Допомога по Теле2, тарифи, питання

Схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах так, щоб це було безпечно для здоров'я, цілком реальне. Досягнення таких результатів доступне кожному.

Але слід розуміти, що втрачена маса тіла не припадатиме лише на жирову тканину. Досить великий відсоток із зайвої ваги, що йде за 7 днів, становить вода.

Пояснюється цей факт тим, що ефективне та безпечне і при цьому швидке схуднення пов'язане зі зниженням рівня інсуліну, робота якого призводить до затримки води в тілі.

Незважаючи на те, що організм людини містить у собі зазвичай не так багато глікогену (300-500 г), кожна молекула цієї сполуки акумулює навколо себе безліч молекул води. Зазвичай маса цієї зв'язаної води втричі перевищує масу глікогену.

Крім того, зниження рівня інсуліну дозволяє ниркам звільнити організм від надлишків натрію, який також іде разом із водою.

Таким чином, 5 кг зайвої ваги, втрачені за кілька днів, будуть сумою розщеплених жирових відкладень та виведених надлишків рідини.

Все зрозуміло. Питання лише в тому, як цього досягти. А це не так складно, як здається.

Отже, починаємо. Худнемо правильно в домашніх умовах на 5 кг на тиждень.

9 ступенів схуднення за тиждень

Повний від будь-яких цукрів та легкозасвоюваних вуглеводів

Це – перше і головне правило швидкого здорового схуднення.

Науково доведено, що найефективніші дієти, що гарантують тривале схуднення, мають на увазі мінімальне вживання вуглеводної їжі. Саме тому низьковуглеводна дієта без цукру – це те.

І те саме твердження справедливе і для швидкого короткострокового зниження ваги.

Завдяки виключенню з раціону вуглеводів і подальшому зниженню рівня інсуліну, що худнуть вже наступного дня бачать результат своїх зусиль.

Тривала відмова від солодкого становить для багатьох людей велику проблему. Але ж ви зараз не ставите завдання нормалізувати вагу раз і назавжди. Вам просто потрібно швидко схуднути до Нового року, весілля, відпустки, вечірки тощо.

І часу у вас лише тиждень. Так що нічого страшного — не вживати цукор та інші вуглеводи, що швидко засвоюються, протягом 7 днів може кожна людина і без якихось помітних страждань.

Відмовитися слід від:

• будь-яких цукрів;
• круп, що містять глютен – пшениці, жита, ячменю, та всіх продуктів, з них приготованих – хліба, макаронів, а також від білого рису;
• картоплі та інших продуктів з високим вмістом крохмалю.

Не забувайте про те, що всі вживані напої не повинні містити в собі цукру. Це стосується всіх чашок кави і склянок чаю, які ви вживаєте протягом дня.

Також заборонені будь-які, вироблені промисловим способом продукти, навіть ті, що не асоціюються у нас із солодкими стравами. Відмовитися слід від усього – котлет, кетчупів, сосисок тощо.

Справа в тому, що харчова промисловість чудово вміє маскувати цукру у своїй продукції. А використовує вона їх у величезній кількості для приготування будь-яких страв навіть солоних огірків.

Заміна вуглеводів білками

Святе місце пустим не буває. І якщо ви вилучили зі свого раціону вуглеводи, ви маєте їх чимось замінити. І цим чимось будуть білкові продукти.

Поряд із відмовою від цукрів, збільшення кількості надходження білків до організму є одним з наріжних каменів усіх ефективних систем для сталого зниження ваги.

І знову. Це працює не лише у довгостроковій перспективі. Навіть якщо ви поставили собі за мету схуднути всього за один тиждень, ви повинні харчуватися правильно і постачати свій організм усіма необхідними йому поживними сполуками. Тим більше, що вони допомагають худнути.

Протеїни мають кілька властивостей, які роблять їх їжею, необхідною для тих, хто худне. Наприклад, вони прискорюють розщеплення жирів і чудово насичують.

Вживання цілісних продуктів харчування

Протягом тижня, виділеного вами на те, щоб схуднути на 5 кг, не варто вживати різноманітні складні страви. Перевагу слід віддавати цілісним продуктам, які краще насичують і допомагають споживати менше калорій, не страждаючи при цьому від постійного відчуття голоду.

При цьому як цілісні продукти треба використовувати не тільки моркву або яблуко, як зі страхом думають багато хто. Зовсім ні.

Як зазначено вище, необхідно наситити свій раціон білковими складовими. І як цілісні продукти необхідно вживати яйця, грудку курки або індички, пісну відварену яловичину і т.д.

