Допомога по Теле2, тарифи, питання

Максим Бодягін

Письменник, блогер, подкастер та медіаконсультант. Автор блогу iDiot Daily.

Зараз, у перші дні нового року, всі починають життя з чистого листа, худнуть без розуму і без пам'яті і часто запитують: а як змусити себе займатися спортом? Ну або фізкультурою якийсь.

Я займаюся з 19 років, вже не пам'ятаю, скільки залів та тренерів бачив за ці роки. Сам треную років десять загалом. І в мене на основі досвіду народилася проста відповідь на це сутнісне питання: ніяк. Чи не змусити себе ніяк. Люди, які можуть змусити себе тренуватися, питанням «як?» не задаються. Вони від природи наділені вольовими якостями, які допомагають їм досягати успіху. Ця посада не для них. Цей пост для звичайних людей, не наділених надздібностями, але замість збагачених повноцінним набором неврозів, побоювань і очікувань.

Є два способи мотивації: «насильницький» (це якраз коли треба себе змусити) і «заохочуючий» (це коли треба надихнутись). Розібратися, що потрібно, дуже просто. Поставте питання: що мені потрібно? Якщо ваша мета вимагатиме якихось надзусиль (потрапити на обкладинку глянсового журналу, виграти турнір з боксу для любителів, підняти штангу в півтонни вагою), тоді все просто - ви здаєтеся професійному тренеру, який volens-nolens вичавить з вас ці надзусилля, і під його чарівними потиличниками ви швидко все зрозумієте і про «примушувати» і про «no pain - no gain».

Якщо ж у вас ціль більш земна, типу «схуднути до літа» або просто «комфортно почуватися у власному тілі», то, можливо, варто припинити себе змушувати робити те, до чого душа не лежить, і спробувати знайти те, що вас надихне .

Наведу приклад. Я з дитинства ненавиджу біг. Проте мені доводилося багато бігати. У різні часи я пробігав від «п'ятірки» до «десятки» щодня, а одного разу навіть пробіг здуру марафонську дистанцію і мало не здох. Щоразу, коли мені потрібно було виходити на пробіжку, я починав ненавидіти себе. Своє життя. Свій вибір. Кожен удар кросівки в лісову стежку або бігову доріжку супроводжувався матюкими видихом. Зрозуміло, досягнувши "віку Христа", я остаточно закинув біг.

Якийсь час я заміняв біг стрибками зі скакалкою, але минулого року відкрив для себе скандинавську ходьбу. Для мене вона справді стала «відкриттям року»: це чудовий спосіб продихати усі легені зверху до низу, навантажити і руки, і ноги, «розворушити» хребет і таке інше. І тепер мені не потрібно вигадувати собі складні мотиваційні ходи, ноги самі несуть мене до парку. Я з радістю проходжу з паличками від шести до восьми кілометрів майже щодня. Більше того, я проклинаю дні, коли прогулянка зривається, або коли мені доводиться скорочувати дистанцію через цейтнот.

Ще один приклад. У дитинстві я намагався займатись дзюдо, легкою атлетикою, велоспортом. І, якщо чесно, зненавидів спорт як такий. Я думав, що ненавиджу будь-яку фізичну активність… Поки що у 19 років не відкрив для себе окинавське карате. Я вразився тому багатству, яке там таїлося, і почав тренуватися 20–25 годин на тиждень, залишивши собі єдиний вихідний у неділю. Звичайно, потім життя змінилося і мені довелося переглянути свій графік. Але це натхнення я пам'ятаю досі.

Останній приклад. Я ненавиджу йогу. Я був на кількох заняттях, які вели мої вельми кваліфіковані друзі, і щоразу виходив з них матір все живе, на чому світ стоїть. Для мене йога – це боляче і до божевілля нудно. Я розумію, що все це страшно корисно, що ми не молодіємо з кожним днем ​​та інше бла-бла-бла. Але сама думка про те, що мені ще колись доведеться скрипіти зв'язками на килимку для йоги, приводить мене в жах.

Але потім я згадав дзюмбі ундо - комплекс дихально-силових та розтягуючих вправ, які Седзюн Міягі вигадав у 20-ті роки минулого століття. Цей комплекс був спеціально створений для того, щоб простий окинавський рибалка міг поводитися у формі, придатній для занять бойовими мистецтвами. Цей комплекс прекрасний ще й тим, що з нього, як із кубиків Lego, можна ліпити те, що потрібно. Хочеш - додаєш модуль, що розтягує, хочеш - силовий. І я знову забув про «примушувати себе». Мені подобалося експериментувати з цими вправами, додаючи чи прибираючи те чи інше. Коли я після довгої перерви прийшов на тренування з хапкідо, виявилося, що я цілком у формі.

