Допомога по Теле2, тарифи, питання

Напередодні знаменної події багато дівчат хочуть швидко привести тіло до ладу. Існує маса дієвих засобів схуднення, одним із яких є дієта. Тривалість короткострокової програми від 3 до 14 днів. Дотримуючись спеціальних правил, можна скинути від 2 до 20 кілограмів. Пам'ятайте, що в результаті схуднення важливо отримати не тільки гарне тіло, але здоровий організм. Уникнути неприємних наслідків допоможе низка рекомендацій.

Особливості дієти для швидкого схуднення

Головне завдання – обмеження калорійності споживаних страв та продуктів. Перед вибором термінової дієти враховуйте такі моменти:

1. Слід відмовитись від висококалорійної їжі.
2. Забудьте про алкоголь, куріння, фастфуд, газовані напої, смажене, маринади, солоне, копченість, консерви.
3. В основу раціону входять кефір (жирність 1%) та інші кисломолочні продукти, овочі, фрукти (особливо цитрусові), крупи, зелений чай, трав'яні настої, іноді неміцна кава.
4. Суворо дотримуйтесь встановлених правил харчування.
5. При зриві просто продовжуйте дотримуватися методики. У цьому випадку збільшуйте тривалість курсу: наприклад, якщо в якийсь день з'їли торт або тістечко, то за дотримання тижневої програми її термін буде 8 днів. Замість збільшення тривалості термінової дієти можна посилити тренування, фізичні навантаження: після вживання солодкого, борошняного, смаженого вирушайте на тривалу прогулянку, побігайте, поплавайте.
6. Під час схуднення приймайте готовий вітамінний комплекс. Це допоможе наситити організм відсутніми речовинами.

Скільки можна скинути

Багато дівчат хочуть схуднути на 3-20 кг за порівняно невеликий проміжок часу. Вказаних результатів можна досягти, якщо встановити деякі обмеження їжі. Оптимальним показником при схудненні вважається 2-5 кг за 7-14 днів. Якщо вибирається термінова дієта тривалістю понад 2 тижні, то скидається близько 20 кг. Вибір системи варто здійснювати, виходячи з особливостей свого організму. Для отримання високого результату рекомендується займатися спортом (заряджання, біг, плавання).

Калорійність та харчова цінність раціону

Скоротіть калорійність споживаних страв та продуктів. Добова норма калорій повинна дорівнювати приблизно 1300 ккал. Є строгі та щадні, легкі у дотриманні дієти. В основному щоденний раціон складається із вуглеводів – 40-65%, жирів – 20-35%, білка – 10-35%. При складанні меню з урахуванням цих даних процес жироспалювання буде ефективним. Якщо ще додати активні фізичні навантаження, зниження маси тіла складе 0,5-1 кг на день.

Правила та принципи

Після закінчення термінової дієти підтримуйте результат споживанням корисної низькокалорійної їжі без хімічних добавок. Якщо це не врахувати, то кілограми, що пішли, швидко повернуться. Основні правила методики:

• Щодня вживайте не менше 10 склянок чистої води (можна застосовувати мінеральну).
• Крім води, пийте зелений чай, трав'яні настої, кава з молоком: добова норма напоїв – трохи більше 250 мл.
• Не використовуйте газовані та солодкі напої.
• Виключіть із раціону солодке, борошняне, смажене, солоне, гостре.
• Останній прийом їжі має бути раніше 18:00.
• Не їжте перед сном (навіть якщо він денний).
• Організуйте 3-6 прийомів їжі.
• Виключіть часті перекушування. При необхідності організуйте другий сніданок та полудень.
• Скоротіть обсяг порцій.
• Бажано щодня вживати свіжі овочі.
• Для заправки блюд не використовуйте майонез, соуси. Заливка складається з натурального йогурту, лимонного соку, винного або яблучного оцту.
• Регулярно робіть фізичні навантаження: біг, плавання, ходьба, велопрогулянки.
• Щодня відвідуйте лазню чи сауну.
• Запишіться на масаж. Бажано, щоб він був медовим чи банковим.
• Корисні обгортання.
• Відмовтеся від куріння сигарет, вживання алкоголю.
• Після закінчення термінової дієти дотримуйтесь вищевказаних рекомендацій. Це допоможе надовго зберегти отриманий результат.
• Збільшення добової калорійності має відбуватися поступово. Не налягайте на жирну, смажену їжу: при різкому переході може початися блювання. Пам'ятайте, що різкий перехід на звичний раціон після жорсткого обмеження калоража призведе до набору ваги. Дайте організму звикнути до нового раціону, насочіть його вітамінами, корисними мікроелементами за допомогою споживання овочів, фруктів, соків, зелені.

Як терміново схуднути – найефективніші дієти

Кожна з програм схуднення передбачає виняток із раціону солі, споживання великої кількості води, напоїв без цукру та газу. Нижченаведені системи підійдуть для тих, хто хоче скинути 3-20 кг і при цьому не морити себе голодом. Найпопулярнішими методиками схуднення вважаються білкова, 3-денна експрес-дієта, програми на салатах та смузі, огірках та кефірі, система мінус 5 та 20 кг. Для отримання потрібного результату вивчіть особливості ефективних способів схуднення:

1. Для швидкого зниження невеликої ваги (до 3-4 кг) використовуйте термінову експрес-дієту тривалістю 3 дні. Її особливість полягає у споживанні чорного, житнього хліба, нежирного м'яса, картоплі без олії, фруктів (віддавайте перевагу апельсинам та мандаринам). Харчування у разі триразове. Остання їда – не пізніше 18:00. Плюс термінової дієти – наявність різноманітного раціону, мінус – не вдасться скинути велику вагу, максимум – 3-4 кг.
2. Щоб скинути 5-8 кг, дотримуйтесь семиденної програми. В цьому випадку організується триразове харчування, яке передбачає використання яблук, кефіру (жирність 1%), курячих яєць, різних овочів, нежирного сиру. Плюс методики – можливість за тиждень скинути порівняно велику вагу, до 7-8 кг, мінус – виняток із раціону м'ясних продуктів, через що можуть виникати складності у дотриманні дієти.
3. Ефективною методикою є 14-денна термінова дієта. Відповідно до відгуків схудлих, дотримуючись рекомендацій харчування, можна скинути до 20 кг. Меню у цьому випадку суворе. Щодня використовується новий список продуктів. Організується 3-5 прийомів їжі. Плюс – можливість скинути велику вагу, мінус – суворе меню.

