Допомога по Теле2, тарифи, питання

При виявленні зайвої ваги хочеться позбутися її за короткий термін. Багато жінок для цього наважуються на відчайдушні заходи: у хід йдуть виснажливі фізичні вправи і жорсткі дієти зі строгим обмеженням. Але організм від цього зазнає великого стресу, який погано позначається на здоров'ї. Тому краще підбирати тривалу дієту, яка дасть довгострокові результати. До таких дієт можна віднести білково-овочевий варіант на 21 день.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Загальні принципи дієти

Тривалість англійської дієти становить три тижні. Її називають ще й британською. За цей час організм очиститься, відновиться метаболізм та процеси травлення. Скинути можна мінус десять кілограмів зайвої ваги – непогані результати від харчування, яке не сильно обмежує людину в їді. Загальне самопочуття покращується, але регулярність англійського курсу становить не більше одного разу на рік. А все через досить докладне меню та обмежений продуктовий асортимент. Двічі на рік фахівці вже не радять сідати на англійську дієту, навіть якщо вдруге вирішити дотримуватися її лише 14 або 7 днів.

Суть методики полягає у чергуванні білкових та овочевих днів. Щодня буде чотириразове харчування, яке не дозволяє сильно голодувати. Але порції будуть дуже обмеженими. Найважчі дні – два перші та через 20 днів. У цей час треба голодувати, тільки не кожній людині під силу повністю відмовитись від їжі. Щоранку починається зі сніданку, вечеря теж має бути, але не пізніше за сім вечора.

Звичайно, хочеться дізнатися, які продукти дозволені під час схуднення. Таблиця дозволених товарів:

Із фруктів не варто купувати виноград, інжир, диню, банани – у них велика калорійність.

Варто ознайомитись і зі списком продуктів, яких не повинно бути в раціоні протягом усього дієтичного харчування:

• цукор та сіль;
• смажені страви, солодкі та борошняні;
• газування, солодкі покупні соки, спиртні напої;
• кава, чорний чай;
• копченості та маринад.

Страви не можна солити та використовувати універсальні солоні приправи. Можна тільки перчити та брати дозволені прянощі. Салати не варто заправляти сметаною та звичним майонезом – лише рослинними оліями. Але й не варто зловживати.

Дієта дасться легко, якщо людина нечасто вживає м'ясо. Раціон практично його виключає. А ось не вегетаріанцям протриматись такий термін без м'яса може бути проблематично. Тому оцінювати сили потрібно адекватно і спочатку вирішити собі, чи вистачить сили волі для такого раціону. А ось сам режим харчування переноситься нескладно, британська дієта відрізняється різноманітним меню. У цьому полягає її головна перевага перед жорсткими монодієтами, хоч і тут роздільне харчування. Завдяки збалансованому меню можна залишатися морально спокійними, хоч в організм і надходитиме мало калорій.

Нікотин хоч і не продукт, але він також заборонений при дієті для схуднення.

Але не варто одразу переживати, побачивши всі ці обмеження. Смажені страви можна сміливо замінювати тушкованими чи приготованими на пару. Чорний чай замінюється зеленими сортами, сіль – ароматними прянощами, за рахунок яких кожна страва буде апетитнішою.

А ось цукор із сіллю, кава та алкоголь нічим не заміниш – ці продукти сильно затримують воду в людському організмі. Від них краще відмовитися навіть у звичайні дні та всім, хто дотримується здорового способу життя. Проте воду можна пити в необмеженій кількості. Хоч порада і банальна, але випивати потрібно щодня до двох літрів чистої води.

Зразкове меню

Якщо людина твердо вирішила, що хоче схуднути з англійською дієтою, всі її особливості варто вивчити докладно. Вона починається за дводенною схемою:

• перші кілька днів – голодування;
• наступні дні – вживання білка;
• останній захід - велика кількість овочів.

Через шість днів дієти можна починати чергувати овочеві та білкові етапи у зручній для людини послідовності. Меню перших двох голодних днів не відрізнятиметься особливою різноманітністю. Це літр молока, два шматочки зернового чи чорного хліба, склянка свіжого томатного соку. Щогодини ніяких рекомендацій немає, виникло почуття голоду – можна випити склянку молока, вранці перекусити хлібом, щоб зарядитися енергією на весь день.

Меню для білкових днів може виглядати так:

1. 1. З ранку випити чай з молоком, з'їсти бутерброд із житніх сортів хліба, додавши трохи олії та меду.
2. 2. На обід відварити 200 мл некрутого бульйону чи юшки, не додаючи туди картоплю. Або з'їсти порцію нежирної риби чи м'яса (не більше 200 г). Можна додатково з'їсти дві ложки горошку консервованого.
3. 3. Полудень теж передбачений - складатиметься він із чаю з молоком, підсолодити його можна ложкою меду.
4. 4. Вечеря на вибір: або два варені яйця, або скибочка шинки та хліба з кефіром. Якщо зважитися повечеряти м'ясом або рибою, то у вечірній прийом їжі порція має бути вагою 50 грам.

Овочеві дні можуть виглядати так:

1. 1. На сніданок перекусити двома яблуками або такою ж кількістю апельсинів.
2. 2. На обід приготувати суп або овочеве рагу, не додаючи картопля. Можна перекусити скибочкою хліба, а рагу заправити ложкою оливкової олії.
3. 3. Полуденок складатиметься з дозволених фруктів.
4. 4. На вечерю приготувати 250 г овочевого салату, випити зелений або трав'яний чай, додавши в нього ложку меду.

Наступні дні чергуються через один або через два (овочеві-білкові) – тут уже як кожному зручніше. Чергування не стосується розвантажувальних днів. Якщо є звичка до легких сніданків, але більш густих вечерях, то можна перебудувати меню під себе, міняючи рецепти місцями, але не забуваючи звірятися зі списком заборонених та дозволених продуктів. Молоко можна замінити знежиреним кефіром. Методика добре переноситься у будь-якому віці. Найскладніше – витримати два голодні дні, але без них не обійтися. Так організм підготується до майбутньої дієти. Після цього відчуття голоду швидко пройде, як і почуття дискомфорту у системі травлення.

Ще одне важливе правильно дієти полягає в строгому режимі харчування. Сніданок буде о 7 ранку, обід до години дня, полудень суворо з трьох до чотирьох, а вечеря не пізніше за сім вечора.

Якщо в голодні дні відчувається сильний біль голови, запаморочення, занепад сил, то від цього методу схуднення потрібно відмовитися. Ці симптоми є свідченням наявності проблем із серцем, підшлунковою залозою або гормональних розладів, перед дієтою завжди краще відправитися до лікаря за консультацією, неважливо наскільки безпечною та корисною вона вважається.

Важливі моменти

Методика носить таку назву через меню, в якому є набір продуктів, традиційний для Великобританії. Така різноманітність добре позначається на роботі травної системи, людина не відчуває сильного голоду, а організм – стресів. Тому результат від дієти закріплюється надовго. Головне, чітке застосування всіх правил британської дієти протягом 21 дня.

У цей термін організм потребує підживлення вітамінами та мінералами. Обмежений раціон не дозволяє постачати його необхідними речовинами. Тому варто уточнити у лікаря, який комплекс вітамінів підійде у поєднанні з таким методом схуднення.

Не можна затягувати живлення. Повторювати його можна лише за рік.

Меню дотримується суворо – це одне з основних правил. Не можна відхилятися від нього. Британська дієта буде ефективною лише в тому випадку, якщо дотримуватись її правил:

• немає після сьомої години вечора;
• на ніч бажано приймати по одній столовій ложці лляної або оливкової олії;
• сіль замінити дозволеними прянощами;
• пам'ятати про питний режим - ця звичка повинна залишитися і після закінчення курсу, добова норма для людини - 1,5-2 літри;
• почати приймати вітамінні комплекси;
• намагатися не порушувати режим їди;
• сказати "ні" смаженої та жирної їжі, всі продукти краще готувати на пару, гасити, запікати без додавання олії;
• відмовитися від сигарет, алкогольних напоїв – такі шкідливі звички не лише заважають схуднення, а й погано позначаються на стані волосся, шкіри, організму загалом.

Хоч у англійської дієти строгий режим, вона підходить майже всім. Виняток – вагітні та годуючі грудьми жінки.

Вихід із англійської дієти

З дієти потрібно виходити правильно, що закріпить отримані результати. У цьому вся допоможе введення молочного харчування. Відразу потрібно підготувати себе до того, що закінчення англійської дієти це ще не все. Після цього не можна переставати працювати над створенням стрункого та здорового тіла, дотримуватися здорового способу життя потрібно і надалі.

Комплексний підхід – ось що дозволяє навести фігуру в порядок. Потрібно розпочати займатися спортом, існують цілі комплекси вправ, які можна виконувати в домашніх умовах. Пам'ятати про здоровий сон – не менше семи годин на добу. Приділяти увагу стану шкіри: робити обгортання для схуднення, масажі, сольові та содові ванни. Косметичних процедур для схуднення дуже багато: підбираються вони індивідуально та поєднуються з правильним харчуванням та фізичними навантаженнями.

Після дієти додавати звичні продукти в меню поступово, інакше скинута вага скоро повернеться назад. Постаратися завжди наголошувати на овочі та фрукти, для тих, хто худне, існує багато смачних рецептів з цими корисними продуктами, завдяки яким можна урізноманітнити корисне меню. Потрібно відмовитися від хліба та інших хлібобулочних виробів.

Якщо дотримуватися цих простих правил і ретельно стежити за своїм внутрішнім та зовнішнім станом, то фігура буде радувати своїми стрункими лініями, а шкіра – здоровим сяйвом та пружністю.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й однаково дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

1-2 дні

сніданок- 1 склянка молока + шматок хліба

13:00 - 1 склянка молока

16:00 - 1 склянка молока+ шматок хліба

19:00 - 1 склянка молока

увечері- перед сном склянка томатного соку

3-4 дні

сніданок- кава з молоком, без цукру; 1 шматок хліба, 0,5 ст. меду

13:00 - чашка м'ясного або рибного бульйону, 150-200 гр. відвареного м'яса, риби; 2 ст. зелений горошок; 1 шматок хліба

16:00 - 1 склянка молока чи чаю, 0,5 ст. меду

19:00 - 2 яйця або 50 гр. сиру або м'ясо, або риба, або нежирна шинка, або склянка кефіру; 1 шматок хліба

5-6 дні

сніданок- 2 апельсини або 2 яблука

13:00 - тарілка овочевого супу без картоплі – заправити 1 ст.л. рослинної олії; салат (вінегрет) або овочеве рагу на олії; 1 шматок хліба

16:00 - фрукти (крім бананів)

19:00 - салат, 0,5 ст. меду, склянку чаю

Дієту потрібно витримувати 21 день.У цьому перші два дні залишаються без змін, тоді як 3-4 і 5-6 можна міняти місцями, тобто. замість 3-4 використовувати меню 5-6 днів, щоб урізноманітнити (у певному сенсі) і т.д.

Втрата ваги становить 10 кг.При нестрогому дотриманні цієї дієти втрата у вазі – 5-6 кг. Дієта належить до строгих і тому, я рекомендую приймати під час її проведення полівітаміни.

Дієту можна (і краще) використати 1 раз на рік, т.к. вона є стресовою для організму.

• У молочні дні хліб краще підсушувати або в тостері, або підсмажити на сухій сковороді.
• У рибно-м'ясні дні досить щільний виходить обід, і спочатку все з'їсти неможливо, але якщо брати інгридієнти в невеликій кількості, то буде корисно і прийнятно.
• Щодо зеленого горошку, то його можна і не використовувати в їжу:-)
• Те саме стосується і фруктово-овочевих днів.

Після проведення курсу цієї дієти краще поступово виходити з неї, використавши молочний день і далі дотримуватися у своєму раціоні "прийому їжі по годинниках". Насправді (з власного досвіду) це дуже допомагає дисциплінувати і себе і організм і при не досягненні бажаного результату (наприклад, замість 10 кг, ви скинули лише 6 кг), а також при дотриманні помірності та їди строго по годинах можна скинути ще пару кг.

Що стосується годин прийому їжі - можна адаптувати під свій режим дня. Наприклад, замість обіду о 13:00 перенести його на 1:00 вперед або назад, і т.д.

Рейтинг

Базовано на 173 відгуках.

Нове життя

Читаю і ще раз переконуюсь, щоб схуднути потрібно менше жерти!

Так, сиділа я на такій дієті 2 тижні. Схудла на 3 кг, а почуття голоду було моторошним! Мені вона не підходить, тому що я за 2 тижні зазвичай обмежуючись у їжі худну на 4-5 кг.

Ця дієта використовує принцип вуглеводного чергування (т.зв. "зіг-заг") плюс кілька днів розвантажувальні для входу в дієту. Можна замість неї скласти меню для себе з улюблених продуктів, просто дотримуючись норми білків-вуглеводів у білкові або вуглеводні дні. І кількість днів можна варіювати: два через два, три через два і т.д., як кому більше підходить:) Я не пробувала, але хороші відгуки чула не раз. Повинно бути набагато легше не їсти вуглеводну їжу пару-трійку днів, якщо знаєш, що скоро можна буде (але обережно).

Дієта цілком терпима, із завтрашнього дня сідаю на неї. Про результати напишу пізніше.

Катерина

Ну, що ж з такого безлічі дієт, вибираю цю і сьогодні ж сідаю на неї, звучить більш переконливо, ніж все інше. зараз при зростанні 1.65 важу 53 кг, так що подивимося до чого це приведе...

Анонімка

Два тижні тому закінчила цю дієту. Схудла на 6 кг. Дотримувалася не завжди строго (дуже важко до 13-00 витримати у вихідні дні). Вага не набирається. Результатом задоволена, почуваюся чудово. Моя колега по роботі разом зі мною дотримувалася цієї дієти. Результат – 7 кг.

Чудова дієта! Вперше її використала на собі років 5 тому. Результат був неймовірний! Близько 8 кг за 21 день. Далі сиділа на цій дієті раз на рік. Результат завжди був чудовий. Потім дуже погладшала під час вагітності... Після періоду грудного вигодовування витримала цю дієту 2 рази на рік. У результаті з 54-го розміру перейшла на 46-й. Більше не одужую. Обов'язково спробуйте! Важко лише 1-й тиждень, далі звикаєш.

Тримається

Сиджу на цій дієті постійно... тобто т.к. дієта - це спосіб життя, то відповідно, це мій спосіб життя... Мені вона зовсім не здається такою вже жорсткою і жорсткою... Там всього цілком вистачає... і коли я на ній сиджу, то і сили є і є не хочеться... Всім удачі...

Пушистик

Сиділа на цій дієті, витримала, дуже добре себе почувала, лише трохи збільшила порції. Результат – 6 кг. Хочу ще раз повторити її. Важко перший тиждень, але потім як спосіб життя.

На цій дієті можна реально скинути, якщо суворо дотримуватися правил. Від 7 кг до 10 кг. Я сама на ній сиділа дуже ефективна. Причому після неї не видужуєш. До того ж вона по кишені, а то відкриєш інші сайти, кінця продуктів не знайдеш. так що дівчата раджу!

Ця найбільш наближена до оригіналу, знаю про цю дієту ще від своєї мами, яка сиділа на ній у 80-х. Сама теж її пробувала дуже давно, але вперше схудла дуже добре - 10, а ось у другий тільки на 1 кг! Так що роблю висновок, що використовувати її треба рідше. Я з сьогоднішнього дня дотримуюсь.

Я на цій дієті 15 днів. Скинула лише 5 кг при тому, що вага у мене не 60 і не 50... Але обсяги йдуть дуже добре. Важко було перший тиждень, а далі все чудово.

Чудова дієта, в 2007р. сиділа на ній ..... дуже добре втрачаєш в об'ємах! Зараз після пологів треба у форму приходити... худнутимемо.

Анжеліка

Дієта супер. Скинула 9 кілограмів. Знову сідаю. Складно просто.

8-й день сиджу на ній, нічого складного) відчувається, як шлунок зменшився в обсягах, їсти рідко хочеться... а якщо хочеться, п'ю воду, допомагає)

Незабудка

Відсиділа на дієті 20 днів, переноситься дуже легко, меню цілком прийнятне, пішло 10 кг, але потрібно ще стільки ж, спробую ще раз, не знаю буде результат таким же як вперше чи ні.

А чи маєте ви проблеми зі стільцем?

Мені 52 роки. Користуюсь цією дієтою з 20 років. Після пологів погладшала на 16кг. Скидала у два етапи. Тепер при кожному підвищенні ваги користуюся лише нею.

Вперше пішли 6 кг. При повторній дієті вага так швидко не йшла, зате зменшувалась в обсягах, в результаті за рік з 65 до 55. У другому сезоні вже була активним відвідувачем тренажерного залу. Хоча спортсмени вважають її шкідливою (на рослинних днях горять м'язи), мені вона допомагала двічі. Ось, через два роки ліні, знову до неї повернулася, зараз уже 3-й день. Вона справді нескладна, досить ситна. Що найбільше подобається - вона дисциплінує і після звикаєш до такого режиму харчування, і якщо не починати об'їдатися, результат тримається не менше року. По-іншому ставишся до солодощів, починаєш контролювати себе. У друзів були результати кращі і по 15 кг за один раз. але це за жорсткого контролю води. Я не обмежую себе в рідині, тому що активно займаюся спортом і на шкірі це погано позначається.

Катерина

Сиділа у квітні цього року. Відсиділа 10 днів, потім зірвалася. Дієта і справді легка. Тоді я скинула 5 кг. А потім за системою худла... Зараз вирішила сісти знову. Поки що тримаюся і дуже не хочу зірватися. До НГ намагаюся.

Сиджу на АТ третій день. В обід втомилася жувати м'ясо (200 гр вареної курячої грудки) так і не доїла, щелепи втомилися і їсти вже зовсім не хочеться. А в холодильнику стільки смачного, треба попросити чоловіка, щоби замок на нього повісив)

Я сиджу на цій дієті 4 день, схудла на 2.2 кг

Почитала відгуки. Після пологів погладшала на 20 кг, У результаті при зростанні 177 вага становить 77 кг. З завтрашнього дня сідаю на АТ. Про результати повідомлятиму щотижня. Всім хто теж наважився – удачі!

Сьогодні 3 день, почуваюся прекрасно. Строго дотримуюся дієти. Є не хочеться. Голодні дні теж не дуже важко переносяться. почати з АТ, дати стимул організму. Раніше сиділа на АТ, але не 21 день, днів 14. Скинула 7 кг.

Мені 63 роки, зріст 170см. Цією дієтою користуюся з 24 років. Зараз вирішила знову зайнятися своєю вагою, погладшала до 76кг. Пройшло 5 днів, втратила 2кг.300г. Останній раз худла 3 роки тому, втративши 12кг. Дуже задоволена результатами, тому що відчуваю себе здоровою та легкою.

Дієта дуже хороша, сиділа на ній у вересні 2011 року схудла на 6 кг потім просто намагалася не об'їдатися і скинула ще 4, найголовніше не зірватися! Всім удачі!

В мене сьогодні перший день! постараюся витримати.

Мені 22 роки, 3 день сиджу на англійській дієті, скинула 1 кг. Поки почуваюся чудово, вже з'явилося відчуття легкості. Зараз моя вага 75 кг при зростанні 170. Дуже хочеться схуднути, намагатимуся

Світлана

Доброго дня, сіли на цю дієту 14 березня 2012 року, перший день як нормуль, не складно до вечора прийшла додому відкрила холодильник, так захотілося їсти, але у мене є стимул, нас на роботі 4 підсіли на дієтку, один одного поттримуємо. Сподіваюся скинути 8-9кг, Зріст 168 вага 74,7.
Всім удачі

Світлана

Всім привіт сьогодні 6 день дієти, результат мінус 2,400. Самопочуття відмінне. Тримаємося дівчата!

Мені 25 років, після пологів набрала 16 кг, худорлявою ніколи не була, але 84 кг при зростанні 165 см - це вже не жарти! Сьогодні перший день сиджу на ній, що не знаю! Хоча раніше за 2 тижні по 7-8 кг скидала, але й вага була інша! Подивимося, що буде! .

Доброго дня, суджу на дієті другий день, поки тримаюся, мені подобається, сильного голоду немає.

Прочитавши всі відгуки, теж вирішила схуднути до літа, хочеться скинути 10-8 кг. на даний момент при зростанні 1.65, вага 57кг, сьогодні перший день тримаюся, результати доповім рівно через тиждень! 1

На цій дієті сиджу тиждень. дотримуюся не дуже стого. За перші 5 дні скинула 3 кг. Більше поки що не зважувалася.