Секрет самостійних тренувань мені років двадцять тому відкрив один майстер карате сито-рю:

Ви ніколи не зможете змусити себе викластися по-повному, тренуючись поодинці. Все скінчиться тим, що одного разу змусивши себе зробити надзусилля, ви просто зненавидите себе і плюнете на заняття. Щоб успішно тренуватися все життя, потрібно працювати не зі стовідсотковим, а з сімдесятивідсотковим навантаженням. Наприклад, ви можете підтягнутися максимум десять разів і померти від болю. Окей, але ви напевно зможете з відносним комфортом підтягнутися сім разів, чи не так? Ось і нарощуйте цей обсяг, ніколи не зупиняючись.

У буддизмі це безперервне зусилля ілюструється образом слона або черепахи, оскільки ці тварини ніколи не поспішають, але ніколи не зупиняються.

Мені здається, це досить продуктивний спосіб тренувального мислення:

• працювати з 70-відсотковим навантаженням, а не зі 100-відсотковим, але робити це чесно;
• не «вмирати» на тренуванні, а завершувати її на ендорфіновому піку, зберігаючи свіжість та натхнення для наступного тренування;
• експериментувати та шукати;
• ніколи не зупинятися.

Припиніть обманювати себе та шукати складні способи насильницької самомотивації. Просто знайдіть той вид фізичної активності, який вас надихатиме, і самі вразьтеся тим змінам, які з вами відбудуться. На щастя, зараз є з чого вибрати.

Повірте, доки ви шукаєте опору поза собою, шукаєте, «хто б вас примусив», намагаєтеся думати в руслі насильницької мотивації, ви не змінитеся. Ви роками зітхатимете і розмірковуватимете, замість того, щоб подібно до слона гордо йти вперед, ніколи не зупиняючись.

Натхнення. Ось що потрібно шукати, щоби справді змінитися. Успіхів вам і доброго здоров'я!

Зовнішність - це важливий фактор, що впливає наші взаємини з протилежною статтю і з соціумом в цілому. Тому немає нічого дивного в тому, що і чоловіки, і жінки однаково переживають з приводу зовнішнього вигляду. Але для того, щоб бути привабливою людиною, потрібно прикладати реальні зусилля для досягнення мети. Якщо ви з тих людей, які, дивлячись на себе в дзеркало, спохоплюються і протягом декількох днів займаються спортом, проте пізніше ваш ентузіазм згасає, то вам буде цікаво, як змусити себе займатися собою. За допомогою наведених нижче порад ви не тільки приведете зовнішність у порядок, але й підтримуватимете себе у чудовій формі завжди, адже догляд за собою стане стилем життя.

Основні складові догляду за собою

Як відомо, людина не зможе похвалитися доглянутою зовнішністю, якщо не приділить увагу всім складникам зовнішнього вигляду, здоров'я та іміджу. Для того, щоб правильно мотивувати себе, слід спочатку виділити фронт роботи, який передбачає догляд за собою:

• Стиль (одяг та аксесуари, що йдуть до обличчя та гармоніюють один з одним);
• Тіло (систематичні заняття спортом, правильне харчування);
• Шкіра, волосся, нігті (прийом вітамінів, використання відповідної косметичної продукції).

Якщо ви займатиметеся собою згідно з вищенаведеними критеріями, ваша зовнішність вразить усіх навколо вже через пару місяців. А тепер розглянемо, якими способами можна змусити себе займатися собою.

Психологи стверджують, що єдина причина, через яку людина запускає своє тіло і перестає займатися собою - очікування швидких результатів, тоді як для того, щоб привести себе до ладу, потрібно як мінімум три місяці. При цьому після проведення інтенсивного курсу роботи зі своєї зовнішності необхідно постійно стежити за нею. Погодьтеся, багато хто з нас не може і не хоче приносити в жертву вільний час і витрачати енергію на подібні речі. Тому психологи розробили дієві поради, які допоможуть не відступати від наміченої мети та завжди виглядати на «ура»:

1. Складайте розклад щодня. Заведіть зручний щоденник, де можна записувати всі зустрічі та важливі справи, які потребують термінового втручання. Обов'язково виділіть час на заняття спортом та косметичні процедури. Правильно організуйте вільний годинник, і тоді проблема з нестачею часу відпаде сама собою;
2. Прокидайтеся раніше. Ні для кого не секрет, що надто затяжний сон негативно впливає на здоров'я людини. Крім того, любителі поспати вранці, «прокидають» пік найвищої активності, коли можна встигнути зробити буквально все. Доведено, що люди, які прокидаються о 6-7 годині ранку, встигають зробити на 50% справ, ніж «сови». Також правильний підхід до сну гарантує гарний стан шкіри та волосся;
3. Ставте цілі. Запишіть на листку все, чого ви хочете досягти в плані зовнішності, починаючи від тонких брів, закінчуючи ідеальним тілом. Частіше перечитуйте все, що ви написали - так ви згадуватимете, що вас спонукало до такого бажання, і у вас з'явиться додаткова мотивація, і, як наслідок, сили для нових звершень. Обов'язково записуйте всі свої цілі, адже, як кажуть психоаналітики: «Мет, які не записані на папері, немає»;
4. Знайдіть собі «товариша на нещастя». Безперечно, у кожного з нас є друг, який так само незадоволений зовнішністю і із задоволенням перетворив би себе, але в нього просто не вистачає сили волі. Скооперувавшись, ви швидше досягнете мети, тому що під час подолання кризи ви не тільки підтримуватимете один одного, але стимулюватимете: у будь-якій парі, у якої стоїть спільна мета, присутня дещиця конкуренції, навіть якщо ви - найкращі друзі;
5. Записуйте усі свої досягнення. Навіть найдрібніші перемоги заслуговують на записи в блокноті. Наприклад, ви скинули 1 кілограм - не залишайте цю новину непоміченою. Також можете намалювати таблицю, куди варто записувати обсяг грудей, талії, стегон, вага, та інші цікаві для вас показники. Так, через кілька місяців ви побачите весь прогрес у наявності;
6. Даруйте собі невеликі презенти для підтримки ентузіазму. Не забувайте балувати себе на шляху до мети. За невеликі досягнення даруйте собі маленькі подарунки - косметику, майку, книгу і т. д. За виконання вагомого завдання, наприклад, дотримання графіка кілька місяців, можна зробити більшу покупку, наприклад, модну курточку або новий телефон. Головне - щоб винагорода ніяк не була пов'язана з їжею, адже таким чином ви зможете позбавитися культу їжі;
7. Приділяйте увагу собі щодня. Навіть якщо у вас трапилася форс-мажорна ситуація, і на спортивні вправи є лише пів години, не слідуйте прислів'ю: «Все чи нічого». Приділяйте хоча б по десять-п'ятнадцять хвилин процедурам для підтримання прекрасної зовнішності навіть у найзавантаженіші дні, інакше незабаром ви закинете заняття зовсім. Якщо ж ви виділятимете їм трохи часу, але кожен день, незабаром дані дії увійдуть у вас у звичку, і займатиметься собою набагато простіше.

Тепер, коли ви знаєте,як змусити себе займатися собою Ваша зовнішність завжди буде на висоті!

Набрати зайву вагу в сучасних умовах досить просто, особливо для людей, які мають схильність до повноти. Якщо ви виявили зайві складочки, скористайтеся порадами, наведеними в цій статті. Вони розкажуть, як змусити себе займатися спортом, щоб знайти стрункість і зберегти здоров'я.

Для того щоб почати діяти і вибратися хоча б на майданчик де є дитячі пляжні туніки, потрібно правильно себе мотивувати. У цьому вам допоможуть нескладні поради, складені Європейською фітнес-асоціацією.

Приміряйте спортивний костюм, який придбали, але не можете почати регулярно використовувати. Подивіться на себе у дзеркало. Ви красиві? Підтягнуті? Спортивні? Якщо це не так, значить, настав час зайнятися спортом. Прямо зараз, не знімаючи відповідного випадку одягу.

Приміряйте на себе образ спортивної людини. Присвячуйте кожному тренуванню невелику замітку, в якій описуйте свої відчуття, емоції та результати. Немає бажання тренуватись? Почитайте свої попередні замітки про заняття. Швидше за все, позитивні відгуки та результати допоможуть вам зібратися з силами та відправитися на тренування навіть у найневдаліший день.

До початку занять визначте для себе конкретні цілі та причини, через які вам необхідно регулярно присвячувати час спорту. Можливо, це бажання купувати речі, що сподобалися, а не відмовлятися від них, тому що ваша фігура не дозволяє їх носити.

Або ж ваша мета – покращити самопочуття та знайти бадьорість. Може бути, ви хочете надзвичайно виглядати на пляжі. Не шкодуйте себе та згадуйте, які незручності вам завдає наявність зайвої ваги. Це допоможе вам згадати, навіщо вам потрібні тренування.

Заняття спортом – це, безперечно, плюс на вашу користь. Ви позбавитеся зайвої ваги, скоротите ризики можливих захворювань, пов'язаних з повнотою, знайдете стрункість і привабливість, та й просто отримаєте масу позитивних емоцій. Якщо ви припините займатися, то все, чого ви досягли, виявиться перекресленим, а цілі так і залишаться недосягнутими. Безперечно, через якийсь час, ви пошкодуєте про це.

Це одне з найефективніших рішень, як змусити себе займатися спортом. Найчастіше усвідомлення того, що ви витратите гроші даремно, якщо пропустите тренування, виявляється сильнішим за лінощі. Рекомендується купувати абонемент на тривалий період. Адже в цьому випадку він обійдеться вам дорожче і мотивувати до занять буде набагато ефективніше.

Часто люди віддають перевагу індивідуальним заняттям. І це досить розумно. Адже в процесі такого тренування вся увага тренера прикута лише до вас, а значить, кожне тренування приносить більше результату. Крім цього, під час індивідуального заняття ніхто вас не відволікатиме, розглядатиме, вишукуватиме помилки, бентежить тощо.