Якщо потрібно скинути порівняно невелику вагу, підійде термінова дієта на 7 днів. Особливості програми такі:

1. Схуднути вдасться на 4-7 кг.
2. Повторювати курс рекомендується через 4-6 місяців.
3. Щоб уникнути розвитку авітамінозу (погіршується самопочуття, стан шкіри, волосся, нігтів) додатково вживайте вітамінні комплекси.
4. На тиждень необхідно створити суворе меню. Жорсткі обмеження в їжі – єдиний мінус термінової дієти.

При складанні меню можуть виникнути складнощі. Щоб їх уникнути, варто навести зразковий раціон:

У таблиці представлений один із найпопулярніших варіантів тижневого меню. Любителям різноманітного раціону слід вивчити більш щадну схему харчування. Плюс - використовуються різні види продуктів, можливий мінус - щадний варіант меню не допоможе досягти високого результату. Складайте меню відповідно до таблиці:

Експрес-дієта на 3 дні

Найефективніші різновиди термінової дієти – на кефірі, на капустяному супі, на огірках, на каві. Особливості системи кефіру такі:

1. Вдається скинути 3-4 кг.
2. Основний продукт – кефір жирністю 1%.
3. Добова доза молочного препарату – 2 л.
4. Протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі.
5. Основна рекомендація – вибирайте для курсу очищення кишківника вихідні дні, тому що відбувається посилене виведення рідини, шлаків, токсинів, калових мас.
6. Мінус – жорсткі обмеження.
7. Переваги – швидка корекція тіла, очищення організму.

Для ефективного жироспалювання використовуйте ще один крутий варіант дієтичного харчування. Худайте легко, враховуючи такі нюанси:

1. Основне блюдо - капустяний суп, який готується з 1 невеликого качана білокачанної капусти, 5 шт. цибулі, 2 болгарських перців, кореня селери, зелені. Подрібнені овочі опускаються у киплячу воду, все вариться 10 хвилин. В кінці додайте мелений червоний перець (на кінчику ножа), рубану зелень, лавровий лист.
2. Їжте суп на сніданок, обід та вечерю.
3. Розмір порцій не обмежений.
4. Пийте чисту воду у будь-якій кількості.
5. Вдасться скинути 3 кг.
6. Мінус термінової дієти – одноманітне меню.

Для кавоманів варто уявити ефективну схему схуднення. Перед її вибором враховуйте наступне:

1. Мінус термінової дієти – жорсткі обмеження в їжі.
2. Жироспалювання відбувається за рахунок малокалорійного напою – кави.
3. Останній прийом напою здійснюється пізніше 7 годин вечора. В іншому випадку страждатимете від безсоння.
4. У напій не додаються цукор, вершки, молоко.
5. За потреби додайте в каву спеції (кориця, ваніль, перець).
6. Програма ідеально підходить людям, які виконують рутинну роботу. Напій допоможе підбадьоритися, підняти тонус.
7. Першого дня вживається 3 чашки кави.
8. На другий день випивається 3 чашки кави, з'їдається плитка чорного шоколаду.
9. Третій день повторює друге меню.
10. Щоб максимально вивести рідину з організму, щодня випивайте трохи більше 2 склянок води.
11. Після того, як вип'єте каву, ретельно прополощіть рот. Це запобігає утворенню нальоту на зубах.

1. Плюс – ефективне очищення від шлаків, токсинів, насичення організму вітамінами, мінералами, виведенням рідини.
2. Мінус – жорсткі обмеження.
3. Овочі використовуються у будь-якій кількості.
4. Заборонено використовувати сіль, спеції, приправи, соуси.
5. Не пийте багато води.
6. Урізноманітнюйте меню зеленими салатами: змішуйте огірки із зеленню.
7. Якщо зазначені обмеження надто жорсткі, то включіть до раціону відварене куряче філе (денна норма – 200 г).

Дієта мінус 5 кг за 3 дні на салатах та смузі

Ця екстрена дієта на 3 дні відноситься до категорії твердих. За короткий час вдається скинути близько 5 кг. Особливості методики такі:

1. Не підійде вагітним, тим, хто годує матерям, тим, у кого є проблеми з ШКТ.
2. Після курсу відчувається приплив сил, налагоджується апетит, нормалізується вага.
3. Повторювати курс можна за 1-2 тижні.
4. Дозволено вживати овочі, малокалорійні фрукти, насіння гарбуза, льону, соняшника, молочну продукцію (жирність до 1,5%), горіхи (волоські, мигдаль, кедрові), натуральні соки, зелень, злаки, ягоди, кунжут, імбир.
5. Заборонені газовані напої, енергетики, шоколад, кондитерські та хлібобулочні вироби, спеції, консерви, соління, маринади, жирне, гостре, напівфабрикати, кава, цукор, сухофрукти, алкоголь, копченість.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг.

Є унікальна методика, що допомагає скинути близько 20 кг. Тривалість курсу може становити 2 тижні, 30 днів або більше за місяць. Вибір програми залежить від того, як швидко потрібно скинути вагу. Пам'ятайте, що надто інтенсивне жироспалювання шкідливе. Щоб унеможливити виникнення проблем зі здоров'ям, вибирайте курс тривалістю більше 2 тижнів. Враховуйте, що чим повільніше скидається вага, тим довше зберігатиметься результат. Популярною є система схуднення офісних працівників. Вивчіть її особливості:

1. Перед курсом (приблизно за тиждень) зробіть очисну клізму або прийміть проносне.
2. Мінус програми – у перші 2-3 дні курсу можуть виникнути запаморочення, слабкість, з'являться неприємний запах із рота, висипання на шкірі.
3. Плюс – найвищий результат.
4. Тривалість курсу – місяць.
5. Відмовтеся від солодкого, алкоголю, копченого, смаженого, спецій.
6. Щодня випивайте щонайменше 1,5 л води.
7. Використовуйте низькокалорійні продукти з максимальним вмістом вітамінів.
8. Щодня відмовляйтеся від одного прийому їжі: наприклад, перші 4 дні – відмова від сніданку, наступні 4 – від обіду, далі – пропуск вечері. Завдяки цьому зменшується обсяг розтягнутих стінок шлунка приблизно на 20%.