А ось від використання різноманітних соусів та підливок треба відмовитися. І не тільки від промислово вироблених кетчупів та майонезів. Але й тому, що приготовлено вдома.

Виняток із раціону продуктів, на які є непереносимість

Вище вже було сказано, що круп з глютеном у меню має бути. Хоча б просто тому, що це легкозасвоювані вуглеводи. І не важливо їсти у вас чи ні. На тижні, обраному для схуднення, їх їсти не можна.

Однак, крім глютену, ви не повинні вживати протягом 7 днів все те, на що ви підозрюєте наявність у себе непереносимості. Наприклад, якщо ви помічали за собою гіперчутливість до молочних продуктів, їх треба виключити із раціону.

Те саме стосується і будь-якої іншої їжі, яку особисто вам складно перетравлювати.

Відмова від перекушування

Але якщо вам необхідно скинути 5 кг всього за один тиждень, від шматочництва протягом дня доведеться повністю відмовитися. Не можна перебивати апетит навіть продуктами, які корисні.

Правильна фізична активність

Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У прямому значенні цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ).

Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом дня протягом тижня. Менше сидіть, більше рухайтесь. Влаштуйте генеральне прибирання та вирушайте на пішу екскурсію.

Переривчасте голодування

Щоб швидко скинути зайві кілограми треба спалити весь глікоген. Це дозволить організму переключити метаболізм з використанням вуглеводів на спалювання жирів. А, крім того, прибере зайву воду, що дозволить швидко зменшити обсяги тіла.

Досягти поставленої мети можна за допомогою каскадного голодування.

Існує кілька практик уривчастої відмови від їжі. Але так як ви худнете всього протягом 7 днів, вам підійде найпростіший і найефективніший варіант, а саме голодування протягом 16 годин з 19 години вечора до 11 години наступного дня. Це дасть вам можливість повністю позбутися запасів глікогену.

Тільки дві основні трапези на добу

З правила уривчастого голодування випливає наступна умова швидкого схуднення на 5 кг за 7 днів – є лише двічі на добу.

Це дасть можливість помітно скоротити кількість споживаних калорій. Найрозумніше - поснідати не раніше 11 години ранку, а потім повечеряти о 6-7 годині вечора.

Втім, деякі люди роблять по-іншому. Вони їдять дуже щільно, але лише один раз на день – на обід. Ця схема ефективна, але складна. І психічно, і фізично.

Дотримання правильного водного режиму

Хоч як це парадоксально, але що менше людина п'є, то більше води затримується у його тілі. А вам для швидкого схуднення потрібно зайвої вологи позбутися.

Тому не бійтеся випити зайву склянку води.

І не забувайте про чай та каву. Ці напої не тільки допомагають спалювати жирові відкладення, але і м'якими діуретиками, усувають затримку рідини.

Тепер давайте детальніше розберемо те, що треба їсти, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, на прикладі можливого меню.

Зразкове меню тижневої дієти

Основні правила семиденної дієти

1. М'ясо, курячі грудки, рибу не обов'язково лише варити чи запікати. Можна приготувати на сковороді так, щоб було корисно, нежирно, але і не сухо. Ось приклад того, як це зробити.
2. Овочі для приготування салатів і як гарнір до білкових страв можна брати будь-які, а не тільки ті, які перераховані в зразковому меню. Єдине, що не треба робити – це налягати на буряки та моркву, тому що в них досить багато солодких вуглеводів. Дуже добре включати салати ферментовані овочі, наприклад, квашену капусту.
3. Не можна плутати овочі та фрукти. Овочі дозволені і у великій кількості. А ось від фруктів на тижні треба відмовитися, тому що в них багато. Найбільш жорстка заборона існує на фруктові соки. У тому числі й приготовані самостійно. Так як у цих напоях дуже багато фруктози і зовсім немає рослинної клітковини, яка присутня в цілих плодах.
4. Для приготування салатів можна використовувати лише ті. Жодного майонезу.
5. Готувати їжу можна тільки на оліях, які дозволені для смаження. Це – олія кокосу, сало, свіжий яловичий жир. Але найкраще брати топлене масло. Якщо ви не знаєте, як перетопити масло самостійно, можете ознайомитися з докладною інструкцією.
6. У страви слід додавати більше спецій, насамперед, тих, які показані для зниження ваги. Знайти список та докладний опис таких прянощів ви можете у рубриці цього сайту «Спеції для схуднення».
7. Овочеві супи можна готувати на воді, але правильно використовувати.
8. Як джерело рідини можна застосовувати не тільки воду, чай або каву. Не варто забувати і про такі напої, що допомагають нормалізувати вагу і користь здоров'ю, як , .