Але якщо ви оберете хороший фітнес-клуб, то навіть на групових заняттях не відчуватимете дефіциту професійної уваги. Грамотний тренер здатний одночасно контролювати групу з 15 осіб, приділяючи час кожному, хто займається. Індивідуальні заняття часто розслаблюють, змушують почуватися втомленим, вимотаним.

А групові, навпаки, змушують більше намагатися, зусилля інших членів групи народжують бажання не відставати від інших. Не варто боятися, що інші учасники занять будуть виглядати на вас під час виконання вправ. Вони просто не будуть для цього часу.

Уявіть себе професійним спортсменом на виступі, який показує свої вміння перед публікою. Це не дозволить вам достроково переривати тренування. Це нестандартний спосіб, як змусити себе займатися спортом щодня, але для людей із розвиненою фантазією він є досить ефективним.

Придбайте яскраві стікери та перетворите їх на мотиваційні записки та плакатики. Налаштовуйте себе на успіх, підбадьорюйте, мотивуйте, поділяючи відповідні написи на стікерах і розклеюючи їх на видних місцях. Такі записочки допоможуть зберегти позитивний настрій навіть у важкі часи. На одній із записок можна вказати бажані параметри ваги або пропорцій фігури, яких ви прагнете, щоб не забувати про поставлену мету.

Спочатку завдання можуть бути дуже простими: дійти пішки до магазину, пробігти одне коло на стадіоні, потім – кілька кіл, після цього – добігти до найближчого парку та побігати там тощо. Можна поставити собі завдання іншого роду, наприклад, позбутися 7 кг зайвої ваги, подолати 200 км на велотренажёрі, навчитися кататися на ковзанах. Ставте цілі та добивайтеся їх. Нехай це ваш виклик для себе. Пам'ятайте про мету і працюйте над її досягненням щодня.

У такій справі як спорт, особливо на початкових етапах, підтримка вкрай необхідна. Люди, які вас підбадьорюватимуть, змушуватимуть вірити в себе, не дадуть вам опустити руки і закинути заняття спортом. Людина намагається набагато більше, якщо знає, що за нею спостерігають.

Займатися спортом сьогодні заведено під динамічну музику. Але якщо ви не меломан, то можете замінити мелодії аудіокнигами. Тільки не короткими, а довгими, щоб кожна наступна пробіжка чи тренування обіцяла продовження перерваної напередодні історії.

Фізичних навантажень недостатньо для того, щоб перемогти надмірну вагу. Підхід до схуднення повинен бути комплексним, що включає спорт і здорове харчування. Принаймні, від таких надмірностей, як фастфуд, смажене, солоне, борошняне, точно доведеться відмовитися задля досягнення поставленої мети.

Найкраще замінити все це на корисну білкову їжу, овочі, фрукти і продукти, що містять повільні вуглеводи. Оптимальним рішенням буде консультація з тренером з питань харчування. Фахівець зможе підказати вам, якої програми харчування дотримуватися, щоб отримати той результат, якого ви прагнете.

Продуктами, що входять практично у всі дієти, є куряче біле м'ясо, нежирна яловичина, овочі, зернові, каші, зварені на воді, риба з низьким вмістом жирів, зерновий хліб, несолодкі фрукти.

Візьміть за правило фотографувати себе щотижня. Фотографії дозволять вам наочно милуватися результатами вашої праці. Не знаєте, як змусити себе займатися спортом щодня? сфотографуйте свою фігуру повністю. У дзеркалі буває непросто оцінити свої параметри, на фотографії вони помітні ніби збоку. Напевно, таке фото дасть вам потужний заряд енергії для термінового приведення себе в порядок.

Ніщо так не мотивує людину, як почуття суперництва. Можна домовитися з подругою про те, що ви худнете наввипередки або покращуєте розтяжку на суперечку - у кого швидше вдасться сісти на шпагат. Такі змагання хороші тим, що змушують активно працювати одразу двох людей, приносячи користь їм обом. Тільки грати потрібно чесно, використовуючи дозволені методи.

Займатися спортом краще та приємніше в компанії. Тому сміливо зовіть подругу на спільні пробіжки та фітнес-заняття. Компаньйон зі спорту не тільки зробить ваші тренування цікавішими, а й не дозволить їх пропускати, а також разом з вами слідкуватиме за результатами та радітиме їм.

Ми сподіваємося, що ці поради допоможуть вам зрозуміти, як змусити себе займатися спортом вдома або в спортзалі. І, головне, – не забувайте вірити у себе. Найчастіше нагадуйте собі, що все у ваших руках, і ви можете досягти поставленої мети, якщо буде послідовним і обов'язковим у своїх заняттях спортом.

З часом тренування стануть звичною та невід'ємною частиною вашого життя. Ви навчитеся отримувати від них задоволення і не захочете кидати.

Кожен з нас регулярно ставить собі те саме питання: «А чи все мене дійсно влаштовує в собі?». І, повірте, немає жодної людини, яка відповіла б однозначно і ствердно – «так». І якщо причиною вашого невдоволення є тіло, в якому ви себе некомфортно відчуваєте, вирішити цю проблему не скажу, що легко, але цілком можливо.