Сиджу на цій дієті 5 днів вага була 67кг сьогодні зважилася 63 дівчата дерзайте дуже ефективно)))))

Десять років тому сиділа на цій дієті. Було нелегко, тож поділила її на дві честі. Десять днів дотримувалася суворо, навіть занадто (не їла після п'ятої вечора + активний спорт), потім відпочинок на тиждень (харчувалась нормально, але тримала себе в рамках + спорт) і знову ще 10 днів дієти. Підсумок: з 58 схудла до 51. Зараз після двох пологів наважилася знову -не знаю чи буду за своєю перевіреною схемою худнути або всі 21 день поспіль. Порада: під час гострого прніступу голоду йдіть гуляти на пару годин, а потім спати - так точно будете вдалині від холодильника

Вітання! Моя вага 67 кг, при зростанні 155 см. Хочу спробувати АТ! Сподіваюся, допоможе, про результати напишу.

Всім привіт. Ось прочитала всі відгуки і думаю, що організм у мене якийсь не такий. Ось уже 11 день на цій дієті і скинула лише приблизно 2-2.5 кг. Дуже шкода.

Здрастуйте, шановні! =)
Про цю дієту чую вперше, мені тітка порадила, вирішила спробувати! Мені 21 рік, зріст 1,75 вага 71,500 при такому зростанні вага має бути 65! Ось і мчу на шляху до цієї мети =) Сиджу 4 день, голоду не відчуваю, поки скинула 200 гр, ну а там буде видно! Всім удачі та оптимізму! =)

Постараюсь із завтрашнього дня сісти на цю дієту, сподіваюся вийде, терміново треба схуднути((((((

Катерина

Кинула курити погладшала за 4 місяці на 5 кг(((((ось тепер перед відпусткою хочу схуднути так що теж спробую. Завтра почну!)).

Після 6 днів знову повторювати 1 день, або робити білковий?

Світлана

Я на цій дієті сиділа 2 роки тому. Не дуже суворо дотримувалася. Результат був 7 кг. Зараз знову потрібно сідати, тому що вага напружує. Зріст 174 вага 71, а до перших пологів був 58. Як хочеться їх повернути

Почитала ваші коменти. Прям захотілося сісти на неї. Відписуватимуся як можу. А так усім удачі!

У мене знайома схудла на цій дієті на 15 кг. Я із завтрашнього дня починаю. На мою думку, це не шкідлива дієта, а навпаки можливість змінити свої звички харчування. Моя вага – 83кг, зріст 160)

Катерина

Перший раз сіла на цю дієту 8 років тому, худла до свого весілля))) Результат супер - за 21 день мінус 15 кг! З того моменту вже 2 дітей і плюс 17 кг ((((Зараз зав'язую з грудним вигодовуванням і терміново на неї!)).

Дівчата! Дуже вірю у цю дієту! У мене незабаром весілля, хочу схуднути-5 кг.
Я купила собі вже сукню у весільному салоні Пані на розмір менше. Консультанти благали не робити цього! А ось я візьму і схудну на англійській дієті. Побажайте мені удачі, дуже сподіваюсь на результат. Головне вірити, у нас
з вами все вийде! Удачі всім!

Закачується третій тиждень Англійської дієти. Я дуже задоволена результатом, схудла на 7 кг. Була 85 кг, зараз – 78, думаю, що за 4 дні, скину ще кілограм.

Таня, 12.12.2012 , вік: 27 , зріст: 171 , вага: 80

Сиділа на цій дієті 2 роки тому перед Новим роком, витримала, скинула 7 кг, але у новорічні свята знову набрала.

Маргарита, 09.01.2013 , вік: 28 , зріст: 172 , вага: 69

Всім привіт з сьогоднішнього дня я з вами)) моя мета поки 60 кг дуже сподіваюся що вийде так як так багато як зараз я не важила ніколи буду відписуватись по ходу

Альона, 26.01.2013 , вік: 18 , зріст: 162 , вага: 71

Сьогодні перший день) тримаюся

Оленька, 26.01.2013 , вік: 30 , зріст: 173 , вага: 114,5

Перші два дні минули. -3,5 кг. Супер! Підкажіть, чи правильно я зрозуміла, потім потрібно чергувати дні, два молочні, два рибно-м'ясні, два фруктово-овочеві?

Катя, 27.01.2013 , вік: 16 , зріст: 165 , вага: 55

Хочу із завтрашнього дня сісти на цю дієту! Прочитала безліч відгуків на різних сайтах, і 99% з них позитивні! :)

Оленька, 27.01.2013

Пройшло 3 дні. -4,5кг. ууууррррррраааааааааа

Олена, 30.01.2013, вік: 23, зріст: 168, вага: 99.3

Всім привіт) у вашій компанії з'явився реальний кобанчик) вчора встала на ваги і поплутала.100.00 кг) як 2 мішки цементу) так що я тепер з вами) худнула за цією системою вже 1 раз, просто супер було) їсти не хочеться. тільки перші 2 дні нудить від молока, а потім просто супер все. тоді моя вага була 88 кг (4 роки тому), схудла на 15 кг! потім із 73 знову набрала з-за пологів. щитовидка була, а зараз я знову в бій.

Камілла, 02.02.2013 , вік: 26 , зріст: 166 , вага: 67

Дівчатка, приєднуюсь до вас! сьогодні вже перший день на цій дієті! я колись після пологів 4 роки тому на ній сиділа і скинула близько 8 кг, тільки ось розвантажувальний день у мене свій. ний чай з молоком. пити весь день як захочеться і вода звичайно 2,5 літра.

Антоніна, 10.02.2013, вік: 42, зріст: 164, вага: 70.6

Сиділа на АТ рік тому у квітні. За 20 днів схудла на 6 кг. продовжувала дотримуватися подібної схеми і вага знизилася ще на 4 кг. В результаті: схудла з 82 до 70.6 кг. Намагаюся і зараз дотримуватись здорового харчування. Поки не одужаю.

Льонок, 03.03.2013 , вік: 25 , зріст: 168 , вага: 85

Ось і я з сьогодення пробую дієту, хотілося б кілограмчиків 8-10 скинути, подивимося)

Олена, 11.03.2013 , вік: 24 , зріст: 155 , вага: 60

Дієта шалена, сидіти на ній одне задоволення! Жодна дієта не може зрівнятися з нею (на мою думку)! За 21 день скинула 7 кг при тому, що сіла на дієту в кінці квітня і закінчила в середині травня, а там свята! Ходили 2 рази на шашлики, а як не поїсти шашлики!? (Наїлася до сита) ходили в бари, клуби, там замовляла, то сік, то морозиво залежно від дня дієти (білковий, овочевий)! Скільки людей стільки думок! Мені дуже сподобалася!

Юлія, 21.03.2013 , вік: 20 , зріст: 165 , вага: 99,200

Дівчатка стала на ваги і просто в шоці досі, потрібно терміново худнути, сподіваюся АТ мені в цьому допоможе, дуже багато чула про неї і навіть пробувала але зірвалася на 4-й день результат був 3 кг. Із завтрашнього дня приступаю. Всім удачі!

Наталія, 21.03.2013 , вік: 25 , зріст: 176 , вага: 90

Привіт всім! Після пологів я одужала на 20 кг. просто жах. Я на себе не можу дивитися у дзеркало. Ось і вирішила сісти на цю дієту. Що можу сказати. Сидіти дуже просто. Я стала відчувати легкість у шлунку. Помітила те, що навіть обличчя схудло. Перед розвантажувальним днем ​​стала на ваги, там було 95, після розвантажувального вага 90, тобто з мене схоже вся рідина вийшла. А на 4-й день 89 кг. Подивимося що буде далі.

Таня, 26.03.2013 , вік: 36 , зріст: 170 , вага: 79

У захваті просто від дієти! Сьогодні 9-й день, мінус 5 кг, я щаслива! Причому так легко та просто! Тільки зі спілкування з друзями випадаєш на якийсь час, тому що це смакота, алкоголь. Але воно того варте!

Ольга, 27.03.2013 , вік: 25 , зріст: 157 , вага: 61

Сьогодні дізналася про цю дієту! завтра перший день! треба скинути 10 кг! сподіваюся!

Ольга, 10.04.2013 , вік: 39 , зріст: 168 , вага: 84,1

Сьогодні перший день. У лютому пробувала сісти на АТ, але обидва перші дні не витримала до кінця. Але сьогодні перший день закінчився. Витримала. Завтрашнього дня ще пережити, а далі, знаю, буде легше.

Ольга, 14.04.2013 , вік: 39 , зріст: 168 , вага: 81

Закінчилися чотири дні – молочні та м'ясні. Голодні дні не дуже легко переносилися, але м'ясні - просто об'єдалівка. Намагалася калораж підтримувати близько 1100 (краще 1200) кал щоб не гальмувати обмін речовин. У молочні дні молока пила 1,3-1,5л та хліб з висівками 100г. Результат перших чотирьох днів -3кг.
Сьогодні овочеві дні. буду зважувати порції щоб визначитися з калоражем.

Тетяна, 14.04.2013, вік: 49, зріст: 168, вага: 90

Чудова дієта, я сиділа на ній 8 років тому, схудла на 8 кг. Потім були проблеми зі щитовидною залозою та довгий курс лікування гормонами. Вага набирала дуже швидко, а худнути було просто неможливо. Але 10 днів тому здала аналізи - вони в нормі, і ось я знову сіла на артеріальний тиск. За 9 днів скинула 5 кг. Рекомендую її всім, хто хоче пхуднути. Ця дієта дуже легко переноситься, головне налаштувати себе на те, що 21 день пролетить непомітно, а ви насолоджуватиметеся своїм тілом, яке позбулося від 7-10 кг. Але відразу хочу попередити, що повторно цю дієту потрібно використовувати не раніше, ніж за рік. Якщо використовувати її часто, то результату такого не буде - ви пхудієте всього на 2-3 кг. А ось дотримуватися вантажних днів (1-2) на тиждень рекомендую. Ви тоді можете в інші дні ні в чому не відмовляти, а вага залишиться колишньою. Успіхів усім, хто хоче схуднути.

Анна, 19.04.2013 , вік: 24 , зріст: 175 , вага: 67

Дієта клас я на ній сиділа з інтервалом на тиждень і щотижня дієти скидала по 3 кг!

Дарина, 21.04.2013 , вік: 24 , зріст: 162 , вага: 65

Привіт всім. Після пологів погладшала на 13 кг, зараз доньці 1.5 року, важу 65, а взимку була 68, втратила 3 ​​кг. без дієт. хочу скинути ще 10 кг. Дуже сподіваюся на АТ. Почала дієту сьогодні, але білкові дні почну вже завтра, а то 2 голодні дні для мене занадто. Удачі всім! дуже хочу схуднути, тому намагатимуся!

Аліна, 22.04.2013 , вік: 18 , зріст: 164 , вага: 51

ПРивет) Сиджу на цій дієті вже 3 день. результати перевершують усі мої очікування. дуже задоволена! в принципі мене все влаштовує в моїй фігурі, при моєму зростанні 164 см, я важу 54 кг (до дієти). але хочеться до літа трохи скинути) Кг. так 8. крім дієти, я займаюся фізичними вправами: бігаю, займаюсь тай-бо) за три дні я скинула 3,5 кг. далі буде видно) почуття голоду відсутнє, млявості та втоми не спостерігається, відчувається приплив сил) подивимося, що буде зрештою)

Юля, 29.04.2013 , вік: 24 , зріст: 171 , вага: 78

Доброго ранку! Вчора весь день готувалася і сьогодні сіла на англійську дієту. Із ранку випила кухоль кефіру, тримаюся до 13:00! Сподіваюся у мене вийде, тому що набрала за зиму 5 кг, із задоволенням скину близько 10ки) Всім удачі! Ми молодці у нас все вийде! =)

Анатолій, 30.04.2013, вік: 60, зріст: 178, вага: 93кг

За рік присідав на цю дієту 3 рази! Результат: Був 110 кг (після відмови від куріння), зараз 93кг. Мінус 17 кг! На мою думку нормально. І головне не мучиш себе голодом. ЧОЛОВІКИ охочі схуднути = ПРИЄДНУЙТЕСЯ!

Катюня, 01.05.2013 , вік: 38 , зріст: 159 , вага: 70

Минулого року сиділа на цій дієті рівно 21 день, схудла лише на 4 кг і то в перші 2 тижні, потім вага стояла намертво. Проте обсяги пішли, тобто я змогла влізти в одяг, який вже давно став маленьким. Тепер знову вирішила спробувати. Сьогодні третій день, результат -1 кг. Я читаю відгуки і прям заздрю! Може, я щось робила не так? Дивуюсь як виходить схуднути на 5-8 кг? 8 кг вирішили б усі мої проблеми (дуже худий бути не хочу). Підкажіть, будь ласка, солити можна чи ні? Я солю, може, в цьому і є помилка? Хліб теж їм і в овочеві, і м'ясні дні.

Ольга, 06.05.2013 , вік: 28 , зріст: 162 , вага: 99,2

Сиділа на АТ 9 років тому 40 днів (два рази поспіль), схудла на 12 кг, дієта легка, протриматися на ній особливих труднощів не варто. Сьогодні вирішила знову спробувати, тому що після двох пологів рознесло жахливо.

Юлія, 11.05.2013 , вік: 21 , зріст: 168 , вага: 65

Добрий день. Хочу скуштувати цю дієту. Але лякає вхід до неї. Вам не здалося, що замало їжі?

Анна, 14.05.2013 , вік: 37 , зріст: 165 , вага: 65

Дивлячись на сестру, вирішила сісти на цю дієту сама. Пройшов 1 день – мінус 1 кг. Правда у зв'язку з раннім сніданком (06-30) доведеться обід перенести з 13-00 на 12-00, т до 6 з гаком годин до обіду важче витримати, ніж 4 години до полудня. Разом із собою посадила на дієту та чоловіка – результат за 1 день мінус 800 гр. Для початку непогано. Тільки жахливо хочеться з'їсти цукерку - сподіваюся, що зможу втриматися :)

Тетяна, 27.05.2013 , вік: 38 , зріст: 157 , вага: 61

Всім привіт! Сьогодні перший день як села на дієту, хочеться скинути 10 кг. 1-2 день питиму кефір, молоко не можу.

Галина, 01.06.2013 , зріст: 164 , вага: 59

Добрий день усім, хто худне)
Ось і нарешті наважилася сісти на цю дієту. Хотілося б скинути 5-7 кг. Сьогодні перший день п'ю молоко через силу. Але є хороша мотивація, замовила плаття, а воно на розмір менше) Потім про результати обов'язково напишу.

Марія, 01.06.2013 , вік: 25 , зріст: 154 , вага: 54

Привіт усім) У мене сьогодні останній день дієти. Зняла трохи більше 5 кг, результатом дуже задоволена! Витримала легко, тепер думаю, що можна так харчуватись і далі.

Анжеліка, 06.06.2013, вік: 29, зріст: 170, вага: 63

Сиджу вже 7-й день ні кіло не пішло! На мою думку навіть навпаки.

Оленка, 07.06.2013 , вік: 27 , зріст: 169 , вага: 65

Всім привіт! Сиділа на цій дієті два роки тому разом із чоловіком 14 днів дотримувалися дуже строго. Підсумок чоловік схуд на 7 кг, а я на 5. Дієта дуже хороша! З сьогодення знову хочу на неї сісти.

Прочитала усі коментарі. Думаю, що дієва дієта. При зростанні 155 см я важу 68,7 кг. Я як кулька виглядаю збоку. Дуже хочу схуднути, бо вже набридло терпіти обзивання в мій бік. Сподіваюся, все в мене вийде.

Христина, 11.06.2013 , вік: 14 , зріст: 155 , вага: 86,7

Ой вибачте. Переплутала 86.7!

Олена, 21.06.2013 , вік: 35 , зріст: 168 , вага: 50

Сиджу на цій дієті 9 день – Мінус 1,5 кг. Розраховувала на більше. Так як ніколи не страждала на зайву вагу, просто набрала на нервах 4 кг. Звичайна вага 47-48. Коли села було 51,5, потім різко 50, 49, потім знову 50 і тримається – дотримуюсь строго – не порушую. Мені здається чим менша початкова вага - тим він гірше йде.

Таня, 21.06.2013 , вік: 14 , зріст: 175 , вага: 73

Хочу схуднути до 60. Постійно зриваюся. Але не з власної вини. Мама буквально пхає в мене всякі супи. Тепер непомітно намагаюся зливати все в унітаз. __.

Леля, 07.07.2013 , вік: 20 , зріст: 173 , вага: 65

Мені 20 років, зріст 173, поїхала жити в інше місто і почала одужувати, з 58 погладшала до 68, сіла на дієту, перший раз, ну ось сьогодні 7-й день і в мене -4 кг. Роблю зарядку, мажу кремом, поки що вага така вже 3 дні, подивлюся, що буде далі, об'єми сходять моментально. Сподіваюся скинути ще 5 кг і буду задоволена) Подобається те, що звикаєш їсти часто, але трохи. Всім удачі)

Марина, 14.07.2013 , вік: 29 , зріст: 162 , вага: 55

Ось не побачила сиру в дієті, яєць. мабуть, можна додавати кудись? :)
Адже це необхідні продукти для схуднення.

Оля, 17.07.2013 , вік: 21 , зріст: 171 , вага: 64

На цій дієті схудла на 12 кг.

Юлія, 22.07.2013 , вік: 27 , зріст: 173 , вага: 62

Чудова дієта! Найскладніше перші 3-4 дні, потім шлунок стискається і перерахованих у дієті продуктів цілком вистачає, щоб не відчувати голоду! Сиділа на ній рік тому - результат -5кг.
Обов'язково пийте вітаміни!

Таня, 05.08.2013 , вік: 17 , зріст: 158 , вага: 70

Прочитала відгуки та вирішила сісти на АТ. Про результати писатиму щотижня, всім удачі, головне дотримуються дієти.

Лера, 14.08.2013 , вік: 16 , зріст: 165 , вага: 65

Минулого року вже сиділа на такій, скинулась пристойно, була дуже помітна. Зараз розслабилася і знову набрала. Ось знову повертаюся до цієї дієтки:3 Дуже подобається тим, що нехай вона і строга, але є голодом особливо не мучишся

Джозефіна , 14.09.2013 , вік: 13 , зріст: 152 , вага: 22

Анна, 14.09.2013 , вік: 19 , зріст: 174 , вага: 21

Лена, 29.10.2013 , вік: 25 , зріст: 165 , вага: 65

Привіт дівчина. хочу сказати про себе. я на цій дієті рік тому схудла на 17 кг. щоправда, сиділа на ній 2 місяці. і у мене п'ять днів на тиждень був то фітнес то аквааеробіка) дієта насправді хороша. моя мама у молодості, завжди коли потрібно скинути вагу, сиділа на ній. так би мовити вона мене на неї і підсадила. Тільки якщо вирішите її сісти, вживайте вітамінчики. я наприклад приймала, Центрум, Удачі всім)

Таня, 06.11.2013 , вік: 21 , зріст: 170 , вага: 70

Всім привіт) Про цю дієту можу сказати лише гарне! Сиділа на ній 2 рази. Перший раз на 15 років. Скинула тоді 12кг! Найголовніше, після того разу вага повернулася лише через 4 роки! Варто зауважити, що я ніколи не була шанувальником фітнесу тощо. Рік тому знову сіла на неї. Підсумком стало -11кг! Страшно було перші 3 дні) Але, як кажуть, очі бояться, а руки роблять) Зараз знову приводитиму себе потихеньку в норму перед Новим роком) Раджу всім її! Однак, варто зауважити, що ця дієта дійсно допомагає тим, у кого ДІЙСТЬ досить багато "зайвого". Подруга хотіла скинути свої зайві 2кг – не допомогло. Тільки дарма мучилася)

Маруся, 05.12.2013 , вік: 20 , зріст: 170 , вага: 53

Сиділа на цьому два тижні, схудла на 4 кг. Сама дієта досить легка) Усім успіхів у схудненні! ;)

Рита, 09.12.2013 , вік: 28 , зріст: 158 , вага: 58

Сиджу на дієті 8й день, виска - 100 гр. Пічаль(

Дівчата підкажіть, а воду пити можна чи строго по меню?

Наташа, 11.12.2013 , вік: 35 , зріст: 168 , вага: 104

Скажіть, а білкова дієта не краща?