Щоб отримати результат мінус 20 кг за 2 тижні, вживайте низькокалорійні продукти, що мають максимальну харчову цінність, користь: така їжа нормалізує метаболізм, що дає необхідний енергетичний запас на день. Цей список допоможе організувати збалансоване харчування:

1. Брокколі міститься велика кількість фолієвої кислоти, бета-каротин. Овочі корисні для профілактики атеросклерозу, подагри, новоутворень у кишечнику та молочних залозах.
2. Яблука – містять клітковину, пектин, органічні кислоти. Низькокалорійні фрукти сприяють ефективному жиросжиганию, підходять для організації розвантажувальних днів.
3. Білокочанна капуста сприяє нормалізації метаболізму, налагоджує роботу ШКТ.
4. Філе курки – мало калорій, містить амінокислоти тваринного походження. Ідеальне харчування для спортсменів.
5. Стручкова квасоля – рослинний білок, адсорбент, відрізняється поживністю, сприяє розщепленню жирів, очищенню організму.
6. Гречка - низьковуглеводний продукт, знижує рівень цукру, холестерину, усуває набряки.
7. Яйця курки – переважно використовуються у вареному вигляді. Нормалізують вагу, приборкують апетит.
8. Огірки складаються на 90% з мінералізованої води, клітковини. Можна їсти у будь-якій кількості.
9. Морська риба містить кальцій, фосфор, жирні кислоти, легкозасвоювані білки. Покращує стан нігтів, волосся, запобігає появі в'ялості та обвисання шкіри.
10. Зелень багата селеном, магнієм, цинком, натрієм, залізом. Підвищує тонус, налагоджує метаболізм.
11. Рис - підходить навіть при проблемах із ШКТ. Втамовує голод. Для досягнення високого результату вибирайте коричневий або дикий рис (використовуйте рисову локшину та папір).
12. Помідори – допомагають підняти настрій, стимулюють вироблення серотоніну, сприяють виведенню рідини.
13. Кисломолочна продукція – багата на кальцій, білки, жири та вітаміни. Зміцнює кістки, втамовує голод.
14. Зелений та білий чай – антиоксидант, що підвищує тонус, нормалізують метаболізм.
15. Фруктоза – великий вміст у фініках, інжирі, ягодах, кишміші.

Меню екстреного схуднення

У мережі зустрічається безліч програм інтенсивного жиросжиганию. Завдяки унікальним методикам схуднення за лічені дні можна позбутися приблизно 2-8 кг. Є порівняно жорсткі курси та більш щадні. Перед тим, як вибрати ту чи іншу методику, проконсультуйтеся з лікарем. Щоб уникнути неприємних наслідків, зважайте на особливості свого організму.

Розвантажувальна дієта на 3 дні на кефірі та огірках

Якісно очистити організм від шлаків та токсинів допоможе цей спосіб. Дотримуйтесь термінової дієти не більше 3 днів. Особливості курсу такі:

1. Жирність кефіру трохи більше 1-2,5%.
2. Добовий обсяг споживаної рідини – до 2 л.
3. Щодня організується 5-6 прийомів їжі.
4. Курс не рекомендований при непереносимості лактози, проблемах із нирками, наявності виразки, діареї, хронічних захворювань кишечника.
5. Можна використовувати огірки, кефір, петрушку, кріп, фенхель, цибулю, трохи солі.
6. Під забороною борошняне, смажене, м'ясо, риба, овочі (крім вищезгаданих), солодощі, копченості, фастфуд.

До складання меню підходите з усією серйозністю. Орієнтуйтесь на цю таблицю:

Білкова на 4 дні мінус 5 кг

Ця система вважається однією з найсуворіших. Перед її вибором враховуйте такі нюанси:

1. Вживається лише білкова їжа: відварені яйця, знежирений сир.
2. Вранці з'їдається 1 варене яйце, після чого через 3 години вживається 150 г сиру, випивається кухоль зеленого чаю без цукру. Через 3:00 знову з'їдається 150 г молочного продукту, випивається чай. Вечеря не проводиться. Такого харчування варто дотримуватись протягом 4 днів.
3. Пийте мінеральну воду без газу будь-якої кількості.
4. Плюс – швидка втрата кілограмів. Це відбувається за рахунок того, що організм витрачає велику кількість калорій на травлення білкової їжі.
5. Мінус – жорсткі обмеження, що не підійде тим, хто не любить яйця, сир.

Дієта білково-вуглеводного чергування

Ще один цікавий та легкий метод жироспалювання. Його нюанси такі:

1. Плюси – ефективність схуднення, різноманітне меню.
2. Можна харчуватися овочами, зеленню, горіхами, сухофруктами (крім фініків та родзинок), крупами (робіть рисову, вівсяну, гречану каші), цільнозерновим або житнім хлібом, хлібцями, кисломолочними продуктами, нежирними сирами, пісним м'ясом (кролик, яловичина, нежирною рибою (для насичення організму поживними речовинами можна включити невелику кількість лосося). М'ясо та рибу можна запекти, відварити, приготувати на пару.
3. Пийте зелений чай, мінеральну воду.
4. Не можна вживати гриби, жирне, цукор, картопля (відварюйте в мундирі), пшеничний хліб, сухарі, торти, вафлі, пряники, солодкі фрукти (кавун, хурма, ананас, виноград), солодкі кисломолочні продукти, алкоголь, газовані напої, курку майонез, соуси, мед, кетчуп, згущене молоко, вершки, компот, виноградний сік.

Складайте меню за вказаними вище правилами. Під час створення раціону допоможе таблиця:

Переваги та недоліки експрес-дієт

Плюсів у перерахованих систем схуднення дуже багато. Розгляньте основні з них:

• Швидке рятування від зайвих кілограмів.
• Немає потреби їсти екзотичні, важкодоступні продукти, страви.
• Не потрібно витрачати час та сили на створення складних страв.
• Якщо методика не надто строга, то практично не виробляється негативний вплив на організм.
• Термінова дієта – порівняно недорогий спосіб зниження ваги.

У будь-якому випадку ваш організм відчуватиме стрес - це варто віднести до головного мінусу термінових дієт. Якщо відбулася швидка втрата кілограмів, то згодом організм намагатиметься стрімко відновитись (захочеться збільшити обсяг порцій, їсти висококалорійну їжу), внаслідок чого підвищується ймовірність набору не лише втраченої ваги, а й нових кілограмів. Серед мінусів варто виділити:

• При дотриманні термінової дієти (особливо за тривалого терміну) часто виникає почуття голоду. Це відбувається через зменшення обсягу порцій.
• Низькокалорійний раціон провокує появу втоми, нездужання. Тому під час схуднення не рекомендується навантажувати себе роботою: стресових ситуацій не повинно бути.
• Через відсутність сил, енергії, наявності млявості можуть виникнути труднощі під час здійснення фізичних вправ.
• Сувора програма нерідко провокує загострення хронічних захворювань: можуть розвинутись проблеми зі шлунком, часто знижується артеріальний тиск.
• Щоб уникнути виникнення нестачі вітамінів, доведеться додатково використовувати мінеральні комплекси, за рахунок яких легше переносяться харчові нестатки.
• При виборі тривалої програми (14 днів або більше місяця) будьте готові до того, що в результаті скидання великої ваги шкіра стане обвислою, можливо поява в'ялості.
• За відсутності контролю живлення можливий швидкий набір кілограмів після обмеженого меню. Часто вага повертається із надлишком.