Як багато можна з'їдати щодня?

Дозволених продуктів можна їсти досить багато. У розумних межах, звісно.

Ви повинні з'їдати стільки, щоб вистачало енергії нормально дожити до наступного прийому їжі і при цьому активно рухатися, як вимагають правила швидкого зниження ваги.

Тому не варто обмежуватися одним ополоником супу та шматочком малого філе грудки курчати. Їжте досхочу. Але лише те, що дозволено.

Як бути, якщо без перекушування не вижити?

У принципі ви худнете лише один тиждень. Тож можна й потерпіти.

Але якщо терпіти ніяк не вдається, перекушуйте. Можете дозволити собі свіжі овочі – огірки, помідори, болгарський перець, редис тощо.

Особливо зголоднілі можуть розговітися чашкою кісткового бульйону або невеликим шматочком сиру, або відвареної риби. Але все ж таки краще цього не робити.

Наскільки стійким буде таке схуднення?

Якщо ж схуднувши за тиждень на 5 кг до якоїсь знаменної для вас події, ви знову повернетеся до колишнього режиму харчування, то повернеться і вся загублена вами зайва вага.

Багато жінок замислюються над тим, як скинути 5 кг на тиждень. Це можна зробити в домашніх умовах, і досягнення таких результатів доступне кожному.

Здорове зниження ваги на 5 кг

Зменшити вагу без шкоди для здоров'я можна, дотримуючись дієти і збільшивши фізичну активність. Застосовуючи будь-яку дієту, слід дотримуватись правил схуднення, які допоможуть зняти надлишки жиру і не набирати вагу в подальшому.

Правила програми зниження ваги:

1. Після вечері має пройти 4 години, тільки після цього можна спати. Якщо в цей час ви зголодніли, то можна перекусити шматочком яблука або половиною склянки кефіру.
2. З раціону потрібно виключити жирні та смажені продукти, а також напівфабрикати, фастфуд, мариноване та консервоване, борошняні вироби, здобу, солодощі, цукерки. Необхідно повністю відмовитися від газованих напоїв, сухариків та чіпсів.
3. Для схуднення краще вибирати дієту, яка дозволяє вживати різні страви, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни та поживні речовини. Слід вживати їжу лише після того, як ви відчули почуття голоду. Коли ви на дієті, потрібно приймати вітаміни, щоб підтримувати організм у здоровому стані.
4. При вживанні їжі потрібно її добре пережовувати. Треба їсти невеликими порціями.
5. Якщо ви вирішили вибрати монодієту, то вона не повинна бути надто тривалою. Цей процес має тривати не більше 7 днів.
6. Під час дієти необхідно займатися фізичними вправами, т.к. калорії, які ви одержуєте з їжею, повинні витрачатися під час фізичного навантаження. Чим активніший спосіб життя ви будете вести під час дієти, тим швидше і ефективніше можна схуднути.
7. Слід регулярно перевіряти свою вагу, обсяг талії та стегон. Таку перевірку потрібно проводити щодня в один і той же годинник.

Якщо ви хочете скинути 5 кг на тиждень, то потрібно скоригувати режим дня та раціон. Зміст тваринних жирів у добовому меню має бути найменшим. Потрібно знизити надходження простих вуглеводів, що містяться у випічці, солодощах, цукерках, шоколаді.

Якщо ви не зможете повністю відмовитися від таких продуктів, потрібно хоча б знизити їх кількість в 4 рази. Слід прибрати з раціону жирні та смажені продукти. Готувати страви потрібно в духовці або на пару, можна варити продукти окропу.

Забороненими продуктами є такі:

• свинина;
• жирні молочні;
• макарони;
• картопля;
• цукор;
• білий хліб та здоба;
• кава;
• торти, солодощі, тістечка;
• спиртні напої.

Список продуктів, що знаходяться під забороною, не такий вже й великий, тому нескладно виключити їх зі свого раціону.

Дозволеними продуктами є:

• курка;
• індичка;
• кролик;
• яловичина;
• гречка;
• перлова крупа;
• горох;
• сочевиця;
• трохи оливкової олії;
• кефір;
• морква;
• капуста.

Потрібно налагодити режим харчування, перерви між їжею мають бути не більше ніж 4 години. Треба щодня робити фізичні вправи різних груп м'язів.

