Щоб навчитися пірнати, важливо освоїти техніку занурення, досліджувати способи пересування під водою, а також виконати ряд спеціальних дихальних вправ. Уміння пірнати знадобиться не тільки на відпочинку на воді, а й у критичних випадках, наприклад, коли доведеться рятувати тонучого.

Вправи для полегшення затримки дихання

Протягом хвилини перед зануренням у воду зробіть гіпервентиляцію легень. Для цього зробіть кілька глибоких вдихів і спокійних повних видихів. Це дозволить виділитися вуглекислоті з організму та обмежити її скупчення у крові при затримці дихання під водою. Перед стартом пірнаючий повинен зробити не дуже глибокий вдих.

Рухаючись під водою, через деякий час після затримки дихання, плавець відчуває бажання зробити вдих. Щоб полегшити такий стан, не відкриваючи рота необхідно виконати два ковтальних руху і відразу зробити невеликий видих.

До виходу поверхню все повітря потрібно видихнути у воду. Після випливання потрібно зробити кілька глибоких вдихів, та був кілька видихів у воду. Потім потрібно поплавати близько 3 хвилин і знову зробити видихи у воду. Якщо особисте почуття відновлення дихання не виникло, повторіть гіпервентиляцію знову.

Правильне використання запасів повітря допоможе з часом перебувати під водою протягом тривалого часу, підвищить витривалість організму, прищеплюючи його до невеликого вмісту кисню і підвищеного вмісту вуглекислоти в крові.
Важливо, пірнувши у воду, не заплющувати очі. У тому, що вода потрапляє до них, немає нічого страшного. Навчіться, перебуваючи під водою, розплющувати очі і дивитися навколо.
Пробуйте відкривати очі у воді в домашніх умовах, занурюючи обличчя в наповнену ємність.

Пірнання

Ниркання вниз головою з відштовхуванням від опори проводиться як звичайний стартовий стрибок. Тіло має заходити у воду під величезним кутом. При пірнанні важливо затримувати корпус прямим. Щоб пірнання вироблялося правильно і красиво, не бійтеся заходити у воду головою вниз. В іншому випадку ви падатимете пластом і отримуватиме відчутний удар усім тілом. При пірнанні нахиляйтеся якомога нижче, витягаючи руки над головою і зісковзуючи у воду.

Для поліпшення можливостей пірнання робіть кожен день. Ускладніть завдання, кидаючи у воду по кілька помітних предметів, які потрібно знайти за одне занурення. Можна кидати предмет і пірнати прямо за ним, намагаючись дістати його перш, ніж він торкнеться дна.

Напевно, складно знайти щось прекрасніше, ніж розсікати м'які податливі простори та милуватися приголомшливим підводним світом, який у звичайних умовах недоступний для людського ока. Але для цього треба навчитися плавання і робити це під водою з фантастичною впевненістю та граціозністю. У деяких людей може виникнути проблема із опусканням на дно. Новачки просто спливають на поверхню. Є й ті, хто не може розплющити очі. А в інших і зовсім не вдасться затримати подих більш ніж на десять секунд. Як усі ці складності можна подолати?

Теорія та практика

Перш ніж занурюватися, необхідно вивчити теорію пірнання і дізнатися як це робити правильно. Зазвичай починають заняття лише з досвідченим партнером. Роблять це по черзі. Одна людина опускається вниз, а друга у цей час її страхує. Після цього партнери змінюються. Пірнання без запасу кисню заборонено. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих, а потім плавно зануритися. Ті новачки, які нехтують цим правилом, можуть захлинутися. Мозок може подати рефлекторну команду на мимовільний вдих.

Занурюватись надовго дуже небезпечно. Найкраще перед початком занурення скласти план, який передбачатиме погодні умови. Будь-який плавець має знати порядок дій, якщо виникає небезпека. Не слід застосовувати надмірно важкий баласт. Це може затримати вирівнювання перепадів тиску. Перш ніж зануритися, краще трубку з рота витягнути.

Якщо з'явився біль у вухах, то подальше занурення припиняють, щоб уникнути розриву барабанних перетинок. Заборонено швидко випускати повітря. Це може перешкоджати вирівнюванню. Не слід спрямовувати погляд униз при зануренні. Сплив завжди роблять поступово. Між зануреннями роблять перерви щонайменше дванадцята година. Для новачків необхідні тренування на мілководді.

