Допомога по Теле2, тарифи, питання

Квадратний м'яз попереку - це парний постуральний м'яз, який відповідає за латеральну стабільність і нахили хребта і грудної клітки, піднімання стегна, а також може брати участь у процесі видиху. Вона починається біля клубового гребеня і кріпиться до XII ребра і поперечних відростків поперекових хребців I-IV. Грубо кажучи, вона з'єднує нижні ребра та таз. Найчастіше цей м'яз виступає джерелом болів у нижній частині спини. Якщо сідничні м'язи ослаблені, квадратний м'яз попереку частково переймає їхню функцію стабілізації тазу і, відповідно, піддається непередбаченому перенапрузі. сайт розповість, як позбавитися болю, викликаного перенапругою quadratus lumborum.

Перенапруження квадратного м'яза попереку: найчастіші причини

Причинами болю в спині, а саме у нижній її частині (попереку) можуть бути:

• протрузія або грижа хребетного диска;
• травми;
• защемлення нервів;
• запалення нервів;
• захворювання внутрішніх органів (відбитий біль);
• інфекції;
• викривлення хребта;
• захворювання хребта;
• різниця довжини ніг;
• усунення суглобів;
• перенапруга чи розтяг м'язів.

Припустити перенапругу квадратного м'яза попереку можна лише після проходження повного обстеження та виключення інших причин, що призвели до появи болю.

Характерною особливістю проблем з квадратним м'язом попереку є болючі відчуття, а також помітний нахил у «хворий» бік. Можливі причини перенапруги зазначеного м'яза:

• звичка спати одному боці з піднятим стегном;
• носіння ваги на одній стороні;
• ослаблені м'язи сідниць;
• неправильна постава і т.д.

Як зняти напругу квадратного м'яза попереку.

Щоб біль у попереку відступив, достатньо виконувати нижченаведені вправи, спрямовані на зняття напруги квадратного м'яза спини.

Корисним буде і масаж, проте за ним краще звернутися до кваліфікованого фахівця, який точно знає техніку виконання масажних рухів.

Ми ж пропонуємо Вам спробувати нижченаведені вправи та пози.

1. Тягнемося за плодом (до 10 повторів)

• станьте рівно, піднявши прямі руки вгору;
• тепер підніміть одну руку вище так, ніби маєте намір зірвати стиглий плід із дерева;
• зігніть протилежну ногу в коліні та підніміть стегно вгору;
• вдихніть і відчуйте скорочення квадратного м'яза попереку;
• видихніть і розслабтеся;
• повторіть на інший бік.

2. М'яке скручування в положенні лежачи

• ляжте на бік;
• до лівого стегна прикладіть валик;
• поверніть тулуб у напрямку валика;
• руки лежать з обох боків валика (як показано вище);
• поверніть голову у будь-який бік (як Вам зручніше);
• найбільш вдале положення Вам доведеться пошукати самостійно, регулюючи вигин стегон та колін, відтягуючи стегно від нижніх ребер;
• на кілька хвилин затримайтеся у вибраному положенні;
• повільно видихаючи, поверніться до початкового положення;
• повторіть на інший бік.

3. Поза витонченого дерева

• ляжте на спину;
• вигніть хребет так, щоб тіло нахилялося праворуч;
• стегна та плечі тримайте на підлозі;
• візьміться лівою рукою за праве зап'ястя;
• подайте ступні праворуч;
• щоб ноги не роз'їжджалися, модно схрестити їх в області кісточок;
• відчуйте, як розтягується вся ліва сторона;
• Через кілька хвилин поверніться в початкове положення і повторіть позу в інший бік.

4. Бічна розтяжка в положенні сидячи

• опустіться на карачки;
• руки поставте точно під плечима;
• коліна та внутрішні частини стегон повинні стикатися та бути вирівняні під тазовою кісткою;
• переведіть стегна на ліву сторону, перекотившись на зовнішню частину лівої ноги (права нога повинна розташовуватися на лівій);
• подивіться через праве плече;
• вдихніть у міру розтягування лівої частини попереку та лівого стегна;
• видихніть, щоб повернутися до центрального положення;
• повторіть на інший бік.

