Допомога по Теле2, тарифи, питання

Такі поняття як пауерліфтинг, фітнес та бодібілдинг знайомі навіть тим, хто до спорту не має відношення. Але точно охарактеризувати ці поняття може не кожен.

Щоб досягти будь-яких завдань у фізичному здоров'ї, варто з'ясувати, у чому полягає особливості та характерні риси кожної з дисциплін. Знаючи це, можна скласти найоптимальніший графік тренувань. Та й для загального розвитку корисно дізнатися про цю інформацію.

Розіберемо, що таке фітнес .

Кожен у шкільні роки на заняттях фізкультурою виконував ряд простих вправ, покликаних зміцнити підростаючий організм. Так ось, фітнес, має в цілому теж значення, але включає ширший спектр занять. Найчастіше, фітнес асоціюється з аеробікою або тренажерним залом, що не зовсім правильно. До цієї дисципліни належить будь-яка регулярна активна фізична діяльність, яка сприяє оздоровленню організму, зміцненню та підтримці в тонусі. Тобто, плавання, катання на велосипеді та навіть ранкова гімнастика можуть бути зараховані до дисципліни.

Оскільки останнім часом модно вести здоровий спосіб життя, популярність фітнесу зростає з кожним днем. З'явилася маса напрямів, але пріоритети всім однакові. Основне місце займає здоров'я, не менш важливою є краса тіла, а також присутність змагального елементу.

Основними напрямками у фітнесі вважають фізичне та загальне. Останнє має на увазі гармонійне взаємини душі і тіла. Точніше - правильний режим, здорове харчування та сон, заняття йогою та медитацією.

Фітнес має п'ять основних завдань:

• підвищення та підтримка гнучкості та пластичності всього тіла (пілатес),
• витривалості, якій сприяє аеробіка,
• збільшення сили м'язів (памп),
• збереження балансу між жировими тканинами та м'язами (калланетика),
• зміцнення здоров'я серцево-судинної системи.

Здебільшого захоплюються фітнесом, є жінки, причому не лише молоді, а й у віці.

Бодібілдінг – більш серйозна дисципліна.

Сама назва говорить про мету занять – побудова гарного тіла. Більш точно бодібілдинг можна охарактеризувати як розмову зі своїм тілом, копітка робота над кожною його деталлю.

Ефективність занять залежить тільки від якості наявних м'язів, а й від завзятості і грамотності. Для кожного бодібілдера пріоритетним є краса тіла, але також не менш важливі здоров'я та спортивний інтерес.

Головним принципом тренувань є - велике навантаження та багато часу на заняття. Але для того, щоб почати роботу над деталями, необхідний перший етап, під час якого триває активне напрацювання бази за допомогою силових вправ. Заняття проводяться близько трьох разів на тиждень, у процесі яких виконуються багатосуглобові вправи. Необхідно зробити від двох до чотирьох підходів до 8-10 повторень.

А ось другий етап уже має на увазі доопрацювання кожного сантиметра м'язів. Робота над ним відбувається від п'яти до семи днів на тиждень. На кожну групу м'язів вибираються до п'яти вправ, які виконують у 3-4 прийоми до 12 повторень.

Особливе місце під час занять бодібілдингом займає харчування. Кількість споживаних калорій та мікроелементів має бути достатньою та повноцінною. Для більшого ефекту можливе використання спортивного харчування, яке випускається у формі порошків і сумішей.

Додатково, прихильники цієї дисципліни займаються зміцнення серцево-судинної системи, так званою сушкою, процедурами в солярії.

Пауерліфтинг – найсуворіша дисципліна

Якщо дослівно перекласти назву, то вийде "сила" та "піднімати". Основним завданням тут є максимально можливе збільшення показників сили, тягового зусилля. Основні вправи – базові. Використовується вільна вага, і застосовуються всі можливі м'язи. Такі вправи як станова тяга, жим штанги лежачи і присідання з нею, саме те, що підходить найкраще. За використання цих трьох вправ пауерліфтинг часто називають триборством.

У процесі змагань спортсменам – «ліфтерам» виставляються оцінки за кожне виконане завдання, після чого вони підсумовуються. Потім результати учасників порівнюють. Високий бал та мала вага визначать переможця.

Зустріти пауерліфтера, який займається цим професійно, можна лише на змаганнях, у звичайних тренажерних залах їх немає. Це з тим, що у залі відсутня елемент змагань, отже, й інтересу до такого місця немає.

Як вже стало зрозуміло, на першому місці завжди варто довести свою перевагу в силі. Потім уже здоров'я та краса тіла.