Як навчитися пірнати у глибину?

Щоб навчитися пірнати, необхідно зайти в басейн приблизно по груди. На дно можна помістити будь-який предмет, що тоне. Головне, щоб ця річ під водою була помітною і її легко було дістати. Тепер потрібно спробувати дістати її з дна. Нічого складного у цьому немає. Краще зробити дану вправу для тренування неодноразово.

Після цього варто спробувати пірнути за річчю вниз головою. Для цього слід лягти на поверхню, зробити гребки руками донизу та вперед. Голова опускається нижче за рівень ніг. Спочатку під час навчання можуть виникнути невеликі труднощі. Пояснюється це тим, що рідина намагається виштовхнути тіло назад.

Потрібні деякі зусилля для того, щоб дістатися до дна. Кожен досвідчений пірнальник знає, що найпрактичніше плисти брасом. Крім того, що так легше робити гребки руками, то ще тіло пливтиме в потрібному напрямку самостійно. Коли предмет з дна опиниться у руках, треба зробити гребок у бік поверхні. Так виринути вийде швидко. Тепер можна ускладнити завдання – слід покласти предмет на дно і відійти на деяку відстань. Потрібно зануритися у воду та спробувати дістатися до нього.

Як навчитися затримувати подих надовго?

Перші тренування мають виконуватися ще суші. Потрібно глибоко вдихнути та спробувати не дихати довгий час. Коли виникне відчуття, що повітря закінчується, потрібно почати неквапливо випускати його через рот.

Якщо все робити правильно, то під час цього повинен з'явитися свистячий звук. Після тренувань на суші можна спробувати зробити те саме у воді.

Спочатку не потрібно пірнати, досить просто опустити під поверхню обличчя. Потрібно не забувати, що видих робиться поступово. Така особливість дозволить збільшити час під водою. У цьому дихання не збивається. Потрібно намагатися утримувати повітря не в роті, а в легенях. У протилежному випадку довше, ніж на кілька хвилин зануритися не вдасться.

Як навчитися швидко плавати під водою?

Щоб навчитися плавати під водою, потрібно ознайомитися з однією простою інструкцією:

1. Перше, що необхідно знати - будь-які рухи тіла повинні бути мінімальні. Помилково вважати, що якщо швидко і багато борсатися, то плавати вийде швидше. Так тільки можна або випливти, або піти на дно.
2. При плаванні під водою краще робити плавні рухи. Руки повинні розрізати воду. Ноги у своїй мають рухатися щодо повільно.
3. У плаванні велику роль грає стан тіла. Тому його краще розслабити.
4. Для початкових занять найкраще відвідати басейн. Там будь-який плавець відчуває безпечно.
5. До того, як почати вчитися плавати під водою, необхідно опанувати майстерність пірнання. Без цього нічого не вийде.

Секрети підводного плавання з аквалангом

Зазвичай ідея навчитися підводного плавання відвідує людей біля води під час відпочинку. Якийсь хлопець з балоном за спиною представляється інструктором і пропонує все освоїти в стислий термін. Самонавчання будинку в будь-якому випадку закінчується у відкритій воді, тому новачок обов'язково до нього повернеться.

Зазвичай, повний курс такого навчання становить від 20 до 25 годин. Зрозуміло, при самостійному навчанні цей час збільшується у кілька разів. Після навчання може виникнути багато питань (який тип спорядження краще купити і де, з ким і коли вирушати пірнати, як далі продовжити навчання). Одним із головних помічників, а найчастіше єдиним порадником залишається інструктор. Тому домашні тренування можуть виявитися неефективними.

Але як мінімум ви можете навчитися плавати із трубкою. Для цього не обов'язково брати амуніцію та акваланг.

Як плавати з маскою та трубкою під водою?

Кожен бачив по телевізору як безстрашні аквалангісти типу Жака-Ів Кусто занурюються у водну товщу, але не кожен знає, які труднощі можуть виникнути при зануренні.

Перша проблема це як надіти маску?

Маску потрібно натягувати на голову так, щоб вона досить щільно прилягала до обличчя, інакше повітря проникатиме. Але не варто натягувати резинку дуже сильно, тому що резинка має лише підтримувати маску. Основне за рахунок чого маска тримається на обличчі – вакуум. Вам лише треба придавити маску і випустити зайве повітря, тоді вона присмокчеться до вашого обличчя і нікуди не подінеться.

