Допомога по Теле2, тарифи, питання

Ліббі Уівер

Перекладач І. Окунькова

Науковий редактор А. Дзвінков

Редактор О. Чернікова

Керівник проекту Л. Розживайкіна

Коректори Є. Аксьонова, М. Константинова

Комп'ютерна верстка М. Поташкін

Ілюстрація на обкладинці А. Ляпунов / www.bangbangstudio.ru

© Dr Libby, 2016

© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «Альпіна Паблішер», 2017

Всі права захищені. Твір призначений винятково для приватного використання. Ніяка частина електронного екземпляра цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для публічного або колективного використання без письмового дозволу власника авторських прав. За порушення авторських прав законодавством передбачено виплату компенсації правовласника в розмірі до 5 млн. рублів (ст. 49 ЗОАП), а також кримінальна відповідальність у вигляді позбавлення волі на строк до 6 років (ст. 146 КК РФ).

Крістоферу з величезним коханням і Кейт з величезною вдячністю

Наша місія – просвічувати та надихати, покращуючи здоров'я людей та несучи їм щастя. І в такий спосіб – змінювати світ.

Лікар Ліббі з командою

Вступ

Книга «Синдром білки в колесі» з'явилася внаслідок моїх чотирнадцятирічних спостережень за змінами у жіночому здоров'ї та поведінці. Ніколи раніше у своїй роботі я не стикалася з такою кількістю жінок, що розриваються на частини у прагненні зробити все, що від них чекають. Ніколи раніше я не спостерігала такої кількості проблем репродуктивної системи. Жінки постійно збуджені. Багато хто відчуває втому. Втомлені, але збуджені. Постійний цейтнот та відчуття нестачі часу у поєднанні з нескінченним списком справ мають настільки значні наслідки для жіночого здоров'я, що мені довелося написати про це книгу.

Жінкам здається, що їм необхідно мчати вперед (усвідомлюють вони це чи ні), і це впливає на здоров'я небезпечним чином. Ніколи ще проблеми, пов'язані зі статевими гормонами, такі як синдром полікістозних яєчників, ендометріоз, безпліддя і менопауза, що важко протікає (не кажучи вже про виснаження), не стояли так гостро. Якщо поглянути на хімічні процеси в нашому тілі та звернутися до наукових досліджень, то провиною усьому буде стрес.

Мене турбує не лише гормональний дисбаланс, що виснажилися від довгого вироблення гормонів стресу надниркові залози, млява щитовидна залоза і те, як це впливає на нас і оточуючих. Не менше (а то й більше) мене непокоїть, чому так відбувається. Тільки зрозумівши причини, можна змінити ситуацію. Чому жінки поводяться так, що їхнє здоров'я стає все гіршим? Відповідь слід шукати у біохімії нашого тіла та світогляді.

Зрозумівши, що відбувається, ви побачите, що вибір між «мчати» і «не мчати» залежить від переконань, і поводитесь ви відповідно до цих переконань. І поки ви їх не перегляньте, ви житимете, як і раніше.

Коли ви сприймаєте своє життя як складне, всі проблеми – незалежно від обставин, масштабу складнощів та їх загрози для життя – здаються значними. Як ви ставитеся до дрібних проблем, так ви реагуєте на великі. Тіло не встигає за змінами, яких потребує сучасний світ. Необхідно зрозуміти це та виділяти час для відпочинку – щодня, щотижня та щомісяця, щоб набратися сил по-справжньому. Як тіло не може довго обходитися без сну, так і психіка не здатна надто довго працювати без якісного відпочинку. Інакше, як підказують результати наукових досліджень та інтуїція, справа не обійдеться без наслідків.

Усі види, що живуть на нашій планеті, еволюціонують із кожним новим поколінням. Кожне нове покоління краще підготовлене до життя у переважних умовах та середовищі. Проблема в тому, що зараз середовище змінюється зі швидкістю насамперед небаченою в еволюції людини. Говорячи про еволюцію, я не хочу заводити суперечки про божественне походження та теорію Дарвіна. Я просто хочу, щоб ви замислилися, що ми вимагаємо від свого тіла.

Люди існують на Землі 150000-200000 років. Ми повільно та стійко розвивалися, кочували, жили за рахунок землі. Ми були мисливцями та збирачами, і лише пори року, клімат та погодні умови впливали на те, що ми їмо і що нам потрібно робити протягом дня. Люди їли в основному сиру їжу в такому вигляді, як вона існувала в природі, і виконували завдання, необхідні для виживання. Основу харчування становили сирі рослини, і іноді до них додавалася більш насичена їжа, здобута полюванням та збиранням.

Приблизно 7500-10 000 років тому люди стали затримуватися на одному місці протягом тривалих періодів часу, і виникли дуже примітивні форми землеробства. Вперше люди почали вирощувати зернові та споживати молоко тварин. Вперше харчування стало регулярним, тому що їжу не треба було шукати, а землеробство давало запаси. Проте ритм харчування та життя, як і раніше, спирався на природні цикли: урожай був сезонним і залежав від милості природи, а «працювати» можна було лише за денного світла.

Поки зміни відбувалися поступово та безперервно, хімічні процеси організму за ними встигали. Наступна найбільша зміна у способі життя відбулася в XIX столітті завдяки промисловій революції. Праця була механізована, і сільські жителі почали масово переселятися до міст. На сільське господарстволягло величезне навантаження щодо забезпечення харчуванням населення, яке продовжувало зростати, а повсякденна робота почала вимагати менше руху, тому що люди тепер працювали не на землі, а на заводах. Спосіб життя почав залежати від місця проживання та розміру заробітку.

Перенесемося сьогодні. Останні двадцять років, коли з'явився інтернет та стільникові телефони, стали найшвидшим періодом змін в історії людства. Ще нещодавно, коли ви виходили з дому за покупками, відводили дітей до школи або їхали з роботи додому, з вами неможливо було зв'язатися. А сьогодні стільникові телефони не лише дзвонять, а й видають сигнали про надходження повідомлень електронної пошти та коментарів у соціальних мережах. Більшість знайомих мені жінок не сидить спокійно в машині, чекаючи червоного світла: вони перевіряють СМС, електронну пошту та останні новинина улюбленому порталі. Були часи, коли, стоячи на червоне світло світлофора, ми могли про щось подумати, подивитися на небо, відчути подяку або послухати гарну пісню по радіо. У нашому житті було більше духовної їжі та відпочинку.