Заняття пауерліфтера мають значну відмінність від вже розглянутих дисциплін. Вся робота полягає у відпрацюванні трьох вправ та їх нескінченному повторенні. Інші вправи не використовуються. Як правило, повторюють вправи не більше трьох разів, часто взагалі один підхід. Але цей підхід виконує з максимально допустимою вагою та в оточенні більшої кількості страхуючих.

Щоб результати були вражаючими, спортсмен повинен максимально сконцентруватися під час виконання вправи, оскільки ризик отримати травму дуже високий, а це може призвести до відмови від тренувань на тривалий час. На відпочинок також потрібно більше часу, іноді до десяти хвилин.

Складнощів у процесі харчування під час занять пауерліфтингом немає. Головне, щоб організм повною мірою отримував усі необхідні вуглеводи, жири та білок. Перевага віддається калорійній їжі, яка здатна забезпечити потреби організму. При цьому немає необхідності зберігати або досягати рельєфності, або сушити тіло.

Тепер стало гранично зрозуміло, що є фітнес, бодібілдинг і пауерліфтинг і які відмінності між собою вони мають.

Що ж вибрати – бодібілдинг, фітнес чи пауерліфтинг?

Вибираючи найбільш підходящий спосіб побудови красивого та здорового тіла, варто насамперед керуватися поставленими перед собою завданнями. Серед них найчастіше зустрічається прагнення схуднути, привести у відповідну форму фізичний стан організму, підвищити рівень м'язового тонусу, а також отримати енергію та силу в потрібній кількості. Крім того, наштовхнути на думку про початок занять може бажання стати витривалішим, потужнішим і бажання доопрацювати м'язи, які дещо відстають.

Для інших спортсменів-початківців стимулом є бажання побудувати красиве рельєфне тіло, що приваблює погляди і захоплення протилежної статі.

Точно позначивши свої прагнення стане ясно, яка дисципліна дозволить отримати максимальний результат і ефективна у використанні.

Загалом, немає необхідності ставати професійним спортсменом у вибраній галузі. Тяжкі навантаження, жорсткий режим, не кожен зможе винести, навіть якщо поставлені цілі дуже бажані. Для підтримки фізичного здоров'я буде досить помірною, але регулярної роботи з себе. Далі, якщо все йтиме чудово, можна задуматися і про професійну діяльність.

Для більшості представниць прекрасної статі найбільш оптимальним варіантом стануть заняття фітнесом. Чоловікам підійдуть заняття у тренажерному залі бодібілдінгом. Але ніхто не забороняє спробувати свої сили та в інших дисциплінах.

Сподобалось? - Розкажи друзям!

Доброго дня! Наразі можна знайти тонни інформації про те, як набрати м'язову масу. Якісь тренувальні схеми більш, якісь менш ефективні. Система тренувань «Скелі», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера та інші. Кожен має свої принципи тренувань. Кому ж вірити? Як розібратися у різних методиках? Чим відрізняється бодібілдінг від пауерліфтингу? Ці та багато питань я розгляну у цій статті.

Мене трохи лякають люди, які всім і завжди намагаються довести, що саме їхня схема робоча. Сперечатись із людьми, які вважають, що пізнали істину і не шукають її – просто марно!

Справжній фахівець завжди знаходиться у пошуку кращих способів і його розум завжди відкритий для нової інформації, що відкриває нові горизонти. Адже розум дано нам спеціально для того, щоб аналізувати все, що відбувається.

Хтось може сказати: «Дружище, глянь на Арнольда, і одразу все зрозумієш!». Я не став би так впевнено це стверджувати, т.к. багато хто не знає того, що жахливі високооб'ємні тренування, за якими тренувався Арні багатьох просто закінчать. Справа в тому, що Арнольд з самого дитинства, як тільки почав ходити в тренажерний зал, вживав стероїди (переважно оральні, на кшталт метандронстенолону). Саме це багато в чому допомогло йому так сильно прогресувати і згладжувати кути далеко недосконалих тренувальних схем.

Я це говорю не для того, щоб применшувати його працю. Арнольд - найбільший атлет з неймовірною завзятістю! Я говорю це лише для того, щоб показати, що все у світі змінюється, у тому числі й принципи тренувального процесу.

У чому "фішка" великих м'язів?

У цій статті я повинен показати саму суть тих речей, яку не розуміють більшість культуристів-початківців.

Як я говорив вище, перед усіма, хто займається у тренажерному залі, постає питання: «Як тренуватися?». Скільки робити повторень, , щоб накачати великі м'язи тощо.

Спочатку ж варто розібратися з тим, що собою, власне, становлять «великі м'язи».

Наші м'язи не однорідні. Тобто. складаються з різних структур, більшість з яких може збільшуватися, А кожна з цих структур росте і збільшується під різним видом впливу на неї. Щось дає більший обсяг м'яза, щось скромніший.