Друга складність як тримати трубку?

Трубку слід тримати зубами. Для початку прикріпіть середину трубки до маски, щоб у вас була ще одна опорна точка, крім щелепи. Прикусіть трубку та видуйте повітря.

У трубці не повинно бути води, інакше при вдиху вона потрапить до вас у рот та легені. Щоб цього не сталося завжди тримайте мову на кордоні з трубкою, щоб повітря, що проходить, спочатку потрапляло на язик а далі обігнувши його надходило в легені. Таким чином ви завжди відчуєте крапельки або струмка води язиком і не наковтаєтеся води.

Тримайте голову таким чином, щоб верх трубки завжди залишався на повітрі. Якщо раптом вам потрапила в трубку вода, виплюньте трубку, спливіть, вилийте з неї воду і далі своє плавання.

Третя складність як зробити, щоб маска не потіла?

Маска запотіває через різницю температур між вашим тілом і водою. Оскільки температура води нижче, то конденсат накопичується всередині, прямо перед очима. Деякі радять промити скло всередині солоною водою або навіть плюнути. Жоден із цих способів не підійде, оскільки це міф. Якщо вас дратує запотівання скла, то не купуйте маску, де ніс знаходиться всередині, тому що при диханні з нього ще йде пара. Купуйте тільки з носом окремо і користуйтеся спеціальними засобами, що антизапотівають. На 1-3 занурення їх зазвичай вистачає.

Четверті труднощі що робити, якщо в маску набралася вода?

Ми всі живі люди і наше обличчя рухається, буває, що через мімічні рухи всередину набирається трохи води. Щоб її позбутися, потрібно перевернутися на спину, повернути скло маски горизонтально землі і видути носом повітря в маску. Таким чином, повітря створить тиск і видавить зайву воду. Вийде тільки у тих, у кого ніс знаходиться всередині.

П'ята проблема як зробити, щоб вуха не закладало?

При зануренні на глибину навіть на 2-3 метри починає закладати вуха. Вам потрібно випустити повітря з вух, що створює надмірний тиск. Затисніть ніс рукою і створіть тиск повітря в ніс і вуха, щоб зайві бульбашки вас покинули і занурюйтесь без болю.

Як плавати під водою з розплющеними очима?

Для того, щоб плавати та бачити, що навколо відбувається, є кілька способів. По-перше, дивитися тут можна злегка розплющивши очі. Необхідно саме розплющувати очі, а не широко розгортати їх. Не варто боятися. Це абсолютно нешкідливо здоров'ю людини. Але відразу варто попередити, що хлорований басейн або солоне море згубно впливатиме на слизову оболонку і дратуватиме її. Можна відзначити після такого плавання свербіж в очах і легке почервоніння. Ну і нарешті сама картинка виходить тут не дуже чітка, тому краще озброїтись маскою або спеціальними окулярами. Вони підбираються суто індивідуально у спеціалізованих магазинах.

Ігри для розвитку підводного плавання

Існує ряд ігор у розвиток підводного плавання. Щоб швидко навчитися плавати під водою дуже добре використовувати ігри, вони допомагають відключити увагу на самій грі, і в цей час тіло починає автоматично вчитися плавати на рівні рефлексів. Одна з них називається "Хто швидше сховається". За сигналом інструктора потрібно швидко сісти і зануритися у воду. У грі бере участь кілька людей. Ще одна гра називається «жаби». Гравці розміщуються по колу. При слові "Щука!" «жаби» повинні стрибнути вгору, а за командою «Качка!» - Присісти. Якщо хтось помилився, він стає в центр і продовжує гру там. Є гра «знайди скарб», за якою гравці вчаться знаходити предмет і пірнати за ним.

Які помилки не варто робити?

Не слід нехтувати технікою безпеки. Все спорядження, своє та партнера, має бути перевірено. Здування локонів, що лізуть в очі, наприклад, виглядає досить мило і еротично. Проте навряд чи вдасться зробити таке під водою. Необхідно відразу видалити волосся з-під маски допоможе уникнути її залиття та дискомфорту у зв'язку з цим.