Сьогодні багато хто їсть «їжу» з пакета, що містить не харчові інгредієнти, тому що їм ніколи. Їжа має бути зручною, або люди не будуть її їсти. І що швидше є, то краще. Але в глибині душі ви розумієте (зізнаєтеся ви собі в цьому чи ні), що розплата настане. Ви ховали голову в пісок останні двадцять років, якщо не знаєте, що дієта повинна бути заснована на свіжих продуктах і що потрібно їсти набагато більше овочів. Переважна більшість людей вибирає хвору їжу немає від незнання, та якщо з переконань. Але замість того, щоб переглянути переконання, вони думають, що їм потрібне більше знань. Зрозуміло, іноді інформація про їжу, харчування та здоровому образіжиття може принести чималу користь. Але, на мій погляд, не менш важливим є натхнення – той піднятий настрій і бажання подбати про себе, – яке змінює переконання.

Я часто спостерігаю за людьми, особливо в аеропортах. Вони сходять з доріжки, що рухається, і замість того, щоб швидше йти до виходу на посадку, зупиняються. Вони втомилися, ще не діставшись літака! Щоб ми рухалися швидше, винайдено безліч пристроїв, але не всі вони корисні для здоров'я. Вони не дають нам рухатись. Сьогодні людям не потрібно підніматися сходами, тому що є ліфти, ескалатори та рухомі доріжки. Нам навіть не потрібно ходити в магазин, щоб купити їжу, не кажучи вже про те, щоби зібрати її в полі або вбити в лісі. Ми замовляємо продукти через інтернет, і їх привозять додому. Я нікого не звинувачую. Це лише одне зі спостережень про те, як швидко і сильно змінився світ, у якому ми живемо. Ми перетворилися на піддослідних кроликів у багатьох областях. Ніколи раніше людивсе життя не харчувалися продуктами, вирощеними із застосуванням пестицидів, і не тримали регулярно так близько до мозку пристрій, що випромінює радіацію. Ніколи раніше штучні підсолоджувачі, барвники та консерванти не були присутні в їжі людини протягом усього її життя. Я готова схрестити всі пальці рук і ніг, сподіваючись, що все це безпечно. Але інтуїція нагадує мені, що це не так.

Ліббі Уівер

Перекладач І. Окунькова

Науковий редактор А. Дзвінков

Редактор О. Чернікова

Керівник проекту Л. Розживайкіна

Коректори Є. Аксьонова, М. Константинова

Комп'ютерна верстка М. Поташкін

Ілюстрація на обкладинці А. Ляпунов / www.bangbangstudio.ru

© Dr Libby, 2016

© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «Альпіна Паблішер», 2017

Всі права захищені. Твір призначений винятково для приватного використання. Ніяка частина електронного екземпляра цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для публічного або колективного використання без письмового дозволу власника авторських прав. За порушення авторських прав законодавством передбачено виплату компенсації правовласника в розмірі до 5 млн. рублів (ст. 49 ЗОАП), а також кримінальна відповідальність у вигляді позбавлення волі на строк до 6 років (ст. 146 КК РФ).

Крістоферу з величезним коханням і Кейт з величезною вдячністю

Наша місія – просвічувати та надихати, покращуючи здоров'я людей та несучи їм щастя. І в такий спосіб – змінювати світ.

Лікар Ліббі з командою

Вступ

Книга «Синдром білки в колесі» з'явилася внаслідок моїх чотирнадцятирічних спостережень за змінами у жіночому здоров'ї та поведінці. Ніколи раніше у своїй роботі я не стикалася з такою кількістю жінок, що розриваються на частини у прагненні зробити все, що від них чекають. Ніколи раніше я не спостерігала такої кількості проблем репродуктивної системи. Жінки постійно збуджені. Багато хто відчуває втому. Втомлені, але збуджені. Постійний цейтнот та відчуття нестачі часу у поєднанні з нескінченним списком справ мають настільки значні наслідки для жіночого здоров'я, що мені довелося написати про це книгу.

Жінкам здається, що їм необхідно мчати вперед (усвідомлюють вони це чи ні), і це впливає на здоров'я небезпечним чином. Ніколи ще проблеми, пов'язані зі статевими гормонами, такі як синдром полікістозних яєчників, ендометріоз, безпліддя і менопауза, що важко протікає (не кажучи вже про виснаження), не стояли так гостро. Якщо поглянути на хімічні процеси в нашому тілі та звернутися до наукових досліджень, то провиною усьому буде стрес.

Мене турбує не лише гормональний дисбаланс, що виснажилися від довгого вироблення гормонів стресу надниркові залози, млява щитовидна залоза і те, як це впливає на нас і оточуючих. Не менше (а то й більше) мене непокоїть, чому так відбувається. Тільки зрозумівши причини, можна змінити ситуацію. Чому жінки поводяться так, що їхнє здоров'я стає все гіршим? Відповідь слід шукати у біохімії нашого тіла та світогляді.

Зрозумівши, що відбувається, ви побачите, що вибір між «мчати» і «не мчати» залежить від переконань, і поводитесь ви відповідно до цих переконань. І поки ви їх не перегляньте, ви житимете, як і раніше.

Коли ви сприймаєте своє життя як складне, всі проблеми – незалежно від обставин, масштабу складнощів та їх загрози для життя – здаються значними. Як ви ставитеся до дрібних проблем, так ви реагуєте на великі. Тіло не встигає за змінами, яких потребує сучасний світ. Необхідно зрозуміти це та виділяти час для відпочинку – щодня, щотижня та щомісяця, щоб набратися сил по-справжньому. Як тіло не може довго обходитися без сну, так і психіка не здатна надто довго працювати без якісного відпочинку. Інакше, як підказують результати наукових досліджень та інтуїція, справа не обійдеться без наслідків.

Усі види, що живуть на нашій планеті, еволюціонують із кожним новим поколінням. Кожне нове покоління краще підготовлене до життя у переважних умовах та середовищі. Проблема в тому, що зараз середовище змінюється зі швидкістю насамперед небаченою в еволюції людини. Говорячи про еволюцію, я не хочу заводити суперечки про божественне походження та теорію Дарвіна. Я просто хочу, щоб ви замислилися, що ми вимагаємо від свого тіла.

Люди існують на Землі 150000-200000 років. Ми повільно та стійко розвивалися, кочували, жили за рахунок землі. Ми були мисливцями та збирачами, і лише пори року, клімат та погодні умови впливали на те, що ми їмо і що нам потрібно робити протягом дня. Люди їли в основному сиру їжу в такому вигляді, як вона існувала в природі, і виконували завдання, необхідні для виживання. Основу харчування становили сирі рослини, і іноді до них додавалася більш насичена їжа, здобута полюванням та збиранням.