Найбільший обсяг м'язу дають:

• МІОФІБРИЛИ(«м'язові нитки», волокна).
• САРКОПЛАЗМА(Глікоген, мітохондрії і т.д.).

Міофібрилитеж діляться на кілька видів:

• Високопорогові швидкі м'язові волокна (ВБМВ).
• Швидкі м'язові волокна (БМВ).
• Повільні м'язові волокна (ММВ).

Кожен вид міофібрил призначений і росте від різного навантаження, за різних видів гліколізу (анаеробний, аеробний) і т.д.

Швидкі м'язові волокнапризначені для виконання високооб'ємної роботи, тому саме вони становлять найбільший інтерес для культуристів.

Високопорогові швидкі м'язові волокнапризначені для подолання дуже високого навантаження, але у малій кількості повторень, тобто. якраз для того навантаження, яке долають пауерліфтери та важкоатлети.

А повільні м'язові волокнапотрібні для подолання низькоінтенсивного навантаження, але дуже довго. Наприклад, для бігу на довгі дистанції тощо.

Як накачати великі м'язи?

Очевидно, що для того, щоб накачати великі м'язи, необхідно тренувати:

Швидкі м'язові волокна + саркоплазма (енергетичні баки)

Тобто. ви гіпертрофуєте свої міофібрили та збільшите обсяг енергетичних баків (саркоплазми).

Ваші великі міофібрили (м'язові волокна) дадуть вам силу, а більший обсяг саркоплазми дасть енергію для тривалої роботи ваших м'язів. Коротше кажучи, ви будете здатні виконувати високооб'ємну силову роботу.

У цьому плані ви набуваєте переваги перед пауерліфтерами, т.к. ви зможете не просто показати силу, а й демонструвати її довго та з мінімальним за часом відпочинком.

Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу

Треба для себе чітко усвідомити, що для того, щоб накачати великі м'язи гарної форми, треба тренуватися одним способом, а для того, щоб підняти або штовхнути максимальну вагу на один раз зовсім іншим.

Багато дивних хлопців, яких я називаю , Часто говорять про те, що ВЕЛИКІ М'ЯЗИ НЕ РОБОЧІ, або що це не природно, або чим більше шафа, тим голосніше падає і т.д. Це натуральне марення.

ОБСЯГ М'ЯЗІВ НІКОЛИ НЕ БУЄ НЕКОРИСНИМ! Потрібно це запам'ятати. Зрозумійте, якщо ваше тіло пішло на те, що виростити собі великі «банки», то на це були ДУЖЕ ВЕСКИ причини! Тіло ніколи не робитиме те, що йому не вигідно!

Якщо зараз поринути у світ, у якому жили наші предки, то з погляду «корисності» яка навичка нашим далеким дідусям і бабусям була потрібна більше?

Один первісний чоловік знайшов дуже великий камінь, підняв його один раз, щоб здивувати одноплемінників.

І другий кроманьйонець, який знайшов багато каменів помірної ваги та розміру і перетягнув їх, щоб збудувати собі притулок.

Який має більш цінні навички з погляду еволюції? Думаю, відповідь зрозуміла.

Великі м'язи - це показник того, що людина здатна не тільки піднімати тяжкості, а ще робити це довго та інтенсивно. Ось чому дівчатам подобаються накачані хлопці. Тому що це показник того, що самець (чоловік) може трудитися важко, довго і інтенсивно.

Ще приклад. Припустимо, первісна людина вбила самотужки (що малоймовірно) великого кабана і збирається тягнути його до себе в притулок, щоб освіжити.

Ось він робить ривок та відпочиває 3-5 хвилин, потім ще ривок. А ось інша первісна людина в тій же ситуації зробив 6-12 ривків, відпочив хвилинку і знову 6-12 ривків. Хто швидше нагодує зголоднілу даму серця у своїй печері? Очевидно, що другий предок. І кому з цих двох кроманьйонців дама швидше дасть?

Тепер ми більш-менш маємо підійти до суті бодібілдингу. Наша мета, щоб зробити наші м'язи більшими:активувати та виснажити наші м'язи важким, інтенсивним силовим навантаженням.

Саме це призведе до гіпертрофії наших міофібрил та саркоплазматичних елементів.

Тепер час конкретно розглянути суть тренування бодібілдера для досягнення максимальних м'язових об'ємів і пауерліфтера для досягнення максимальних силових показників.

Суть тренування бодібілдера

Мета тренування:Активізація та виснаження м'язів силовим, інтенсивним навантаженням.

Кількість повторень: 6-12.

М'язова відмова:повинен наступити у проміжку 10-30 секунд.

Відпочинок між підходами: 45-120 секунд.