Мадам, 09.01.2014 , вік: 26 , зріст: 166 , вага: 83

Джозефіна, 14.09.2013, вік: 13, зріст: 152, вага: 22

За два місяці схудла з 45 до 22 кіло! Ваша дієта просто диво!

Анна, 14.09.2013, вік: 19, зріст: 174, вага: 21

Спасибі вам! Я нарешті зможу стати моделлю!

нічого не сплутали мамзелі? 22 кіло в 13 років? 31 кг при зростанні 174? Це патологія, терміново до психотерапевта! Лікувати аннорексію терміново!

Тата, 17.01.2014 , вік: 38 , зріст: 168 , вага: 172

Сиділа на АТ два роки тому, схудла на 8кг. Вага повернулася через рік (стала багато їсти). Без солі їсти не могла (дуже рятував не зірватися чорний хліб з олією і сіллю). Особисто мені легше було голодними днями (я, напевно, як алкоголік якщо в рот потрапило, то не зупинюся). Їжу жувала дуже довго (кожен шматок разів 30). Спортом не займалася. Наразі зважилася знову, сьогодні 3 день.

милана, 20.01.2014 , вік: 38 , зріст: 168 , вага: 108

Привіт сьогодні 1 день

Тата, 26.01.2014 , вік: 38 , зріст: 168 , вага: 72

З вагою помилка вийшла, звичайно, 72кг. Сьогодні 11 день-вага 68кг. Об'єм йде швидше ніж вага.

Ірина, 28.01.2014 , вік: 20 , зріст: 168 , вага: 58

Завтра починаю. За 3 тижні напишу. Ух, уперед, за батьківщину, за Сталіна

Рижик, 29.01.2014 , вік: 28 , зріст: 178 , вага: 80,2

Сьогодні 3 день. На "голодних днях" пішло 2,1 кг) Буду продовжувати!

Наташа, 12.02.2014 , вік: 34 , зріст: 156 , вага: 79

Другі пологи, іторія повторилася. ) + баночний масаж -24 кг за 2 місяці!Сьогодні 5 день дієти, на масаж піти поки не можу (після кесаревого).Усім удачі та терпіння, у нас все вийде!

Анна, 11.03.2014 , вік: 26 , зріст: 165 , вага: 80

Вирішила спробувати, болить голова жахливо. Що робити? Перетерпіти перші дні?

Ірина, 13.03.2014 , вік: 35 , зріст: 158 , вага: 61

Приєднуюсь до учасників схуднення на АТ. Плюс вранці займаюсь інтенсивним фітнесом 1 годину. Сьогодні другий день – 1,5 кг. Результат тішить, продовжую.

Юлія, 13.03.2014 , вік: 24 , зріст: 152 , вага: 64

Ну все, я начиталася відгуків, з понеділка сяду точно, як народила, пробувала не одну і не п'ять дієт та все дарма! а ось цю точно просиджу, і продукти не дорогі, і ЖЕРТИ з такою дієтою не так сильно захочеться! дякую за дієту, дуже вдячна!

Юлія, 14.03.2014 , вік: 24 , зріст: 152 , вага: 64

Скажіть хтось, хто сидів на цій дієті, воду в яких кількостях можна пити? або суворо дотримуватись як сказано?

Доброго дня. Сиджу на цій дієті вдруге.
Сьогодні 8 день.
Поки що втратила лише кілограм.
Минулого разу (рік тому) втратила на цій дієті 7 кілограмів.
За рік повернулося 4 кг.

Катерина, 19.03.2014 , вік: 29 , зріст: 164 , вага: 64

Юліє, воду можна пити і потрібно.
Близько 2-х літрів на добу.
Але я особисто стільки води випити не можу.

Наталія, 22.03.2014 , вік: 43 , зріст: 164 , вага: 78

Сиділа на цій дієті 5 років тому, скинула 8 кг (стала 70); харчові звички змінилися, за рік скинула ще 7 кг; потім були проблеми зі здоров'ям та вага знову 78 кг! Дієта хороша, легко переноситься, а виска великі (10-15кг) тільки при великій початковій вазі, кому потрібно скинути 2-3 кг, вона малоефективна, краще ввести розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень.

Натінок, 31.03.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 84

Всім привіт! Ось сьогодні 31.03.14. вирішила розпочати АТ. Сиджу на молоці, буду дотримуватись 2-х голодних днів і далі як у меню АТ. Моя вага 84, при зростанні 172 дуже потрібно скинути 10-15 кг. Намагаюся протриматися всі 21 день. Відписуватимуться про результати через кожні 2 дні. Заздалегідь дякую за підтримку і всім відмінних результатів.

Євгенія, 31.03.2014 , вік: 21 , зріст: 176 , вага: 65

Ось завтра перший день. Дуже хвилююче, адже я жодного дня не можу без солодкого. Сподіваюся, витримаю всі спокуси. ;)

Всім привіт! Сьогодні 2-й день на кефірі, молоко не люблю зовсім, за перший день пішло 1,6 кг. водичка йде.) Витримати б і ввечері не зірватися.

Натінок, 02.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 82

Ось і пролетіли 2 молочні дні, Калорійність кожного дня склала 573Кал. т. до. молоко пила 2,5 жирності. Сьогодні в третій день дієти зважилася, втратила рівно 2 кг. тобто вішу тепер 82. Подивимося, що буде після білкових 2-х днів.

Олена, 02.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 77

Дівчата пишіть свої результати, це заряджає оптимізмом та додає сили волі. Разом веселіше!)

Олена, 03.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 77

Натінок, у мене теж за 2 молочні дні пішло 2,1 кг!) Третій день переноситься набагато легше! Удачі та сили волі!

Натінок, 04.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 80,9

Вітання! Пройшли 2 білкові дні, сьогодні 1-й овочевий. Скинула за 2 білкові дні 1кг. 100 грам. Після овочевих днів відпишу знову.

Олена, 04.04.2014, вік: 28, зріст: 169, вага: 74,3

Натінок привіт! Схоже на англійську дієту тільки ти так я вирішили випробувати, я завтра на овочах буду сьогодні другий білковий. Поки що цілком задоволена результатом за 3 дні 2,7 кг. Не пропадай один одного підтримувати!

Маргарита, 05.04.2014 , вік: 24 , зріст: 155 , вага: 50

Завтра закінчиться другий тиждень, за 2 тижні зброїв 4кг.
була 54 стала 50.
якось я чекала на великі результати. коли сідала на дієту, думала поверну свої допологові 46кг. навіщо брехати, що 10 кг йде? це нісенітниця!

Тетяна, 06.04.2014 , вік: 29 , зріст: 168 , вага: 61

Всім привіт! З сьогоднішнього дня приєднуюсь до вас. Так хочеться схуднути до літа! Сподіваюся, ця дієта допоможе. Аби не зірватися.

Натінок, 06.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 80,1

Всім привіт! Тобі Олена особливий привіт! Все в тебе буде моя золота! Я в тебе вірю. Ти теж частіше відписуйся про результати. Ось у мене пролетіли 2 овочеві дні, сьогодні сьомий день дієти, 1-й білковий день, зважилася -800 грам за 2 овочеві дні, а в цілому -3 кг. 900 грам. Як полювання, щоб зайва вага покидала і покидала мене. Всім бажаю необхідного ефекту!

Олена, 07.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 74

Дівчатка привіт! Натінок дякую тобі величезне за підтримку вона мені дуже допомагає. Моя вага йде вже повільніше, за два овочеві дні пішло всього 300гр. схоже, вода пішла, а от жир йти не хоче. Сьогодні замість білкового дня вирішила зробити один кефірний, тому що завжди в понеділок роблю розвантажувальний день на кефірі, може вага качок зсунуться.

Тетяна, 08.04.2014, вік: 29, зріст: 168, вага: 58,4

Всім привіт! За два голодні дні пішло 2,6 кг, хоча крім кефіру та чорного хліба дозволила собі ще й яблука. Результатом задоволена. Крім дієти ще кручу обруч і стрибаю на скакалці.

Натінок, 08.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 79,7

Вітання! Ось знову білкові пролетіли, сьогодні вже 9-й день овочевий, але ось знижка ваги засмучувати почала, всього 400 грамів, а загалом 4,300 поки скинула. Вішу зараз 79,700.

Олена, 08.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 73,7

Привіт усім! Після розвантажувального дня вага трохи зрушила 0.300гр пішло (хоча зазвичай йде 1кг). Сьогодні почався другий тиждень дієти - перший білковий день, боюся, що скоро вага зовсім перестане йти. Починала дієту з ваги 77.400гр, за 1-й тиждень пішло 3.700гр, мій організм щоразу дає мені скинути близько 4кг, а потім включається програма "СТОП" і вага стоїть. Намагаюся триматися до кінця, може все ж таки ще трохи піде, адже попереду ще майже 2 тижні, дуже хочеться стати стрункішою. Дівчатка, які у вас результати пишіть, дуже цікаво!

ТаНюша, 08.04.2014 , вік: 24 , зріст: 170 , вага: 90,6

Привіт дівчинки! Хочу спробувати цю дієту. Сьогодні 1 день. П'ю кефір. Після пологів набрала 20 кг. За 20 днів хочу хоч би 10 кг скинути. А всього хочу скинути 30 кг.) Сподіваюся, у мене все вийде)

Тетяна, 10.04.2014 , вік: 29 , зріст: 168 , вага: 57,2

Всім привіт! Після двох білкових днів схудла на 1,2 кг. Разом за чотири дні
схудла на 3,8 кг. Результати вражають. І навіть якщо далі зниження ваги буде йти повільніше, думаю загальним результатом буду задоволена. Всім удачі. Відписуйтесь, не пропадайте.

Натінок, 10.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 79,200

Всім привіт! Знову я! Цього разу овочеві 2 дні пролетіли. Сьогодні перший білковий УРАА! Нарешті м'ясо співаємо:) За овочі скинула всього 500 грам, а загалом 4,800 т. е. тепер важу 79,200. Сподіваюся за білкові щось скинути. До речі, додатково стала пити корицю з медом на ніч, скрізь кажуть, що від такої суміші жир на стегнах і животі прямує. Подивимося що буде. Усім класний ефект!

Олена, 10.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 73,5

Дівчата привіт! Сьогодні 10-й день дієти - їм овочі та фрукти, за білкові дні пішло всього 0.200гр, може це пов'язано з ПМС (дуже сподіваюся). Разом за 9 днів дієти – 3.900гр. Так хочеться ще. Усім терпіння та добрих результатів!

Натінок, 11.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 79,200

Ех, дівчата, попереду паска, хочеться і не видужає і поїсти паски та булочок. Я вирішила паски собі робити в баночках з-під дитячого харчування від м'ясного пюре, а булочки спеку в 4 рази менше за обсягом, та й хітозан поп'ю. Він не дає розпухати, а потім на гречано-кефірну днів на 10 сяду, там подивимося, що вийде.

Натінок привіт! Як твої успіхи? У мене вага встала, схилу на вагах немає, а так хочеться.

Тетяна, 11.04.2014 , вік: 29 , зріст: 168 , вага: 57,4

Дівчата всім привіт! А я сьогодні у плюсі ​​(+200гр). І це після овочевих днів на яких я думала худнуть швидше. Якщо завтра знову буду в плюсі, то напевно теж перейду на кефір.

Олена, 11.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 73,5

Тетяно, от і в мене начебто овочеві дні пройшли, а ефекту нуль, вага не зрушилася ні скільки (.)

Привіт, так, переходжу тепер до овочевих днів, це у мене сьогодні виходить 13-й день дієти, за білкові скинула 500 грам і важу тепер 78,700. Сьогодні поїду на дачу попрацювати, може за овочі більше скину. Всім гарних вихідних.

Тетяна, 12.04.2014 , вік: 29 , зріст: 168 , вага: 57,3

Всім привіт! Пройшли овочі вага стоїть. Не знаю, може, я щось роблю не так? Хоча як би від АТ не відкланяюся ним строго що прописано правда не зовсім в один і той же час, а ще п'ю зелений. чай із сах. замом. Олене, а ти обсяги заміряєш ось у мене вага коштує, а обсяги начебто зменшуються (талія була 71, а стала 69).

Натінок, 12.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 78,700

Олена привіт! Спробуй увечері через день попити чай по 2 пакетики "Лістуча ластівка екстра" чай кльовий, і очищає за один раз, і запускає систему активніше, і стоїть у будь-якій аптеці 146 р. вистачає на довго. Після очищення за 1 день станеш на ваги і не повіриш очам. Для приємного смаку додай туди лимончик та мед. Повір все буде ніштяк! :)

Ірина, 13.04.2014 , вік: 25 , зріст: 173 , вага: 67

Всім щеплення! Зважилася сьогодні. Вранці на терезах 67. Влітку важила 63 тепер ось не влажу в улюблені штани. сподіваюся скинути п'ятірку.

ТаНюша, 13.04.2014 , вік: 24 , зріст: 170 , вага: 87,2

Привіт! Ура, я витримала 2 дні голодних! Пила молокочай та воду. Почувалася добре. Їсти не хотілося, тому що готувалася до Великодня (прибиралася в будинку), їсти було не коли. Сьогодні 3 день. Білковий. Випила чашку кави та половинку чорного хліба. Хліб після голодних днів здався найсмачніший) виска за 2 дні -1800. Усім успіхів!

Олена, 14.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 73,0

Дівчатка, всім привіт! Сьогодні 14 день дієти я на кефірчику (як уже писала раніше, по понеділках зазвичай розвантажуюсь), завтра буду їсти овочі та фрукти. За останні 3 дні (1-овочевий та 2-білкових) пішло ще 0,500гр. чому я дуже рада, тому що вага стояла 2 дні. Сподіваюся після сьогоднішнього кефіру ще трохи скину. Дуже хочеться солодкого та гострого, ледве стримую себе, аби на Великдень не наїсти все назад). Натінок, дякую за пораду та підтримку, чай п'ю хоч і інший, але ефект є! Всім терпіння! Все в нас вийде!

Натінок, 14.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 78,400

Ну ось і овочі промчали, сьогодні 1-й білковий, 15-й день дієти. Скинула за овочеві лише 300 грам, і важу зараз 78,400. залишилося до кінця дієти 6 днів. Ще живе надія, що скидаю з себе до літа.

Натінок, 16.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 77,900

Всім привіт! Пройшли тепер і білкові дні, за них я скинула 500 грам, а загалом виходить, що скинула 6,100 і важу зараз 77,900. Сьогодні у мене виходить 17 день дієти, залишилося якихось 4 дні. Подивимося, що за них скину.

Оксана, 17.04.2014 , вік: 25 , зріст: 180 , вага: 95

Читаю відгуки і невже я сама змогла схуднути на 30 кг? Хто ще багато скидав за один раз? Хочу зазначити, що в той раз було що скидати – вага була понад 110 кг.

Натінок, 18.04.2014 , вік: 31 , зріст: 172 , вага: 77,300

Вітання! Ну ось і останні овочеві дні минули. За них цього разу скинула 600 грамів. І важу тепер 77,300. Сьогодні вже 19 день дієти. Загалом виходить, що скинула 6,700. Ну що ж скину це за день грам 300 і буде -7кг. за дієту. А після Великодня відписуватимуся там де гречана дієта тому що сяду на 10 днів на неї. До дієти носила 52-й розмір, а тепер 48-й ношу. Усім найкращих результатів і ВЕЛИЧЕЗНИЙ ДЯКУЮ всім за підтримку! Бувай.

Олена, 18.04.2014 , вік: 28 , зріст: 169 , вага: 72,400

Всім привіт! Сьогодні 18 день на АТ і він у мене буде заключним, завтра пектиму паски та пиріжки). За останні 4 дні скинула 600гр. Починала дієту із ваги 77,400гр. за перший тиждень пішло 3,700гр., за другий 700гр. та + 600гр. за 4 дні 3-го тижня. Сьогодні вранці вага була 72,400 гр. Разом за 18 днів АТ скинула 5кг, може ще 100-200гр піде за сьогоднішній день. В принципі задоволена результатом! Поки зупинятись не збираюся зроблю лише маленький перерва. Після Великодня спробую дієту "6 пелюсток" та можливо "Гречневу". Дякуємо за підтримку, всім здоров'я та удачі!

Наталка, 23.04.2014 , вік: 29 , зріст: 171 , вага: 83

Всім привіт!
Сьогодні другий день дієти.
Налаштована дуже рішуче! Потрібно скинути кг-шки до пляжного сезону. Їду на море 16 травня.
Розповідатиму про те, як йдуть мої справи на цій дієті.

Ельвіра, 28.04.2014 , вік: 25 , зріст: 176 , вага: 138

Сьогодні у мене 8 день дієти схудла на 6 кг. Але і вага у мене дуже величезна при зростанні 176 я важила на початку дієти 138, а тепер 132 кг, але дієта ще триває. Для мого колишнього способу харчування триматися дуже важко, їсти звичайно особливо не хочеться, але стан мій дуже млявий, спати хочеться.

Ельвіра, 05.05.2014 , вік: 25 , зріст: 176 , вага: 129,1

Сьогодні 15 день дієти схудла на 9 кг 600 грн. Ще залишилося 6 днів протриматися.

Наталі, 06.05.2014 , вік: 36 , зріст: 153 , вага: 65

Вітання. Після того як кинула палити одужала. Кг 10 набрала. Рік чекала поки що сам відвалиться, качала прес, каталася на великому, але на жаль. Сьогодні 2 голодні дні. В принципі жерти не хочеться, але трохи нудить і відчувається слабкість. Чи не зважувалася. Але за відчуттями живіт зменшився. Успіху всім, постараюся відписатися регулярно.

Привіт усім, у мене другий день кефіру, за перший пішло 1кг 400г, я дуже рада, до АТ було правильне харчування, за 2 місяці скинула 5 кг, потім все застопорилося, сподіваюся на АТ схуднути на 7-10 кг, було б здорово. Пишіть свої результати, ділитися досвідом:)

Леля, 06.05.2014, вік: 30, зріст: 170, вага: 78,300

Леля, 06.05.2014, вік: 30, зріст: 170, вага: 78,300

А можно запитання? Чи можна зробити один молочний день замість двох?

Ельвіра, 07.05.2014 , вік: 25 , зріст: 176 , вага: 128

Ну от сьогодні 17 день, результат на сьогоднішній день 10 кг. Я особисто молоко не дуже люблю як і кефір, тому я п'ю тільки воду, і щоранку випиваю склянку теплої води з 1 ч. л. лимонного соку. А після 2-білкових та 2-овочевих я повторюю голодний день. І звичайно ж краще 2 дні голодних на початку, за ці 2 голодні дні можна скинути майже 3 кг.

Ельвіра, 09.05.2014 , вік: 25 , зріст: 176 , вага: 128

Сьогодні 19 день жодних змін. не зрозумію чому.

Ельвіра, 10.05.2014 , вік: 25 , зріст: 176 , вага: 127

Нарешті-то сьогодні 20 день і - 1 кг)

Тетяна, 23.05.2014, вік: 30, зріст: 160, вага: 58,7

Дівчатка, хто зі мною із завтрашнього дня? Раду худнути разом. Налаштована серйозно!

Ольга, 23.05.2014 , вік: 29 , зріст: 167 , вага: 60,1

Тетяно, я з понеділка з вами. Хочу скинути 8-10 кг. Завжди була стрункою, але після пологів погладшала. у мене день народження 25 травня. Співаємо останній раз і з 26 худнутиму. Про результати напишу.

Тетяна, 25.05.2014 , вік: 25 , зріст: 170 , вага: 70

Вчора був перший день, що трималася до вечора. Дуже хотілося їсти і голова хворіла. Увечері чоловік приніс пирожок, не витримала, все слопала: (
Сьогодні почала спочатку. Молоко замінила на кефір. Калорійності менше, а голод убиває краще. Самопочуття теж краще, ніж учора.

Наталі, 29.06.2014 , вік: 33 , зріст: 162 , вага: 96

Хочу спробувати з завтрашнього дня! сили волі немає як пересилити себе!?

Ірина, 05.12.2014 , вік: 27 , зріст: 162 , вага: 86,5

Дівчата із завтрашнього дня я з вами. Відмінні відгуки. Після пологів дуже сподобалася, хотіла б скинути 20 кг. Про результати наскільки можна відпишуся.

Наташа, 13.12.2014 , вік: 39 , зріст: 157 , вага: 74

Сьогодні перший день. Рада що настроїлася.