Як змусити себе займатися спортом?

Напевно, всі ви давали собі хоч раз обіцянки зайнятися спортом. Скажу більше. Ви жодного разу справді намагалися це зробити. Але оскільки ніхто не скасовував насущні справи і вплив непередбачуваних зовнішніх факторів, ваші спроби так і не переросли в регулярні заняття. І тут ви здивуєтеся – це абсолютно нормально та природно. Просто ні ви, ні ваш організм не налаштували себе на нововведення у ваш звичний спосіб життя. Так як вибудувати прямий шлях до ідеальної фігури.

Почнемо по порядку.

1) Ви повинні чітко усвідомити для себе, чого ви хочете досягти, займаючись спортом. Адже якщо перед вами не стоятиме чіткого завдання, то як і в будь-якій роботі, ви не побачите результату. Визначте свою мету, виходячи з ваших індивідуальних поглядів на гарне та естетичне тіло. Не намагайтеся бути відображенням будь-якої людини, адже ми всі унікальні, і ваше тіло і краса теж існують в єдиному екземплярі! І коли ви намалюєте у себе в голові чітку картину своєї майбутньої фігури, у вас неодмінно з'явиться бажання якнайшвидше втілити бажане в дійсне.
2) Перед тим як підійти до занять спортом, ви повинні врахувати індивідуальні особливості вашого організму. Інакше ваші спроби не принесуть вам жодних позитивних емоцій і швидко закінчаться. Вік, фізична підготовка, можливі захворювання та рекомендації лікарів мають стати опорним пунктом у виборі відповідної програми тренувань. І надалі ви виробите собі свій власний тренувальний темп.
3) Не треба, як це зараз заведено говорити, шукати собі мотивацію. Адже це додаткове спонукання до виконання чогось. А хіба вам замало просто вашого особистого бунту проти зайвих сантиметрів на талії? Або ж неймовірно гарного одягу, який так і висить з минулого сезону. А прикуті погляди чоловічої статі? Це ж просто генератор відмінного настрою та самооцінки будь-якої жінки! Можливо, у вас є інші причини зайнятися собою. І це величезний плюс! Все це ваша особиста мотивація, яка щодня знаходиться поряд. Використовуйте її як важіль тиску на власну лінь і початок буде покладено.
Окремо хочу сказати про так званих «зірок інстаграм». Ці дівчата, звичайно, прекрасні, але не варто прагнути такого результату. Якщо ви тільки не зібралися повністю і повністю присвятити своє життя фітнесу та важкій атлетиці. Зрозумійте, вони професіонали, як і ви, лише у сфері бодіфітнесу.

Як змусити себе займатися спортом у домашніх умовах?

Якщо ви вже твердо вирішили для себе, що з цього моменту до вашого життя увійдуть регулярні фізичні навантаження, то тепер потрібно визначитися, як і де цим займатися.

Незважаючи на безліч фітнес клубів, обладнаних майданчиків на вулиці та стадіонах, а також численних тренажерних залів, людина не завжди може дозволити собі бути там. Особливо це стосується жіночої статі. Причини можуть бути банальними – у сучасному світі жінка завантажена роботою, домашніми справами, вихованням дітей… Їй справді просто не вистачає часу, точніше вона не може дозволити себе таку розкіш – витратити 2-3 години на дорогу та саме перебування у залі. А оскільки всі ми не ідеальні, то елементарне стиснення може стати бар'єром для занять у людному місці. Та й фінансове навантаження у вигляді платних відвідувань фітнес клубів не завжди вписується до бюджету.

Але навряд чи можна зупинити людину в її бажанні стати кращою для себе. Будувати фігуру своєї мрії можна і в домашніх умовах. Головне полягає у дрібницях.

По перше, забудьте про сусідів та їх особистий комфорт. Якихось 30-40 хвилин на день інтенсивного топота не завдадуть їм непоправної шкоди. Швидше ви викличте у них просту заздрість, що змогли змусити себе прийняти активний спосіб життя, а вони лежать на дивані.

По-друге,Навіть якщо тренування проходять вдома, зробіть собі цей процес максимально естетичним. Купуйте нову, красиву форму, зручний килимок та інвентар яскравих кольорів: невеликі гантелі та обтяжувачі. Побалуйте себе, це ваша перша нагорода на шляху до здорового та красивого тіла.

По-третє,знайдіть в інтернеті хорошу добірку вправ. У цих відеотренуваннях інструктор повинен підбадьорювати вас, хвалити, встановлювати позитивний зв'язок з вами через екран. Повинна звучати енергійна, стимулююча музика, адже як відомо, музика зі швидким темпом підвищує витривалість.

По-четверте,завжди змінюйте види вправ, не робіть ваші тренувальні дні нудними та одноманітними. Переходьте з кардіо-навантажень на силові вправи, не забувайте про відмінні статичні вправи, що надають рельєфу вашому тілу.