Відпочинок між тренуваннями: 48-72 години.

2-3 по спліту.

Обсяг тренування:Великий (багато підходів у малому проміжку часу).

Суть тренування пауерліфтера

Мета тренування:Активізація якнайбільшої кількості м'язів одночасно, щоб підняти максимальну вагу.

Кількість повторень: 1-5.

М'язова відмова:настає раніше, ніж у проміжку 10-30 секунд.

Відпочинок між підходами:Довгий 3-5 хвилин.

Відпочинок між тренуваннями:Короткий 24-48 годин.

Групи м'язів, задіяні на тренуванні:багато 3-4, а можливо, і всі групи.

Обсяг тренування:Середня.

Щоб навчитися виконувати довго і інтенсивно важку роботу, необхідно досить довго «заточувати» під це ваш організм. Це справа не одного місяця, а найчастіше навіть року.

Чим тренованішим атлетом ви станете, тим більше ви зможете виконати на тренуванні. Тим більший обсяг навантаження ви можете переносити.

Зверніть увагу на тренування чемпіонів бодібілдингу: божевільне навантаження, підхід за підходом, дуже маленький відпочинок, вони як справжні . Здається, що м'язи ось-ось вибухнуть, але вони продовжують генерувати силу та скорочуватися. Це просто неймовірно.

Доказом, що ви можете виконувати великий обсяг роботи, служать якраз великі м'язи, які стають все більше, таким чином демонструючи нам свою адаптацію до подібних навантажень.

Думаю, що ця стаття не тільки пояснює, чим відрізняється бодібілдінг від пауерліфтингу, а й розкриває суть бодібілдингу.

Мета цієї статті, друзі, була не перетягнути вас на один чи інший бік, а пояснити вам одну просту річ: ви повинні чітко розуміти, яку м'язову якість ви хочете розвинути, т.к. не можна одночасно бігти в різні боки та отримати визначний результат.

Головне, щоб те, чим ви займаєтеся, приносило вам справжнє задоволення.

Сподіваюся, що вам був корисний цей матеріал.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

Що вибрати: пауерліфтинг чи бодібілдинг? У чому різниця між двома цими видами спорту, які роблять нас сильнішими та красивішими? Прочитайте цю статтю та визначтеся зі своїми уподобаннями.

Який спорт вибрати справжньому чоловікові: пауерліфтинг чи бодібілдинг, силу чи прагнення отримати ідеально розвинене гармонійне тіло? Обидва ці напрями спрямовані на роботу з обтяженням, однак пауерліфтинг, на відміну від бодібілдингу, має на меті розвиток фізичної сили, а не зовнішньої краси тіла.

Пауерліфтер важливо те, яку вагу він може підняти, а не те, наскільки красивий і пропорційний його біцепс.

Відповідно, у зв'язку з відмінностями пауерліфтингу від бодібілдингу розрізняються і методики, і принципи побудови тренувальних програм.

Пауерліфтери тренуються, щоб максимізувати свої сили у триборстві: присіданні, жимі лежачи та тязі. Бодібілдери ретельно проробляють всі м'язи тіла, рівномірно збільшуючи розмір кожної окремої м'язової групи, і прагнучи одного - збалансовано розвиненому тілу.

Однак що робити, якщо ви хочете виглядати фізично привабливим, але прагнете до розвитку сили? Іншими словами, чому пауерліфтинг, а не бодібілдінг? Чи навпаки.

Бодібілдінг та пауерліфтинг: різниця та подібність

Пауерліфтинг і бодібілдінг - це тісно пов'язані один з одним форми силових тренувань. Слід зазначити, що перші бодібілдери 1940-х та 1950-х років зосереджувалися як на збільшенні сили при перших підйомах, так і на розвитку певних груп м'язів.

Однак наявність сьогодні різних типів силових тренажерів у широкому доступі суттєво змістило акценти з виконання пауерліфтингових підйомів бодібілдерами.

Відмінність пауерліфтингу від бодібілдингу

То навіщо атлети обирають пауерліфтинг замість бодібілдингу? І якщо на те пішло, чому спортсмени зараховують себе до одного чи іншого напрямку? Адже щоб вважатися пауерліфтером або бодібілдером, необхідно мати певний рівень виконання.

Спочатку всі пауерліфтери і бодібілдери починають із виконання силових тренувань. Це ні з чим незрівнянне п'янке почуття, коли ви бачите зміну тіла на власні очі протягом місяця.

Тим не менш, помітні зміни, що відбуваються спочатку, стали все менше і менше. А через якийсь час більшість атлетів стикаються з генетикою та її обмеженнями щодо формування м'язів. Звідси випливають два виходи: намагатися вперто йти вперед, прагнучи пробити генетичну стіну витонченими тренувальними ходами на шляху до прогресу, або ж направити свою енергію та бажання займатися спортом в інше, більш виміряне та результативне русло.