Юлія, 11.05.2016 , вік: 30 , зріст: 163 , вага: 69

Ніколи не була худорлявою при зростанні 163 важила 63 кг. Але після 2-х пологів набрала 20 кг – всього 83 кг. Три роки я годувала себе сніданками, що завтра я точно почну худнути. І ось нарешті це ЗАВТРА настало. Спочатку я 2 тижні сиділа на кефірно-яблучній дієті та скинула 7 кг. Було дуже тяжко, боялася зірватися, тому не сідала за стіл разом із усіма. Потім наткнулася на англійську дієту, після кефіру і яблук меню цієї дієти мені здалося дуже багатим і різноманітним. Я протрималася 3 тижні та мінус ще 6 кг. У цій дієті для мене найважчим було їсти несолону їжу, але зараз я вже звикла. Зараз я важу 69, але не хочу зупинятися на досягнутому. Виходжу потихеньку з дієти, але вага не додається. Дівчатка, найголовніше, налаштувати себе і повірити, що ви це зможете зробити.

Діана, 21.11.2016 , вік: 34 , зріст: 170 , вага: 93

Сиділа три роки тому на цій дієті, важила тоді 73 кг, скинула 12 кг, тільки я не виходила з неї правильно. За три роки набрала їх знову, потім вагітність та пологи – у результаті – 94 кг! Жах. Тепер знову на цій дієті. Вже сьомий день. Результат: – 6 кг. І помітно зменшувались обсяги. Всім раджу!

Анна, 26.05.2017, вік: 30, зріст: 162, вага: 62

Сиділа на цій дієті у 20 років перший раз, перед весіллям брата. тоді вага мій був 73 кг, скинула кг 6-7, напевно, потім була перерва невелика, але результат мене вражав, я вирішила, що в жодному разі зупинятися не треба. ще худла на ній. в результаті в перервами протягом 2 років схудла на 17 кг, на весіллі була 56.
і зараз, якщо відчуваю, що з'явилося щось зайве, тиждень АТ і все встає на свої місця.

Ольга, 09.01.2018 , вік: 54 , зріст: 164 , вага: 69

Сиділа на Дюкані, схудла на 22 кг, відчувала себе чудово, розслабилася, почала їсти дуже солодке, вирішила сісти на АТ, сьогодні 1 день, поки все нормально

Ольга, 26.03.2018 , вік: 45 , зріст: 163 , вага: 73

Дівчатка, всім привіт) Хтось зараз сидить на АТ?

Поліна, 04.04.2018 , вік: 34 , зріст: 165 , вага: 84

Сиділа на цій дієті 1,5 роки тому, витримала 16 днів, пішло 6 кг. Тоді вага була 72 кг. Тепер знову сіла на неї, рознесло від сидіння в декреті.

Поліна, 06.04.2018 , вік: 34

Шостий день скінчився. Є почуття легкості, голоду практично не відчуваю, якщо з дитиною зайнята. Починаю звикати.

ОЛЬГА, 18.04.2018 , вік: 59

Дієту випробували разом із дочкою, якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то дуже ефективна. Бажаю всім удачі у схудненні!

Поліна, 28.04.2018

Відсиділа без порушень усі 20 днів. Пішло рівно 10 кг. Додала біг по 7-10 хв. вечорами. За кілька тижнів збираюся повторити.

Вести здоровий спосіб життя в сучасний час не лише корисно, а й модно. Люди, які усвідомили актуальність цього правила, ведуть активний спосіб життя, регулярно займаються спортом та, зрозуміло, стежать за своєю вагою. Підтримувати себе в тонусі їм допомагає не лише надмірна активність, а й правильне харчування.

А ось особи, які про це правило хоча б періодично забувають, стикаються з низкою проблем, причому не лише естетичних, а й фізичних. Врятувати не особливо вольових людей здатні лише систематичні розвантажувальні дні, які допомагають людині перебудуватися більш правильний режим харчування.

Дієта, яка допоможе вам назавжди розпрощатися із шкідливими харчовими звичками, називається «англійська». У чому ж її унікальність і чому ця методика вважається однією з дисциплінуючих і ефективних, незважаючи на неймовірне достаток інших дієт?

Основні принципи англійського раціону

Англійську дієту можна віднести до категорії маловуглеводних, адже весь її раціон побудований на систематичному чергуванні овочевої, фруктової та білкової їжі. Принцип такого чергування продуманий просто до дрібниць – білки насичують організм, щоб він тривалий час не відчував голоду, фрукти наповнюють його корисними мікроелементами, а овочі сприяють покращенню обміну речовин та прискоренню метаболічних процесів.

Внаслідок такої злагодженої дії корисних продуктів організм позбавляється токсинів, шлаків і зайвих жирів і раптово починає зменшуватися в обсягах. До того ж, у людини стабілізується тиск і рівень холестерину, а самопочуття починає покращуватися буквально на очах.

Але варто врахувати, що англійська методика при всіх її позитивних сторонах не така проста, як здається. Дієтичний курс триває 21 день, і розбитий на три етапи, що чергуються між собою.:

• Перший етапносить назву розвантажувального, і є одним із найскладніших. Так як в цей час, згідно з методикою, дозволяється приймати мінімальну кількість низькокалорійних продуктів, людина починає відчувати жахливе почуття голоду, але організм у цей період максимально розвантажується від зайвих речовин, що накопичилися.
• Другий етапприйнято називати білковим, проходить він для того, хто худне, набагато легше, ніж перший. Продукти, які дозволяється приймати в цей період, заповнюють запаси тих корисних речовин в організмі, що були втрачені під час розвантажувальних днів.
• Третій етапназивають фруктово-овочевим, саме він спрямований на стабілізацію роботи шлунково-кишкового тракту, за рахунок максимального насичення організмом найкориснішим для нього елементом – клітковиною.
  Важливо пам'ятати, що така дієта стає неймовірним стресом для організму, особливо в розвантажувальні дні, коли з нього виводяться не тільки шкідливі, але й корисні речовини. Саме тому перед дотриманням методики слід проконсультуватися з лікарем і приймати полівітаміни, згідно з його призначенням.

Зразкове меню англійської дієти на 21 день

Психологи стверджують, що для того, щоб якась дія увійшла у звичку, її необхідно щодня повторювати протягом 21 дня. Привчити свій організм до корисного режиму харчування ви зможете, якщо чітко слідуватиме приписам англійського дієтичного меню.

Для зручності сприйняття воно занесено до таблиці. Щоб не збитися з графіка краще заздалегідь придбати календар.

Як приправу для вищезгаданих страв можна використовувати будь-які види спецій крім солі. Цукор – категоричне табу для англійського дієтичного раціону, так само, як і смажена в олії жирна їжа, алкоголь, макарони та інші борошняні вироби, газовані напої та сухофрукти. Щоб покращити обмін речовин, привчіть себе пити з ранку натще склянку води з соком лимона.

Правило раціонального пиття в 2 - 2,5 л. чистої води на добу діє оновлення клітин організму безвідмовно , тому варто про нього забувати. Дотримуватися часу їди слід не тільки в період дотримання дієти, але і протягом усього життя, адже таким чином ви привчаєте свій організм працювати, як годинник.

Рецепти для англійської дієти на 21 день

Дієтичне меню здається вам мізерним? Виявіть фантазію, адже з продуктів, які в ньому є, можна приготувати найсмачніші страви і особливо в овочеві дні. Для орієнтування можете переглянути кілька оригінальних рецептів:

• Коктейль для овочевого дня- Візьміть два яблука, чотири апельсини, два грейпфрути, пару лимончиків і змішайте їх сік з двома літрами чистої води. Пийте цей напій протягом цілого дня, і ви сприяєте якнайшвидшому виведенню токсинів і шлаків з організму, а результат позитивно позначиться на терезах.
• Супчик овочевий легкийВізьміть білокачанну або цвітну капусту, цибулю, томати, стручки селери, солодкий перець, наріжте кубиками і залийте водою, щоб усі овочі були покриті. Варіть, доки овочі не будуть готові. Приправити супчик можна чорним перцем, чебрецем, петрушкою, базиліком, кардамоном або оливковою олією.
• Пекінські голубці- капусту пекінську розділяємо на листочки і проварюємо до напівготовності в окропі. Трьом на великій тертці дві морквини середнього розміру, нарізаємо кубиками цибулю, відварюємо до готовності 200 г квасолі і також нарізаємо її. Змішуємо всі овочі і гасимо їх на сковорідці без масла після чого, загортаємо овочеву масу, що вийшла, в листя салату і проварюємо голубці в томатному соку, поки листя не стане м'яким.
• Овочі з духовкинарізаємо дрібними кубиками кабачок, цибулю, два солодкі перчики і печериці і перемішуємо. В отриману овочеву масу додаємо подрібнений часник, зелень і приправляємо все соєвим соусом або оливковою олією. Кладемо овочі на фольгу і згортаємо в мішечок, після чого поміщаємо в духовку на півгодини.
• Курочка в соусі кефіру 150 г курячої м'якоті нарізаємо кубиками, перчимо, приправляємо зеленню та спеціями і заливаємо 50 мл кефіру, розведеними в такій кількості мінеральної води. Відправляємо суміш у холодильник на кілька годин, після чого гасимо його на розігрітій сковороді протягом 10 хвилин.
• Сирний омлет- 100 г дієтичного сиру змішуються з двома яєчними білками та 3 ст. л води. Отримана маса приправляється зеленню та спеціями, збивається міксером, викладається на сковороду і до готовності запікається у духовці.

Якщо вищезгадані страви ви захочете приготувати в період виходу з дієти, сміливо приправляйте їх невеликою кількістю солі та іншими улюбленими спеціями – вони будуть смачніші.

Правила харчування після дієти

Для того, щоб тритижневий дієтичний марафон не пішов нанівець, слід привчати себе до більш звичайних порцій і раціону поступово. Для закріплення результату протягом ще 10 днів після дієти слід обов'язково вживати по 200 г сиру. Також слід збільшувати калорійність споживаних продуктів на 5 -10 одиниць щодня, поки ви не досягнете оптимальної їх кількості.

Особливо акуратно слід ставитися до кількості споживаної солі та цукру. Цілком можливо, ви трохи відвикнете від них за 21 день, і це не стане для вас таким випробуванням. Повторювати подібний раціон рекомендовано не частіше ніж один раз на рік, адже він є досить жорстким.

Втратити до 20 кг за 21 день, налаштувати організм на подальше спалювання жиру та продовжувати худнути без зусиль – реально! Виберіть одну з 23 дієвих програм харчування, що підійде саме вам!

Дієта – це головна умова та основний фактор ефективного схуднення та збереження стабільної ваги надалі. Без грамотно складеного і правильно обраного раціону решта заходів нічого очікувати результативними. При цьому дуже важливо, щоб дієтичне харчування було збалансованим, безпечним для здоров'я та комфортним у дотриманні. Саме тому всі дієтологи єдині на думці, що будь-які швидкі методики схуднення тривалістю менше 21 дня шкідливі для організму.

Дієта на 21 день вважається оптимальною по поєднанню тривалості та результативності. За 3 тижні можна без шкоди та стресу нормалізувати масу тіла, налагодивши травлення та метаболізм, а також очистити, оздоровити та омолодити організм.

Особливості

На відміну від експрес-дієт 3-тижневі програми корекції ваги дозволяють усім системам і органам поступово перебудуватися на новий режим роботи. Саме повільний перехід до нового харчування дозволяє позбавлятися зайвих кілограмів без метаболічного стресу. Крім того, дещо знижена, але не мінімальна калорійність добового раціону - це запорука здорового схуднення, оскільки при різкому зменшенні енергетичної цінності їжі в організмі починаються не тільки позитивні, але і вкрай негативні процеси, що завдають шкоди здоров'ю.

До переваг дієт на 21 день відносяться:

• проведення якісного очищення кишечника та організму в цілому;
• активізація метаболізму;
• прискорення спалювання жирів;
• можливість скинути у середньому 10 кг за 3 тижні.

Важливою частиною 3-х тижневого курсу схуднення є підготовчий етап та період виходу з дієти. Якщо врахувати, що тривалість кожного з них становить 2 і 6 тижнів відповідно, то сумарно така програма корекції ваги займатиме понад 2 місяці, включаючи 3 етапи:

• плавне входження;
• природне схуднення;
• поступовий вихід.

Завдяки такому підходу втрата навіть 15 кг за 3 тижні не матиме негативних наслідків для самопочуття та зовнішності.

Різновиди 21-денних дієт

На сьогоднішній день професійними дієтологами всього світу розроблено досить велику кількість варіантів систем схуднення, що забезпечують мінус 10-15 кг за 3 тижні. Багато хто з них ґрунтується на однакових принципах, деякі кардинально відрізняються. Також є досить суворі варіанти, що передбачають жорсткі обмеження раціону і максимально щадні, дозволяють худнути менш ефективно, але абсолютно безпечно. Вивчивши докладний опис кожної з запропонованих методик, завжди можна вибрати для себе саме ту, яка відповідатиме смаковим уподобанням, поставленим цілям та індивідуальним особливостям організму.

«3 кулаки»

Дієта «3 кулаки» – це програма схуднення, розроблена психотерапевтом Олегом Терном, який пропонує позбавлятися зайвих кілограмів без голоду, підрахунку калорій та інших, пов'язаних з обмеженням раціону складнощів. Досить вживати порції розміром у 3 кулаки, поєднуючи білки та рослинну їжу.

Суть та правила

Ефективність даної системи нормалізації ваги обумовлена ​​чергуванням трьох раціонів:

• розвантажувального;
• низькокалорійного;
• підтримуючого.

Також у дієті є варіант для набору ваги, який менш затребуваний, ніж ті, що спрямовані на його зниження та підтримку.

Кожен із раціонів включає наступні групи продуктів:

• білки – морепродукти, кролятина, червоне та соєве м'ясо, курячі та яловичі субпродукти, знежирена молочна продукція, сири тофу чи фета;
• складні вуглеводи - гречка, перловка, вівсянка, бобові, цільно-зерновий хліб;
• овочі – томати, морква, огірки, всі види капусти, буряки, баклажани, редис, гриби, зелень;
• фрукти - яблука, груші, ківі, грейпфрут, ананас, гранат, абрикоси, всі ягоди (крім винограду);
• горіхи, насіння соняшника, рослинні олії.

Від інших продуктів слід відмовитися, включаючи смажені, жирні, солодкі, борошняні страви.

При складанні меню необхідно дотримуватись кількох принципів:

1. М'ясо вживати 2 рази на тиждень.
2. Все готувати "здоровими" способами - варінням, на пару, запіканням.
3. Салати заправляти олією або знежиреним натуральним йогуртом.
4. Обмежити кількість солі.

Основою дієти «3 кулаки» є правильне харчування поряд зі здоровим способом життя. Тому потрібно не лише перейти на рекомендоване меню, а й відмовитися від шкідливих звичок, займатися спортом, забезпечити повноцінний відпочинок та оптимістично ставитись до життя.

Зразкове меню

Ця методика передбачає 5-разовий прийом їжі порціями невеликого обсягу. Щоб темп схуднення не знижувався через пристосування організму до нового режиму, використовуються так звані зигзаги калорійності, тобто зміна суворих днів.

• Зигзаг-мінус – 4 дні на тиждень, з яких 3 – на низькокалорійному меню, 1 – на розвантажувальному.
• Зигзаг-плюс – 3 дні на тиждень на підтримуючому меню, в один з яких можна дозволити щось заборонене, наприклад, тістечко, шашлик, пиво або інше улюблене блюдо (але тільки одне).

Таким чином, меню на тиждень має бути наступним.

Етап зигзаг-мінус – включає розвантаження та низькокалорійні дні:

Дні 1, 8, 15-й – розвантажувальні:

• 7:00 – 80 г яєчні на пару, 2 жмені шаткованої капусти з лимонним соком та йогуртом;
• 10:00 – 150 мл молочнокислого напою, 2 фрукти (апельсин, яблуко);
• 13:00 – шматок (з 1 кулак) запеченої риби, 2 жмені рагу з кабачків;
• 15:00 – сиру, ягоди (по 1 «кулаку»), половина цитрусу (грейпфрута);
• 18:00 – риба, половина грейпфруту, яблуко.

Дні 2, 9, 16-й – низькокалорійні:

• 7:00 – 200 г омлету, 2 порції овочів;
• 10:00 – 3 порції фруктів та ягід;
• 13:00 – шматок риби, 2 порції овочів;
• 15:00 – 3 фрукти;
• 18:00 – шматок бринзи або соєвого м'яса, 2 порції рагу з капусти.

Дні 3, 10, 17-й – низькокалорійні:

• 7:00 – шматок курки, 2 жмені овочів;
• 10:00 – 3 жмені фруктів та ягід;
• 15:00 – 3 фрукти;
• 18:00 – 2 овочі, шматок курки.

Дні 4, 11, 18-й – низькокалорійні:

• 7:00 – сир, 2 фрукти;
• 10:00 – 3 фрукти;
• 13:00 – 2 жмені овочів, шматок риби;
• 15:00 – 3 жмені ягід та фруктів;
• 18:00 – шматок риби, 2 жмені овочевого салату.

Етап зигзаг-плюс – складається з підтримуючих раціонів, включаючи один з послабленням (дозволено будь-які ласощі):

Дні 5, 12, 19-й – підтримуючі:

• 7:00 – курка, бобові, овочі (по 1 «кулаку»);
• 10:00 – 3 фрукти;
• 13:00 – курка, злакові, гриби (по 1 «кулаку»);
• 15:00 – 3 фрукти;

Дні 6, 13, 20-й – підтримуючі (з ласощами на вибір):

• 7:00 – 2 яйця, овочі та зернові по 1 «кулаку»;
• 10:00 – 3 жмені ягід;
• 13:00 – по 1 «кулаку» м'яса, овочів, зернових;
• 15:00 – 3 фрукти;
• 18:00 – по 1 «кулаку» овочів та риби, ласощі.

Дні 7, 14, 21-й – підтримуючі:

• 7:00 – курка, злакові, овочі по 1 «кулаку»;
• 10:00 – 3 фрукти;
• 13:00 – м'ясо, зернові, гриби по 1 «кулаку»;
• 15:00 – 3 фрукти;
• 18:00 – шматок риби, 2 жмені овочів.

Харчуючи таке меню, за 3 тижні можна скинути 6 кг зайвої ваги, зовсім не голодуючи і не створюючи стресу для організму і психіки. Маса тіла планомірно прийде до ідеального показника відповідно до індивідуальних особливостей статури. Дотримуватися такої системи харчування можна протягом усього життя, складаючи меню на власний смак із рекомендованих продуктів.

Американська

Проблема з надмірною вагою в американців стоїть досить гостро. Але вони занадто люблять себе, щоб катувати жорсткими дієтами. Тому всі їхні «національні» методики схуднення досить ситні, переносяться без сильних почуттів голоду і дають при цьому відмінні результати, щоправда, за не дуже короткі терміни. Класична американська дієта розрахована як мінімум на 21 день і втрату 8-10 зайвих кілограмів.

Крім того, багато голлівудських зірок, визнаних у всьому світі еталоном жіночої краси, підтримують свою форму за допомогою цієї системи харчування. Варто зазначити, що створювали її медики, тож шкоди здоров'ю вона не завдає.

Суть та правила

Схуднення по-американськи ґрунтується на чергуванні білкового та вуглеводного меню з попереднім розвантаженням за наступною схемою:

• дні 1, 2 – розвантажувальні;
• дні непарні (3, 5 ... 21) - білкові;
• дні парні (4, 6 ... 20) - вуглеводні.

Зниження маси тіла базується на основних принципах здорового збалансованого харчування, включаючи:

1. Достатнє насичення організму вітамінами, мінералами, усіма нутрієнтами.
2. Відмова від пізньої вечері (після 17:00).
3. Надходження необхідної кількості корисної рідини.
4. Виняток із раціону шкідливих жирів, швидких вуглеводів, іншої нездорової їжі.

В результаті за 3 тижні вдається позбутися в середньому від 10 кг і суттєво покращити своє самопочуття.

Зразкове меню

Раціон класичної американської дієти на 21 день складається з трьох варіантів меню - розвантажувального (підготовчого), білкового та вуглеводного. Всі вони чергуються за вищевказаною схемою і складаються на основі наступних прикладів.

Розвантажувальне меню - на весь день виділяється 2 житніх тости та 1 л свіжоприготовленого фрешу з томатів або знежиреного молока.

Білкове меню:

• вранці – 50 г дієтичного хліба, кава з медом;
• вдень – порція (250 мл) бульйону (м'ясного або рибного), 200 г омлету, 150 г м'яса (риби), 1 житній тост;
• перекушування – тепле молоко з медом;
• увечері – 50 г маложирного сиру, 1 тост, 250 мл молочнокислого напою.