І по-п'яте,думайте про результат. Ви відчуватимете його після кожного тренування у вигляді непередаваного задоволення та гордості за себе. Почуття підтягнутості та напруження в м'язах додасть вашій ході впевненості. А за кілька днів ваші обсяги почнуть зменшуватися або збільшуватися, залежно від мети тренувань та їх організації.

Як змусити себе займатися спортом щодня?

Регулярні щоденні тренування – це справді важка праця. І якщо ви вирішили змусити себе робити це щодня, ви герой! Але життя героя можна полегшити і при цьому не вийти із графіка.

Тут діє золоте правило - краще зробити кілька вправ, ніж зовсім нічого! Навіть якщо ви здійсните тривалу пішу прогулянку, ляжете на килимок і похитуєте прес, або зробите вранці невелику зарядку, ви вже запустите в організмі потрібні механізми.

Поганий настрій зовсім не привід відмовлятися від мрії про стрункий та підтягнуте тіло. Прогуляйтеся у прискореному темпі під звуки улюбленої музики у плеєрі. Хорошою альтернативою стане і проста розтяжка, а також статичні вправи та правильне дихання.

Всі ми прості живі люди, і всі маємо право дати невелику слабину. Тому, ніколи не лайте себе за пропущений тренувальний день! Ви молодці, бо вже просто про це подумали, а не просто кинули заняття. Влаштувавши собі вихідний, наступного дня ви будете сповнені сил і зможете викластися за повною програмою.

Плануйте ваш день і будуйте ваше фізичне навантаження з урахуванням часу доби та вашими особистими відчуттями, будь то втома чи настрій. Повірте, може, через пару тижнів, місяць або два, ви просто вже не зможете жити без фізичних навантажень. Ваше тіло і настрій повністю і повністю залежатимуть від того, позаймалися ви сьогодні чи ні. І це не так страшно, як це звучить! Це приголомшливо! Ви нарешті зможете відносити себе до тих людей, які можуть успішно поєднувати все. І при цьому виглядати не втомленими від життя, а повними сил, енергії та краси!

Як змусити жінку займатись спортом?

Заняття спортом, як і будь-яка справа, потрібно любити та по-справжньому отримувати від нього задоволення. Як від результату, і від самого процесу. І тут, як би ви цього не хотіли, змусити людину закохатися у спорт та активного способу життя не вдасться.

Оскільки кожна жінка це тонко влаштована особистість, потрібно просто плавно підвести її до цього. Мотивуючи її у своїй тими речами, яких вона має особливу слабкість.

Нехай це буде новий спортивний комплект і стильні кросівки для шанувальниць шопінгу, або абонемент у добре обладнаний тренажерний зал. Апогеєм може стати путівка до різних фітнес-турів, які в наш час все більше набирають популярності. Після такого активного відпочинку представниці жіночої статі навряд чи закинуть спорт.

Як відомо, чужий приклад заразливий. Тому своїм прагненням до активних занять фізичною культурою ви можете викликати інтерес до цієї справи і у жінки. Втягуйте її, незважаючи на всілякі відмовки, але ненав'язливо та демонструючи позитивні сторони. Спільні заняття спортом, це не тільки трансформація тіла, а й стосунків – більш згуртовані та довірчі.

Але ніколи не треба привчати до спорту жінку, вказуючи на її недоліки та тим більше протиставляючи її іншим представницям прекрасної статі. Відразу готуйтеся до провалу! Зі сто відсотковою ймовірністю ваші аргументи будуть сприйняті в багнети. Ви назавжди вибудуєте бар'єр між нею та активним способом життя. І виною буде проста, але всепоглинаюча жіноча образа.

Вміло підводьте жінок до спорту, давайте їм потрібні орієнтири та стимули. Ефект не забариться. Позитивний настрій та підтримка допоможуть згорнути гори, а також небажання жінок долучатися до регулярних занять спортом.

Як змусити себе займатися спортом вранці?

Ранок – це наш старт до нового дня. Ви власноруч будуєте свій день, свій настрій та самопочуття. І якщо у ваше життя увійшов спорт у всіх його проявах, ви не повинні відмовляти собі ні в чому.

Деякі люди скептично ставляться до фізичних навантажень вранці. Вони обумовлюють це чим завгодно - повільними темпами роботи організму, відсутністю часу, посттренувальної втомою і поганим самопочуттям на весь день, що залишився. Хочу сказати одне. Це все проста людська лінь.

Наш організм починає роботу рівно з моменту пробудження, він готовий до розгону та зарядки на весь наступний день. Чим би ви не займалися: зарядкою, бігом, пішою ходьбою, роблячи вправи типу вакууму ви все одно запускаєте роботу ваших фізіологічних процесів. Ваш метаболізм пришвидшується. А у вашу кров викидається гормон радості – ендорфін. І тут у вас просто не залишається шансу погано та мляво провести свій день!