Перекладач І. Окунькова

Науковий редактор А. Дзвінков

Редактор О. Чернікова

Керівник проекту Л. Розживайкіна

Коректори Є. Аксьонова, М. Константинова

Комп'ютерна верстка М. Поташкін

Ілюстрація на обкладинці А. Ляпунов / www.bangbangstudio.ru

© Dr Libby, 2016

© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «Альпіна Паблішер», 2017

Всі права захищені. Твір призначений винятково для приватного використання. Ніяка частина електронного екземпляра цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для публічного або колективного використання без письмового дозволу власника авторських прав. За порушення авторських прав законодавством передбачено виплату компенсації правовласника в розмірі до 5 млн. рублів (ст. 49 ЗОАП), а також кримінальна відповідальність у вигляді позбавлення волі на строк до 6 років (ст. 146 КК РФ).

Крістоферу з величезним коханням і Кейт з величезною вдячністю

Наша місія – просвічувати та надихати, покращуючи здоров'я людей та несучи їм щастя. І в такий спосіб – змінювати світ.

Лікар Ліббі з командою

Книга «Синдром білки в колесі» з'явилася внаслідок моїх чотирнадцятирічних спостережень за змінами у жіночому здоров'ї та поведінці. Ніколи раніше у своїй роботі я не стикалася з такою кількістю жінок, що розриваються на частини у прагненні зробити все, що від них чекають. Ніколи раніше я не спостерігала такої кількості проблем репродуктивної системи. Жінки постійно збуджені. Багато хто відчуває втому. Втомлені, але збуджені. Постійний цейтнот та відчуття нестачі часу у поєднанні з нескінченним списком справ мають настільки значні наслідки для жіночого здоров'я, що мені довелося написати про це книгу.

Жінкам здається, що їм необхідно мчати вперед (усвідомлюють вони це чи ні), і це впливає на здоров'я небезпечним чином. Ніколи ще проблеми, пов'язані зі статевими гормонами, такі як синдром полікістозних яєчників, ендометріоз, безпліддя і менопауза, що важко протікає (не кажучи вже про виснаження), не стояли так гостро. Якщо поглянути на хімічні процеси в нашому тілі та звернутися до наукових досліджень, то провиною усьому буде стрес.

Мене турбує не лише гормональний дисбаланс, що виснажилися від довгого вироблення гормонів стресу надниркові залози, млява щитовидна залоза і те, як це впливає на нас і оточуючих. Не менше (а то й більше) мене непокоїть, чому так відбувається. Тільки зрозумівши причини, можна змінити ситуацію. Чому жінки поводяться так, що їхнє здоров'я стає все гіршим? Відповідь слід шукати у біохімії нашого тіла та світогляді.

Зрозумівши, що відбувається, ви побачите, що вибір між «мчати» і «не мчати» залежить від переконань, і поводитесь ви відповідно до цих переконань. І поки ви їх не перегляньте, ви житимете, як і раніше.

Коли ви сприймаєте своє життя як складне, всі проблеми – незалежно від обставин, масштабу складнощів та їх загрози для життя – здаються значними. Як ви ставитеся до дрібних проблем, так ви реагуєте на великі. Тіло не встигає за змінами, яких потребує сучасний світ. Необхідно зрозуміти це та виділяти час для відпочинку – щодня, щотижня та щомісяця, щоб набратися сил по-справжньому. Як тіло не може довго обходитися без сну, так і психіка не здатна надто довго працювати без якісного відпочинку. Інакше, як підказують результати наукових досліджень та інтуїція, справа не обійдеться без наслідків.

Усі види, що живуть на нашій планеті, еволюціонують із кожним новим поколінням. Кожне нове покоління краще підготовлене до життя у переважних умовах та середовищі. Проблема в тому, що зараз середовище змінюється зі швидкістю насамперед небаченою в еволюції людини. Говорячи про еволюцію, я не хочу заводити суперечки про божественне походження та теорію Дарвіна. Я просто хочу, щоб ви замислилися, що ми вимагаємо від свого тіла.

Люди існують на Землі 150000-200000 років. Ми повільно та стійко розвивалися, кочували, жили за рахунок землі. Ми були мисливцями та збирачами, і лише пори року, клімат та погодні умови впливали на те, що ми їмо і що нам потрібно робити протягом дня. Люди їли в основному сиру їжу в такому вигляді, як вона існувала в природі, і виконували завдання, необхідні для виживання. Основу харчування становили сирі рослини, і іноді до них додавалася більш насичена їжа, здобута полюванням та збиранням.

Приблизно 7500-10 000 років тому люди стали затримуватися на одному місці протягом тривалих періодів часу, і виникли дуже примітивні форми землеробства. Вперше люди почали вирощувати зернові та споживати молоко тварин. Вперше харчування стало регулярним, тому що їжу не треба було шукати, а землеробство давало запаси. Проте ритм харчування та життя, як і раніше, спирався на природні цикли: урожай був сезонним і залежав від милості природи, а «працювати» можна було лише за денного світла.

Поки зміни відбувалися поступово та безперервно, хімічні процеси організму за ними встигали. Наступна найбільша зміна у способі життя відбулася в XIX столітті завдяки промисловій революції. Праця була механізована, і сільські жителі почали масово переселятися до міст. На сільське господарство лягло величезне навантаження щодо забезпечення харчуванням населення, яке продовжувало зростати, а повсякденна робота почала вимагати менше руху, тому що люди тепер працювали не на землі, а на заводах. Спосіб життя почав залежати від місця проживання та розміру заробітку.

Перенесемося сьогодні. Останні двадцять років, коли з'явився інтернет та стільникові телефони, стали найшвидшим періодом змін в історії людства. Ще нещодавно, коли ви виходили з дому за покупками, відводили дітей до школи або їхали з роботи додому, з вами неможливо було зв'язатися. А сьогодні стільникові телефони не лише дзвонять, а й видають сигнали про надходження повідомлень електронної пошти та коментарів у соціальних мережах. Більшість знайомих мені жінок не сидить спокійно в машині, чекаючи на червоне світло: вони перевіряють СМС, електронну пошту та останні новини на улюбленому порталі. Були часи, коли, стоячи на червоне світло світлофора, ми могли про щось подумати, подивитися на небо, відчути подяку або послухати гарну пісню по радіо. У нашому житті було більше духовної їжі та відпочинку.

Сьогодні багато хто їсть «їжу» з пакета, що містить не харчові інгредієнти, тому що їм ніколи. Їжа має бути зручною, або люди не будуть її їсти. І що швидше є, то краще. Але в глибині душі ви розумієте (зізнаєтеся ви собі в цьому чи ні), що розплата настане. Ви ховали голову в пісок останні двадцять років, якщо не знаєте, що дієта повинна бути заснована на свіжих продуктах і що потрібно їсти набагато більше овочів. Переважна більшість людей вибирає хвору їжу немає від незнання, та якщо з переконань. Але замість того, щоб переглянути переконання, вони думають, що їм потрібне більше знань. Зрозуміло, іноді інформація про їжу, харчування та здоровий спосіб життя може принести чималу користь. Але, на мій погляд, не менш важливим є натхнення – той піднятий настрій і бажання подбати про себе, – яке змінює переконання.