Протипоказання та можлива шкода

Враховуйте, що при схудненні організм відчуватиме стрес, внаслідок чого можуть розвинутися захворювання: з організму йде вода, вітаміни та мінерали, що призводить до порушення обміну речовин, збивається робота травлення, страждають печінка, нирки, підвищується ризик розвитку тромбозу, псуються нігті, шкіра , волосся. Лікарі рекомендують припинити дотримуватися правил програми схуднення та перейти на звичний раціон, якщо:

• з'явилися нервозність, дратівливість;
• порушився сон;
• темніє в очах;
• спостерігається слабкість, нездужання;
• виникло запаморочення.

Щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендується звернутися за консультацією до дієтолога. Він підбере вам прийнятний варіант термінової програми, розробить індивідуальне меню. Худнути за вищенаведеними методиками не рекомендується:

• дітям (якщо у дитини зайва вага, то за підбором програми зверніться до лікаря);
• після операцій;
• при загостренні хронічних недуг;
• за загального нездужання;
• вагітним, жінкам під час лактації;
• при ниркових, серцево-судинних захворюваннях;
• при патологіях ШКТ;
• якщо є алергічні реакцію продукти, передбачені програмою.

Відео

Не знаєш, як схуднути на 20 кг.? Ми намагатимемося допомогти! Більшість жінок хоч раз у своєму житті замислювалися, як за короткий термін скинути двадцять зайвих кілограм. З першого погляду може здатися, скинути стільки зайвих кілограмів за якихось 20 днів здається нездійсненною справою, адже це просто величезна цифра.

Якщо ж ви дотримуватиметеся спеціальної дієти, у вас обов'язково все вийде, якщо ви поставите перед собою таку мету.

Щоб ви могли досягти позитивних результатів, існує багато різних стимулів, таких як нова сукня, початок пляжного сезону, стрункіші подруги, знайомство з новим хлопцем. Заради таких стимулів можна сказати: Я хочу скинути двадцять зайвих кілограмів!

Що може стати на заваді схуднути на 20 кілограм?

Занадто часті перекушування протягом дня. Всі ми любимо, перекусити бутербродами та чашкою чаю чи кави у себе вдома чи на роботі.

При цьому ми не думаємо про те, що до однієї чашки чаю додається кілька бутербродів, солодка булочка, тістечко або шматочок торта. Щоб швидко скинути 20 кг. ви повинні повністю відмовитись від таких перекусів. Крім того, не зберігайте у себе вдома, чіпси, сухарики, солодке печиво та булочки, буде набагато корисніше, якщо замість цих продуктів ви будете їсти свіжі фрукти або сухофрукти.

Надлишок сну або навпаки його нестача. Спати дуже багато або навпаки дуже мало - дуже погано впливає на організм кожної людини. За результатами останніх проведених досліджень було доведено, що ті жінки, які витрачали на сон менше за належний час, майже на 20% стикаються з появою зайвих кілограмів та ожирінням.

Якщо ви все-таки вирішили скинути зайві кілограми, то ви повинні спати належний час. Фахівцями було доведено, що коли людина спить, у її організмі починає вироблятися такий гормон, як меланін, що сприяє розщепленню жирів. Але в цьому випадку існує одне «але»: ніколи не їжте перед сном, оскільки в цьому випадку організм займатиметься перетравленням їжі, а не розщепленням жирів.

Основні правила дієти

Дієта для того, щоб схуднути на 20 кілограм, включає кілька основних правил:

1. Потрібно приймати їжу через кожні три години, наприклад, о 9.00, 12.00 та 15.00. Вечірній прийом їжі повинен проходити не пізніше восьмої вечора.
2. Майже відразу після того, як ви остаточно прокинетеся, випийте одну склянку звичайної очищеної води з додаванням лимонного соку невеликої кількості меду. Так ви допоможете своєму шлунку працювати набагато швидше.
3. Перерва між першим прийомом їжі та останнім повинна становити близько дванадцятої години, але, в жодному разі не менше цього часу.
4. Зі свого меню для швидкого зниження ваги потрібно повністю виключити молоко, картопля, кава з вершками та макаронні вироби.
5. Щодобу потрібно обов'язково пропускати один із прийомів їжі. Наприклад, у понеділок можна пропустити їжу о 9.00, у вівторок – о 12.00, а в середу о 15.00 і так потрібно робити щодня. Щодня пропускати один і той самий прийом їжі не бажано.

Раціон дієти для схуднення на 20 кілограм

Для цієї дієти спеціально було розроблено спеціальний список продуктів, до складу яких входить щонайменше калорій.

У цю дієту входить багато натуральних овочів та фруктів, оскільки у своєму складі вони містять воду клітковину та кисень.

Свіжі яблука та фрукти для схуднення

У свіжих яблуках міститься приблизно 25% кисню. Крім того яблука містять багато корисних вітамінів і вони вважаються дієтичним продуктом, оскільки зовсім не містять жиру. Щоб яблука приносили вам набагато більше користі, їх бажано вживати у свіжому вигляді безпосередньо перед їдою, а не закушувати ними після закінчення обіду.

В цьому випадку обмін речовин у вашому організмі відбуватиметься набагато швидше, крім того до вас раніше приходитиме почуття насичення. Поєднуючи яблука з молочними продуктами, можна отримати найкращий результат для зниження ваги.

Дуже ефективними є яблучно-кефірні дні для розвантаження всього організму. Протягом дня потрібно всі продукти замінити на яблука, яких потрібно з'їдати п'ять штук на день, і запивати їх двома літрами кефіру на добу.

Особистий досвід схуднення на 20 кілограм

З'їжте одне яблуко і приблизно через двадцять хвилин випийте половину склянки кефіру, протягом дня потрібно робити по п'ять таких прийомів їжі. За один тиждень такі дні проводите не частіше ніж два рази. Для такої дієти краще вибирати зелені яблука, оскільки в них міститься набагато менше цукру, ніж у жовтих або червоних яблуках, а вітаміну С і заліза набагато більше.