Встаньте буквально на 15 хвилин раніше і проведіть для себе невелику зарядку. Якщо дозволяє час у будні, або у вихідні дні, пройдіться, нехай навіть небагато. Заняття на свіжому повітрі, Поки всі сплять, вдихнуть у вас сили і викличуть почуття гордості за себе. Повірте, в очах оточуючих ви точно станете на щабель вище!

Всі ваші зусилля та праці над вашим тілом і розумом будуть винагороджені. Чому розумом? Тільки далекі від спорту люди стверджують, що це зовсім інтелектуальне заняття. Почавши займатися, ви втягнетесь у світ пізнання людського тіла та організму. Без базових знань, ви не зможете почути своє тіло та зрозуміти, що саме воно вам каже. Благо, зараз, на просторах інтернету достатньо корисної інформації, викладеної доступною мовою.

"Тіло дано від народження, а фігуру будуєте ви". Зробіть рішучий крок до побудови вашої мрії, не відкладайте це «на потім». Ви живете тут і зараз, і ваше життя зможе змінитися разом з вами кращий бік. Це буде ваша перемога над собою

і над тими людьми, що не вірили у вас! Ви не знаєте всіх можливостей вашого тіла, а заняття спортом відкриють для вас цей світ. Вони привнесуть у ваше життя нові враження та познайомлять із новими цікавими людьми. Побудуйте своє красиве, органічне та витривале тіло.

Якби не було лінощів, людина була б здатна і гори згорнути. Але це негативна якість, властива багатьом, не дає рухатися вперед, знижує результати діяльності, загалом погіршує життя. Дуже сильно впливає ліньки і на бажання займатися вправами та спортом. Проте всім відомо, що від фізичної активності людини залежить її здоров'я та самопочуття. Подолати лінощі досить складно. І тому краще використовувати не прямі методи, а «обхідні шляхи». Давайте розберемося, як змусити себе займатися спортом і перемогти свою лінь.

Вибір правильного напрямку

Іноді людина мріє зайнятися будь-яким видом спорту через рекламу цього напряму. Так, наприклад, після різноманітних льодових шоу йде на пробне тренування з фігурного катання. Там багато разів падає, травмує ноги, тому що зв'язки слабкі для ковзанів. Після того, як здоров'я відновилося, людина не знає, як змусити себе займатися спортом. Але виникає логічне запитання: а чи треба?

Доросла людина приходить у спорт собі, а чи не для високих спортивних досягнень. Це треба чітко розуміти та адекватно оцінювати свої сили та здібності.

Отже, вибір спортивного напряму має здійснюватися за внутрішніми потребами та наявними схильностями людини. Це може бути як фізичні дані, а й психологічні аспекти. Наприклад, при підвищеній агресивності чудово допомагає бокс та аналогічні види спорту. Людині, яка шукає себе, багато розмірковує про сенс життя, призначення, можна зайнятися східними єдиноборствами. Ці напрями мають багату історію та свою власну філософію, яка стосується місця людини у світі, її життєвого шляху та призначення.

Якщо є необхідність підвищити свою привабливість для протилежної статі, варто зайнятися спортивними танцями. У будь-якому випадку в танцювальних техніках розвивається внутрішня сутність людини – як чоловіки чи жінки, підвищується самооцінка, покращується настрій.

Буває й те, що вибір спортивного напрями залежить від захворювань чи порушень в організмі людини. Тоді спорт виконуватиме функцію, що коригує. Наприклад, для людей з хворою спиною чудово підходить плавання.

Перед початком занять слід вивчити те, як проходять самі тренування. Для цього можна переглянути відеоматеріали в інтернеті, вивчити відгуки, статті тренерів. Це треба зробити для того, щоб очікування відповідали реальності. А може статися, наприклад, так. Чоловік мріяв займатися карате. Приходить на тренування, а воно практично все присвячене розтяжці. Тренер вчить сідати на шпагат. А чоловік думав, що його відразу почнуть вчити бойовим прийомам. В результаті – розчарування та небажання займатися спортом взагалі.

Перш ніж почати вести спортивний спосіб життя, слід відповісти собі на головне запитання: «Навіщо мені це необхідно?». Мотиви можуть бути зовсім різні:

• подолати внутрішню лінь і апатію;
• підвищити самооцінку;
• довести щось собі чи оточуючим;
• покращити фігуру та здоров'я в цілому;
• познайомитись з новими цікавими людьми;
• знайти дружину (чоловіка);
• стати прикладом для дітей;
• пізнати себе та межі свого фізичного «Я»;
• знайти адекватний вихід стресу, агресії та тривожності;
• відпочити від розумової діяльності.

Тут названі лише деякі мотиви, які можуть спонукати розпочати займатися спортом. Кожна людина, проаналізувавши цей список, може вибрати відповідний для себе або додати свій мотив, як змусити себе займатися спортом вдома. Найголовніше, що без мети діяльності будь-які дії безглузді. Вони так чи інакше спрямовані на провал. Крім того, мотиви мають бути внутрішніми, а не зовнішніми. Сама людина має хотіти змінити своє життя. Спорт заради тиску з боку близьких принесе небагато користі.