Не варто перебувати під час занурення у вертикальному положенні. Голова пірнача є своєрідним кермом. Перебуваючи у вертикальному положенні, людина зазвичай пливе тільки вгору. Ще одна з частих помилок – надто тонкий костюм. Потрібно пам'ятати, що пірнати доводиться у холодну мокру рідину, навіть якщо ця дія виконується у тропічних широтах.

Насамкінець слід сказати, що у процесі перших тренувань людина, напевно, буде соромитися і може почуватися невпевнено. Це не правильно. Найголовніше, необхідно звільнитися від комплексів та скутості, і слідувати до поставленої собі мети!

07.07.2015 | 1655

Якщо ви вже хоча б трохи вмієте плавати, саме час навчитися пірнати у воду. Я розповім, як це зробити.

У 7 років батьки віддали мене до секції зі стрибків у воду. Тоді я ще не вміла плавати, але води не боялася, коли відчувала під ногами дно. Так я була впевнена, що навіть якщо у мене не вдасться проплисти і метри, я будь-якої миті зможу стати на ноги.

Однак на заняттях зі стрибків у воду застосовувалася інша тактика навчання дітей плаванню. Загалом, нас там цього не вчили. А просто надягли нам на талію маленькі гумові кола і за допомогою довгої палиці відштовхнули від борту мало не центр 5-метрового басейну.

Якщо дитина хоч якось інстинктивно гребає руками та ногами до бортика, то на наступному занятті його вже вчили стрибати у воду з бортика. Поки що, природно, з рятувальним колом, але цілком самостійно. У цьому стрибуну доводилося кілька секунд затримувати дихання.

Навіщо я це розповідаю? А до того що навчитися затримувати дихання під водою і пірнати набагато простіше, ніж плавати: для цього не потрібно прикладати велику кількість фізичної сили. Так що, навіть якщо ви поки що самостійно пропливаєте не більше 3-х метрів, і то «по-собачому», спробуйте навчитися занурюватися під воду.

Вчимося затримувати дихання

Спочатку, перебуваючи на суші, зробіть глибокий вдих і постарайтеся якнайдовше не дихати. Коли ви відчуєте, що у вас залишилося мало повітря, починайте повільно видихати його через рот. Якщо ви все робите правильно, в цей час ви видаватимете шиплячий звук.

Після того як ви потренуєтесь на суші, спробуйте зробити те ж саме у воді. Поки що не пірнайте, а просто опустіть обличчя у воду.

Пам'ятайте: видих має бути поступовим. Це дозволить продовжити час перебування під водою і не «зіб'є» подих. І намагайтеся затримувати повітря не за щоками (як це часто роблять недосвідчені новачки), а в легенях. Інакше довше за кілька секунд вам не вдасться протриматися під водою.

Краще відразу вчитися пірнати з розплющеними очима, тому заздалегідь придбайте окуляри для плавання. І не бійтеся розплющити в них очі. Навіть якщо трохи води з басейну, моря чи озера потрапить на слизову оболонку очей, нічого страшного не станеться. Люди з менш чутливими очима плавають під водою без окулярів.

Вчимося пірнати у воду

Коли ви навчилися затримувати дихання, зайдіть у воду приблизно по груди і киньте на дно басейну або водоймища якийсь тонучий предмет, наприклад камінь або іграшку. Головне – щоб вам було неважко помітити цю річ. Тепер намагайтеся дістати її з дна. Бачите, не так уже й складно!

Виконайте вправу кілька разів, а потім постарайтеся пірнути за цим предметом вниз головою. Для цього ляжте на воду так, якби ви збиралися плисти, і, роблячи гребок руками вниз і вперед, опустіть у воду голову так, щоб вона виявилася нижче рівня ніг.

На цьому етапі спочатку можуть виникнути труднощі. Вода намагатиметься виштовхнути вас на поверхню, тому доведеться докласти деяких зусиль, щоб дістатися до дна.

Найзручніше плисти під водою брасом («по-жабу»). Так вам буде нескладно робити гребок руками, і тіло попливе в потрібному напрямку.

Коли ви дістанете предмет з дна, зробіть гребок до поверхні води – і ви швидко виринете.

Потім ускладніть вправу: знову киньте на дно предмет, відійдіть від нього на кілька метрів і, поринувши у воду, постарайтеся доплисти до нього. При цьому пам'ятайте, що потрібно плисти не на дотик, а з відкритими очима.