Перехідні «20 присідань»- Метод Хайза

Якщо ви не залишаєте спроб продовжити прогрес, вам необхідно розширювати свої знання: глибше вивчати силові тренування та анатомічні особливості тіла, щоб самостійно складати програми, які призведуть вас до бажаного прориву. Тони літератури та популярні журнали з бодібілдингу рясніють порадами та рекомендаціями зірок культуризму. Кожен бажаючий може випробувати все від принципів Вейдера до надпотужного тренування Майка Ментцера.

Далі слідує новий виток розвитку атлета, що стоїть перед вибором пауерліфтингу або бодібілдингу. Його ресурси зростання у цей період - грамотна дієтологія та спортивне харчування. Збагативши свої знання, атлет починає дотримуватися правильної дієти для набору м'язової маси, використовуючи цикли збільшення та зниження поживних речовин.

На цьому етапі рятівним колом для бодібілдера, що втратив надію, може виявитися тренувальний метод «хардгейнерів» - людей, генетично не схильних до бодібілдингу, внаслідок чого вони мають відносно невисоку результативність у наборі м'язової маси і зростанні сили.

Такі важкі, але нечасті тренування з декількома основними вправами саме для атлетів з таким типом конституції було створено ще в 1930-х роках Джозефом Куртісом Хайзом, піонером у силових тренуваннях. Хайз вважається творцем «дихальних» присідань з важкими вагами великою кількістю повторень для досягнення швидких успіхів у силі та розмірі.

Таким чином, замість того, щоб піднімати тяжкості 5-6 разів на тиждень, роблячи 10-15 підходів для кожної частини тіла, що, на думку більшості бодібілдерів, вважається єдиним способом набору м'язів у тренажерному залі, можна почати тренуватися за дихальною програмою присідань з 20 повтореннями Хайза.

Тренування за методом Джозефа К. Хайза

Атлети, які не змогли досягти прогресу в бодібілдингу, але ще не стали пауерліфтерами, завдяки цій програмі додавали по 9 кілограмів м'язів на місяць чи два. Цей тренінг є примітивним, але не простим. Він будує реальні м'язи та збільшує силу. Центр програми – це двадцять повторень і лише один підхід.

Додаткові вправи тут несуттєві, два чи три підходи в жимі лежачи та тязі в нахилі як характерний приклад програми – це максимум. Вам слід остерігатися надто великої кількості додаткових вправ, а не їхньої нестачі. Все, чого не вистачає цьому тренуванню у плані складності чи обсягу, буде відшкодовано з лишком у плані інтенсивності.

Виконуйте це тренування двічі на тиждень. Всього 2 дні тренувань і 5 днів відпочинку, не надто важкий тренінг, правда? Однак ключ до цього плану криється у вазі, з якою ви робите 20 повторень присідань.

Ви починаєте присідати з вагою, з якою ви могли б зробити насилу 10 повторень, але ви повинні змусити себе зробити все 20 повторень, роблячи глибокий вдих між повтореннями, починаючи з 10-го.

До 20-го повторення при піднятті грифа вам доведеться дуже тяжко, проте рано думати про відпочинок - викладете на горизонтальну лаву і виконуєте пуловер гантелями.

Цей план також передбачає збільшення обсягу харчування та споживання протеїнових коктейлів у відповідність до загальноприйнятих програм набору маси.

Програма «20 присідань» дозволить бодібілдеру відчути всю красу сильного тіла, наблизити його до свідомості пауерліфтера, і дати зрозуміти, як стати сильнішим і «більшим».

Вам потрібно стати ще сильніше, щоб стати більше, і найкращий спосіб зробити це - дуже жорстко тренуватися, використовуючи базові вправи (присід, жим, тягу, підтягування, віджимання та станову тягу), але не виснажувати тіло тренуваннями занадто часто.

Від бодібілдингу до пауерліфтингу

Чи знаєте ви, що скаже паеурліфтер, коли бодібілдер покаже йому свій жим лежачи? Напевно, щось подібне до цього:

Ти висуваєш лікті. Ти не бодібілдер, який намагається розробити грудні м'язи. Якщо ти хочеш використовувати більшу вагу в жимі лежачи, навчися тримати лікті. Крім того, припиняй штовхати гриф на особу по дузі. Потрібно піднімати його нагору від грудей по прямій лінії.

або щось на кшталт:

Також треба навчитися робити жим із аркою в нижній частині спини. Коли ти опускаєш гриф до грудей, опускай його трохи нижче сосків, одночасно зміцнюючи свою арку, намагаючись підняти свої груди до грифу, не піднімаючи таз від лави.