Такі свіжі овочі, як редис, цвітна капуста, кольрабі, брокколі, листя салату, болгарський перець зеленого кольору, морква, селера, буряк та шпинат можна їсти у великій кількості. На перетравлення таких свіжих овочів наш організм витрачає набагато більше калорій, ніж кількість, яка в них міститься.

Всі ці овочі дуже корисні тим людям, які за короткий термін хочуть схуднути на 20 кг. В овочах міститься багато корисної клітковини, яка покращує роботу шлунка та позитивно впливає на очищення всього організму від шкідливих шлаків. Свіжі огірки приблизно на 90% містять у собі воду, а в їхній шкірці міститься багато корисних речовин. У капусті броколі містяться такі вітаміни: А, В2, С, Е та РР, а також кальцій, йод та залізо.

Такі цитрусові, як лимони, грейпфрути, мандарини та апельсини під час цієї дієти для схуднення на 20 кг. зменшують загальну кількість інсуліну та знижують апетит. Регулярне вживання свіжих грейпфрутів чудово позначається на вашій фігурі, роблячи її стрункішою та красивішою.

Щоб знизити зайві кілограми, вам потрібно буде повністю, є грейпфрут, не очищаючи ту плівку, яка сильно гірчить. Після останніх проведених досліджень було доведено, що в грейпфруті міститься флавоноїд нарингін, який якраз і наділений жироспалюючими властивостями. Цей компонент і робить грейпфрут гірким на смак, крім того, він нормалізує роботу печінки і має жовчогінний ефект. Всі перераховані вище цитрусові допомагають очищати організм людини від шкідливих токсинів.

Як схуднути на 20 кілограмів? Вівсяна каша на допомогу.

Вівсяна каша лікує захворювання шлунка та запобігає їх виникненню, дозволяє за короткий термін з гарним результатом скинути зайву вагу. Варіть вівсянку тільки на воді і без додавання цукру та солі, зате їсти її можна у великій кількості.

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру потрібно вживати щодня у вигляді біологічного йогурту, кислого молока, сиру або кефіру зможете зменшити вміст жиру і дуже швидко знизите вагу.

Зелений чай для того, щоб схуднути швидко на 20 кг

Цей корисний напій ефективно впливає на метаболізм у нашому організмі та швидко виводить шкідливі токсини. За добу бажано випивати по чотири чашки цього чаю. Уявіть, що вживаючи зелений чай у вашому організмі спалюється близько 80 калорій.

Прянощі

Такі прянощі, як імбир, кориця, куркума, гострий перець, часник та цибуля допоможуть вам скинути зайву вагу. Імбир може допомогти вашому організму покращувати весь обмін речовин, а це дуже важливо під час схуднення.

Якщо до звичайного чаю ви додаватимете трохи імбиру, то в результаті у вас вийде відмінний напій, який допоможе боротися із зайвими 20 кг. Крім того, імбир можна додавати під час приготування їжі, оскільки він поєднується майже з усіма продуктами.

Гострий перець для схуднення

Корисними вважаються всі види гострих сортів перцю: білий, червоний та чорний. Перетравлення їжі відбувається набагато швидше, в організмі посилюються всі процеси метаболізму і це відбувається дуже швидко, оскільки коли ми їмо гострий перець у їжі, ми відчуваємо сильний жар.

Гострий перець можна поєднувати майже з усіма стравами. Дуже важливо не перестаратися із вживанням гострого перцю, оскільки ви можете сильно нашкодити своєму шлунку.

Кориця

Куркума

Фахівці вважають куркуму жіночою спецією. Досить часто її використовують косметологи, не менш корисною вона є зниження зайвої ваги. Куркуму можна додавати в приготуванні м'ясних та рибних страв, і до овочів.

Свіжі томати

Томати у свіжому вигляді сприяють зниженню апетиту, крім того вони мають невелику калорійність. Помідори допоможуть вам, позбудеться зайвої ваги і допоможуть зміцнити здоров'я.

Як схуднути на 20 кг? РИС!…

Щоб швидко скинути зайву вагу, ви не зможете обійтися без рису. Дієтологи особливо рекомендують цю крупу в харчуванні. Якщо ви вирішите додати рис у свій раціон, то в результаті ви побачите, який ефективний результат ви отримаєте.

У поєднанні з цією дієтою необхідно регулярно застосовувати нескладні фізичні вправи. Наприклад, ви можете записатися в басейн, бігати вранці або стрибати на скакалці, робити нахили убік або присідати. Не забувайте і про використання спеціальних косметичних засобів для догляду за шкірою.

Щоб під час зниження ваги шкіра на вашому тілі не втратила своєї пружності, не нехтуйте масажем з використанням контрастного душу. Також ви можете приймати ванни з додаванням морської солі та ефірних олій.

Якщо під час дієти ви не доглядатимете за своїм тілом, то ваша шкіра втратить свою еластичність і пружність.

Схуднути на 20 кілограмів вам може вдасться, але зберегти пружну шкіру при цьому - дуже складно. Найефективнішою вправою є щоденні заняття зі спеціальним обручем, який називається хула-хуп, який допоможе вам підтягнути область талії, живота та ваших стегон, не менш ефективними вважаються стрибки на місці та випади убік.

Регулярно робіть пілінг, користуючись скрабами для тіла. Щоб приготувати ефективний скраб в домашніх умовах, змішайте одну ложку сметани з кавовою гущею, перемішайте і нанесіть на своє тіло, добре помасажуйте і через деякий час скраб можна змити водою. Коли ви очистите своє тіло, можете приступити до обгортань з блакитною глиною для схуднення на 20 кг. Змішайте глину з водою і нанесіть на своє тіло, зверху обмотайте плівкою, приблизно через 40 хвилин змийте водою.

За допомогою масажних рукавиць робіть масаж стегон та сідниць, але перед цим шкіру потрібно попередньо змастити спеціальним косметичним маслом. Завдяки такому масажу ви зможете привести свою шкіру в тонус, а також запобігти виникненню «апельсинової кірки». Після закінчення всіх цих процедур бажано нанести на тіло будь-який зволожуючий крем.

Всі наші не складні поради та рекомендації допоможуть вам та вашій шкірі завжди бути найпривабливішими та красивими. І якщо поєднувати все це з фізичними навантаженнями, то, повірте, питання про те, як схуднути на 20 кг., вас більше не потурбує ... ;)

Найчастіше з проблемою надмірної ваги стикаються жінки, тому багато хто постійно ходить з однією і тією ж думкою в голові - як знизити вагу на 20 кг на тиждень. Прекрасна половина людства може впевнено сказати, що це неможливо, але така думка буде помилковою.