Швидке зниження ваги на 5 кг

Якщо вас цікавить, як скинути 5 кг за 2 тижні, слід приділити увагу монодієтам. В основі їх лежить вживання якогось продукту 3-5 діб. При цьому очищається організм і відбувається швидке схуднення.

При такій дієті не слід виконувати силові вправи, тому що це може виснажувати організм і з'явиться біль голови, запаморочення, втома. Швидке схуднення на монодієті є небезпечним для здоров'я людини, тому підбирати раціон потрібно тільки за допомогою дієтолога. Перед початком процесу слід проконсультуватися з лікарем та обстежити стан організму.

Кефірна дієта

Якщо потрібно терміново схуднути на 5 кг, підійде така дієта. Схуднути зможете швидко – за 3 дні. Слід щодня випивати по 1,5 л кефіру з низьким відсотком жиру і при цьому більше нічого не їсти. Таке меню не відрізняється різноманітністю, і тому кожна людина зможе витримати дані правила.

Можна спробувати застосувати другий варіант цієї дієти. Процес триватиме протягом 5 діб. Весь цей час можна вживати лише 1,5 л кефіру та 1,5 кг огірків. Дієта очищає організм від шлаків. За бажання огірки можна замінити яблуками, але тоді дієта буде менш ефективною, а схуднення не таким швидким.

Гречана дієта

Багато жінок запитують дієтологів, як швидко схуднути. І фахівці радять застосовувати гречану дієту. Принцип дії такої дієти – у вживанні тільки одного продукту. Протягом 7 днів потрібно вживати гречку, приготовлену на пару. У гречану кашу не кладуть сіль і не додають олію. Їсти хліб теж не можна. Щоб хоч якось урізноманітнити раціон, можна пити кефір, але не більше ніж 1,5 л на день. Слід вживати достатній обсяг кип'яченої води.

Спосіб запарювання гречаної крупи полягає в наступному. Спочатку гречку перебирають, потім промивають проточною водою та заливають окропом. Для такої гречаної каші знадобиться 1 склянка гречки та 2,5 склянки води. Поклавши всі інгредієнти в каструлю, потрібно закрити кришкою і поставити на ніч в холодильник. Вранці гречана каша буде готова до споживання.

Безсольова дієта

Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, застосовують дієти без солі. При такому способі схуднення згорятимуть жири, а не просто очиститься ШКТ, як у попередніх випадках. Потрібно вживати всі страви без солі та олії. Якщо хочете зварити рисову кашу, то не слід класти в цю страву сіль.

Також не можна додавати в готове блюдо якесь масло. Несоленими мають бути салати, м'ясні страви, пюре, супи та бульйони. Також не дозволяється вживати смажені та запечені продукти. Усі страви мають бути вареними. Дозволяється приготування продуктів на пару. Тривалість такої дієти складає 1-2 тижні. В результаті ви зможете схуднути на 8-9 кг. Ефективність схуднення залежить від тривалості дієти та від маси тіла бажаючого скинути вагу. При виборі будь-якої дієти та підборі раціону рекомендується спочатку порадитися з досвідченим дієтологом.

Найчастіше вдаються до спеціальних тижневих дієт. Всі їх умовно можна поділити на три типи:

Монодієти;

Голодні дієти;

Білкові дієти.

Дієти першої групи пов'язані з вживанням в їжу якогось одного продукту. До них відносяться програми схуднення на основі щоденного випивання літра кефіру, з'їдання кілограмів яблук, тарілки гречки та інших продуктів. Однак, незважаючи на швидку втрату ваги, такі тижневі розвантаження не лише не досить ефективні, а й часто небезпечні для організму. Через обмеженість харчування організм може недоотримувати велику кількість важливих мікроелементів та мінералів, яких щодня потребує. Крім того, не кожній під силу витримати сім днів вживання одного продукту.

Другий вид дієт заснований на різкому зниженні рівня споживання калорій до 800-1000 ккал на добу та менше. При цьому для здорової жінки, залежно від початкової маси тіла, віку, способу життя необхідно не менше 2400 ккал. «Голодні» дієти змушують організм відчувати стрес, діючи надто агресивно. Жир дійсно починає згоряти досить швидко, проте при поверненні до звичайного режиму живлення можна помітити такий самий прискорений набір маси тіла.

Одним з кращих видів дієт багато лікарів визнають білкове харчування. Режим білкової дієти передбачає обмеження вживання вуглеводів: не тільки шкідливих для фігури швидких (цукору, борошняного), а й корисних повільних (овочів, фруктів). Харчування на тиждень може складатися із білків яєць, риби, сиру, нежирного м'яса птиці.