Оце так! За дві хвилини від думки, що знаєте все, ви перейдете до розуміння того, що майже нічого не знаєте про тренування, які роблять тіло по-справжньому сильним.

Багато атлетів з часом усвідомлюють, що робота з важкими вагами та малою кількістю повторень хоч і може сформувати та збільшити розмір м'язів, але не зробить тіло сильним. Пауерліфтинг це логічний крок вперед для атлета, який хоче гармонізувати свою фізичну силу і зовнішність.

Так все-таки, пауерліфтинг чи бодібілдинг? Краса чи сила? Напевно, вибір залишається все ж таки за вами. Можливо, прагнення перейти від краси до сили прокидається з віком, також ймовірно і те, що ви можете назавжди залишитися прихильником бодібілдингу або пауерліфтингу, вірно дотримуючись одного разу обраного напрямку все життя.

Ці прості правила дозволять вам контролювати свій тренінг і прогресувати у терезах швидше:

• Піднімайте ваги 3-4 дні на тиждень.
• Зробіть присідання основою тренування ніг, жим лежачи – основою тренування грудей та плечей, а тягу штанги у нахилі – основою тренування спини.
• Виконуйте невелику кількість 5-8 повторень, іноді робіть підходи з 3 повтореннями (при цьому беріть великі ваги) для великих частин тіла, трохи більше повторень для рук та плечей.
• Використовуйте м'які кардіотренування за 10 хвилин до основного тренінгу, щоб розігріти тіло.

Ви відчуєте всю радість сили і вам дійсно сподобається бути потужним. А це – перший крок до пауерліфтингу.

У будь-якому випадку ви виграєте, коли вибираєте здоровий спосіб життя та регулярні тренування. Підберіть відповідні бодібілдинг програму тренувань або паеурліфтинг тренінгу і почніть з малого.

Спортивні добавки

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування – протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів та фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їхня ефективність вже доведена.

Добавки для пауерліфтингу чоловікам

Weider | Protein 80 Plus?

Потрібно розмішати 30 г порошку 300 мл молока або води. Приймати 3 десь у день. З ранку, перед та після тренування.

Препарат забезпечує пікову аміноконцентрацію вже в перші 60 хвилин після застосування та підтримує її протягом 5 годин. Тому м'язи швидко зростають і відновлюються, при цьому зростає сила та витривалість спортсмена. Цей протеїновий коктейль створений як доповнення до харчування для збільшення кількості білка в денному раціоні.

Склад: казеїнат кальцію, концентрат сироваткового протеїну, ізолят молочного протеїну, сухий яєчний білок, ароматизатор, загусник: гуарова камедь; підсолоджувачі: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальцію, антиоксидант: аскорбінова кислота; вітамін В6. Містить джерело фенілаланіну. Містить лактозу. Може містити незначну кількість глютену та сої.

Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл води): 112 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл води) жири 0,5 г, вуглеводи 2,3 г, білки 25 г.

Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): 256 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності) жири 5,3 г, вуглеводи 17 г, білки 35 г.

Olimp Sport Nutrition | Creatine Monohydrate?

Розчиніть 1 порцію (5 г) у 150-200 мл води або вашого улюбленого напою.

Посилена м'язова робота, яка потребує максимального звільнення енергії, супроводжується підвищеною витратою креатинфосфату як найважливішого енергетичного джерела м'язової системи, внаслідок чого потреба організму в креатині при фізичних навантаженнях значно підвищується! Крім збільшення витривалості на тренуваннях, креатин сприяє збільшенню обсягу мускулатури. Використаний креатин компанії Creapure.

VPLAB Nutrition | Ultra Men's Sport Multivitamin Formula?

По 1 капсулі 2 рази на день

Прийом вітамінно-мінерального комплексу VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula допоможе усунути дефіцит нутрієнтів в організмі, що провокує передчасну втому, недостатнє відновлення та знижений тонус організму.

Olimp Sport Nutrition | BCAA Xplode?

Рекомендації щодо застосування: 1-2 порції на день - перед їдою або перед та після тренування або перед сном.
Рекомендації з приготування: 10 г порошку (25 одиниць вимірювання мірної ложки), розчинити у 200 мл води. Приймайте безпосередньо після приготування.