Я часто спостерігаю за людьми, особливо в аеропортах. Вони сходять з доріжки, що рухається, і замість того, щоб швидше йти до виходу на посадку, зупиняються. Вони втомилися, ще не діставшись літака! Щоб ми рухалися швидше, винайдено безліч пристроїв, але не всі вони корисні для здоров'я. Вони не дають нам рухатись. Сьогодні людям не потрібно підніматися сходами, тому що є ліфти, ескалатори та рухомі доріжки. Нам навіть не потрібно ходити в магазин, щоб купити їжу, не кажучи вже про те, щоби зібрати її в полі або вбити в лісі. Ми замовляємо продукти через інтернет, і їх привозять додому. Я нікого не звинувачую. Це лише одне зі спостережень про те, як швидко і сильно змінився світ, у якому ми живемо. Ми перетворилися на піддослідних кроликів у багатьох областях. Ніколи раніше люди все життя не харчувалися продуктами, вирощеними із застосуванням пестицидів, і не тримали регулярно так близько до мозку пристрій, що випромінює радіацію. Ніколи раніше штучні підсолоджувачі, барвники та консерванти не були присутні в їжі людини протягом усього її життя. Я готова схрестити всі пальці рук і ніг, сподіваючись, що все це безпечно. Але інтуїція нагадує мені, що це не так.

Перекладач І. Окунькова

Науковий редактор А. Дзвінков

Редактор О. Чернікова

Керівник проекту Л. Розживайкіна

Коректори Є. Аксьонова, М. Константинова

Комп'ютерна верстка М. Поташкін

Ілюстрація на обкладинці А. Ляпунов / www.bangbangstudio.ru

© Dr Libby, 2016

© Видання російською мовою, переклад, оформлення. ТОВ «Альпіна Паблішер», 2017

Всі права захищені. Твір призначений винятково для приватного використання. Ніяка частина електронного екземпляра цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для публічного або колективного використання без письмового дозволу власника авторських прав. За порушення авторських прав законодавством передбачено виплату компенсації правовласника в розмірі до 5 млн. рублів (ст. 49 ЗОАП), а також кримінальна відповідальність у вигляді позбавлення волі на строк до 6 років (ст. 146 КК РФ).

* * *

Крістоферу з величезним коханням і Кейт з величезною вдячністю

Наша місія – просвічувати та надихати, покращуючи здоров'я людей та несучи їм щастя. І в такий спосіб – змінювати світ.

Лікар Ліббі з командою

Вступ

Книга «Синдром білки в колесі» з'явилася внаслідок моїх чотирнадцятирічних спостережень за змінами у жіночому здоров'ї та поведінці. Ніколи раніше у своїй роботі я не стикалася з такою кількістю жінок, що розриваються на частини у прагненні зробити все, що від них чекають. Ніколи раніше я не спостерігала такої кількості проблем репродуктивної системи. Жінки постійно збуджені. Багато хто відчуває втому. Втомлені, але збуджені. Постійний цейтнот та відчуття нестачі часу у поєднанні з нескінченним списком справ мають настільки значні наслідки для жіночого здоров'я, що мені довелося написати про це книгу.

Жінкам здається, що їм необхідно мчати вперед (усвідомлюють вони це чи ні), і це впливає на здоров'я небезпечним чином. Ніколи ще проблеми, пов'язані зі статевими гормонами, такі як синдром полікістозних яєчників, ендометріоз, безпліддя і менопауза, що важко протікає (не кажучи вже про виснаження), не стояли так гостро. Якщо поглянути на хімічні процеси в нашому тілі та звернутися до наукових досліджень, то провиною усьому буде стрес.

Мене турбує не лише гормональний дисбаланс, що виснажилися від довгого вироблення гормонів стресу надниркові залози, млява щитовидна залоза і те, як це впливає на нас і оточуючих. Не менше (а то й більше) мене непокоїть, чому так відбувається. Тільки зрозумівши причини, можна змінити ситуацію. Чому жінки поводяться так, що їхнє здоров'я стає все гіршим? Відповідь слід шукати у біохімії нашого тіла та світогляді.

Зрозумівши, що відбувається, ви побачите, що вибір між «мчати» і «не мчати» залежить від переконань, і поводитесь ви відповідно до цих переконань. І поки ви їх не перегляньте, ви житимете, як і раніше.

Коли ви сприймаєте своє життя як складне, всі проблеми – незалежно від обставин, масштабу складнощів та їх загрози для життя – здаються значними. Як ви ставитеся до дрібних проблем, так ви реагуєте на великі. Тіло не встигає за змінами, яких потребує сучасний світ. Необхідно зрозуміти це та виділяти час для відпочинку – щодня, щотижня та щомісяця, щоб набратися сил по-справжньому. Як тіло не може довго обходитися без сну, так і психіка не здатна надто довго працювати без якісного відпочинку. Інакше, як підказують результати наукових досліджень та інтуїція, справа не обійдеться без наслідків.

Усі види, що живуть на нашій планеті, еволюціонують із кожним новим поколінням. Кожне нове покоління краще підготовлене до життя у переважних умовах та середовищі. Проблема в тому, що зараз середовище змінюється зі швидкістю насамперед небаченою в еволюції людини. Говорячи про еволюцію, я не хочу заводити суперечки про божественне походження та теорію Дарвіна. Я просто хочу, щоб ви замислилися, що ми вимагаємо від свого тіла.

Люди існують на Землі 150000-200000 років. Ми повільно та стійко розвивалися, кочували, жили за рахунок землі. Ми були мисливцями та збирачами, і лише пори року, клімат та погодні умови впливали на те, що ми їмо і що нам потрібно робити протягом дня. Люди їли в основному сиру їжу в такому вигляді, як вона існувала в природі, і виконували завдання, необхідні для виживання. Основу харчування становили сирі рослини, і іноді до них додавалася більш насичена їжа, здобута полюванням та збиранням.

Приблизно 7500-10 000 років тому люди стали затримуватися на одному місці протягом тривалих періодів часу, і виникли дуже примітивні форми землеробства. Вперше люди почали вирощувати зернові та споживати молоко тварин. Вперше харчування стало регулярним, тому що їжу не треба було шукати, а землеробство давало запаси. Проте ритм харчування та життя, як і раніше, спирався на природні цикли: урожай був сезонним і залежав від милості природи, а «працювати» можна було лише за денного світла.