Вуглеводне меню:

• вранці – 2 яблука;
• вдень – суп-пюре вегетаріанський, 100 г м'яса, 200 г овочевого міксу, 1 житній тост;
• перекушування – 400 г сирих фруктів (не дуже солодких);
• увечері – 200 г овочевий мікс, 1 тост, 1 ч. л. меду.

Дні чергуються таким чином, щоб першим (після розвантаження) та останнім днем ​​курсу був білковий.

Окрім класичного варіанта існує ще один вид американської дієти, який найбільш популярний у зірок Голлівуду. У цьому випадку необхідно суворо дотримуватись рекомендованого меню на тиждень, повторивши його 3 рази поспіль.

Сніданок – однаковий на кожен із 21 дня: кава з молоком та 1 ч. л. цукру, 1 яйце круто, 1 тост, 1 яблуко.

Обіди днями мають бути такими:

1. 60 г сиру з додаванням 1 сирого білка, 200 мл 0% молока, 50 г хліба, 5-6 редисок, 1 яблуко;
2. 150 г курятини, 200 г шаткованої капусти, 1 грінка, чай;
3. 50 г буженини без жиру, 100 г овочів, 25 г житніх сухариків, 80 г яєчні, 200 мл молочнокислого напою;
4. 100 г рибного філе, зелень, 1 тост, чай;
5. 150 г рибного філе, 200 г селери, приправленої лимонним соком;
6. 200 г курятини з листовим салатом, 100 г пропареного неочищеного рису, 100 мл 0% молока, 1 яблуко;
7. 100 г печінки, 250 г зелені шпинату, 100 г картоплі "у мундирах", кави.

Вечері на кожен день також різні:

1. 150 г яєчні, зелені овочі з томатами, 1 яблуко;
2. 100 г перетертого із зеленню сиру, кілька редисок, 100 мл 0% молока, 1 житній сухар, 1 яблуко;
3. 200 г омлету, 2 томати, 1 житній тост, 1 яблуко, 250 мл молочнокислого напою;
4. 150 г м'яса з натертим хріном, зелень, 1 яблуко, 200 мл 0% молока;
5. 100 г відвареного м'яса, 1 варений жовток, 1 яблуко, 200 м знежиреного кефіру;
6. 150 г яєчні, 2 томати, 1 тост, 1 яблуко, 250 мл молочнокислого напою;
7. 100 г буженини без жиру, 100 г капусти з морквою, 1 яйце, 1 томат, 1 житній тост, 1 яблуко.

Міняти місцями їди або цілі дні не можна. Зазначене меню повторюється 3 тижні. Такий раціон переноситься досить легко, а за рахунок своєї збалансованості та обмеженої калорійності дозволяє з користю для здоров'я позбавитися зайвої ваги. Щоб покращити тонус шкіри та м'язів, схуднення потрібно поєднувати з фітнесом.

Англійська

Англійці дещо відрізняються від американців своїм ставленням до їжі. Як і в усьому іншому, вони більш делікатні і стримані. Тому англійська дієта більш строга, ніж американська. Зате за 21 день дозволяє позбутися 10-12 кг.

Суть та правила

Основна ідея цієї методики схуднення теж полягає в чергуванні білкового та овочевого раціону, але за дещо іншою схемою. При цьому потрібно дотримуватися таких правил:

1. Харчуватися 4 десь у день однаковий час дуже обмеженими за обсягом порціями.
2. Вечеряти до 19:00.
3. Пити 2 л води та більше.
4. Відмовитись від солі або звести її споживання до мінімуму.
5. Усі страви варити чи готувати на пару.
6. Приймати полівітамінні комплекси.
7. Чи не вживати алкоголь, не палити.
8. На ніч випивати 1 год. олії льону, яке попередить відкладення жирів та позбавить від запорів.

Головне в англійській дієті - суворе дотримання вказаних рекомендацій. Це дозволить значно активізувати травлення та досягти поставлених цілей у схудненні.

Найважчі в курсі – перші 2 дні та 1 останній, оскільки на початку та в кінці дієти слід відмовитися від їжі частково або навіть повністю (залежно від сили волі).

Зразкове меню

Весь курс схуднення поділено на 4 етапи.

Етап 1 – розвантаження

Тривалість – 2 дні. Вони призначені для того, щоб різко зменшити обсяг шлунка, що дозволить насичуватися невеликою кількістю їжі та запобігти зривам.

Меню кожного з цих днів буде досить мізерним – 2 л молока або молочнокислого напою та 150 г чорного хліба, які потрібно вжити рівними порціями за 6–7 прийомів, а також випити на ніч 250 мл фрешу з томатів.

Етап 2 – на білках

Тривалість – 8 днів. Весь період необхідно дотримуватися наступного меню:

• вранці – кава (чай) з 1 ч. л. меду, бутерброд із скибочки хліба з тонким шаром вершкового масла;
• вдень – 200 мл навару з риби або м'яса, 200 г риби (м'яса), невелика скибочка хліба;
• перекушування – 200 мл гарячого молока з медом;
• увечері – 100 г м'яса (риби, твердого сиру), хліб, кисломолочний напій.

На цьому етапі відбувається розщеплення жиру та формування м'язової тканини.

Етап 3 – на овочах

Тривалість – 10 днів. Основу раціону складають овочі та незначна кількість фруктів.

Меню має відповідати наступній схемі:

• вранці – 2 фрукти (яблука або цитрусові);
• вдень – вегетаріанська страва на вибір: суп, рагу або салат із хлібом;
• перекушування – фрукти необмежено (до легкого насичення);
• увечері – овочі необмежено (без переїдання), чай із 1 ч. л. меду.

У цей період організм очищується, позбавляється зайвої ваги, насичуючись при цьому енергією та корисними речовинами.

Етап 4 – розвантаження

Тривалість – 1 день. Найкраще на завершення дієти поголодати, щоб повністю очистити організм. Якщо це буде дуже складно, дозволяється використати 1 л нежирного кефіру і 250 г сиру за 5 прийомів.

Рецепти

Для смачного та повноцінного харчування у різні дні англійської дієти автори пропонують невелику добірку рецептів.

Рецепти білкового раціону

Риба з гірчицею

500 г риби поперчити, обваляти у спеціях, викласти на фольгу, обмазати гірчицею, посипати рубаною зеленню, загорнути і поставити в розігріту до 200 ° С духовку на 10-15 хвилин.

Рубані курячі котлети

500 г курячої грудки нарізати дрібними кубиками, додати 1 яйце, зелень, подрібнений зубчик часнику та приправи, перемішати, сформувати котлети, викласти на деко, випікати в духовці при 180 ° С до готовності (15-20 хвилин).

Рецепти вегетаріанського меню

Суп-пюре «Оранж»

400 г гарбуза і 2 моркви нарізати невеликими кубиками, опустити в киплячу воду, відварити протягом 5 хвилин, вийняти, перетерти в блендері, додаючи трохи відвару, якщо пюре виходить густим, додати спеції, довести до кипіння.

Кабачки у духовці

3 невеликі кабачки розрізати вздовж, викласти на лист, поперчити, посипати зверху натертим сиром, запекти в духовці при 180 ° С до готовності.

Після завершення курсу необхідно поступово повернутися до звичайного раціону. Харчуватися потрібно такими маленькими порціями разів 5-6 на день. Це забезпечить закріплення отриманого результату та його підтримку протягом тривалого часу.

Апельсинова

Апельсини – смачні та корисні фрукти, які ідеально підходять для дієтичного харчування та насичення організму багатьма необхідними йому вітамінами, мінералами, мікроелементами. Їхнє регулярне вживання здатне знизити ризик виникнення цілого ряду серйозних захворювань, а також покращити перетравлення їжі, прискорити обмін речовин, вивести шлаки з кишечника. Однак через високу алергенність цитрусових апельсинова дієта повинна використовуватися з великою обережністю. При появі сверблячки або висипань на шкірі потрібно припинити курс і підібрати іншу методику для схуднення.

Суть та правила

Основу раціону за будь-якого варіанта апельсинової дієти на 21 день складають апельсини. Причому вживати їх потрібно при кожному прийомі їжі. Крім того, необхідно дотримуватися ще низки правил:

1. Дотримуватись питного режиму, випиваючи за добу не менше 2-х л води.
2. Відмовитися від усієї висококалорійної та шкідливої ​​їжі (фастфуду, напівфабрикатів, синтетичних добавок).
3. На всі 3 тижні забути про алкоголь.

Щоб дещо урізноманітнити раціон, можна іноді замінювати апельсини грейпфрутами або іншими цитрусовими.

Зразкове меню

Існує кілька різновидів апельсинової дієти тривалістю 21 день. Вони відрізняються строгістю, складом меню та отриманим результатом. Найефективнішими вважаються 2 варіанти схуднення на цих цитрусових: перший більш щадний і дозволяє позбутися 10 кг зайвої ваги, другий - дещо суворіше, але може забезпечити втрату 15 кг за ті ж 3 тижні.

Варіант № 1 – яєчно-апельсиновий, передбачає поділ кожного тижня на 5 днів строго раціону та 2 дні послаблення. До кожного прийому їжі крім зазначених продуктів додається 1 апельсин.

• вранці – кава (чай) із тостом;
• в обід – 80 г яєчні на пару, 500 мл йогурту, 2 тости;
• увечері – 150 г рибного філе, 2 помідори, зелень, 2 тости.

• вранці – кава (чай) із тостом;
• в обід – 160 г яєчні, 2 тости, 500 мл кефіру;
• увечері – 1 помідор, 130 г телятини, 1 тост, 250 мл йогурту.

• вранці – кава (чай) із тостом;
• в обід – 180 г омлету, 500 мл йогурту, 2 тости;
• увечері – 130 г курячої грудки, 1 тост, 250 мл йогурту.

• вранці – кава (чай) із тостом;
• в обід – 150 г сирної несолодкої маси, 1 томат, 1 огірок (можна маринований), 1 тост;
• увечері – 180 г омлету або 160 г яєчні на пару, 2 томати, 1 тост.

• вранці – кава (чай) із тостом;
• в обід – 150 г рибного філе, 1 томат, зелень, 1 тост, 250 мл молочнокислого напою;
• увечері – 150 г яєчні, 1 томат, зелень.

Дні 6, 7: харчування за власним меню, але обов'язково без переїдання, 5 разів на день у невеликій кількості, виключивши заборонені правилами продукти.

У запропонованому меню всі кисломолочні продукти повинні бути знежиреними, риба та м'ясо-пісних сортів, приготовані на пару або відвареними. Дієта триває 3 тижні із суворим дотриманням зазначеної схеми харчування.

Варіант № 2 - суворіший і одноманітний за складом раціону.

Меню на кожен день має бути наступним (на кожен день, крім зазначених продуктів, додається по 1 кг апельсинів):

• в 1 тиждень – 2 яйця;
• у 2 тиждень – різні каші;
• у 3 тиждень – будь-яка рослинна їжа.

За дотримання зазначеного меню за 1 тиждень можна втратити до 5 кг зайвої ваги, а за 21 день – близько 15 кг.

Вибираючи для зниження маси тіла апельсинову дієту, слід враховувати можливість алергії на цитруси, а також можливі протипоказання, пов'язані з вживанням великої кількості цих фруктів.

Загалом, подібні методики схуднення підходять лише абсолютно здоровим людям, оскільки створюють сильний метаболічний стрес і дають велике навантаження на систему травлення.

Білкова

Харчування протягом 3-х тижнів переважно білковою їжею дає максимально високі результати втрати ваги, причому без особливого голодування. За рахунок мінімізації споживання вуглеводів створюється дефіцит енергії, тому організм починає витягувати її з жирових відкладень. При цьому достатня кількість білка забезпечує збереження м'язової тканини, тому втрата ваги відбувається лише через спалювання жиру та виведення зайвої рідини.

Суть та правила

Для досягнення дійсно високих результатів – до мінус 15 кг за 21 день – вкрай важливо дотримуватись наступних рекомендацій:

• харчуватися годинами відповідно до графіка;
• не порушувати принципи заданого меню;
• не вживати шкідливі для фігури товари;
• підвищити щоденне фізичне навантаження.

Необхідно уникати навіть найменших зривів, оскільки одне порушення здатне зруйнувати все, що досягнуто за попередні дні. Варто один раз переїсти вуглеводів і ефект від дотримання дієти повністю пропаде.

Сам по собі білкова методика схуднення, що розглядається, досить безпечна. Але велика кількість білків у раціоні може завдати шкоди ниркам, якщо є якісь проблеми з ними, а велика кількість клітковини - створити підвищене навантаження на ШКТ. Тому при виборі такої дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Зразкове меню

Основними складовими білкового раціону є продукти тваринного походження:

• м'ясо пісних сортів;
• субпродукти;
• риба нежирних сортів; морепродукти;
• знежирена молочка та кисломолочна продукція.

Також можна додавати в меню незначну кількість некрохмалистих овочів.

З цих продуктів можна складати меню самостійно приблизно за такою схемою.

Дні 1, 14, 15-й:

• вранці – кава (чай) із молоком;
• перекус - сир нежирний;
• вдень – 150 г яєчні, 150 г м'яса, 200 г нашаткованої капусти;
• перекус - сирна запіканка, томатний фреш;
• увечері – 250 г рибного філе, 200 мл молочнокислого напою.

• вранці – кава (чай) із молоком;
• перекушування – терта морква, кефір;
• вдень – 250 г рибного філе, омлет, огірки;
• перекушування – нежирний сир;
• увечері – 130 г м'ясної страви, молоко.

• вранці – кава (чай) із молоком;
• перекус - салат, заправлений йогуртом;
• вдень – половина відвареного курчати, 2 томати;
• перекус – знежирений молочнокислий напій;
• увечері – 150 г яєчні, 100 г твердого сиру, фреш із томатів.

• вранці – кава (чай) із молоком;
• перекушування – 100 г адигейського сиру;
• вдень – 200 г рибного філе, морквяний салат, йогурт;
• перекушування – 150 г яєчні, фреш з томатів;
• увечері – 200 г буженини, кефір або кислого молока.

• вранці – кава (чай) із молоком;
• перекушування - сирна запіканка;
• вдень – 200 г рибного філе, капустяний салат, 100 г сиру;
• перекушування – 150 г яєчні, кефір;
• увечері – 200 г грудки, салат із буряків.

• вранці – кава (чай) із молоком;
• перекус – 200 г омлету, фреш із томатів;
• вдень – запечена на грилі риба, овочі, кефір;
• перекушування – 100 г сиру;
• увечері – тушковані гриби з нежирною сметаною, огірки.

• вранці – кава (чай) із молоком;
• перекус - сир із зеленню, фреш із томатів;
• вдень – морепродукти, 150 г тушкованої капусти, кефір;
• перекушування – 150 г адигейського сиру або бринзи, чай;
• увечері – 150 г яєчні, 150 г буженини, молоко.

При такому раціоні почуття голоду практично відсутнє, але організм починає відчувати нестачу вуглеводів. У разі виникнення запаморочення або підвищеної втоми дозволяється з'їсти 1-2 фрукти.

Білково-овочева

Порівняно з чисто білковою білково-овочевою дієтою переноситься набагато легше і є абсолютно сприятливою для організму, оскільки він отримує практично все необхідне для нормальної життєдіяльності. Ця методика схуднення може мати різну тривалість, але найпоширенішим є варіант, розрахований на 21 день і обіцяє втрату 10-12 кг.

Суть та правила

Ефективність даної програми харчування полягає в правильному співвідношенні компонентів раціону. У ньому має бути:

• 50% білкової їжі;
• 50% овочів, з яких ¼ частина вживається в сирому вигляді, решта – після термічної обробки будь-яким дієтичним способом (варінням, гасінням, на пару, на грилі).

Білкові продукти потрібно вибирати нежирні та низькокалорійні:

• пісні сорти м'яса та риби;
• знежирену молочну та кисломолочну продукцію;
• гриби.

З раціону повністю виключається цукор, сіль, крупи, картопля, борошняні та солодкі вироби, копченості та інша шкідлива вуглеводна їжа.

Таке харчування не вимагає значного зниження обсягу їжі, але при цьому забезпечує суттєве зменшення її калорійності, що спричиняє стабільне схуднення без стресу для організму. Крім того, такий комплекс продуктів покращує діяльність травного тракту, надає оздоровчий та омолоджуючий ефект.

Успіх схуднення повністю залежить від дотримання кількох правил:

1. З раціону забираються прості вуглеводи.
2. Збільшує об'єм рідини до 2-х л на добу.
3. Прийом їжі завершується у білкові дні до 19:00, в овочеві – до 21:00.

Перед дієтою обов'язково проводяться розвантажувальні дні. У період схуднення дотримується схема харчування «2 через 2», тобто 2 дні білкових, потім 2 – овочевих.

Зразкове меню

Варіантів білково-овочевого раціону, розрахованого на 21 день, може бути чимало. У цілому нині їх можна розділити на дві умовних категорії – зазначене вище чергування раціонів і змішаний метод, коли білки і овочі використовуються разом.

Роздільна (чергування)

Перша версія заснована на окремому вживанні білкової їжі та овочів через кожні 2 дні з розвантажувальними днями між ними за такою схемою:

• 2 дні – розвантаження;
• 2 дні – білки;
• 2 дні – овочі, потім знову розвантаження тощо;
• завершальний 21 день – білковий.

Зразкове меню має бути таким:

• протягом дня – 3 склянки (750 мл) молочнокислого напою;

• вранці - кава з молоком, 50 г житнього хліба з 0,5 ч. л. меду;
• в обід – 150 мл бульйону з риби з 1 шматочком (100 г) рибного філе, 1 житній сухар;
• на полудень – чай із 0,5 ч. л. меду;
• увечері – 50 г сиру, 150 г м'яса, 150 г яєчні, 250 мл молочнокислого напою.

• вранці – терта морква, чай із м'яти;
• в обід – суп-пюре вегетаріанська, сирі овочі;
• на полудень – тушковані овочі, чай;
• увечері – овочева запіканка, 50 г або тост із цільно-зернового хліба, чай з медом.

• вранці – 50 г дієтичного хліба, 250 мл молочнокислого напою;
• протягом дня – 3 склянки (750 мл) кефіру;
• увечері – 50 г дієтичного хліба, 250 мл фрешу з томатів.

• вранці - чай ​​з ромашки, 50 г житнього хліба, 100 г омлету, 1 ч. л. меду;
• в обід – 200 мл м'ясного навару з 1 шматочком (100 г) м'яса, 100 г овочів;
• на полудень – чай із шипшини з медом;
• увечері – 100 г сиру, 200 мл молочнокислого напою, 80 г яєчні на пару, 1 житній тост.

• вранці – салат з помідорів та перцю, 1 житній тост, чай з медом;
• для перекушування – варений буряк;
• в обід – 200 г рагу з капусти з кабачком, мікс із овочів;
• на полудень - морквяно-яблучний фреш;
• увечері – капустяний салат із горіхами.

• вранці – 50 г дієтичного (житнього) хліба, 250 мл молочнокислого напою;
• увечері – 50 г такого ж хліба, 250 мл фрешу з томатів.

• вранці – 200 г омлету, чай;
• для перекушування – 150 г сирної несолодкої маси, чай із шипшини;
• в обід – 200 мл грибного відвару, 100 г м'яса;
• на полудень – 250 мл молочнокислого напою;
• увечері – 200 г грибів, чай.

• вранці – салат на вибір, кава;
• в обід – овочеве рагу, вінегрет, чай із 0,5 ч. л. меду;
• на полудень – морквяна запіканка, сік із селери;
• увечері – вегетаріанська солянка, трав'яний чай.

• вранці – 50 г дієтичного хліба, 250 мл молочнокислого напою;
• протягом дня – 3 склянки (750 мл) кефіру;
• увечері – 50 г дієтичного хліба, 250 мл фрешу з томатів.

• вранці – 80 г яєчні на пару, чай з ромашкою, 50 г або тост із цільно-зернового хліба;
• для перекушування – 250 мл кефіру;
• в обід – 200 мл м'ясного бульйону, 3 курячі котлети на пару;
• на полудень – чай із медом;
• увечері – 100 г буженини, 50 г сирної несолодкої маси, чай.

За рахунок низької калорійності та частого проведення розвантажувальних днів цей варіант білково-овочевої дієти дозволяє досить швидко знизити велику кількість зайвої ваги. Змішане меню є менш строгим, але й менш результативним. У першому випадку за 3 тижні можна втратити до 15 кг, у другому – до 10 кг.