Звичайно, що скинути відразу двадцять кілограм за тиждень, буде дуже великим стресом для всього організму, тому діяти треба дуже обережно і акуратно. Ваше бажання не повинно завдати непоправної шкоди організму, тому все треба робити правильно.

Хочу схуднути на 20 кг за тиждень

Від солі доведеться відмовитись повністю

Починати худнути необхідно з розуміння того, що шкідлива їжа для вас є тепер табу.

Слід переглянути свій раціон, в якому немає місця смаженому, жирному, борошняному та солодкому. Все це треба замінити овочами та фруктами.

Не обов'язково овочі їсти лише у сирому вигляді, можна їх відварювати, бажано в пароварці, щоб усі вітаміни зберігалися.

Вживання клітковини допоможе організму отримувати всі необхідні поживні речовини, тому варто зупинити свій вибір на кашах, приготовлених без солі, олії та цукру. Крім того, таке зниження ваги ґрунтуватиметься на очищенні шлунково-кишкового тракту.

Від солі доведеться відмовитись повністю, оскільки вона може затримувати воду.

Як скинути зайву вагу

Перш, ніж розпочати виконання плану зі схуднення, необхідно розрахувати свій раціон.

Перш, ніж розпочати виконання плану, необхідно розрахувати свій раціон. На день людина не повинна вживати більш ніж 1000 калорій. Для того, щоб зробити правильно всі розрахунки, існує спеціальна таблиця калорійності.

Задаючись питанням, як правильно позбутися зайвих 20 кг, в першу чергу треба визначитися, чи зможете ви втриматися і останній прийом їжі здійснювати до шостої години вечора, так як для багатьох це виявляється справжнім катуванням.

Щоб калорії надовго не затримувалися в організмі, слід зайнятися постійними тренуваннями. Але тренування мають бути в розумних межах, тому треба починати з цього:

Меню дробового живлення для схуднення

• Тренуватися потрібно щодня (яким спортом потрібно зайнятися, щоб схуднути, читайте).
• Навантаження не повинні перевищувати двох годин.
• Якщо людина працює, то рекомендується ходити пішки і на роботу, і з роботи.
• На вихідних можна влаштовувати прогулянки велосипедом.
• Тричі на тиждень слід відвідувати басейн.
• Займатися бігом і ходити в тренажерний зал, це треба, щоб виділялося як більше поту, адже разом із згодом виходять солі.

За таких постійних навантажень витрачається 300 калорій на годину, тобто за дві години можна втратити 600 калорій. Якщо ви займаєтеся плаванням, це втрата 700 калорій за раз.

Як правильно зменшити у вазі на 20 кг

Потрібно скласти для себе раціон на кожен день

Як правило, раціон у такий день дуже відрізняється від решти днів. У розвантажувальний день можна з'їдати лише один фрукт та пити воду. Скидання ваги відбуватиметься дуже інтенсивно, тому один фрукт можна замінити салатом із овочів.

Обов'язковою умовою є вживання великої кількості рідини.

Вода здатна вивести шлаки, що також сприятливо позначиться на процесі. Щоб простіше було дотримуватися плану скидання ваги, треба скласти для себе раціон на кожен день і розписати всі фізичні навантаження протягом усього тижня.

Хочу представити вам 10 нетрадиційних порад щодо втрати ваги, які у мене заробили. З 4 січня 2006 р. по 31 березня 2006 р. я скинув п'ятдесят фунтів (20 кг). Ці поради добре працюють, оскільки майже всі вони зосереджені на завершенні невеликих цілей. На мою думку, щоб не втрачати мотивацію і втрачати значну кількість ваги, вам слід виконувати багато завдань у короткий період часу. Я називаю ці поради незвичайними, тому що я не знав про більшість із них до початку моєї дієти.

Я почну з типового затвердження – "калорій прийнято, калорій витрачено". Так, щоб втрачати вагу ви повинні правильно харчуватися та виконувати вправи. Але таких порад існує безліч, і я не хочу витрачати час на поради та ідеї, які ви чули раніше. Це підводить мене до першого питання:

Купуйте цифрові ваги
Це досить просто. Я рекомендую перед початком дієти, купити ваги з точністю до 0.2 (дві соті від фунта) (з точністю в 10 грам). Я поясню нижче чому. Я також рекомендую або купити ваги, які можуть запам'ятовувати вашу щоденну вагу, або щодня вручну записуйте свою вагу. Я купив терези з потрібною точністю за $22. Це була велика інвестиція.

Зважуйтесь щодня
Ось побачите, багато інших дієтчиків будуть говорити вам, що зважуватися треба тільки раз на тиждень. Я рекомендую з точністю навпаки. Я дуже залежимо від результату, і я хотів бачити ці результати щодня. Тому я і рекомендую купівлю ваги з тією високою точністю, оскільки існує дуже велика різниця між вагою в 170,8 в один день і 170,0 на наступний. Втрата 0.8 фунтів на добу – це чудово. Однак, якщо ваша шкала не точна, щоб повідомити про те, що трапилося, і досі показує 170 через день здорового харчування та роботи, ви почуватиметеся дуже пригнічено. Більш докладна шкала ваги дозволяє зберегти позитивні перспективи. Тоді більших успіхів (днів із позитивними втратами ваги) досягти легше.

Пийте 8 склянок води щодня
Це є загальновідомим і широко рекомендується, однак, чому я рекомендую його, трохи відрізняється. Вісім склянок води на день дозволяють "почуватися менш голодним". Я не можу довести це науково, однак, якщо я на роботі, я п'ю 4 чашки до обіду та 4 чашки після. У дні, коли я не п'ю воду, я відчуваю себе голодним. Крім того, у ці дні, коли я не п'ю воду, я почуваюся сонним. Не бійтеся пити 8 склянок води. Спробуйте зробити те, що я роблю: у мене постійно на роботі є склянка, вона вміщує шістнадцять унцій. Все, що мені потрібно зробити, так це випити дві такі склянки води вранці і дві ввечері.