Поки зміни відбувалися поступово та безперервно, хімічні процеси організму за ними встигали. Наступна найбільша зміна у способі життя відбулася в XIX столітті завдяки промисловій революції. Праця була механізована, і сільські жителі почали масово переселятися до міст. На сільське господарство лягло величезне навантаження щодо забезпечення харчуванням населення, яке продовжувало зростати, а повсякденна робота почала вимагати менше руху, тому що люди тепер працювали не на землі, а на заводах. Спосіб життя почав залежати від місця проживання та розміру заробітку.

Перенесемося сьогодні. Останні двадцять років, коли з'явився інтернет та стільникові телефони, стали найшвидшим періодом змін в історії людства. Ще нещодавно, коли ви виходили з дому за покупками, відводили дітей до школи або їхали з роботи додому, з вами неможливо було зв'язатися. А сьогодні стільникові телефони не лише дзвонять, а й видають сигнали про надходження повідомлень електронної пошти та коментарів у соціальних мережах. Більшість знайомих мені жінок не сидить спокійно в машині, чекаючи на червоне світло: вони перевіряють СМС, електронну пошту та останні новини на улюбленому порталі. Були часи, коли, стоячи на червоне світло світлофора, ми могли про щось подумати, подивитися на небо, відчути подяку або послухати гарну пісню по радіо. У нашому житті було більше духовної їжі та відпочинку.

Сьогодні багато хто їсть «їжу» з пакета, що містить не харчові інгредієнти, тому що їм ніколи. Їжа має бути зручною, або люди не будуть її їсти. І що швидше є, то краще. Але в глибині душі ви розумієте (зізнаєтеся ви собі в цьому чи ні), що розплата настане. Ви ховали голову в пісок останні двадцять років, якщо не знаєте, що дієта повинна бути заснована на свіжих продуктах і що потрібно їсти набагато більше овочів. Переважна більшість людей вибирає хвору їжу немає від незнання, та якщо з переконань. Але замість того, щоб переглянути переконання, вони думають, що їм потрібне більше знань. Зрозуміло, іноді інформація про їжу, харчування та здоровий спосіб життя може принести чималу користь. Але, на мій погляд, не менш важливим є натхнення – той піднятий настрій і бажання подбати про себе, – яке змінює переконання.

Я часто спостерігаю за людьми, особливо в аеропортах. Вони сходять з доріжки, що рухається, і замість того, щоб швидше йти до виходу на посадку, зупиняються. Вони втомилися, ще не діставшись літака! Щоб ми рухалися швидше, винайдено безліч пристроїв, але не всі вони корисні для здоров'я. Вони не дають нам рухатись. Сьогодні людям не потрібно підніматися сходами, тому що є ліфти, ескалатори та рухомі доріжки. Нам навіть не потрібно ходити в магазин, щоб купити їжу, не кажучи вже про те, щоби зібрати її в полі або вбити в лісі. Ми замовляємо продукти через інтернет, і їх привозять додому. Я нікого не звинувачую. Це лише одне зі спостережень про те, як швидко і сильно змінився світ, у якому ми живемо. Ми перетворилися на піддослідних кроликів у багатьох областях. Ніколи раніше люди все життя не харчувалися продуктами, вирощеними із застосуванням пестицидів, і не тримали регулярно так близько до мозку пристрій, що випромінює радіацію. Ніколи раніше штучні підсолоджувачі, барвники та консерванти не були присутні в їжі людини протягом усього її життя. Я готова схрестити всі пальці рук і ніг, сподіваючись, що все це безпечно. Але інтуїція нагадує мені, що це не так.

На клітинному рівні ми не відрізняємось від своїх предків. Кожне покоління трохи еволюціонує, щоб краще пристосуватися до життя у навколишньому середовищі. Однак темпи еволюції не йдуть у жодне порівняння зі швидкістю змін навколишнього світу. Свідомість і мислення розвинулися, щоб встигати за життям, і нам вдається писати повідомлення електронною поштою, розмовляючи стільниковим телефоном, при цьому згадуючи, що потрібно замовити торт дитині на день народження (зауважте, я говорю про те, щоб купити її, а не спекти), але на біохімічному рівні ми ті ж, що були 150 000 років тому. Колишнім залишилася і наша підсвідомість, яка, як показують дослідження, у мільйон разів сильніша за свідомий розум. Підсвідомість - частина розуму, недосяжна для осмислення, - змушує битися серце і рости волосся; воно знає, як загоїти поріз без вашої участі… і всі ці процеси дивовижні власними силами! Я не вірю, що нервова система, що надає величезний вплив на кожну клітину нашого тіла, всю гормональну систему, кожен орган, кожен аспект спалювання жиру і відчуття нестачі часу, здатна встигати за тими змінами, що відбуваються в момент розвитку людства.

Ми розриваємося між стільниковими телефонами та електронною поштою, ноутбуками та бездротовими модемами. І при цьому дуже багато чого хочемо від свого тіла. Ніколи раніше пошта не була такою швидкою, а система комунікацій не робила нас доступними цілодобово і щодня, якщо ми їй це дозволяємо. Ніколи ми не мали так мало часу, щоб приготувати собі їжу. Ніколи раніше ми так довго не тримали телефон біля вуха, а навушники – у вухах, так що, навіть займаючись спортом, ми одночасно відволікаємо себе, і зайве стимулюємо. Ми ще не цілком усвідомили, що справи, які здаються невідкладними, та швидкість, з якою ми живемо, ведуть до катастрофічних наслідків для здоров'я, особливо для нервової та репродуктивної системи.

Ми виявилися настільки далеко від свого коріння, що багато хто вважає або недоступною їм розкішшю, або дурницями такі речі, як харчування сезонними продуктами, звичку іноді ходити босоніж і відчувати землю під ногами, вечорами вимикати в певний час стільниковий телефон, не відповідати на повідомлення електронного. пошти кожні три хвилини та щотижня влаштовувати день відпочинку, у який навіть не перевірятиме пошту.

Ми ніби втратили з уваги дороговказ природи – не тільки щодо харчування, але й способу життя в цілому. На мою думку, матері-природі видніше. Ще недавно ми лікували застуду часником і лимонами. Тепер ми приймаємо пігулку і біжимо далі, бо не можемо дозволити собі не піти на роботу. Люди їдуть у відпустку на тиждень, а за сім днів перед цим виконують тритижневу норму роботи. Вони повертаються ще більш втомленими, ніж перед від'їздом, і відразу ж повинні розгребти пошту та інші справи, що накопичилася. Якщо подивитися на це збоку, здається, що ми збожеволіли, адже так? Щоб почати жити по-іншому – у всіх сенсах корисніше здоров'ю, – треба усвідомити, що це необхідно. І ухвалити відповідне рішення. Натуральні продукти поживніші, а саме поживні речовини підтримують у нас життя. Маючи більше вільного часу, ми можемо приділити його відносинам з близькими людьми – а це робить нас щасливішими і добрішими як до себе, так і до оточуючих.