Комплекс стимулює білковий синтез, підвищує витривалість м'язів, захищає м'язи від руйнування кортизолом, спалює жир, підвищує рівень глютаміну у м'язовій тканині, зміцнює імунітет. Olimp Sport Nutrition "BCAA Xplode Powder" - це амінокислоти з нетиповою гіллястою структурою. До них відносяться лейцин, ізолейцин, валін. Кожен, хто приймав ВСАА, підтвердить, що вони працюють! Також BCAA пригнічує секрецію кортизолу, зменшує м'язові болі. Очевидний анаболічний ефект ВСАА, як передбачали донедавна вчені, пояснюється тим, що всі три амінокислоти є активними учасниками синтезу білків. Причому, лейцину взагалі належить "командна" роль. Він подає сигнал на початок будівництва нового білка всередині м'язової клітини.

Trec Nutrtion | DAA Ultra?

1 капсула щодня.

DAA ULTRA містить унікальну правовинтову форму спіралі аспарагінової кислоти, що посилює процес синтезу тестостерону з холестеролу. Високий рівень цього андрогенного гормону стимулює анаболізм і веде до швидкого збільшення сили та зростання м'язових волокон. Препарат покращує фізичні можливості спортсменів, стимулює сексуальні можливості організму та підвищує лібідо.
Склад: Д-аспарагінова кислота, оболонка капсули – желатин, барвник – діоксид титану, патентований блакитний V, антистежуючий агент – магнієві солі жирних кислот.

Geneticlab Nutrition Elasti joint?

1 прийом на день

Geneticlab Elasti Joint містить колаген, глюкозамін сульфат, хондроітин сульфат, а також інші, додаткові нутрієнти, такі як MSM (метилсульфонілметан) і вітамін C. кислотності - лимонна кислота, ароматизатор харчовий, підсолоджувач - сукралоза, барвник харчовий натуральний кармін.

Добавки для пауерліфтингу жінкам.

VPLAB Nutrition | 100% Platinum Whey?

Застосування: 1-3 порції на день. У дні тренування використати після тренування.
Приготування: змішати 30 г порошку (2 мірні ложки) з 250-300 мл води або знежиреного молока

Комбінована суміш двох сироваткових протеїнів у складі VPLaboratory 100% Platinum Whey допомагає швидко запустити відновлювальні процеси в м'язових клітинах, провокуючи зростання якісної маси та блокуючи катаболізм.
Основні особливості 100% Platinum Whey:
- чудова комбінація мікрофільтрованого ізоляту та ультрафільтрованого концентрату 100% сироваткового протеїну;
- Прекрасний освіжаючий смак, навіть при приготуванні на воді;
- високий вміст незамінних амінокислот та ВСАА;
- максимально швидке засвоєння поживних речовин;
- низький вміст жирів та цукру.
Крім того, 100% Platinum Whey має найвищу біологічну цінність, гранично швидко активізує та посилює метаболізм м'язів, допомагає підтримувати чисту м'язову масу. Завдяки своїм винятковим якостям, 100% Platinum Whey – це новий стандарт для сироваткових протеїнів.

Упевнений, що кожен із нас, хто фанатично займається у тренажерних залах, неодноразово думав над тим, що вибрати бодібілдинг чи пауерліфтинг. Щоб відповісти на це запитання, потрібно розібратися чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу і що вам більше підходить.

Незважаючи на схожість, бодібілдінг та пауерліфтинг мають низку принципових відмінностей. Здавалося б, і те й інше це важка робота у тренажерному залі із залізом. Проте, за великим рахунком, це все, що їх об'єднує, оскільки ці два види спорту мають різну спрямованість.

Бодібілдінг, у буквальному значенні слова, це будівництво тіла. Мета людини, що займається бодібілдінгом, полягає у побудові великих та рельєфних м'язів, дотримуючись певних пропорцій. Змагання з бодібілдингу більше схожі на конкурс краси, тому що атлети демонструють своє тіло, а не функціональні можливості м'язів.

Пауерліфтингце силовий вид спорту, вся суть якого полягає у розвитку максимальної сили м'язів для подолання максимальних ваг у трьох базових вправах: присіданнях зі штангою на плечах, жимі штанги лежачи на горизонтальній лаві та становій тязі зі штангою, сумарні результати яких визначають кваліфікацію атлета. Саме тому пауерліфтинг ще називають силове триборство. Як бачите, у цьому виді спорту важливі силові показники, а не розмір, пропорційність та рельєфність м'язів.

Більшість намагається поєднати ці два види спорту, адже всім хочеться мати не лише великі, а й сильні м'язи. Якщо Ви займаєтеся для себе і не плануєте ніде виступати, можете поєднувати те й інше. Однак, якщо Ви хочете досягти визначних результатів, тоді потрібно вибирати щось одне, адже тренування, відпочинок та харчування в бодібілдингу та пауерліфтинг принципово відрізняються.