Змішане

Схуднення на змішаному білково-овочевому раціоні передбачає 5-разове харчування невеликими порціями. Такий спосіб допомагає знижувати вагу поступово та абсолютно безпечно для ШКТ та організму в цілому.

Важливою перевагою даного варіанта схуднення є відсутність строгого меню та можливість складати його самостійно із дозволених продуктів. Обов'язково потрібно вживати кисломолочні продукти 2 рази на добу, а білки та овочі мають бути представлені у раціоні рівноцінно. Головне при цьому щоб енергетична цінність добового раціону не перевищувала 1200 ккал.

Ще один плюс такого способу – різноманіття рецептів, у яких можуть використовуватися одночасно білкові продукти та овочі. Це різноманітні супи, рагу, салати, запіканки, шматки риби та м'яса з гарніром. Таким чином, при змішаній дієті білково-овочевої на 21 день схуднення відбувається легко, комфортно і без сильного почуття голоду.

Білково-вуглеводна

Дієта на білках та вуглеводах – це так зване білково-вуглеводне чергування (БУЧ), яке полягає у почерговому використанні білкових, вуглеводних та змішаних раціонів. Дана методика схуднення позбавлена ​​одного з головних недоліків більшості дієт - стресу для організму через різке обмеження вуглеводів, що споживаються, і швидкого повернення ваги через порушення метаболізму.

Суть та правила

Білково-вуглеводна дієта ґрунтується на збалансованому харчуванні, яке переноситься досить легко, але не дає швидкого результату. Протягом 3-х тижнів відбувається поступове схуднення, яке набагато корисніше швидких або кардинальних методик.

Система харчування БУЧ ґрунтується на наступних принципах:

1. Чергування трьох різних раціонів - білкового, вуглеводного, змішаного.
2. Дробне харчування – 5-6 разів невеликими порціями.
3. Виняток із раціону солі, шкідливих жирів, швидких вуглеводів, а також смажених, копчених страв.

Дотримуватися БУЧ зовсім нескладно - потрібно чергувати дні з переважним споживанням білків, дні з переважним вживанням вуглеводів і з рівноцінним прийомом обох нутрієнтів.

Зразкове меню

Основу раціону 21-денної білково-вуглеводної дієти становить цикл із 3-х днів:

• початок – у меню лише складні вуглеводи, які забезпечать потужний заряд енергії;
• день 2 – білки та вуглеводи приблизно в однаковій кількості;
• День 3 – лише протеїни, за рахунок яких відбуватиметься зміцнення м'язової тканини, а тваринні жири допоможуть підтримати нормальну роботу мозку.

За умови дотримання білково-вуглеводного чергування не можна допускати надмірного зменшення калорійності харчування або вживання великої кількості білка. Щоб дієта була максимально корисною, потрібно споживати щодня щонайменше 1200 ккал. При цьому на 1 кг ваги слід приймати:

• 1,5–2 г сахаридів у змішані дні, 3–5 г – у вуглеводні;
• не більше 2 г білка у змішані дні, до 3 г – у протеїнові;
• вводити в щоденне меню невелику кількість рослинної олії холодного віджиму, морську рибу, авокадо, щоб забезпечити надходження корисних жирів (розраховувати їх кількість не обов'язково, потрібно стежити за загальною добовою калорійністю).

1. Основу вуглеводного раціону складають овочі, фрукти, крупи, хліб із цільно-зернового борошна, макаронні вироби із пшениці твердих сортів.
2. При змішаному харчуванні набір продуктів залишається таким самим, але до нього додаються білки – нежирна молочна та кисломолочна продукція, пісне м'ясо, риба, яйця.
3. У білкові дні вуглеводи виключаються повністю, залишаються ті самі білкові продукти, зелені і листові овочі.

Всі продукти мають бути якісними, свіжими, мінімально обробленими.

Зразкове меню 1 циклу може бути таким:

Вуглеводна доба:

• сніданок – вівсянка із сухофруктами або 1 ч. л. меду, несолодка кава з молоком;
• ланч - відварений бурий рис, тушковані кабачки, 1 цільно-зерновий хлібець;
• обід – макарони з томатним соусом;
• полудень – гречана каша, тушковані гриби;
• вечеря – сухофрукти, 1 цільно-зерновий хлібець, чай.

Змішана доба:

• сніданок – вівсяна каша на молоці, фрукти чи ягоди;
• ланч – кефір, 1 цільно-зерновий хлібець, фруктовий салат із лимонним соком;
• обід – суп або рагу із сочевиці, салат, заправлений гірчично-медовою сумішшю з оцтом;
• полудень - відварений бурий рис з 1 курячою грудкою;
• вечеря – тушкована куряча печінка, овочеве нарізування.

Білкова доба:

• сніданок – омлет із білків із томатами;
• ланч - кефір або протеїновий коктейль;
• обід – морепродукти та вінегрет або риба та листовий салат;
• полудень – телятина, огірок;
• вечеря – тушкована цвітна капуста, куряча грудка.

Друга білкова доба (при необхідності):

• сніданок – сир із зеленню, кава з молоком;
• ланч – протеїновий коктейль;
• обід – тунець, 2 яйця, салат із помідорів;
• полудень – грудка, зелень;
• вечеря – телятина, стебла селери.

Меню виходить досить різноманітне і протягом 3 тижнів переноситься дуже легко.

Дієтологи стверджують, що дотримуватись білково-вуглеводного чергування слід не більше 21 дня. Саме така тривалість вважається оптимальною для нормалізації метаболічних процесів та помірною (до 7 кг) втрати ваги з формуванням м'язової маси. Професійні спортсмени зазвичай застосовують 12-разове повторення циклів.

Голодування на воді

Голодування на воді тривалістю 21 день - найскладніший, але найефективніший шлях до стрункості. Однак через надмірну жорсткість такий спосіб схуднення підходить тільки абсолютно здоровим людям і вимагає обов'язкового попереднього огляду лікаря.

Суть та правила

Приступати до 3-тижневого голодування рекомендується не відразу. Перед такою дієтою спочатку потрібно спробувати витримати голод протягом 1 дня, щоб переглянути реакцію організму та визначити свою силу волі. Потім через тиждень можна влаштувати 3-денне розвантаження на одній воді. Якщо це випробування буде пройдено успішно, тоді тривалість голодування слід збільшити до 1 тижня. При отриманні позитивних результатів можна сміливо заходити на 21-й день голодування.

Загалом підготовка до голодування повинна починатися за 1,5-2 місяці перед дієтою. Крім того, увійти в режим голоду теж потрібно правильно - навіть перед коротким 1-денним розвантаженням необхідно напередодні перейти на їжу, відмовитися від вечері, а ввечері поставити очисну клізму. Перед тривалим 3-ти тижневим голодом така підготовка має тривати не менше 5-7 днів.

Зразкове меню

Цілком зрозуміло, що за такої дієти ніякого меню немає. Але необхідно дотримуватися деяких правил харчування:

1. Відмовитися від алкоголю, куріння, кави – лише чиста вода.
2. Для підтримки сил у воду можна додавати трохи меду чи лимонного соку.

Потрібно мінімізувати фізичні та розумові навантаження, а також уважно стежити за станом здоров'я. При суттєвому погіршенні самопочуття треба одразу, але плавно вийти з голоду.

Слід враховувати, що при тривалому голодуванні починається інтенсивне очищення організму, яке супроводжується неприємним запахом із рота та від тіла. Також можливе запаморочення, нудота, слабкість, депресія – ці явища нормальні та зумовлюються перебудовою всіх органів та систем на новий режим функціонування.

Гречана

Гречана дієта – це розвантажувальна методика харчування, за якої весь день потрібно харчуватися виключно або переважно гречаною кашею (залежно від вибраного варіанту). Схуднення на гречці може бути строгим – у вигляді монодієти – або більш щадним, при якому до раціону, крім крупи, додаються інші компоненти, найчастіше кисломолочна продукція та фрукти.

Витримати 21 день на одній каші та воді досить складно та небезпечно для здоров'я. Тому за такої тривалості зазвичай рекомендується дотримуватися раціону з додатковими продуктами.

Результативність схуднення при цьому буде дещо нижчою: якщо за 3 тижні на гречаній монодієті можна втратити 10-15 кг зайвої ваги, то при більш різноманітному харчуванні виска зазвичай становить 6-8 кг.

Суть та правила

При будь-якому варіанті гречаного схуднення необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Дотримуватись правильного питного режиму – не менше 1,5–2-х л рідини на добу, включаючи воду, чай, трав'яні настої, фруктові відвари.
2. Відмовитися від солі, смажених, копчених та інших шкідливих для фігури страв.
3. Вживати невелику кількість (1 ст. л.) олії холодного віджиму.
4. Перейти на дрібне харчування - як мінімум 5 разів на день маленькими порціями, вечеряти за 3 години до сну.

Фізичні навантаження при дотриманні суворої монодієти слід виключити. При щадному варіанті активність рекомендується трохи підвищити, але тренування мають бути помірними.

Зразкове меню

Основу раціону незалежно від його строгості складає каша, приготовлена ​​спеціальним способом. Її запарюють на ніч або на 2-3 години в термосі з розрахунку 2 склянки окропу на 1 склянку гречки. Вживають протягом дня згідно з наведеними нижче схемами.

Суворий варіант

При дотриманні гречаної монодієти протягом дня можна вживати будь-яку кількість гречаної каші, але зазвичай вистачає обсягу, приготовленого з 1 склянки крупи. Крім гречки слід пити багато води, щоб заглушити почуття голоду та забезпечити повноцінне виведення з організму продуктів розпаду.

Дієтологи не рекомендують дотримуватися такої методики харчування більше 1 тижня. Для тих, хто готовий ризикнути своїм здоров'ям задля набуття стрункості і продовжити дієту до 3-х тижнів, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, а під час курсу приймати полівітамінні препарати.

Варіанти дієти, що щадить

Щоб зробити меню менш стресовим для організму, рекомендується використовувати кефір 0-1% жирності, але не більше ніж 1 л на день (допускається 1,5 л, якщо продукт знежирений). Цей напій можна вживати разом із кашею або окремо (по черзі), а також замінювати їм окріп при приготуванні гречки.

Також існує ще один різновид 21-денної гречаної дієти з більш різноманітним меню. Схема харчування при цьому буде такою:

• дні 1, 2 – на строгій монодієті (можна з додаванням 0,5 л кефіру);
• дні 3-6 - в раціон додатково вводяться овочі (200 г), 2 несолодкі фрукти і 50 г сиру, а обсяг гречаної каші скорочується;
• день 7 – до попереднього меню додається 1 яйце та 100 г курячої грудки.

Це тижневе меню повторюється 3 рази. Через війну можна істотно скинути вагу, не створюючи великого стресу для організму.

Інституту харчування

Дієта, розроблена інститутом харчування РАМН, спрямована на поступове зниження ваги за науково обґрунтованими принципами. Її раціон збалансований і сприяє розвитку здорових харчових звичок, яких слід дотримуватись протягом життя, щоб підтримувати вагу в нормі.

Добова калорійність дієти Інституту харчування становить від 1800 до 1200 ккал. Починати худнути треба з вищого калоража, поступово знижуючи його за рахунок коригування раціону.

Суть та правила

Головна особливість цієї методики – відсутність істотних обмежень у їжі. Енергетична цінність раціону зменшується дуже плавно, не завдаючи шкоди обміну речовин та дозволяючи організму адаптуватися до нового режиму харчування.

Мета дієти інституту харчування – перехід на маложирне здорове харчування. Основу раціону складають переважно овочі та фрукти, нежирні білкові продукти та незначна кількість складних вуглеводів (круп із низьким глікемічним індексом). Таким чином, меню складається із знежирених низькокалорійних продуктів, вживання яких не веде до відкладення жиру. Страви вибираються самостійно, але готуватися повинні лише із зазначених вище дозволених продуктів.

Важливою умовою схуднення є контроль за обсягом порцій. Харчування має бути дрібним – не менше 5 разів на день, але вставати з-за столу потрібно з легким почуттям голоду, яке дуже швидко пройде.

Приблизно меню

Щоб зрозуміти суть дієти інституту харчування РАМН, для прикладу наводиться таке меню:

• сніданок – 100 г м'яса із зеленим горошком (консервованим), чай без будь-яких добавок;
• ланч - 1 запечене яблуко, фаршироване сиром;
• обід - салат зі свіжих овочів, вегетаріанський суп, шматочок риби або 1 парова котлета, несолодкий компот;
• полудень – чай із шипшини;
• вечеря – 200 г сиру, несолодкий чай.

При появі сильного почуття голоду між їдою можна випити трохи будь-якого молочнокислого напою або з'їсти яблуко.

Завдяки збалансованому раціону з низькою калорійністю вага знижуватиметься поступово без шкоди здоров'ю. Щоб прискорити цей процес, рекомендується збільшити фізичне навантаження – відвідувати тренажерний зал або займатися спортом удома.

Недоліком методики схуднення інституту харчування РАМН є необхідність підрахунку калорій. Але зазвичай проблеми виникають тільки на початковому етапі, а потім виробляється звичка і всі розрахунки виконуються машинально.

Кефірна

Кефір – доступний, корисний та улюблений багатьма продукт. Тому дієта кефіру користується великою популярністю і дає відмінні результати як у схудненні, так і в оздоровленні травної системи. У класичному варіанті монодієти (на одному кефірі) витримати 21 день дуже важко і можна завдати сильної шкоди здоров'ю. Тому за дотримання такої методики схуднення до кефіру рекомендується додавати інші дієтичні продукти, як правило, гречку, яблука, огірки, зелень. На кожному з таких раціонів за 3 тижні можна втратити 10-15 кг зайвої ваги.

Суть та правила

Головним компонентом цієї методики корекції ваги є знежирений або маложирний кефір. При виборі жирності молочнокислого напою слід враховувати, що 0% калорійність продукту становить 31 ккал/100 г, 1% – 40, 2,5% – 53. Залежно від цього показника треба регулювати кількість вживаного за день кефіру – знежиреного можна випити 2 л , маложирного - 1,5 л, а жирного - трохи більше 1 л.

Крім головного компонента в раціон дозволяється ввести 100-400 г якогось додаткового низькокалорійного продукту, а також обов'язково випивати не менше 1,5-2-х л води. Прийом їжі має бути 6-разовим із рівними проміжками. Вечеряти треба за 2-3 години до сну.

Зразкове меню

Існує велика кількість варіантів раціону дієти кефіру тривалістю 21 день. Найбільш затребуваними є класичне меню кефіру, а також з яблуками, з огірками і з гречкою.

Класичне

Найкомфортнішим у дотриманні вважається меню з різноманітним набором продуктів, що складається за такою схемою:

• сніданок – кефір, 50 г підсушеного хліба;
• ланч - кефір, 1 яблуко (свіже або запечене);
• обід – кефір, 100 г риби чи курки, салат із зелених овочів;
• полудень – кефір, 1 яблуко (свіже чи запечене);
• вечеря – 1 яблуко, 30 г сиру;
• пізня вечеря – кефір.

Крім того, дієта може складатися з набору кількох монодієт з різним раціоном, у кожному з яких обов'язково є 1,5 л кефіру 1% жирності. Додатково в меню вводяться такі продукти:

• дні 1, 8, 15-й – 4 запечені картоплини;
• 2, 9, 16-й – 1 кг яблук у будь-якому вигляді;
• 3, 10, 17-й – 800 г несолодких фруктів чи ягід;
• 4, 11, 18-й – лише молочнокислий напій;
• 5, 12, 19-й – 400 г курятини;
• 6, 13, 20-й – 1 кг овочів;
• 7, 14, 21-й тільки кефір.

З усіх різновидів методик схуднення на кефірі ці варіанти можна назвати щадними.

З яблуками

Графік харчування теж має бути 6-разовим. У кожен прийом яблука та кефір вживаються з інтервалом у 30 хвилин – спочатку фрукти, потім напій.

З огірками

У цьому варіанті дієти кількість продуктів залишається такою самою, але яблука замінюються огірками. Вживати їх можна також окремо або разом із кефіром.

З гречкою

Дієта на кефірі і гречці належить до найпопулярніших методик схуднення. Поєднання у меню цих двох продуктів забезпечує швидку втрату ваги без сильного почуття голоду та значної шкоди для організму.

Щоденний гречано-кефірний раціон складається з 1-1,5 л молочнокислого напою та каші, приготовленої методом запарювання крупи на ніч з розрахунку 1 склянку на 2 склянки окропу. Вживати обидва компоненти можна на власний розсуд – окремо чи разом. Також існує варіант, коли гречана крупа замочується на ніч у кефірі.

Будь-яка система нормалізації маси тіла, заснована на кефірі та розрахована на 3 тижні, допомагає досягати досить високих результатів. Однак лікарі рекомендують використовувати її тільки як експрес-метод, дотримуючись не більше 7 днів, щоб не нашкодити організму.

Кіма Протасова

Особливістю методики схуднення, створеної Кімом Протасовим, є відсутність обмежень за режимом їди та обсягом порцій – їсти дозволяється у будь-який час доби у необмеженій кількості. Але вживати можна лише певні товари. Загалом дієта Кіма Протасова триває 5 тижнів, проте дієтологи рекомендують починати її з 3 тижні і дотримуватися лише 21 дня. Це зумовлено тим, що раціони 1-2 тижні дуже незбалансовані і можуть негативно позначитися на загальному здоров'ї та стані шкіри.

Суть та правила

Протягом 5 тижнів "Протасування" необхідно харчуватися певними продуктами:

• 1–2 тиждень – тільки сирими овочами та молочними продуктами, плюс дозволяється з'їсти 1 варене яйце на день;
• 3-5 тиждень - до попереднього раціону додається 300 г дієтичного м'яса або риби за рахунок скорочення кількості молочних продуктів.

Крім того, щодня слід випивати від 2-х л рідини, включаючи будь-які несолодкі напої, а також з'їдати 3 зелені яблука.

Втрата ваги на дієті Кіма Протасова дуже індивідуальна. За твердженням автора методики, кожен зможе скинути рівно стільки кілограмів, скільки необхідно та корисно саме для нього.

Такий результат забезпечується за рахунок дуже продуманого вибору продуктів:

• молочна продукція постачає білок, кальцій, лактозу;
• В останні 3 тижні організм отримує необхідну кількість жирів.

Але в цілому схуднення відбувається за рахунок низької калорійності раціону та тривалої тривалості курсу.

Зразкове меню

Оскільки в первісному варіанті дієта Кіма Протасова розрахована на 5 тижнів, її 3-тижневу версію можна використовувати двома найбільш раціональними способами, які схвалені професійними дієтологами (на відміну від «цілої» версії):

1. 1 тиждень замість двох на вегетаріанському меню плюс 2 тижні на раціоні з м'ясом.
2. 21 день повністю на меню 3-5 тижнів.

Меню 1–2 тижні у варіанті Кіма Протасова має бути таким:

• сніданок – вегетаріанський салат із йогуртом, чай (можна з молоком);
• ланч - салат з 1 яблука та сиру з йогуртом, корицею та ваніллю;
• обід – суп-пюре із сирих овочів, перетертих у блендері, яєчно-овочевий салат із зеленню та часником, заправлений кефіром;
• полудень – перець, фарширований сиром з овочами, яблучно-овочевий фреш;
• вечеря – сирно-овочевий салат, 1 яблуко.

Меню 3–5 тижнів різноманітніше:

• сніданок – яєчно-твіркова запіканка;
• ланч - яблучно-овочевий салат із соком лимона;
• обід - окрошка або холодний суп-пюре, відварена курка;
• полудень – сирно-овочевий салат;
• вечеря – капустяний салат із яблуком та кефіром, відварена курка.

Щоб урізноманітнити раціон, можна додатково використовувати свої або запропоновані автором методики рецепти.

Рецепти

З дозволених дієтою продуктів можна готувати різні страви. Кім Протасов пропонує наступні рецепти:

1. Нарізати кружальцями свіжі помідори, зверху викласти тертий сир, змішаний із зеленню, часником та йогуртом.
2. Зробити салат із бринзи, яйця, томатів, болгарського перцю та інших овочів на свій смак, додати мариновану в лимонному соку цибулю.
3. Запекти в мікрохвильовій печі яблуко, нафаршувати його сиром або посипавши корицею.
4. М'ясо запекти на грилі зі спеціями.

Дієта Кіма Протасова дозволяє фантазувати та вигадувати масу цікавих рецептів, що робить процес схуднення більш легким та приємним. Тим більше, що вживати дозволені продукти (крім м'яса, яйця та яблук) можна в будь-якій кількості.