Коли вам вдасться виконати цю вправу, можете вважати, що ви навчилися пірнати. Залишилося лише вдосконалювати свої навички.

Поступово ускладнюйте вправи: за одне пірнання намагайтеся дістати з дна кілька предметів. А після цього можете вчитися пірнати у воду з невисокого борту.

Але пам'ятайте, що при цьому глибина в басейні або водоймі повинна бути не меншою за ваш зростання, а дно - бездоганно чисте.

Стригаючи з борту, не бійтеся пірнати вниз головою, витягнувши при цьому руки вперед. У такий момент багато хто трясеться і «летить» уперед усім тілом, ударяючись об поверхню води. Це справді боляче. А при плавному зануренні головою вниз ви акуратно увійдете у воду і не відчуєте ніякого дискомфорту, лише насолоду.

Вчіться плавати та пірнати, адже підводний світ, наприклад, у морі такий цікавий!

Ниркання в довжину знадобиться не тільки для досягнення результатів у басейні. Пирнути правильно іноді потрібно в екстрених ситуаціях, а іноді на відпочинку, купаючись у морі або іншому водоймищі. Правильне пірнання у товщу води: можливість уникнути травм, вивихів, продемонструвати спортивну форму.

Техніка пірнання у довжину

За красою та злагодженістю рухів на старті стоїть праця плавців на тренуваннях. Ниркання у воду вимагає підготовленості відразу за декількома напрямками. Потрібно зробити правильні, відточені рухи до і після старту, підготувати дихальну систему до занурення, технічно увійти у воду.

Перед запливом підготувати легені: зробити їх гіпервентиляцію: плавці рівно і спокійно вдихають та видихають. За секунду до старту роблять глибокий вдих. Зайві вуглекислоти виділяються із крові, м'язова робота полегшується. Занурюючись, плавці зменшують тиск усередині легень. Нирнувши, роблять два-три ковтки, а потім видихають повітря. Ця вправа дозволяє знаходитись потрібний час під водою без повітря. І усуне бажання вдихнути глибше, і тоді спортсмен зосереджується лише на запливі.

Способи занурення

Техніка пірнання у довжину передбачає правильне занурення у воду чи правильний старт. Пирнають двома способами, залежно від обраного стилю плавання та поставлених перед спортсменом цілей. Головою вниз пірнають, коли відомо дно водоймища та під час спортивних змагань у басейнах. Ногами вниз пірнають, коли глибина басейну або озера і характеру дна невідомі, а також при екстрених стрибках в одязі.

1. Головою вниз:

• З борту басейну: ступні щільно звести, обхопивши пальцями ніг край борту, ноги трохи зігнути. Витягнути руки і нахилити корпус, голова та руки опиняться в одній площині. Відштовхнутися від борту, плавно увійти у воду.
• З тумби: пальцями опорної ноги обхопити край тумби, другу ногу відвести її край. Нахилити корпус і взятися руками за край тумби. Відштовхнутися, одночасно витягуючи руки вперед, пірнути. Цей варіант вважається оптимальним для професіоналів, стрибок із тумби називають легкоатлетичним стрибком.

1. Ногами вниз:

• З борту басейну: стати на край борту, притиснувши руки щільно до тулуба. Зробити крок однією ногою, відштовхнутись і стрибнути, одночасно приставляючи другу ногу. У процесі стрибка натягнути шкарпетки для кращого входження.
• Поштовхом від опори, зазвичай від стінки басейну: у воді зігнути ноги, притуливши ступні до стінки басейну, сильно відштовхнутися, витягнувши руки та корпус.

Тренери радять пірнати з розплющеними очима, щоб намітити орієнтири на дні басейну. Зазвичай це мітки чи малюнки на дні, протилежний борт. Це прискорить подальший поступ, заощадить час.

Техніка пірнання в басейні в довжину передбачає і подальше просування різними способами:

• Торпеда: тіло спортсмена натягнуте як струна, голова перебуває між витягнутими вперед руками, просування вперед здійснюється рахунок енергійних рухів ногами.
• Брас: після занурення спортсмен робить потужний гребок, після якого руки залишаються у стегон, а в момент паузи відбувається основний рух вперед за допомогою корпусу.
• На боці: техніка подібна до техніки брас, але тіло повернуте набік
• Комбінований метод: виконання під водою гребків руками брасом, а ногами кролем або руками методом дельфін, а ногами методом брас. Комбінацій багато, вони залежать від завдань, поставлених на змаганнях та можливостях спортсмена.