Щоб розібратися, що Вам краще підходить, потрібно звернути увагу на кілька факторів:

• Генетика.Скажу прямо не всім судилося досягти визначних результатів у бодібілдингу. Для цього потрібно не тільки мати відмінну генетику, але і бути дуже цілеспрямованим. У пауерліфтинг це також відіграє важливу роль.
• Фінансові можливості.Підготовка до змагань з бодібілдингу обійдеться дорожче, тому що бодібілдери повинні суворо дотримуватися дієти і дуже обережно підходити до вибору продуктів харчування, не кажучи вже про фарму.
• Бажання.Без бажання Вам навряд чи вдасться досягти хороших результатів у будь-якій справі. Тому завжди прислухайтеся до себе і займайтеся тим, що Вам більше подобається.

Що для Вас краще підходить і чим займатись залежить тільки від Вас. Головне бажання та цілеспрямованість. Багато в чому ваші досягнення залежать від тренера з пауерліфтингу або бодібілдингу, адже грамотний тренер допоможе Вам не допустити помилок і досягти бажаного результату в найкоротший термін. Щоб Ви не обрали, пам'ятайте, що будь-якої миті Ви можете перейти з пауерліфтингу в бодібілдінг і навпаки. Вибір завжди залишається за Вами!

Два табори – бодібілдинг чи пауерліфтинг?
При всій своїй подібності існує два різних табори людей, які сповідують важку атлетику. Це бодібілдери та пауерліфтери. І ті й інші застосовують вправи з обтяженнями, ходять пліч-о-пліч в одних спортзалах, але при цьому вони дуже і дуже різні. І відмінність ця походить з різного світогляду, а вам належить вирішити — хто ви — майбутній бодібілдер чи пауерліфтер?
———————————
Бодібілдер: Як випливає з назви — це людина, яка приводить своє тіло до потрібного естетичного зовнішнього вигляду, компенсуючи бодібілдингом те, чим природа його не нагородила. Це схоже на завдання заробити мільйони доларів, якщо волею долі ви не народилися багатим спадкоємцем, у якого вже все є.
Пауерліфтер: Це людина, завдання та мета якої стати максимально сильною. Підняти, потягнути і присісти - взяти все з максимально можливою вагою.

Бодібілдінг пауерліфтинг відмінності

Давайте коротко порівняємо ці юніти:

1. Краса тіла: Однозначно і беззастережно тут виграє бодібілдер. Саме це мета бодібілдингу, зовнішній вигляд для пауерліфтера не має жодного значення. Для пауеліфтера головне – СИЛА. А це означає максимально можливий м'язовий об'єм, набір якого, як ви вже знаєте, не можливий без набору жирової тканини. А значить і рельєф бодібілдера для пауерліфтера - недосяжний. А значить, якщо порівнювати за силою (2) - то тут першість однозначно належить пауерліфтеру.
3. Час, витрачений на тренування. Час тренування бодібілдера не повинен перевищувати 45 хвилин максимум години. Час між підходами - не більше 1,5 - 3 хвилин, у той час як одне тренування пауерліфтера може тривати години три з 10-15 хвилинними відпочинками між підходами.
4. Вимоги до харчування. Ось тут криється основна причина, через яку дуже багато мужиків стають пауерліфтерами, а не бодібілдерами. Паурліфтер працює на всьому - говорять навіть на Гінесі з сухариками або Макдональдс. Харчування бодібілдера це, як я говорив, 75% успіху. Бодібілдер - це найтонший тюнінг, який вимагає або психічного відхилення, щоб 24 години 365 днів на рік мазохтстки триматися на силі волі, або вищого пілотажу виходу з системи та повного управління своїми бажаннями.

Ким стати – безумовно вирішувати Вам. Стати сильним і величезним не морочаючись на зовнішній вигляд - це дуже по-чоловічому і якщо ви зможете цим захопитися - я буду радий.
Але я веду блог для тих, хто ПОЧИНАЄ НОВЕ ЖИТТЯ З ПОНЕДІЛОК. А значить, для тих, кому потрібний уникнення звичного способу життя, шкідливих звичок. Шкідливі звички вони шкідливі, але давайте не лицемірити — вони приносять людям задоволення, а ви знаєте, що ВІДМОВЛЯТИ собі в задоволенні — я забороняю. Насолоду треба замінювати — і саме тому я рекомендую вибирати бодібілдинг. Результат цієї дисципліни — соціальна перевага — людей із гарним атлетичним тілом дуже мало. Мати таке — це кайф соціального привілею, який допоможе розпочати нове життя з понеділка та замінити колишній спосіб життя.
Отже я у своєму відеоблозі говорю виключно про бодібілдінг. У тренінгу бодібілдера значно більше вправ, коротше перерви між підходами, більше амплітуда руху та повторень. бодібілдинг або пауерліфтинг відео» , додається 🙂