Китайська

Культура харчування для китайців - це не просто необхідність, що забезпечує життєдіяльність, а інструмент для оздоровлення тіла. Тому китайська дієта на 21 день належить до найздоровіших. Традиційно вона включає невелику кількість риби та м'яса, сирі або злегка відварені овочі, свіжі фрукти, зернові каші, спеції, зелений чай.

Суть та правила

Споконвіку в Китаї використовується система категоризації їжі за смаками: солоний, кислий, гіркий, гострий, солодкий. Кожен продукт відноситься до однієї з категорій і має відповідний тип енергії. Найкориснішим вважається раціон, що складається із усіх 5 смаків.

Особливістю китайської дієти є те, що при своїй збалансованості вона залишається досить жорсткою. Для її дотримання протягом 21 дня потрібна чимала витримка та завзятість.

При складанні меню китайської дієти необхідно керуватися такими принципами:

1. Сніданок повинен бути невеликим за обсягом та складатися з корисних для здоров'я продуктів, які необхідно міняти щодня, щоб забезпечити організм усім необхідним.
2. Обід - найбільший за обсягом і важливий прийом їжі, призначений для насолоди, тому дозволяється вживати будь-які страви, але з мінімальною кількістю жиру.
3. Вечеря – легка, низькокалорійна, найменша за обсягом та енергетичною цінністю.

На думку китайців, порушення цих принципів харчування є головною причиною різноманітних захворювань та набору ваги.

Зразкове меню

Раціон 3-тижневої китайської дієти розроблений таким чином, що сприяє покращенню метаболізму, очищенню та оздоровленню. Для цього необхідно харчуватися за наступною схемою.

Дні 1, 8, 15:

• сніданок – омлет із помідорами, болгарським перцем та зеленню, 1 апельсин, зелений чай;
• обід – капустяний салат з лимонним соком та олією оливи, відварений рис, запечене рибне філе, фруктовий фреш;
• вечеря – парова телятина, овочеве нарізування.

Дні 2, 9, 16:

• сніданок – фруктовий салат із горішками, 2 тости, кава;
• обід – вегетаріанське рагу з рисом та спеціями, приготоване на невеликій кількості рослинної олії, відварене м'ясо під соєвим соусом, 1 фрукт на вибір;
• вечеря – рибне філе на пару, 1 сире яйце, фреш із томатів.

Дні 3, 10, 17:

• сніданок – зернова каша на вибір, трав'яний чай із медом;
• обід – морквяна запіканка з яйцем та олією, м'ясо-гриль з приправами, фруктовий фреш;
• вечеря – морепродукти, вегетаріанський салат.

Дні 4, 11, 18:

• сніданок – яєчня, вегетаріанський салат, фруктовий фреш;
• обід - плов, вінегрет з маслом оливи, 2 яблука;
• вечеря – запечене рибне філе, свіжі овочі.

Дні 5, 12, 19:

• сніданок - морквяно-яєчний салат, 2 тости, зелений чай;
• обід – яловичина, тушкована з капустою на олії, 2 помідори, фруктовий салат;
• вечеря – риба, цвітна капуста на пару.

Дні 6, 13, 20:

• сніданок – відварений рис із сухофруктами, апельсиновий фреш;
• обід – відварена курятина, шаткована капуста з соком лайма та олією оливи, омлет;
• вечеря – морепродукти, фреш із томатів.

Дні 7, 14, 21:

• сніданок – 1 пашот, відварені буряки, 1 цитрус (грейпфрут);
• обід - овочеве асорті (на вибір), відварена телятина з рисом, фруктовий фреш;
• вечеря – рибне філе, листовий салат.

Оскільки порції в меню не регламентовані, їх обсяг потрібно визначати самостійно з урахуванням особливостей організму та поставленої мети. При цьому не можна голодувати чи переїдати, харчування має бути помірним. Стандартна тривалість курсу становить 21 день, втрата ваги – 8-10 кг.

Класична

При виборі дієти важливо враховувати її вплив на організм та правильно розраховувати власні сили. При занадто швидкому схудненні можна завдати значної шкоди здоров'ю, тому рекомендується худнути протягом як мінімум 3-х тижнів, щоб отримати м'який та довгостроковий результат. Класична дієта на 21 день, розроблена групою лікарів, розрахована на середнього міського жителя і дозволяє позбутися в середньому від 10 зайвих кілограмів. Участь у її створенні брали вузько профільні фахівці – терапевт, ендокринолог, уролог, кардіолог та алерголог, які враховували спосіб життя малорухливої ​​людини, яка харчується безсистемно фаст-фудом та різними кулінарними надмірностями, а також не обтяжує себе фізичним навантаженням.

Суть та правила

Протягом усього періоду схуднення, входу та виходу з дієти не можна вживати алкоголь, цукор та сіль. Крім того, забороняється:

1. Приймати проносні або сечогінні засоби.
2. Голодувати або відмовлятися від пізньої (після 18:00) вечері, якщо є почуття голоду.
3. Відмовлятися від рясного пиття.
4. Виключати з раціону клітковину.
5. Приймати їжу через силу, коли настав час їжі (досить пожувати огірок, зелень чи капусту).
6. Відмовлятися від рекомендованої підготовки та правильного виходу.

Підготовчий етап слід розпочинати за 10 днів до початку курсу. Для цього потрібно поступово:

1. Зменшувати порції їжі, збільшуючи кількість її прийомів.
2. Виключати прості вуглеводи (борошкові та цукромісткі вироби), підвищуючи обсяг свіжих овочів.

При виході з дієти потрібно також поступово повернутися до звичного режиму харчування, зберігши корисні харчові звички.

Зразкове меню

Основу раціону становлять білкові продукти. Кількість необхідного білка залежить від вихідної маси тіла - в середньому щоденна коливається в межах 58-80 г. Їх потрібно вживати за кілька прийомів протягом дня, використовуючи покупні протеїнові суміші або природні джерела білка:

• курячу грудку (100 г готової страви містить 19 г білка та 110 кал);
• морську рибу (15-20 г, 70-120 ккал залежно від сорту);
• курячі яйця (в одному яйці – 8 г білка, 70 ккал, у 100 г омлету – 20 г та 90 ккал).

Крім того, в меню обов'язково повинна бути жива клітковина. Для цього необхідно вживати свіжі овочі, зернові крупи та бобові культури. Таким чином, рекомендоване меню одного дня для людини вагою 60 кг має включати:

• на сніданок – 150 г омлету, порція злакової каші;
• на обід – 200 г рибного філе, порція бобових, свіжі овочі;
• на вечерю – 100 г курячої грудки зі свіжими овочами.

Також між їдою слід випити 2,5-3 л чистої води - за 30 хвилин до і через 1,5 години після їжі. Дозволяється в загальний обсяг включати зелений чай та трав'яні настої.

Улюблена

Чому ця дієта носить таку назву, нікому не відомо, оскільки вона досить строга, щоправда, проста та ефективна. Популярність даної методики схуднення обумовлена ​​тим, що раціон складається із звичайних продуктів і не вимагає приготування особливих страв. Крім того, вона дає відмінні результати, забезпечуючи втрату 8-12 кг за 3 тижні.

Суть та правила

Концепція дієти полягає в тому, що вона складається з набору монодієт, тобто щодня потрібно вживати лише один продукт за принципом чергування розвантажувальних днів. До раціону включені білкові продукти та рослинна їжа, але всі вони розділені по днях. Такий підхід спрямований на посилення метаболізму і заснований на тому принципі, що організм, наситившись одним продуктом, перестає засвоювати його, тому калорійність раціону не залежить від кількості з'їденої їжі.

Класична "Улюблена" дієта розрахована на 7 днів і є досить жорсткою. У варіанті на 3 тижні харчування передбачається більш щадне і менш стресове для організму.

При його дотриманні необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Цілком виключити з меню прості вуглеводи.
2. Пити воду за 30 хвилин до та через 60 хвилин після їжі – загалом 2 л на день.
3. Забезпечити помірні фізичні навантаження.

Міняти черговість монодієт не можна, оскільки вони розраховані на забезпечення організму всіма необхідними нутрієнтами та корисними речовинами.

Зразкове меню

У цьому варіанті дієти меню цікаве, різноманітне та смачне. Протягом 21 дня слід харчуватися за такою схемою:

У період виходу потрібно перебудовувати раціон поступово, харчуючись здоровою їжею. Щоб не відчувати дефіциту поживних речовин, протягом усього курсу слід використовувати полівітамінні комплекси.

Маггі

Система харчування Маггі – це білкова методика схуднення. Вона заснована на взаємодії продуктів, що приймаються в їжу, не вимагає підрахунку калорій і передбачає суворе дотримання рекомендованого раціону. Тривалість дієти варіюється від 2-х до 4-х тижнів. За один середній курс тривалістю 3 тижні можна скинути до 10 зайвих кілограмів.

Суть та правила

Крім дотримання раціону, необхідно дотримуватись деяких правил:

1. Пити багато рідини, включаючи воду, трав'яні настої, чай, каву без цукру.
2. Вживати варені овочі, але без бульйону.
3. Використовувати спеції, приправи, прянощі, цибулю, часник.
4. Будь-які жири виключити повністю.
5. Строго дотримуватися графіка харчування, не змінюючи продукти та прийоми їжі.
6. Якщо меню не вказується обсяг порції, блюдо використовується необмежено.

Корисно буде збільшити фізичні навантаження, але не перестаратися. При зриві або порушенні дієту не продовжувати, а починати спочатку.

Зразкове меню

Протягом усього 21-денного курсу сніданок однаковий – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару та половина апельсина чи грейпфрута. Інші прийоми їжі відрізняються днями.

Дні 1, 14, 15-й:

• вечеря – дієтичне м'ясо.

• обід – відварена курка без шкіри;
• вечеря – 150 г яєчні на пару, 1 тост, 1 грейпфрут, салат з огірків і томатів із зеленню.

• обід – білий сир нежирних сортів, 1 тост, 1 томат;
• вечеря – дієтичне м'ясо.

• обід – фрукти у сирому вигляді на свій вибір (переважно яблука, груші, ківі, кавун, диня);
• вечеря – дієтичне м'ясо, вінегрет.

• обід – 150 г яєчні на пару, вінегрет без заправки;
• вечеря – риба, сирі сезонні овочі, 1 грейпфрут.

• обід – фрукти у сирому вигляді на свій вибір (переважно яблука, груші, ківі, кавун, диня);
• вечеря – дієтичне м'ясо, сезонні овочі.

• обід – курятина без шкіри, вінегрет, 1 апельсин;
• вечеря – вінегрет.

При сильному голоді між їдою дозволяється перекусити зеленню, огірком або морквою.

Майо

Дієта клініки Майо розроблена американськими лікарями-дієтологами для боротьби з ожирінням пацієнтів, які страждають на цукровий діабет, серцево-судинні та інші захворювання. Її дія заснована на вживанні особливого жироспалюючого супу, причому в будь-якій кількості, що виключає появу сильного почуття голоду. При дотриманні всіх рекомендацій за 3 тижні на дієті Майо можна позбутися 12-16 кг.

Суть та правила

Основу даної методики становить харчова піраміда, розроблена фахівцями клініки Майо, з допомогою якої складається режим харчування. У піраміду входять 4 «яруси» (у міру зростання важливості – від 1 до 4):

1. фрукти та овочі – низькокалорійні, але які займають великий обсяг у шлунку та сприяють насиченню;
2. вироби із цільно-зернового борошна – джерела складних вуглеводів;
3. білкові продукти – молочна продукція, бобові, дієтичні сорти риби та м'яса;
4. ненасичені жири – оливкова олія та горіхи, необхідні для повноцінної роботи всіх систем.

Дієта Майо не вимагає строгого дотримання меню або підрахунку калорій, але вживати можна лише дозволені продукти. Також необхідно доповнювати процес помірної фізичної активності.

Зразкове меню

Головна страва щоденного раціону – жироспалюючий суп. В американських клініках він прописується хірургами-кардіологами не тільки при лікуванні, але й під час підготовки до операції пацієнтів із зайвою вагою. Суп готується з наступного набору інгредієнтів:

• 6 цибулин;
• середня головка капусти;
• кілька томатів без шкірки (можна консервованих);
• 2 солодкі перці зеленого кольору;
• корінь або пучок зелені селери;
• 2 бульйонні кубики;
• спеції, приправи на смак.

Усі компоненти нарізуються невеликими шматочками, заливаються водою і відварюються при слабкому кипінні до м'якості (приблизно 10 хвилин). Спеції та приправи додаються в кінці варіння, сіль відсутня.

Цей суп використовується, як мінімум, 3 рази на день у необмеженій кількості. Крім супу, в меню входять інші продукти, що вживаються за наступною схемою (щодня):

• 1, 8, 15 – будь-які фрукти (за винятком банани);
• 2, 9, 16 – сирі, печені, тушковані або варені овочі, включаючи картопля, із зеленню та оливковою олією;
• 3, 10, 17 – овочі (крім картоплі) та фрукти (крім бананів) у будь-якому вигляді;
• 4, 11, 18 – овочі, фрукти, включаючи картоплю та банани (не більше 3-х штук), трохи молока;
• 5, 12, 19 – 500 г пісного м'яса, помідори (свіжі чи консервовані);
• 6, 13, 20 - відварена яловичина із зеленню в будь-якій кількості;
• 7, 14, 21 – овочі, фрукти, фреші їх, коричневий рис.

Методика схуднення клініка Майо виключає будь-який негативний вплив на організм, дозволяючи худнути без голоду та будь-яких інших складнощів, характерних для інших дієт.

Питна

Питна методика схуднення розрахована на звільнення від зайвих кілограмів одночасно з виведенням токсинів із внутрішніх органів та тканин. Дієта може мати тривалість 21 або 30 днів, протягом яких можна вживати лише рідку їжу. В результаті можна втратити 10-15 кг залежно від тривалості курсу та особливостей організму.

Суть та правила

Питний раціон є досить жорстким, оскільки передбачає відсутність твердої їжі та можливість «що-небудь» пожувати. Це дозволяє організму не лише позбутися всього зайвого, а й відпочити, оскільки рідка дієтична їжа перетравлюється досить легко.

Дана система живлення складається з 3-х етапів:

1. У першому етапі очищаються порожнисті органи, що супроводжується появою сильного нальоту мовою.
2. На другому – звільняються від непотрібного печінку та нирки, тому можливі хворобливі відчуття у сфері їх розташування.
3. На третьому – проходить чищення на клітинному рівні.

Кожен із зазначених етапів триває в середньому 1 тиждень.

Питна методика схуднення ідеально підходить зайнятим людям, оскільки не вимагає дотримання графіка харчування. Рідкі страви можна пити необмежено, будь-коли, з будь-якими часовими проміжками.

Входити і виходити з такої системи потрібно правильно, спочатку поступово відмовляючись від твердої їжі, а потім поетапно вводячи її в свій раціон.

Зразкове меню

Протягом усього курсу схуднення дозволяється вживати:

• нежирні молочні та молочнокислі напої;
• курячі та овочеві бульйони;
• очищену та мінеральну воду;
• фреші з овочів та несолодких фруктів;
• какао, неміцна кава, чай.

Крім цих продуктів бажано приймати вітамінні комплекси для запобігання авітамінозу, появи поганого настрою та депресій.

Рецепти

Щоб орієнтуватися в тому, що можна вживати, крім звичайних напоїв, можна взяти для прикладу такі рецепти:

1. Овочевий суп-пюре – капусту, моркву, томати, картопля, цибуля, зелень та будь-які інші овочі на свій смак відварити до м'якості, перетерти в блендері до однорідної маси без грудочок.
2. Фруктово-молочний коктейль - яблука, груші, полуницю, цитрусові або інші фрукти подрібнити в блендері, потім збити з молоком, кефіром або йогуртом.

Крім того, можна виявляти фантазію та готувати за цими рецептами інші страви, замінюючи в них інгредієнти. Головне, щоб усі вони виходили рідкими.

Хімічна

Жодної хімії в раціоні дієти з такою назвою немає. Просто її дія полягає в тому, що вживані продукти викликають в організмі специфічні хімічні реакції, що дають неймовірні результати. За 21 день на такій системі харчування можна позбутися 15-20 кг зайвої ваги. Застосовувати її можна при будь-якому віці та вазі, але найбільша ефективність досягається тими, що худнуть, чия маса тіла перевищує 100 кг.

Суть та правила

Хімічна дієта досить жорстка, вимагає підрахунку калорійності раціону, чіткого дотримання режиму та правил харчування, а також суворо дотримуватися меню. Протягом усього курсу не можна змінювати продукти, прийоми їжі та раціони днів.

Обов'язково повинні виконуватись такі рекомендації:

1. Починати курс потрібно в понеділок, оскільки меню розписано по днях тижня.
2. При порушенні раціону необхідно починати спочатку (з понеділка), незалежно від цього, коли стався зрив.
3. При сильному голоді допускається перекушування, але не раніше, ніж через 2 години після їжі, використовуючи для цього листовий салат, огірок або моркву.
4. Вказані в меню обсяги порцій повинні дотримуватися, якщо кількість продуктів не вказано, дозволяється вживати до насичення.
5. Всі страви готуються на воді (варіння, гасіння, пару).
6. Будь-які жири з раціону виключаються.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму, випиваючи щодня не менше 2,5 л води на день, причому, не запиваючи їжу, а між їдою. У цей обсяг можна включати чай, каву, газовану воду.

Зразкове меню

На кожен із 21 дня хімічної дієти передбачається окреме меню з 3-х разовим харчуванням.

Перший тиждень

Понеділок:

• увечері – дієтичне м'ясо.

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина апельсина;
• вдень – курятина без шкіри;
• увечері – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, салат, 1 грейпфрут.

• вдень – 200 г сиру, 1 тост, томати;
• увечері – дієтичне м'ясо.

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута;
• вдень – несолодкі фрукти необмежено;

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина апельсина;
• вдень – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, вінегрет;
• увечері – риба чи креветки, листовий салат, апельсини.

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина апельсина;
• вдень – несолодкі фрукти;
• увечері – дієтичне м'ясо, листовий салат.

Неділя:

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута;
• увечері – вінегрет.

Другий тиждень

Понеділок:

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута;

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута;
• вдень – дієтичне м'ясо, листовий салат;
• увечері – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута.

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута;
• вдень – дієтичне м'ясо, огірки;
• увечері – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута.

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута;
• вдень – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, твердий сир білих сортів, відварені овочі;

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина грейпфрута;
• вдень – риба;
• увечері – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару.

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина апельсина;
• вдень – дієтичне м'ясо, помідори, 1 грейпфрут;
• увечері – фруктовий салат.

Неділя:

• вранці – 150 г яєчні або 200 г омлету на пару, половина апельсина;
• вдень – курятина без шкіри, вінегрет, помідори, 1 цитрус;
• увечері – курятина без шкіри, вінегрет, помідори, 1 цитрус.

Третій тиждень

На кожен день виділяється лише один або два продукти:

• понеділок – несолодкі фрукти;
• вівторок – овочі у будь-якому вигляді;
• середовище – овочі та несолодкі фрукти;
• четвер - риба, вінегрет;
• п'ятниця – м'ясо, вінегрет;
• субота та неділя – розвантаження на несолодких фруктах якогось одного виду.

Якщо після закінчення 3-х тижнів мети не досягнуто, можна ще раз повторити перший тиждень.

Під час дієти необхідно вести активний спосіб життя. Після її закінчення – зберігати корисні харчові звички, дотримуватися принципів здорового харчування та регулярно займатися спортом, щоб вага не повернулася.

Суть та правила

Чеська методика схуднення не відноситься до строгих і дотримується без виснажливого почуття голоду, оскільки передбачає 5-разове харчування та надходження практично всіх необхідних поживних речовин. Раціон має низьку калорійність, але досить збалансований, здатний забезпечити нормальну роботу організму та водночас ефективне схуднення.

1. Чи не вечеряти після 20:00.
2. Випивати не менше 2-х л води між їдою.
3. Не вживати інших продуктів, крім рекомендованих у меню.

У період схуднення можна займатися спортом, вести активний спосіб життя, щоб покращити результат.

Зразкове меню

Раціон складений із продуктів з жиросжигающими властивостями, суворо розписаний щодня і допускає порушень.