Перед тим як почати займатися, слід зрозуміти для чого це потрібно, а потім поставити собі якусь мету в цьому напрямку розвитку.

Тоді вправи виконуватимуться без жодних зусиль, і змушувати себе йти на тренування не доведеться. Саме тоді у заняттях спортом буде особистий сенс.

Організація тренувань

Після того, як рішення займатися прийнято, і вид спорту обраний, слід грамотно підійти до організаційного питання. Навіть якщо тренування проходитиме в домашніх умовах, слід все одно одягати спортивний костюм, який має бути новим, чистим, акуратним. Людина повинна собі у цьому одязі подобатися. Це налаштовуватиме на позитивний лад, акумулюватиме сили. У тренажерному залі також важливий зовнішній вигляд та охайність. З такою людиною частіше спілкуватимуться, допоможуть у виконанні складних вправ, підкажуть вірні рухи.

Відмінним прийомом є ведення щоденника. З першого дня занять слід записувати свою вагу, раціон харчування, час та зміст тренувань. Наприкінці тижня варто проаналізувати досягнутий результат, самопочуття, зробити висновки.Завдяки щоденнику стане помітний прогрес, а значить, з'явиться бажання займатися далі і більше.

За успіхи необхідно заохочувати себе. Але заохочення має бути шкідливим. Людина, яка вступила на шлях здорового способу життя, повинна розуміти, що спокуси можуть коштувати кілька днів додаткових тренувань. Найкраще заохотити себе походом до театру, на концерт, подорожею, зустріччю з друзями, покупкою нової сукні чи цікавої книги.

Загалом одяг на спортивній фігурі завжди виглядає набагато краще. Отже, похід магазинами через місяць-півтора після занять спортом або в тренажерному залі може стати відмінним мотивуючим фактором для подальших тренувань.

Важливим моментом є перегляд свого раціону. Якщо вже вести здоровий образжиття, то в усіх напрямках. Бажано харчуватися невеликими порціями, але часто приблизно 5-6 разів на день. Спочатку можна їсти те, що й раніше. Через два тижні бажано викреслити з раціону жирну та борошняну їжу. Багато людей, котрі давно у спорті, кажуть, що після початку тренувань шкідливої ​​їжі вже й не хочеться. Організм починає вимагати більше білка:

• курячого м'яса;
• риби;
• горіхів;
• бобових.

Чудово підходять у цьому плані протеїнові коктейлі, які добре насичують організм і низькокалорійні. Але важливо купувати ці продукти або в аптеці, або відомих виробників, щоб не придбати недоброякісний продукт.

Обов'язково потрібно інформувати близьких про початок спортивних занять. Думка інших завжди важлива для людини, навіть якщо вона не зізнається в цьому. Знаючи, що люди стежать за його досягненнями, людина не зупиниться, їй складніше закинути заняття.

Найкращим варіантом взагалі почати займатися з партнером, другом, подругою. Тоді обидва мотивуватимуть один одного, допомагатимуть і підтримуватимуть у скрутну хвилину. Залучити до занять спортом можна своїх батьків. Це не лише продовжить їхнє життя, а й допоможе з ними зблизитись, знайти нові теми для розмов.

Відмінно, коли вид спорту командний або заняття в тренажерному залі проходять в одній групі. Тоді колектив триматиме людину в тонусі. Чудово, коли між членами виникають дружні стосунки, під час тренувань можна спілкуватися. Тоді виникає більший інтерес до спорту, оскільки час пролітає непомітно.

Щоб зробити спортивні заняття цікавими, можна під час них дивитися телевізор, слухати музику або аудіокнигу. Можна використовувати і обманний маневр, наприклад, зупиняти аудіокнигу на цікавому місці, знаючи, що продовження можна буде прослухати лише на тренуванні. Завдяки такому прийому заняття відбуватимуться щодня. Проте тренування у залі чи певному виді спорту бажано проводити 2-3 рази на тиждень, щоб організм повноцінно відпочивав.

Якщо людина трудоголік і не може спокійно витрачати час на тренування (здається, що воно втрачено дарма), слід знайти правильний підхід до такого проведення часу. Наприклад, можна записувати свої заняття спортом із коментарями на відеокамеру, а потім викладати у мережу. Якщо людина зуміла бути щирою, з гумором ставиться до себе, до спорту, то безліч переглядів та лайків такого відео забезпечені. Завдяки цьому обліковий запис може стати популярним, а рекламодавці самі підтягнуться. Якщо ж людина – особа публічна або хоче такою стати, відео також допоможе підняти популярність.Крім того, кидати займатися спортом у такому разі буде соромно вже перед кількома сотнями людей. А це доволі сильна мотивація!

Будь-яка перед тим, як змусити себе займатися собою, повинна поставити мету таких занять. Спортивні дії мають бути цікавими та осмисленими. Тоді ліньки не з'явиться, і людина прагнутиме на тренування.