Розкажіть усім, що ви дієте
Немає нічого соромного у тому, щоб бути на дієті. Я зрозумів, що намагатись тримати мою дієту в секреті важче, ніж просто розповісти про неї народу. До речі, розповівши своїм співробітникам, подрузі, сім'ї тощо, ви збільшуєте відповідальність. Це мотивує мене, т.к. мої співробітники та сім'я знають, що я на дієті, тому я не хочу зазнати невдачі. Я також вибрав своє "фото товстуна" і поклав його у своєму холодильнику, у своєму робочому місці та на своїй стіні. Я хотів би мати постійне нагадування про те, що втрачаю вагу. Я знаю, що це кліше, але це було важливо для мене, щоб нагадувати мені про мою кінцеву мету.
Хочу також відзначити, що хоч у мене і було 50 фунтів зайвої ваги, коли я говорив людям, що я був на дієті, вони часто кажуть, "Тобі не потрібні дієти". Мене це дивувало, тому що моя вага була явно надмірна. Майте на увазі, що ви можете чути багато подібних зауважень. Легше просто прийняти "комплімент", ніж намагатися переконати їх у правильності своєї дієти. Пам'ятайте, що ви на дієті собі, і себе не потрібно виправдовувати.

На вихідні нехай дієта відпочиває
Ще одна нетрадиційна порада. Я зміг втратити 50 фунтів без дієти у вихідні. Я відчував себе втомленим, сумним і без бажання продовжувати, якщо я спробував продовжувати дотримуватись дієти у вихідні дні. Я відчував, що п'ятниця та субота (мої вихідні) це час, що відсвяткувати 5 днів дієти. Вам може здатися, що цього немає необхідності, особливо в перші кілька тижнів дієти. Однак коли минуло багато тижнів, вихідні дні стали для мене часом, коли можна відсвяткувати мій щотижневий успіх і отримати психологічну підготовку ще на п'ять днів дієти. Я назвав би це психологічним підживленням.

Не приносьте своє життя в жертву заради дієти
Іноді ви можете виявити, що їсти правильно немає можливості. Це може статися через обід з вашими співробітниками по роботі, народження або особливого випадку, коли просто не вдається їсти правильно. Дієта буде виглядати жахливо, якщо дозволите їй скасувати особливі події у вашому житті. Рішення, яке знайшов у цьому випадку, це поміняти місцями дні, коли я дотримуюся дієти та вихідного дня. Іншими словами, якщо я не дотримуюся дієти, наприклад, у середу, тоді я дотримуюся дієти в суботу.

Робіть невеликі зміни
Це досить загальна порада, проте я хотів би згадати і його. Замість того, щоб відмовитися від того, від чого більшість дієт вимагають відмовитися (содова, кава, пиво, кофеїн і т.д.), просто приймайте здорові рішення. Я не хотів ні від чого не відмовлятися, я вирішив зробити деякі зміни. Спочатку був перехід на дієтичну колу. Не турбуйтеся, ви швидко увійдете у смак. Перш ніж я почав дієту, я заприсягся, що ніколи не питиму дієтичну колу. Тепер завдяки моїй подругі, дієтична – це єдина колу, яку я п'ю. Другим кроком був перехід на чорну каву. Виключіть цукор та вершки і ви отримаєте всі переваги кави (кофеїну) без калорій. Останнім великим кроком було "здорове" пиво. Я люблю Miller Lite, однак іноді перемикаюся на Beck's Premier Light (60 калорій у банку). Я зміг, як і раніше, брати участь у здоровому громадському житті при збереженні моєї дієти.
На додаток до невеликих змін у своєму раціоні, зробіть невеликі зміни у вашому житті: паркуйтеся якнайдалі, дійдіть до кінця платформи і сідайте в останній автомобіль, і дайте собі обіцянку не прийматися в ліфті цілий тиждень. Я також вважав за зручне вдягнути крокомір і намагатися змагатися з самим собою, як багато я зможу проходити за день. Максимум, що я проходив за день, становить 6,5 миль. Я добровільно йшов пішки на роботу двічі на тиждень.

Знайдіть перспективу через розуміння дрібниць
Ваша дієта є неймовірно маленькою частиною вашого життя. Якщо ви живете до 80 років, то чотири місяці дієти становитимуть 0,42% від вашого життя. Все вірно, якщо дієта триватиме протягом чотирьох місяців, вона буде менше половини одного відсотка вашого життя. З іншого боку, подумайте про основні переваги, які можна отримати за 0,42% вашого життя. Якщо це допомагає вам дотримуватися дієти, почніть зворотний відлік з 120.

Оптимізуйте свої вправи
Знайти час, щоб дістатися спортзалу, може бути дуже важко. Проте півгодини занять це лише 2% вашого дня (при 24-годинному дні). Для мене найбільш мотивуючим було порівняння моїх тренувань із серіалом. Як великий фанат "Всі Люблять Раймонда", щоразу, коли я хотів сісти дивитися епізод, я хотів би нагадати собі, що в ці півгодини, що я сидів, нічого не роблячи, я міг би виконати мої щоденні вправи.

Встановіть верхню планку своєї ваги
Після того як ви втратили вагу, потрібно її утримати. Тут потрібний червоний прапор. Вам потрібно вибрати вагу та дати урочисту обіцянку ніколи не набирати її знову. Нормально вага коливається від п'яти до десяти фунтів. Я рекомендую встановити вага на десять фунтів важче, ніж ви "зазвичай" важите і ніколи не набирати більше. Встановлення ваги планки дозволило мені утримати кожен фунт протягом 1 року.

Нарешті, для всіх цікавих… Я слідував дієті Weight Watchers. Я не платив за дієту, також я ходив на їхні збори. Я дізнався всю інформацію про дієту через Інтернет.

Всі добре відомі дієти можна отримати за допомогою Google. За кілька місяців, що я був на дієті, я також відмовився від червоного м'яса і почав пити багато молока. Попередні поради працювали чудово для мене, і вони будуть працювати для вас теж. До створення моєї власної дієти я намагався сідати на дієту кілька разів, і щоразу був провальним. Готовий підписатися під цими порадами для втрати ваги. Що ви думаєте про них? У вас є порада, якої немає у моєму списку? Повідомте нам у коментарях. Я радий відповісти на будь-які запитання або вислухати будь-яку точку.

Найефективніша дієта для схуднення на 20 кг – це програма, яка використовується повними людьми для зниження ваги. Важлива особливість запропонованого раціону харчування у його тривалому застосуванні. Він розрахований на кілька тижнів, тому скидання зайвих кілограмів не буде небезпечним для організму.

Існує кілька варіантів дієт для схуднення на 20 кг, які вже неодноразово випробувані. Практично всі вважаються результативними та ефективними, але головне – безпечними, оскільки не належать до категорії експрес-програм та передбачають використання збалансованого меню.

Як зробити дієту для схуднення на 20 кг?