Дні 1, 8, 15-й:

• вранці – 80 г яєчні або 100 г омлету на пару, 1 житній тост, кава;
• перекус - 2 зелені яблука;
• вдень – 150 г дієтичної яловичини, 200 г овочевого салату, 100 г картоплі, кави;
• перекушування – 100 г несолодких фруктів, зелений чай;
• увечері – 80 г яєчні або 100 г омлету на пару, 80 г пісної буженини, 100 г сирих овочів, 200 мл яблучного фрешу.

• вранці – 1 житній сухар, 30 г пісної буженини, зелений чай;
• перекус - 2 грейпфрути;
• вдень – 200 г картоплі, 150 г дієтичного м'яса, 1 натерта морква;
• перекушування – 200 мл томатного фрешу;
• увечері – 100 г картоплі, 50 г маложирного сиру.

• вранці – 1 житній сухар, зелений чай;
• перекушування – 4 моркви;
• вдень – 100 г картоплі, 50 г телятини, 150 г дині;
• перекушування – 200 мл молока;
• увечері – по 150 г риби та шпинату.

• вранці – 1 житній сухар, 100 г сиру, чай;
• перекушування – 100 г фруктів;
• вдень – 100 г картоплі, 150 г дієтичного м'яса, 200 мл томатного фрешу;
• перекушування – 200 мл кефіру;
• увечері – овочевий мікс.

• вранці – 1 житній сухар, плавлений сирок (50 г), чай зелений;
• перекушування - 2 апельсина;
• вдень – 100 г картоплі, 150 г курки, 150 г огіркового салату;
• перекушування – 3 яблука;
• увечері – 2 яйця, 30 буженини, 200 мл томатного фрешу.

• вранці – 2 яблука;
• перекушування – 4 моркви;
• вдень – по 100 г картоплі та телятини, капустяний салат;
• перекус - салат з редьки;
• увечері – 80 г яєчні або 100 г омлету на пару, 100 г грибів, огірковий салат.

• вранці – 1 житній сухар, 50 г сиру, чай;
• перекушування – 200 мл молока;
• вдень – 100 г картоплі, 150 г дієтичного м'яса, 100 г овочів;
• перекушування – 200 г квасолі, 200 мл молока;
• увечері – 50 г вівсяного печива, 200 мл кефіру.

Усі вказані в меню страви (картопля, м'ясо, риба та ін.) необхідно готувати лише здоровими методами – варінням, гасінням, на пару, на грилі, обов'язково без жиру. Вся молочна та молочнокисла продукція має бути знежиреною.

Юнгера

Американський доктор Алехандро Юнгер створив унікальну дієту, що стала справжньою революцією у схудненні та особливо омолодження організму. Дієта Юнгера – результат його багаторічної роботи. Вона дозволяє очистити та оздоровити організм, а на відміну від лікування голодуванням не приносить жодної шкоди.

Суть та правила

Головною метою системи харчування за Юнгер є очищення від усього непотрібного - токсинів, шкідливих звичок, наслідків стресу. Перед початком курсу детоксикації необхідно здійснити відповідну підготовку. Для цього потрібно поступово змінити своє харчування:

1. Відмовитися від усієї шкідливої ​​їжі.
2. Зменшити кількість споживаного м'яса та білих продуктів – солі, цукру, рису, макаронів, білого хліба.
3. Ввести в раціон більше овочів та цільно-зернових круп.

Методика Юнгера – це дієта, а спосіб життя, у якому необхідно вживати самостійно приготовлену вдома їжу, стежити за кількістю, обсягом і калорійністю порцій, вмістом у яких солі чи цукру.

Максимальна тривалість курсу розрахована на 21 день. Весь період необхідно суворо дотримуватися основних принципів пропонованого детоксу:

1. На сніданок вживати рідку їжу, інші прийоми їжі – тверду.
2. Перекушувати сирими овочами, фруктами, горіхами.
3. При гострому голоді вживати фруктове пюре чи фреш.
4. Пити багато чистої води та зеленого чаю.

У цьому очищення має бути комплексним і зачіпати як організм, а й свідомість. Тому необхідно контролювати свої думки, позбавляючись негативних та залишаючи лише позитивні, а також більше рухатися, медитувати, вести активне життя.

Зразкове меню

До дозволених професором Юнгером препаратів відносяться:

• рослинне молоко (мигдальне, кокосове, вівсяне тощо);
• бобові;
• злакові крупи (пшениця, жито, гречка, пшоно, бурий рис, амарант);
• овочі, фрукти, фреші їх;
• пісні види риби, м'яса;
• рослинні олії;
• горіхи, насіння;
• морська сіль;
• мед, сироп агави.

Юнгер радить вживати менше м'яса, замінюючи його сирими овочами та фруктами, а також відмовитися від готових продуктів – магазинних соусів (включаючи кетчуп і майонез), ковбас, консервів, копченостей, фаст-фуду.

Крім того, слід виключити з раціону:

• грейпфрути, апельсини, виноград, банани, полуницю;
• молочні продукти;
• пасльонові (баклажани, картопля, томати);
• соєві продукти, ячмінь, кускус, овес;
• жирне м'ясо; магазинні м'ясні вироби;
• арахіс, фісташки;
• гострі приправи;
• всі солодощі, крім дозволених;
• алкогольні та газовані напої, міцний чай, кава.

Для розуміння суті дієти Юнгера пропонується ознайомитись із зразковим меню:

• натще – склянка теплої води з лимоном;
• сніданок (через 30 хвилин) – ягідний смузі або овочевий коктейль;
• ланч – трав'яний настій із медом;
• обід - м'ясо або риба, овочі на пару або салат з лляною олією;
• полудень – фрукти;
• вечеря – огірковий салат із м'ятою.

Протягом усієї дієти слід уважно стежити за сигналами організму – він підкаже, що корисно, а що не можна. Лікар Юнгер стверджує, що після 3-х тижнів дієти смакові уподобання значно покращуються, а харчові звички стають здоровими. Тому після її закінчення мало хто повертається до звичного раціону. Майже всі переходять на менш суворе, але збалансоване харчування. А за здорового способу життя детокс надалі більше не знадобиться.

Яєчна

Існує чимало яєчних дієт, розрахованих на різну тривалість та результати. Тритижневий варіант належить до найтриваліших, тому його раціон різноманітніший, ніж у експрес-методиках, але основу у разі складають курячі яйця. Популярність 21-денної яєчної дієти обумовлена ​​тим, що менш ніж за місяць, на ній можна втратити 15-20 зайвих кілограмів.

Суть та правила

Головною перевагою схуднення на яйцях є достатнє постачання організму білком – будівельним матеріалом для м'язової та кісткової тканини. Хоча саме це стає і основним обмеженням для дотримання даної методики, оскільки надлишок протеїну негативно впливає на печінку та нирки.

Правила схуднення досить прості:

1. Харчуватися потрібно лише вареними, тушкованими та приготованими на пару стравами.
2. Яйця слід відварювати або готувати їх омлет на пару.
3. Цукор виключається із раціону повністю, кількість солі мінімізується.
4. Також не можна вживати борошняні вироби, крупи, інші шкідливі для здоров'я та постаті продукти.

Яєчна дієта не вимагає великих фінансових витрат, пропонує чітке меню без складних страв, а також не супроводжується сильним почуттям голоду, оскільки яйця чудово насичують.

Зразкове меню

Правилами дієти пропонується конкретний раціон, якого необхідно суворо дотримуватися.

Перший тиждень:

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, фрукти на вибір у будь-якій кількості;
• увечері – 80 г яєчні на пару, дієтичне м'ясо необмежено.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, курка без шкіри;
• увечері – салат з яйцями та олією оливи.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, твердий сир у будь-якій кількості, 1 томат;
• увечері – 80 г яєчні на пару, пісне м'ясо.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• увечері – 80 г яєчні на пару, листовий салат, курка.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, відварені або тушковані овочі;
• увечері – 80 г яєчні на пару, рибне філе, листовий салат, 1 цитрус.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, фрукти необмежено;
• увечері – 80 г яєчні на пару, листовий салат, риба.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;

Другий тиждень:

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, м'ясо, листовий салат;
• увечері – 2 яйця, м'ясо із зеленню, 1 цитрус.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, м'ясо, огірки;
• увечері – 2 яйця, 1 грейпфрут.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 2 яйця, відварені овочі, сир;
• увечері – 2 яйця.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, м'ясо, томати;
• увечері – 2 яйця.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, м'ясо, томати, 1 грейпфрут;
• увечері – 2 яйця, фруктовий салат.

• вранці – 2 яйця, ½ цитрусу;
• вдень – 80 г яєчні на пару, курка з овочами, 1 цитрус;
• увечері – 80 г яєчні на пару, курка з овочами, 1 цитрус.

Третій тиждень (комплекс монодієт):

• день 1-й – на несолодких фруктах;
• 2-й – на некрохмалистих овочах;
• 3-й – на овочах та фруктах;
• 4-й – на нежирній рибі;
• 5-й – на пісному м'ясі;
• 6-й – на фрукті одного виду;
• 7-й – на фрукті одного виду.

Запропоноване меню досить різноманітне та переноситься нескладно. Продукти, розмір порції яких не зазначений, можна вживати у будь-якій кількості. Але не рекомендується переїдати - краще вставати з-за столу з легким почуттям голоду, тоді результати схуднення будуть більш вираженими.

Японська

Японки славляться своєю мініатюрністю та моложавістю до похилого віку. Проте японська дієта для схуднення тривалістю 21 день відноситься до досить строгих, вимагає чималої витримки та міцного здоров'я. Хоча поряд з жорсткістю обмежень вона характеризується достатньою кількістю білка і різноманітністю соків, що дозволяє одночасно з втратою 8-12 кг очиститися від шлаків, що накопичилися, і відновити роботу ШКТ.

Суть та правила

Японська методика схуднення ґрунтується на дотриманні наступних принципів:

1. Максимально продуманий режим дня, від якого не можна відступати.
2. Суворого переліку продуктів, що не допускає відхилень та заміни аналогами.
3. Відмовлення від гастрономічних вишукувань – солодощів, борошняних виробів, смажених, жирних, солоних та копчених продуктів, алкогольних та газованих напоїв.
4. 3-разового харчування з вечерею до 19:00.
5. Вживання 1 склянки чистої води за 1 годину перед кожним їдою, при цьому загальний обсяг рідини слід довести до 2-х л на добу.
6. Наявності помірного фізичного навантаження, найкраще, щоб це була проста ранкова зарядка та піші прогулянки.

Готуватися до дієти і виходити з неї потрібно плавно: спочатку поступово перейти на рекомендований раціон, а потім потроху повертати в нього звичні продукти. При чіткому виконанні всіх рекомендацій перші результати стають помітними через 2–3 дні і зберігаються надовго.

Зразкове меню

Наведене нижче меню щодня покликане розігнати метаболізм і прискорити спалювання жирів. За найменших змін у раціоні вся система може порушитися, тому нічого не можна переставляти місцями або використовувати інші продукти.

Дні 1, 8, 15-й:

• вранці – кава;
• вдень – 2 яйця, капустяний салат, 200 мл томатного фрешу;
• увечері – 250 г рибного філе.

• вранці – кава, 1 тост;
• вдень – рибна страва, овочева нарізка;
• увечері – 250 г дієтичної телятини, 200 мл кефіру.

• вранці – кава, 1 тост;
• вдень – запечений кабачок, 1 яблуко;
• увечері – 200 г дієтичної телятини, 2 яйця, салат.

• вранці – кава, 1 тост;
• вдень – 1 яйце, терта морква з лимонним соком;
• увечері – яблука.

• вранці – сира морква;
• вдень – 250 г риби, 200 мл томатного фрешу;
• увечері – рибна страва, овочева нарізка.

• вранці – зелений чай;
• вдень – грудка, капустяний салат із морквою;
• увечері – 2 яйця, терта морква з олією.

• вранці – зелений чай;
• вдень – 250 г телятини, 1 яблуко;
• увечері – телятина, 200 мл томатного фрешу.

Зазвичай після перших 7 днів такого раціону виводиться спочатку зайва вода, після 14 – починається активне жироспаление, а через 21 – значно зменшуються обсяги та маса тіла. Завдяки повній розбудові метаболізму, набута вага зберігається досить довго без строгих обмежень.

Правильний вихід

Вихід із дієти – це період, за час якого можна або остаточно закріпити результат, або звести на «ні» всі витрачені в процесі схуднення зусилля. Тут багато чого тут залежить від морального настрою людини та її ставлення до їжі – треба їсти, щоб жити, а не жити заради того, щоб їсти. При цьому не слід назавжди позбавляти себе радості смаків, але міру дотримуватися потрібно у всьому.

Більшість з розглянутих дієт припускають дрібне харчування. Його необхідно дотримуватись і надалі, що дозволить зберігати вагу без почуття голоду.

За будь-якого варіанта 21-денної дієти вихід з неї повинен бути поступовим. Оскільки необхідно, щоб цей період був, як мінімум, удвічі довшим за сам процес схуднення, то оптимальна тривалість повернення до звичного раціону в даному випадку становитиме 6 тижнів.

Щоб перехід з дієтичного харчування на звичайне був мінімально стресовим для організму, а також забезпечив збереження досягнутої ваги, потрібно дотримуватись наступних правил:

1. У день дозволяється вводити не більше 1-2-х звичних продуктів, причому перші 2 тижні це має бути лише здорова їжа.
2. На весь курс виходу необхідно зберігати у раціоні основні компоненти дієти, поступово зменшуючи їх кількість (при необхідності).
3. Усі 6 тижнів потрібно дотримуватися правил дієти щодо питного режиму, фізичних навантажень та інших рекомендацій.
4. Щодня контролювати свою вагу, а при її підвищенні відразу зменшувати споживання вуглеводів або розмір порцій – це дозволить не тільки зберегти результат, але й визначити для себе кількість та якість їжі, що сприятиме стабільності ваги.

Це загальні правила для виходу з усіх дієт. Крім того, існують деякі особливості повернення до нормального харчування залежно від типу дієтичного раціону – після монодієт, білкових та низькокалорійних методик зниження ваги.

Після монодієти

Монодієти особливо важко переносяться організмом, а зрив після них може призвести не тільки до повернення ваги, а й до появи багатьох проблем зі здоров'ям. Головне правило виходу з такої методики схуднення – додавання до раціону трохи більше 1 препарату щодня. Крім того, слід дотримуватися ще низки правил:

1. Якщо дієта була не білковою - спочатку потрібно додати в меню 1 варене яйце, а через 5-7 днів невелика кількість дієтичного м'яса або риби.
2. За відсутності в дієтичному раціоні овочів вводити їх слід спочатку у тушкованому чи відвареному вигляді, а потім переходити до сирих.
3. Кисломолочні продукти можна почати приймати з 1 дня виходу, а якщо вони були в дієті, поступово підвищувати їх жирність.
4. Не можна активно підвищувати фізичні навантаження, оскільки організм залишається ослабленим.

Після білкових дієт

Приблизний план виходу з раціону з обмеженим вмістом або відсутністю вуглеводів та жирів має бути таким:

1. Встановлений питний режим не змінювати, продовжуючи пити стільки ж рідини, як під час курсу.
2. З солодкого можна тільки почати додавати трохи меду в чай ​​або кашу, табу на всі інші солодощі зберігається.
3. Білкові продукти залишаються, але щодня змінюються.
4. З перших днів можна починати снідати гречаною кашею (не більше 2-х ст. л.).
5. Потроху вводити макаронні вироби з твердих сортів та картопля у мундирах (не більше ніж по 100 г кожної страви).
6. Поступово збільшувати кількість каш, довівши добовий об'єм до 200 г.
7. Через 1 тиждень можна з'їдати по 50 г цільно-зернового хліба, 30 г чорного шоколаду, половинці банана.

При виході з білкової дієти процес закріплення ваги більш тривалий, ніж за всіх інших методик. Тут застосовується інше правило розрахунку тривалості – на 1 втрачений кілограм слід виділити 10 днів виходу. Так, позбавившись 10 кг, потрібно закріплювати вагу протягом 100 днів.

Після низькокалорійних дієт

Головний принцип виходу із низькокалорійного харчування – поступове підвищення калорійності. Залежно від способу життя потрібно від того калоража, який був передбачений дієтою, піднятися до позначки 2000-2700 ккал. Для цього рекомендується підвищувати енергетичну цінність раціону на 100 ккал на день.

Тут дуже важливо, щоб досягалося це не за рахунок швидких вуглеводів - нічого борошняного, солодкого та іншого подібного в період виходу не слід вживати. Потрібно використовувати:

• овочі, фрукти, ягоди;
• кисломолочні продукти;
• каші;
• нежирні сорти м'яса та риби.

Після низькокалорійних методик часто втрачається м'язова маса. Щоб її відновити, основний акцент слід робити на білкові продукти.

Якщо є можливість, то після будь-якого схуднення рекомендується перейти на правильне харчування, відмовитись від шкідливої ​​для фігури їжі та вести активний спосіб життя. Тоді необхідність використання будь-яких дієт надалі відпаде повністю.

Особливості та результати англійської дієти

Англійська дієта - дуже строга відноситься до безвуглеводної. Її особливість у тому, що білкові дні змінюються по черзі з овочевими. Протягом трьох тижнів заборонено вживати сіль, цукор та алкоголь. Слід пити багато води, а молоко бажано замінити на нежирний кефір. Існують два різновиди – англійська дієта на 21 день та на 7.

Найважче витримати перші розвантажувальні дні через безперервне відчуття голоду, але надалі організм пристосується, і багато звичних страв здаватимуться надмірно ситними.

Результати англійської дієти – втрата до 20 кг менше, ніж за 1 місяць. Багато зірок Голлівуду дотримуються суворої англійської дієти, адже вона дозволяє швидко прийти у форму.

Для більшого ефекту слід займатися спортом, що не забирає багато енергії - відмінно підійдуть вправи для преса, присідання та піші прогулянки.

Англійська дієта на 21 день – плюси та мінуси

Чому ж англійська дієта 21 день така популярна? Ось її головні переваги:

• виведення з організму токсинів;
• спалювання жирів;
• зниження рівня холестерину;
• нормалізація артеріального тиску

До переваг дієти можна віднести також її доступність, адже вона передбачає вживання доступних і недорогих продуктів.

Англійська дієта майже не має мінусів. Незручністю може стати здуття живота з незвички під час овочевих днів.

Хоча англійська дієта на 21 день не небезпечна, їй не можна слідувати частіше, ніж кожен третій місяць.

Меню розвантажувального дня англійської дієти

Два перші дні дієти називають голодними чи розвантажувальними. Під час них можна їсти лише продукти з невеликою кількістю калорій: томатний сік, молоко (нежирне), хліб (житній чи підсушений), горіхи. Цей етап сприяє активному спалюванню жирів. Завершувати дієту потрібно також голодним днем.

Через нестачу в організмі солодкого деякі можуть відчути зниження тиску та запаморочення. У цьому випадку дозволяється випити чашку теплої води з медом.

Приклад меню англійської дієти – розвантажувальний день

Сніданок: чашка підігрітого молока.

Обід: шматок хліба та молоко.

Полуденок: кухоль теплого молока.

Вечеря: шматок хліба та помідор або склянка томатного соку.

Меню білкового дня англійської дієти

3-й та 4-й дні дієти – білкові або м'ясні. Вони допомагають заповнити запаси протеїну. Можна пити каву, бульйон, їсти яйця, м'ясо та сир.

Білковий день – докладне меню

Сніданок: зелений чай або кава без вмісту кофеїну, шматок хліба (зернового) та півложечки меду.

Обід: 200 г вареного м'ясного або рибного філе, тарілка бульйону, шматок хліба, 2 ложки зеленого горошку.

Полуденок: зелений чай або молоко, пів чайної ложки меду та кілька горішків.

Вечеря: кілька горішків або 2 варені яйця, 150 г відвареного рибного або м'ясного філе, 50 г сиру, 200 г кефіру, шматок хліба.

Такого меню слід дотримуватися кожні 2 дні, чергуючи їх із овочевими.

Меню овочевого дня англійської дієти

• огірки, капусту, помідори, баклажани;
• спаржу, кабачки, зелень, яблука, лимони, апельсини.

Овочевий день – приклад меню

Сніданок: пара яблук чи апельсинів.

Обід: вівсяна, гречана або рисова або каша або овочевий суп з олією (без картоплі), вінегрет, шматок хліба.

Полуденок: фрукти – будь-які, тільки не банани.

Вечеря: салат на будь-якій рослинній олії, зелений чай, пів чайної ложки меду.

Раціон англійської дієти щодня можна міняти до смаку, головне – не використовувати заборонені продукти, виключити цукор, сіль та пити велику кількість води майже цілий місяць.