Не віддаючи собі в тому звіту, ви вимагаєте від своїх залоз та органів, печінки, жовчного міхура, нирок, надниркових залоз, щитовидної залози, яєчників, матки, мозку та травної системи справлятися з цією гонкою. Такий темп життя, звісно, ​​має наслідки. Ця книга народилася завдяки моїм спостереженням та роздумам, а ще – науковим даним про те, що зараз вимагає від нас і яку шкоду нам завдає.

Ми не пристосовані справлятися з постійною напругою – здається або реальним, довгим споживанням неякісної їжі та сидячим чиномжиття за комп'ютером з мобільного телефону біля вуха. Як я говорила, це лише верхівка безславного, але разючого айсберга, і жінки повинні знати, чим загрожує такий спосіб життя і чому ми стаємо заручниками цієї гонки. Усвідомлення – перший крок, і частина інформації, що міститься в цій книзі, мабуть, буде для вас новою. Інша частина допоможе згадати те, що ви знаєте.

У цій книзі я використала численні приклади та історії з життя реальних жінок різних професій, походження та сімейного стану. Найбільш типовим з описаних тут буде сценарій працюючої гетеросексуальної матері. Однак існує і безліч інших героїнь: з іншою роботою, життям, сексуальними уподобаннями, сімейним становищем, соціально-економічною ситуацією, а також наявністю чи відсутністю дітей. Я розповідаю історії, щоб зрозуміти суть, а іноді узагальнюю та переказую те, що чую найчастіше, що теж буде однією з історій.

За добу завжди буде двадцять чотири години. І як провести цей час – вирішувати лише вам. Уявлення про те, що потрібно зробити протягом дня, залежить від біохімічних процесів у вашому організмі, так і від переконань. І вам належить дізнатися нове і про те, і про інше. Вирушайте в дорогу разом зі мною, і ви почнете по-новому розуміти і, головне, застосовувати стратегії та ритуали, запропоновані тут для того, щоб ваше майбутнє було здоровим.

Глава 1
Що таке «синдром виснаженої жінки»?

«Синдром виснаженої жінки» описує біохімічні наслідки постійної гонки та вплив на здоров'я багатьох невідкладних справ. Не важливо, потрібно жінці зробити дві справи чи двісті, вона поспішає з ними покінчити. Вона піднесена до краю і не шкодує себе у щоденній битві за успіх. У неї завжди повно справ, і вона вкрай рідко почувається переможницею та господаркою становища. Пристрасне бажання контролювати кожну дрібницю призводить до відчуття, що вона не контролює взагалі нічого – навіть себе. Іноді їй здається, що вона не справляється, говорить вона про це вголос або тримає в собі, тоді як у неї вже зводить живіт від напруження. Добре, якщо у неї збалансовані статеві гормони. Більшість жінок у подібному стані страшенно страждають під час менструацій, які можуть бути нерегулярними. А ті, хто входить у менопаузу, почуваються виснаженими.

Жінки, яких я любля відношу до «щитовидного типу», так звеличують каву, що їм здається, ніби вони жити без неї не можуть. Вони кажуть, що він розсіює туман у голові, дає хоч якусь енергію (краще, ніж нічого) та допомагає ворушитися. Вони майже завжди кажуть, що кава покращує їм настрій. Жінки «щитовидного типу» нервують менше за інших. Щоб змусити їх понервуватись, потрібно багато кофеїну. Вони часто страждають від утоми. І не просто втома – вони втомилися до мозку кісток. У той час як більшість жінок втома валить з ніг ближче до вечора, виснажені жінки зазвичай почуваються вимотаними вже в другій половині дня та раннім вечором. Але якщо вони не лягають до десятої, то у них відкривається друге дихання і їм важко заснути до другої години ночі.

Скільки з цих висловлювань описані нижче? Заради інтересу порахуйте їх кількість та визначте свій рівень виснаженості.

Виснажена жінка

Любить каву настільки, що почувається нещасною, якщо не отримує свою денну дозу. Каже собі, що він потрібен їй для енергії, щоб мозок працював чи вона могла змусити себе рухатися.

Коли її запитують, як вона почувається, відповідає «жахливо зайнята» або «вся на нервах».

Гормони стресу – адреналін та кортизол – частіше присутні у неї в крові, ніж відсутні.

Вона має низький рівень прогестерону.

Має проблеми з менструаціями у вигляді синдрому полікістозних яєчників, важких менструацій зі згустками крові, нерегулярного циклу, ПМС або виснажливої ​​менопаузи.

Їй хочеться солодкого, особливо в середині дня або ближче до початку менструації.

Часто почувається перевантаженою.

Має погану короткочасну пам'ять.

Їй завжди здається, що за добу замало годин.

На багато чого дуже болісно реагує, навіть якщо не показує цього.

Часто почувається втомленою і при цьому розвиненою.

Щитовидна залоза або гіпоактивна або гіперактивна.

Не може сісти, бо відчуватиме почуття провини. Якщо тільки в неї зовсім не залишилося сил, тоді трохи відпочине, але все одно почуватиметься винною.

Занадто мало спить.

Іноді сон не приносить бажаного відпочинку.

Замість того, щоб лягти спати, пізно ввечері доробляє термінові справи.

Дратівлива.

У машині постійно хоче їхати швидше, навіть якщо їй це не потрібно.

Обурюється, чому всі їдуть повільно, навіть якщо це не так.

У неї немає часу для усамітнення, для себе каже, що це егоїзм чи розкіш, яку вона не може собі дозволити.

Має перелік справ, який ніколи не закінчується, і тривожиться через це.

Легко впадає у паніку.

Часто має проблеми із травленням, такі як метеоризм або синдром подразненого кишечника.

Настільки вимотана, особливо в другій половині дня, що відчуває, що не справляється зі своїм життям… Єдиним порятунком здається цукор, кофеїн чи алкоголь.

Не помічає особливих моментів, що відбуваються у її житті. Життя здається хаосом.

Сміється рідше ніж раніше.

Їй важко розслабитись без вина.

Думки розпливчасті (у голові туман чи «каша»), але помічає це лише рідкісні дні, коли голова буває ясною.

Лає себе за те, що вона погана дружина (мати, друг).

Постійно прагне завоювати кохання оточуючих, іноді навіть не помічаючи цього.

Переймається, якщо під рукою немає телефону, постійно заглядає в нього, щоб не пропустити важливе СМС чи дзвінок, бере з собою телефон навіть у туалет.