Плюсами білкової дієти є швидка виска кілограмів, менший ризик втрати м'язової маси, тривале збереження досягнутих результатів. Білковий режим харчування має й істотні недоліки. Серед них можна назвати підвищений ризик запорів, неприємний запах із рота, великі навантаження на нирки через втрату води.

Як правильно схуднути на 5 кг за тиждень

Щоб швидко схуднути на 5 кг протягом одного або двох тижнів, краще відмовитися від строгих дієт. На допомогу прийде очищення організму від шлаків та правильне харчування.

Ефективно очистити кишечник допоможуть вівсяні висівки та овочеві салати. Перше блюдо можна їсти на сніданок, а друге на додаток до м'яса або птиці на обід та вечерю.

Щоб приготувати кашу для схуднення з вівсяних висівок, потрібно 3-5 ложок подрібнених пластівців залити на двадцять хвилин окропом, після чого злити зайву воду. До такої каші можна додати ягоди та фрукти, а також кілька горіхів.

Салат для очищення травної системи можна приготувати з великої моркви, зеленого яблука та буряків. Усі інгредієнти необхідно натерти на тертці у свіжому вигляді, заправити ложкою лимонного соку та оливкової олії.

Інший варіант салату-мітелки може складатися зі стебла селери і свіжого огірка із зеленню, олії та соку лимона.

Очищення організму від шлаків дозволить прибрати у перші кілька днів від 3 до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль. Однак без правильного харчування досягти серйозних результатів практично неможливо.

Правильне харчування – це дієта. При такому результаті досягається повільніше, проте організм не відчуває стресу, а результат закріплюється на тривалий час.

Правильне харчування у тому, що у організм надходить оптимальне йому кількість білків, вуглеводів і жирів. Дієтологи дійшли висновку, що це співвідношення має бути приблизно 2:4:1.

Якщо ви хочете схуднути за тиждень на 5 кг, вам необхідно дотримуватися принципів правильного харчування:

1. Вживати їжу потрібно не менше 5-6 разів на день невеликими порціями. Між сніданком, обідом та вечерею необхідно влаштовувати невеликі перекушування. Вони можуть входити кілька горіхів, склянку кефіру чи йогурту, яблуко чи цитрус.

2. Необхідно дотримуватись оптимальної кількості споживання калорій, яка розраховується індивідуально залежно від способу життя, ваги, статі, віку. Щоб заподіяти шкоди організму, не можна скорочувати цей рівень нижче 1200-1400 ккал.

3. Їжа повинна бути не тільки помірною, але й різноманітною, багатою на мінерали та вітаміни. Найбільше слід споживати овочі та фрукти.

4. Вранці можна їсти більше вуглеводної їжі (крупи, фрукти), увечері – білкової (риба, м'ясо птиці, знежирений сир або кефір).

5. Слід уникати жирів тваринного походження (жирного м'яса, риби), борошняного, солодкого, смаженого, консервованого. Хліб можна замінити на цільнозерновий, цукор – на мед, сіль – на натуральні приправи.

6. Вживання алкоголю має бути зведене до мінімуму.

Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою вправ

Щоб схуднути на 5 кг за два тижні або менше, можна використати різноманітні вправи. Кардіотренування при обмеженні кількості калорій допоможуть більш ефективно спалювати зайвий жир, а силові вправи зроблять м'язи більш підтягнутими, що візуально допоможе досягти краси та стрункості.

Проте щоденні виснажливі вправи у спортзалі не допоможуть, якщо не дотримуватись принципів правильного харчування.

Для закріплення та підвищення результативності схуднення можна також використовувати косметичні процедури. Серед них окремо варто відзначити медові масажі, обгортання, сольові та содові ванни. Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою косметичних засобів, зверніться до косметолога та масажиста.

Багато жінок починають худнути перед відпусткою або якоюсь важливою подією, мріючи за короткий термін стати стрункими та підтягнутими. Але скинуті екстреними способами кілограми можуть повернутися назад і навіть спровокувати проблеми зі здоров'ям. Про те, як грамотно використати експрес-дієту та закріпити результат, Аіф.ru розповіла тренер з схуднення Міла Гриценко.

Наталя Кожина, АиФ.ru: Мила, чи реально схуднути на 5 кілограмів за тиждень?