Фізична підготовка

Без належної фізичної підготовки пірнання в басейні або іншому водоймищі в довжину неможливо. Не дарма плавці тренуються щодня кілька годин. Їхні тренування не обмежуються лише басейном: це загальні вправи у спортивному залі, баскетбол, інші командні ігри, катання на гірських та бігових лижах.

Загальна фізична підготовка (ОФП) вирішує комплекс завдань, що веде плавця до високих результатів. Насамперед, це його здоров'я та всебічний фізичний розвиток. Витривалість, швидкість, пластичність, спритність: гаранти легких багатогодинних тренувань та запливів на змаганнях.

Близько 70% тренувань належить до ОФП у воді. Вони спрямовані на розвиток витривалості та збільшення швидкісних здібностей спортсменів. Заняття припускають різні види навантажень: рівномірні, інтервальні, контрольно-змагальні і т. п. До кожного спортсмена тренер знаходить особливий підхід, виходячи з його справжньої фізичної форми.

Використання додаткового інструментарію на тренуваннях дає видимий ефект. Пояси з обтяженням, лопатки, ласти різної довжини, дошки, гума, колобашки: це елементи, що допомагають плавцям зміцнити свою фізичну форму. Наприклад, поширена вправа з гумовим тренажером: коли плавець, тримаючись за край гумової стрічки, прив'язаної до борту басейну, робить гребкові рухи дома. Або тренування з лопатками, що одягаються на руки і колобашкою, що утримується між стегон або гомілок, формують стійке положення у воді та гнучкість спортсмена.

ОФП на суходолі: невід'ємна частина тренувань. Вправи випрямляють хребет, підвищують рухливість суглобів, розвивають м'язову тканину, загартовують організм.

Силові вправи на суші виконуються з обтяженням, наприклад, зі штангою чи гантелями. Якщо до розвитку сили необхідно додати швидкість, то плавцям пропонується пограти в баскетбол, волейбол або штовхнути ядро.

Вправи на гнучкість необхідні надання суглобам еластичності, що необхідно для розтяжки та виконання розворотів. І тут застосовується комплекс вправ для розтягування м'язів, виконуються вони як із додатковим інвентарем, і без нього.

Швидкість: один із вирішальних факторів на змаганнях. Вона досягається зміцненням основних груп м'язів, їх нервових реакцій, еластичності. Досягається високого рівня швидкості на бігових тренуваннях, під час групових спортивних ігор, на бігових доріжках та еліпсах.

Витривалість: одна із необхідних складових ОФП. Витривалість необхідна плавцю для тривалих тренувань та подолання довгих дистанцій. Тренується це якість шляхом виконання монотонних вправ у тренажерному залі, і навіть зміцненням загальних фізичних показників.

Спритність потрібна у плаванні для координації рухів під час запливу та освоювання різних за ступенем складності рухів. Швидке виконання поворотів, перекидів, правильний старт: результати тренування цієї здібності.

Переваги володіння навичкою

Для любителів і професіоналів навички пірнання в басейн або у воду водоймища необхідні, володіння ними має наступні переваги.

1. Зміцнення загальної фізичної форми. Без володіння тілом неможливо грамотно увійти у воду, пірнути. У свою чергу грамотний вхід у воду забезпечить бездоганне подолання дистанції.
2. Навичка застосовується не тільки в басейнах, але і при відпочинку на морі, озері, іншій водоймі. У дозволених місцях пірнання завдовжки забезпечить комфортне плавання. Потрібна навичка і для дайверів, серферів та інших спортсменів, які займаються спортом на відкритому водоймищі. Без правильного входження у воду неможливо освоїти складні прийоми цих видів спорту.
3. Естетична складова: красиво, атлетично складений плавець, привертає увагу на тренуваннях та змаганнях, у басейнах та під час запливів у природних водоймах.

Пірнання у воду не тільки допоможе швидше подолати потрібну дистанцію, але й сприятиме розвитку сили, легкості, гнучкості. Людина відчує своє тіло, зміцнить здоров'я. Перед зануренням у воду переконуються у безпеці дна у природних водоймах, а басейні – у достатній для занурень глибині.