Виїжджаючи у відпустку, більшу частину часу думає, що має розвіятися, але по-справжньому не відпочиває, і відпустка перетворюється на продовження її звичайного життя.

Повертається з відпочинку ще більш стомленою, ніж була до від'їзду.

Дихає часто і поверхово, відчуває нестачу повітря, нерідко важко зітхає.

Поганий апетит або, навпаки, звірячий, особливо вночі.

Може звинувачувати оточуючих, що вони додають їй зайвих турбот або «ускладнюють життя», хоча більша частина стресу виникає через внутрішню напругу.

Намагаючись зробити протягом дня якнайбільше, перевіряє електронну пошту у ванній, стоячи на світлофорі або пізно ввечері.

Часто відчуває провину.

Не просить допомоги.

Насилу відмовляє, а якщо й робить це, то почувається винною.

0. Ця книга не для вас. Але не поспішайте відкласти її, швидше за все, вона буде корисна комусь із ваших подруг!

1-4. Вас не можна назвати виснаженою жінкою. Використовуйте цю книгу, щоб визначити, які частини ендокринної системиможе знадобитись ваша допомога. Наприклад, якщо ви зазнаєте ПМС, застосовуйте стратегії, запропоновані для цього стану.

5-7. Ви стали на шлях виснаженої жінки! Застосовуйте стратегії, які я пропоную для підтримки як фізичного, так і емоційного здоров'я, знижуйте рівень стресу та покращуйте своє самопочуття!

7 та більше. Здрастуйте, виснажена жінка, приємно познайомитися. Я намагатимусь допомогти вам подолати стрес.

Фізичне здоров'я виснаженої жінки

У ваших нескінченних перегонах бере участь кілька систем організму:

Нервова система.

Ендокринна система, яка включає:

Надниркові залози (де виробляються гормони стресу);

Яєчники;

Щитоподібну залозу;

Гіпофіз, головний вимикач (відділ мозку).

Травна система.

Життя поспіхом впливає на будь-яку з цих систем - або на всі разом. Вирішуючи проблеми в одній із цих систем, ви відчуєте себе краще. Однак, якщо продовжите жити в скаженому темпі, здоров'я все погіршуватиметься. Одна з основних цілей цієї книги – допомогти вам розібратися у біохімічних процесах, що відбуваються в організмі. У наступних розділах ви дізнаєтеся, як визначити не тільки, яка з систем потребує уваги та особливої ​​турботи, але і що ви можете для неї зробити.

Коли ваша біохімія (наприклад, статеві гормони) барахлить, змінити самопочуття дуже складно. Ви страждаєте через постійної втоми, часто зривається, у вас трапляються спалахи гніву - або з вами відбувається все це разом. Тіло постійно отримує сигнали від довкілляі від самого себе про хімічних речовин(гормонах), які йому необхідно виробляти, і щоб привести його в порядок, знадобиться багато часу. Необхідно знизити темп життя і позбавитися відчуття, що все слід зробити ще вчора.

Наведу статтю, яку я написала для однієї газети. Можливо, ви дізнаєтесь у її героїні себе.

Синдром виснаженої жінки

Зробіть глибокий вдих і вирушайте разом зі мною в подорож у світ їжі та гормонів, думок та відчуттів, енергії та життєвих сил. Зрозуміло, існує безліч варіацій того, про що йтиметься, але, думаю, ви вловите суть.

Типовий сніданок, який я регулярно спостерігаю у багатьох жінок, виглядає так: схопитися з ліжка, проковтнути миску оброблених пластівців і побігти на роботу. Рівень цукру в крові злітає і підшлункова залоза викидає порцію інсуліну. Ось і перша ситуація за день, коли у вас відклався жир. Весь ранок ви дихаєте поверхово: ви напружуєтеся, вам потрібно встигати до термінів, а список справ нескінченний. Після пікового підвищення цукру в крові після швидкого сніданку в середині ранку рівень цукру в крові різко знижується, і здатність до концентрації уваги знижується. З полегшенням ви дивитеся на годинник о пів на одинадцяту. Ви не дуже багато встигли. Спробували розібрати електронну пошту, але не дуже вдало. Але пів-одинадцятої – час ранкового чаю. І ви можете собі дозволити встати через робочий стіл і піти в кафе - з колегою або на самоті.

Ви виправдовуєте покупку кексу та великої склянки латте тим, що у вас попереду довгий день, а ввечері ви, мабуть, підете у спортивний зал. Це вдруге за день, коли у вас відкладається жир, цього разу завдяки каві та кексу. Ви повертаєтеся в офіс і знову беретесь за роботу, але через годину або дві знову починаєте крутитися. Ви мрієте про обід. Рівень цукру у крові знову знизився після того, як ви підняли його перекушуванням. Ви знову дивитеся на годинник… Слава богу, час обіду! І ви йдете до кафе.

Ви знаєте, що відчуття в животі бувають кращими в ті дні, коли на обід ви не їсте хліба, але кажіть собі, що у вас багато справ і треба пообідати швидко. Бутерброд, булка чи рол – це завжди швидко та легко. Ви заковтуєте свій бутерброд. Тепер вам хочеться чогось солоденького. Так Так. Може шоколаду? Ні, не зараз. фруктів. Чудовий вибір, думаєте ви. І всередині вас знову підвищується рівень цукру і, отже, викидається інсулін (третє відкладення жиру протягом дня). Протягом півгодини ви відчуваєте, що зовсім знесиліли, що вас витріщає, і лаєте себе, бо ви собі товсті. Насправді у вас просто здуття, але через дискомфорт і гази в животі і «жир» черевної порожниниви почуваєтеся коровою. Ви працюєте в офісі з відкритим плануванням, тому стримуєте гази, оскільки вони пахнуть. Колеги можуть бути вдячні вам (не підозрюючи про це), але вас витріщає все сильніше, і розмір живота збільшується.

Психологічний процес, що йде у вас в голові після обіду, коли ви розмірковуєте про те, що з'їли в першій половині дня, завдає величезної шкоди здоров'ю та рівню кортизолу, а отже, і талії. Вам здається, що ви весь ранок тільки й робили, що їли та сиділи. Ви згадуєте сукню, в яку сподівалися влізти до свята за три тижні. Навіть якщо ви всього лише з'їли сніданок, кексик, рол і випили чашку кави, в цей момент вам здається, що сьогодні у вас особливо жирні стегна, що ви ніколи не влізете в цю сукню. А ще, хоч ви й збиралися ввечері до спортзалу, ви затримаєтеся на роботі, бо так мало зробили вранці. Ви думаєте про абонемент, який коштував шалені гроші, але ви не були у спортзалі вже три місяці. Ви почуваєтеся нікчемною. Ви знову думаєте про «гігантську» (як вам здається) кількість їжі, яку з'їли цього дня, і ненавидите себе та своє жирне черево. І раптом спалах світла! У вас майнула думка, від якої одразу стало легше на душі. Раптом ви відчули, що знову контролюєте ситуацію. Що то була за думку? Сидячи за столом з роздутим після обіду животом, ви вирішуєте, що пропустіть полудень! Вам відразу стає легше, тому що ви знайшли, як зупинити нескінченну їжу та талію, що росте. Як небагато треба для радості жінці, стурбованій власною фігурою!