Мила Гриценко: Реально, але дивлячись для кого Якщо ми говоримо про жінку з вагою до 65 кг, це буде проблематично, оскільки їй доведеться зовсім відмовитися від їжі, перейти на голодування. А такі радикальні заходи призводять до сумних наслідків для організму.

Потрібно усвідомлювати, що скинуті за тиждень 5 кіло — це вода, у більш менш стрункої людини в організмі немає стільки рідини, у повних (вага більше 65 кілограм) її набагато більше, тому за перший тиждень такі люди спокійно можуть скинути не те , Що 5, іноді навіть 7 кілограмів! Але після кожного жорсткого обмеження йде зрив, який загрожує вам набором ваги з надлишком.

— Крім набору ваги, які ще наслідки мають екстремальне схуднення?

— Я сама худнула методом спроб і помилок. Тому наведу особистий приклад. Перед відпусткою мені потрібно було терміново скинути вагу. Я протрималася рівно 7 днів, їла дуже мало. Потім поїхала відпочивати, там на мене чекала система «все включено», і я відразу почала їсти. У перший же день у мене так схопило шлунок, що довелося працювати знеболювальні і робити УЗД. Подібні різкі переходи від дієти до обжерливості - найпотужніший удар для організму, природно, у цій ситуації страждає і печінка, і підшлункова.

Результатом екстрених схуднень також може бути не налагоджений стілець, запори, проблеми зі шкірою (прищі). До речі, якщо ми не вживаємо корисні жири (авокадо, сьомгу, лосось, оселедець тощо), то шкіра стає в'ялою, сухою та обвислою. Звичайно, намагаючись схуднути за тиждень на 5 кілограмів, ми виключаємо подібні продукти. Для молодих дівчат це некритично, але коли жінці віком понад 45 років, мінус 5 кілограмів (за короткий термін) можуть додати їй 10 років віку.

— Скільки кілограмів на тиждень оптимально втрачати без стресу для організму?

— Як я вже сказала, першого тижня з організму завжди йде зайва вода. За цей час можна втратити 2-3 кг. На другий тиждень починає йти поверхневий шар жиру, в цей момент ви можете втратити приблизно 1,5 кг (якщо ми беремо вагу нижче 65 кілограмів). І лише на третій тиждень йде «старий» жир, набраний понад рік тому. Тут вага може зупинятися або йти всього по 500 г - 1 кг. У повних людей може йти навіть 2 кг.

— Чи обов'язково супроводжувати експрес-дієту фізичними навантаженнями, якщо так, то якими?

— Коли ми говоримо про експрес-варіант, я рекомендую ходьбу. Ходити треба щодня протягом 1,5 години. Це може бути доріжка, стадіон, будь що, головне, щоб ходьба була інтенсивною. Наше основне завдання – позбутися зайвої води. Я проти бігу, він не всім показаний, хоча, звичайно, якщо хтось наполягає на пробіжках, то можна використовувати і їх.

— Як психологічно і, головне, фізично налаштується на експрес-дієту, щоб пом'якшити стрес для організму?

— Я часто чую таку фразу від жінок, які починають худнути: «Мила, я сьогодні востаннє йду у фаст-фуд, знаємося і більше ні-ні». Але всі ми знаємо, що «перед смертю не надихаєшся». У момент, коли ви вирішили востаннє поїсти від душі, ви просто розтягуєте ваш шлунок ще сильніше! Вранці почати нове, струнке життя буде набагато складніше, тому що рівень цукру після вчорашнього фаст-фуду злетів до небес, наступного дня він неминуче впаде, а до обіду ви будете дуже голодні. Якщо ви вирішили, що із завтрашнього дня сядете на дієту, то краще дотримуйтесь своєї стандартної системи живлення, не виходячи за межі. Не треба наїдатись, як востаннє.

І ще один важливий момент (особливо в експрес-варіанті). Потрібно бути готовою до того, що у вас буде справжня ламка. Харчова залежність - це те саме, як наркоманія, алкоголізм або куріння. Але поступово «психологічний голод» почне йти, якщо, звичайно, ви не підете на нього! Якщо ви все ж таки знайдете відповідне виправдання обжерливості («я тільки шматочок і більше не буду»), все, на вас чекає стовідсотковий зрив. У момент ламання треба чітко сказати правду! Запитайте себе, що ви відчуватимете завтра? Відповідь на це питання одна: ви прокинетеся з апатією, дратівливістю та злістю, знову будете самі собі обіцяти, що з сьогоднішнього дня почнете нове життя. І так буде щоразу, доки ви не переборете ламку.