Щоб дієта мінус 20 кг була максимально корисною, безпечною, але головне ефективною, слід дотримуватися таких правил:

• Звернутися до свого лікаря для отримання дозволу на проходження програми скидання ваги. Лікар оцінює стан хворого та дає рекомендації.
• Випивати за день багато води. Слід взяти за правило просту формулу підрахунку необхідного об'єму рідини: вага в кг помножити на 3, а потім розділити на 100 і отримати показник у літрах. Для людини вагою 100 кг для нормального функціонування організму та поступового скидання ваги знадобиться 3 літри води на день.
• Не слід включати у меню алкогольні напої, коктейлі.
• Слід забути про калорійну, солодку, жирну їжу, яка не приносить користі, зате відмінно відкладається на боках людини.
• Харчуватися дрібно, невеликими порціями по 5-6 разів на день.
• Робити вибір на користь збалансованого харчування. Монодієти виснажують організм, послаблюють його та роблять уразливим для вірусів, бактерій, патогенної мікрофлори. Не варто захоплюватися, причому тривалий час такими програмами.
• Використовувати жорстку дієту для швидкого схуднення на 20 кг лише у крайніх випадках.

Експрес-дієти для швидкого зниження ваги небезпечні для здоров'я, вони серйозно виснажують організм, призводять до дефіциту важливих мікроелементів та вітамінів, часто спричиняють загострення хронічних хвороб. Швидкі дієти, на яких можна скинути до 20 кг, провокують розвиток жовчнокам'яної хвороби.

• Приділити час спортивним заняттям. Все ж таки 20 кг - це пристойна вага, скидання якого призведе до відвисання шкіри. Щоб цього не сталося, потрібно активно займатися спортом. Гімнастика та кардіонавантаження, плавання в басейні дозволять зміцнити м'язи, зв'язки, суглоби, кісткову тканину.
• Не допускати голодування. Це серйозний стрес для організму, який після цього відповість на таке звернення ще більшими жировими накопиченнями.

Запропонована дієта 20 кг - це реальний курс для схуднення. Вона дозволить знизити загальну вагу, але не зашкодити організуй. Важливо вибрати збалансовану програму живлення.

Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг.

Всі бажаючі пропонують різні дієти для схуднення 20 кг. Є серед них жорсткі й ті, що виключають голодування та постійне почуття голоду. Вибирати відповідний варіант слід з урахуванням своїх фізичних можливостей, стану здоров'я та початкового обсягу ваги. Найкраща дієта для схуднення на 20 кг - це та, що серйозно розтягнута у часі. Рекомендується за наявності часу вибирати програми тривалістю від 4 тижнів. Якщо ж чекати немає можливості, можна звернути увагу на жорсткі та термінові курси для схуднення.

Жорстка програма для схуднення на 20 кг

Найсуворіша дієта на 20 кг запропонована китайцями. Вона розрахована на 20 днів, протягом яких людині потрібно скидати по 1 кг щодня. Жорсткість такого курсу в тому, що людині запропонований на вибір дуже обмежений набір продуктів, не можна замінювати їх на власний розсуд і включати в раціон щось нове.

Вже за перший тиждень при досить великій стартовій вазі можна буде позбутися 10 кг.За всі три тижні системи можна цей показник збільшити вдвічі.

Особливості та правила програми такі:

• Дієта для схуднення на 20 кг вимагає випивати щодня щонайменше 2 літри води. Щоб не забувати про це, рекомендується ставити нагадування або вмикати дзвінок на мобільному.
• В основі меню – салати з руколи та листового салату.
• Приймати їжу ввечері не пізніше 18-19 годин. Слід планувати свою вечерю так, щоб їда припадала мінімум за 3 години до сну.
• Легка ранкова зарядка – це все, що можна дозволити. Від серйозних навантажень краще відмовитись. Прогулянки теж можуть зійти за фізичну активність, але поєднувати їх із серйозними тренуваннями у спортзалі не можна. Сама дієта передбачає мінімальну кількість калорій, тому навантажувати організм не варто.

Слід приймати додатково вітамінно-мінеральні комплекси, що дозволяють заповнити нестачу цінних речовин. Найважчими часами на дієті мінус 20 кг китайським методом стає перший тиждень, коли необхідно скинути перші 10 кг.

Зразкове меню на жорсткій дієті для схуднення на 20 кг буде таким:

• Перший тиждень – щодня в програму меню потрібно буде вставляти по 3 апельсини та 3 яйця. Цю кількість дозволених продуктів слід розділити на 3 прийоми їжі між ними пити багато води та зеленого чаю.
• Другий тиждень – харчуватись кашами, приготованими з мінімальною кількістю солі на воді. Вживати продукт можна у необмеженій кількості.
• Третій тиждень – запечені, пропарені, зварені або свіжі овочі та фрукти. У овочеві салати потрібно додавати руколу і трохи крапель олії оливи.

Це цілком реальна дієта для схуднення на 20 кг, яка дозволяє залежно від стартової ваги щодня скидати щонайменше по 700-1200 грамів. Проте програма настільки жорстка, що до кінця її пройти зможуть далеко не всі. Не рекомендується використовувати такий курс і тим людям, які мають проблеми із травним трактом. На першому тижні потрібно вживати багато цитрусових, що дратує стравохід та шлунок, підвищує кислотність, призводить до запальних процесів!

Це найтерміновіша дієта для схуднення на 20 кг, вона передбачає, що щотижня людині позбутися 1 кг. На третьому тижні можна до води та до чаю в періоди між їжею додати ще й свіжі соки, але несолодкі.

Термінова дієта «Двадцяточка»: за 20 днів мінус 20 кг

Ще одна ефективна дієта для схуднення на 20 кг. Вона передбачає дуже швидке скидання ваги, але не допускається до застосування за наявності хронічних захворювань. Серед важливих правил курсу:

• Суворе дотримання запропонованого меню. Не дозволяється міняти продукти, додавати на розсуд нові або збільшувати кількість прийомів їжі;
• Вживання щонайменше 3 літрів води щодня;
• Усю їжу роздробити на кілька прийомів їжі. Такий підхід дозволить виключити почуття голоду та не допустити зривів та переїдань.

Ефективність дієти підтверджена багатьма людьми. Численні відгуки про дієту на 20 кг підтверджують, що система працює та забезпечує швидкий процес схуднення.

Таблиця. Особливості прийому їжі та меню на 20 днів ефективної дієти 20 кг

Дієта ефективна 20 кг буде досить жорсткою, тому дуже важливо вживати полівітамінні комплекси для забезпечення нормального рівня мікроелементів і вітамінів в організмі. Це обов'язкова умова, оскільки дієта жорстка та виснажлива.