Цукор у вас у крові та інсулін скакали туди-сюди весь ранок, і, відмовившись від полудня, ви чомусь вирішили, що картина зміниться. Не зміниться. Між трьома та чотирма годинами дня цукор у крові знову впав, і ви відчули себе знесиленим. Миттєва радість від думки, що ви відмовитеся від полудня, пройшла, і ви настільки зголодніли, що готові з'їсти власну руку. Цукор у крові впав нижче нікуди. Як ви вважаєте, про яку їжу мріє ваше тіло в цій ситуації? Правильно, про цукор. Майже нічого не здатне підняти цукор у крові швидше, і ваш біохімічний механізм виживання знає це.

Але ж ви пообіцяли собі, що полудня не буде! А тепер так хочеться їсти, що неможливо зупинити себе. Але якщо ви здастеся і з'їсте те, чого обіцяли не їсти, які емоції ви випробуваєте? Провину. А який гормон стресу виробляється, коли ви відчуваєте почуття провини? Кортізол. Коли його багато, він стає гормоном зберігання жирових запасів. Ви потрапили в порочне та виснажливе коло. Я вже казала, що ви відчуваєте собі вимотаною?

Ви здаєтеся і з'їдаєте солодке, що трапилося під руку. Деякі жінки задовольняють потребу їжі в цей час дня, випиваючи другу чашку кави. Але чорна кава навряд чи зараз допоможе. Хочеться додати молока… вам потрібно щось «живильне»! Вибрані кави почуваються відносно добре, тому що не здалися і не поїли, але в глибині душі розуміють, що зайва кава теж не найкращий варіант. Нові клієнти кажуть мені ці слова щодня. Але вони втішають себе тим, що, «принаймні, я не поїла».

Ті, хто поїв, одразу почуваються краще, бо цукор у крові і потім інсулін знову піднялися. Привіт відкладення жиру номер чотири. І тут починається самобичування: Ти безнадійна. Ти не маєш сили волі. Подивися своє пузо». "Я не буду, я сказала, не буду і ось знову зробила" - типова фраза виснажених жінок і прояв синдрому "і ось знову". На годині півсьомої, а ви з сумом сидите за столом, намагаючись доробити роботу, яку не зробили протягом дня, тому що були зайняті думками про їжу, спорт, сукні, товстий живот і як би не випустити гази. Ви не підете до спортзалу, бо вже пізно. Вам ще треба доробити роботу, якщо ви підете з роботи о сьомій п'ятнадцять, вдома нічого є, вам потрібно зайти в магазин, і тоді ви будете вдома о восьмій, ще треба буде порізати овочі, а це так довго, а потім ще приготувати вечерю, поїсти і прибрати… Так що, коли ви закінчите все це, буде вже пів на дванадцяту, а у вас напевно є ще справи по дому. Але вранці вам треба помити голову і випрямити волосся, тому варто встати раніше. І наступного ранку ви встаєте, і все повторюється, і ви дивуєтесь, чому не можете схуднути, хоча їсте "не так багато", і чому у вас вічно немає сил. Причини криються в біохімії та психології. І, звичайно, якщо сюди ще додати нестачу сну… Ну й коктейль! Таке поєднання факторів сприяє зберіганню жиру, а не його спалюванню та перетворенню на енергію, і керує злетами та падіннями енергії та радості.

Так поводиться безліч жінок. Можливо, я дещо перебільшила (а може, й не дуже!), і цей сценарій має чимало варіантів – за участю дітей, партнерів, батьків, друзів та роботи поза офісом, – але я зустрічаю жінок різного віку, що живуть так день за днем. Стрес може бути сильним і травматичним, а може і не бути, але щодня ви намагаєтеся поєднувати різні справи та ролі, і кінця цього не видно. Цей сценарій типовий для дорослих віком від двадцяти п'яти до шістдесяти п'яти років, проте найбільш помітно він проявляється у період між тридцятьма та п'ятдесятьма п'ятьма роками. Часто його причиною стає бажання встигати все і скрізь, усім догоджати – мабуть, саме така поведінка заохочувалась у дитинстві. За це вас люблять і вам подобається допомагати іншим. Вам важко поставити власні інтереси на перше місце, а коли вам все-таки це вдається, у вас виникає ниюче почуття провини. Ви знесилені, і єдиний час, коли вам так не здається, коли ви живете на адреналіні.

Коктейль гормонів, що виробляються під впливом синдрому «і ось знову» та синдрому виснаженої жінки, складається в основному з кортизолу та інсуліну. Цей жахливий коктейль втручається у виробництво прогестерону, тому в тілі домінує естроген, через який у вас бувають важкі менструації зі згустками та ПМС. Через це знижується функція щитовидної залози, тому ви п'єте каву, вино або те й інше, щоб підбадьоритися та розслабитися, печінка отримує регулярні удари, але при цьому їсте недостатньо овочів. Додайте сюди безладні емоції та хаос – і перед вами те, що я називаю синдромом виснаженої жінки.

З одного боку, можна почати змінювати картину здоров'я через їжу, через зміну дієти, яка допоможе стабілізувати рівень глюкози в крові та вироблення інсуліну. Проте, з іншого боку, зрозуміло, що справа не лише у харчуванні. Почуття загнаності, яке ви відчуваєте, навіть коли робите паузу, хоча в глибині душі знаєте, що нема чого так бігти, несвідома потреба догодити і сердитий внутрішній діалог - все це внутрішні емоційні фактори, через які ми вибираємо не ту їжу і не ті напої . Настав час знизити темп, дорогі мої.

Зазвичай, вдень жир не відкладається. Все, що ми з'їдаємо вдень, у кишечнику всмоктується у кров та згоряє. Під час відпочинку (розслаблення) та вночі, коли витрачати глюкозу та жир нема на що, вони йдуть на склад – у жирову тканину. Тому відмова від ранньої вечері призводить до підвищеного апетиту на ніч, перед сном, і ця їжа на 90% йде в стегна і живіт. - Тут і далі, за винятком обумовлених випадків, прим. наук. ред.