Потрібно чітко розмежовувати і розуміти, де потреба організму в їжі, а де «психологічний голод». "Психологічний голод" - це коли ви поїли і через 15 хвилин хочете "відшліфувати" все це шоколадкою або ще чимось. Зрозуміло ж, що ви не помрете без цієї цукерки, тому такі речі краще припиняти. Не треба задовольняти «психологічний голод», інакше він ніколи не втече! Приймайте його та ігноруйте, він виникає не тільки у вас, а у 99% тих, хто худне. На другий тиждень вам буде набагато легше.

— Як після тижня обмежень увійти до свого звичного раціону?

— Я завжди налаштовую жінок, що рано чи пізно, після будь-якого обмеження дуже хотітиметься їсти. 8, 9, 10 день - це три переломні дні, коли потрібно налаштуватися, швидше за все вам хочеться наїстися всього шкідливого! Але постарайтеся перебороти це бажання. Просто їжте за лайт-сценарієм, але вже без розвантажувальних днів! Повірте мені, на четвертий день ломка почне сходити нанівець.

— Мило, ми підійшли до головного питання. Як виглядає «термінова» дієта у вашому трактуванні?

— Щоб скинути максимальну кількість кілограмів (необов'язково 5, це може бути 3-4 кіло), я рекомендую просту схему.

Перший день (лайт) - ми дотримуємося звичайного, правильного харчування, тобто снідаємо, обідаємо, вечеряємо.

Сніданок на вибір: омлет з куркою та сиром, хлібці з рибою та сиром або вівсяна каша з ряженкою, ягодами. Об'єм у межах 250 г.

Перекус: тільки склянка кефіру!

Обід: шматочок риби, м'яса, морепродукти, салат. Порція обіду приблизно 220 г.

Друге перекушування: половина грейпфруту

Вечеря на вибір: салат з морепродуктів, сир з ложечкою меду та ягодами. Його жирність може бути до 9%, це набагато корисніше, ніж взяти знежирений сир. По-перше, невідомо, з чого його зроблено. По-друге, такий продукт дасть вам ситість буквально на годину. Вечеря суворо має бути о 18 годині! Порція обсягом 200 р.

Другий день (розвантажувальний) - Ми даємо організму струс, щоб він почав витрачати свої запаси. Виберіть собі варіант, який більше сподобається.

Білкові дні: вибираємо щось одне - сир, курка, риба, кефір Об'єм на день 500 г. Якщо ви вибрали курку, то 500 г діліть на п'ять прийомів їжі.

Вуглеводні дні: перший варіант - фрукти (будь-які, 1,5 кг). Але фрукт має бути один, тобто тільки банани або лише яблука. Таке розвантаження складніше звичайного, оскільки фрукти не дають почуття насичення. Другий варіант - овочі (така ж система, як із фруктами, обсяг 1,5 кг). Третій варіант – білково-вуглеводний. Яблука та кефір, молоко і банан, сир і полуниця.

Весь тиждень ми чергуємо дні: спочатку лайт, потім розвантаження, потім знову лайт і т. д. А в останній сьомий день вживаємо або молокочай (приблизно 1 літр води на 1 літр молока і чаю), або кефір - 2 літри, це найжорсткіший день.

Головне - я рекомендую робити подібні розвантаження не частіше ніж 1 раз на 3-4 місяці, тому що це стрес для організму. Але, звичайно, це краще, ніж просто голодування, яке влаштовують собі деякі жінки, сподіваючись швидко скинути вагу.

(Поки оцінок немає)

Вітаємо, друзі! У цій статті ми розповімо, як скинути 5 кг за тиждень, наскільки ефективна стрімка втрата ваги і чи це реально взагалі. Експрес-схуднення найчастіше цікавить дівчат, які готуються до важливої ​​урочистої події, адже в годину «ікс» хочеться виглядати ідеально.

Терміново усунути зайві кілограми та застебнути улюблену дорогу сукню на пару розмірів менше – завдання не з простих. При неправильному підході швидке зниження ваги спричиняє неприємності зі здоров'ям. Щоб цього уникнути, необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем та пройти медичне обстеження.

Основні принципи

Важливо, що стрімке схуднення на 6-10 кг протягом тижня стане серйозним стресом і навантаженням для організму. До того ж, кілограми, що пішли, можуть повернутися, але вже в геометричній прогресії. Без шкоди здоров'ю в домашніх умовах протягом тижня можна схуднути на 2-3 кг. Якщо потрібно скидати 4 кг і більше за короткий термін, без дієт та спеціально розробленого графіка не обійтись.

Щоб не зашкодити здоров'ю, потрібно готуватися до схуднення заздалегідь. Ідеальний час для схуднення на 7-8 кг – місяць. Якщо чекати так довго не можна, потрібно розробити персональну програму схуднення. Її основними складовими стануть:

• Дієта. Схуднути можна без жорстких обмежень, просто дотримуючись принципів правильного харчування. Якщо відмовитися від шкідливих продуктів, наголосити на білку і складних вуглеводах, багато пити, вживати відварену, запечену або приготовлену на пару їжу, то можна плавно скинути 5 кг на місяць. Для досягнення результату за тиждень потрібні суворіші правила харчування. При цьому в жодному разі не можна голодувати. Існує безліч експрес-дієт, розрахованих на 3, 5 або 7 днів.

• Фізичні вправи. Навантаження – важлива складова успіху. Для спалювання калорій використовуйте кардіо тренування. Обов'язково робіть вранці зарядку, почніть бігати, увімкніть у денний графік стрибки на скакалці або відвідування басейну, запишіться на фітнес.

• Чищення кишечника. У товстому кишечнику накопичуються шлаки та токсини, розвивається патогенна мікрофлора. Якщо ретельно почистити кишечник, можна позбутися шкідливих речовин, вивести зайву воду та нормалізувати обмінні процеси. Скільки кг можна скинути в такий спосіб? 1-3 кг вам гарантовано. Ефективним і безпечним для здоров'я визнано чищення насінням льону або листям сенни.

Вам також сподобаєтьсяЕкстрене схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою

• Естетичні процедури. Обгортання, масаж, відвідування сауни, контрастний душ – це допоможе прискорити метаболізм, розщепити жири, підвищити пружність шкіри.

Швидко схуднути на кілька кілограмів можна, але для цього треба виконати цілий комплекс заходів. Дефіцит калорій та заняття спортом можуть спричинити погіршення самопочуття – слабкість, мігрень, нудоту. У такій ситуації слід відмовитись від прискореної програми схуднення.

Варіанти експрес-дієт

Для швидкого схуднення треба дотримуватись жорстких обмежень у їжі. Різноманітність дієт вражає. Пропонуємо вашій увазі найпоширеніші варіанти, які підійдуть жінці, чоловікові або підлітку, який бажає оперативно позбутися зайвих кілограмів.

Кефірна

Існує кілька версій цієї дієти. Найсуворіша розрахована на 3 дні. За цей час можна втратити до 5 кг, але вживати дозволено лише 1,5 л кефіру з 1% жирності і воду. Більш лояльна дієта кефіру з розрахунком на 5-7 днів має на увазі щоденне вживання 1,5 літрів кефіру і 1,5 кг огірків або аналогічна кількість зелених яблук.

Гречана

Ця програма орієнтована на 4-7 днів. За цей час вдасться скинути до 5-7 кг. Дієта вважається ефективною та безпечною. Її ефективність обґрунтована тим, що крупа дозволяє очистити кишечник від шлаків та шкідливих речовин. Умови схуднення на гречці прості – протягом тижня можна їсти лише відварену або запарену гречку. Як доповнення дозволено 1-2 склянки кефіру. Обов'язковий фактор схуднення – споживання 2 літри води на день.

Безсольова

Суть програми схуднення проста – їсти можна майже все, але треба готувати на пару або відварювати. Головна умова – відсутність солі, цукру та олії в їжі. Тримати дієту можна 1-2 тижні. Втрата у вазі становитиме 5-9 кг. Точні показники залежать від початкової ваги та тривалості курсу.

Сирна

Для схуднення за цією програмою потрібно їсти 0,5 кг сиру та 2 склянки кефіру на добу. Також дозволяється пити відвари та трав'яні чаї, воду. Об'єм їжі, що є, слід розділити на 5 порцій. Жирність сиру має становити трохи більше 5%. Відгуки свідчать про високу ефективність та чудові результати дієти.

Більшість експрес-дієт є монокомпонентними. Важливо правильно виходити з обмеженої системи харчування, плавно додаючи корисні дієтичні продукти у свій раціон. За такої організації досягнутий результат вдасться закріпити та зберегти надовго. Якщо після дієти повернутись до колишнього раціону, вага швидко повернеться на місце.

Ми розповіли вам все, що треба знати для швидкого схуднення на 5-10 кг. Сподіваємося, ви зробите правильні висновки, і ставитимете своє здоров'я вище за будь-які інші цілі. Бажаємо вам удачі та відмінного настрою!