5. Поза дитини

• станьте на коліна;
• сядьте сідницями на п'яти;
• нагніть вперед, витягнувши руки;
• груди покладете на стегна;
• переведіть руки в положення стрілки, яка вказує на 10 годин, щоб тіло зігнулося вліво;
• затримайтеся у цій позиції на хвилину;
• повторіть в інший бік (руки у положенні 2 години).

сайт сподівається, що вищезазначені пози допоможуть зняти напругу квадратного м'яза попереку, а разом з ним - і болючі відчуття в нижній частині спини.

Розвиток больового синдрому в області квадратного м'яза спини - вкрай неприємне явище, яке змушує відчувати повсякденний дискомфорт, змінювати звичний спосіб життя, страждати від втрати колишньої рухливості. Які причини виникнення такої неприємності? Які симптоми говорять про пошкодження квадратного м'яза спини? Як вилікувати захворювання? Отримати відповіді на ці та інші питання можна, ознайомившись із статтею.

Анатомія

Спочатку варто розглянути анатомію квадратного м'яза спини. Знаходиться вона між кісткою клубового гребеня хребта та 12-м рубом. Представлена ​​парними, плоскими м'язами, які сягають задньої стінки живота. Включає задній і передній квадратний м'яз.

Визначальною функцією виступає рух у здухвинній кістці спини. Також місцева мускулатура відтягує дванадцяте ребро донизу. Квадратний м'яз спини бере участь у рухах попереку з боку на бік. Двосторонні її скорочення викликають відтягування хребетного стовпа назад у ділянці попереку.

Симптоми

Як зрозуміти, що причиною виникнення болю в попереку є пошкодження квадратного м'яза спини? Симптоми тут такі:

• Періодичне оніміння нижніх кінцівок, відчуття поколювання у стопах.
• Регулярний біль у попереку, усунути який не допомагає навіть відмова від фізичних навантажень та якісний, тривалий відпочинок.
• Поступово зростаючий дискомфорт за найменшої активності.
• Посилення неприємних відчуттів у попереку при відході до сну.
• Оніміння тканин в області промежини.
• Почуття скутості нижньої частини хребта протягом півгодини після пробудження.
• Поширення болю від попереку до зони сідниць.

Якщо постійно болить квадратний м'яз спини, відзначається один, кілька або сукупність вищевказаних симптомів, то варто задуматися про відвідування кваліфікованого лікаря для проходження діагностики.

Причини

Існує широкий ряд передумов розвитку синдрому квадратного м'яза спини. Причиною його виникнення досить часто є ведення малорухливого способу життя, зокрема, тривале сидіння день у день. Відсутність помірних фізичних навантажень на мускулатуру області попереку веде до застійним процесам. М'язи погано забезпечуються киснем та поживними речовинами. Страждає місцевий кровообіг. Атрофічні явища викликають довільні скорочення тканин. Розвивається м'язова втома. Відсутність здорових навантажень на мускулатуру попереку провокує хворобливі відчуття та призводить до ригідності тканин.

Іншою поширеною причиною є наявність неправильної постави. Утримування спини в штучному становищі створює додаткові навантаження на м'яз. Результатом стає розвиток дискомфорту та досить відчутного больового синдрому. Особливо страждають від цього люди, яким із тих чи інших причин доводиться весь день сидіти за комп'ютером.

У деяких випадках синдром розвивається за наявності уродженої патології опорно-рухового апарату. Йдеться про різну довжину нижніх кінцівок. Відбувається нерівнозначне навантаження на окремі частини квадратного м'яза. Зазвичай біль дається взнаки на боці попереку, де знаходиться нога більшої довжини. Інша частина квадратного м'яза поступово коротшає через незначні фізичні навантаження.

До розвитку синдрому можуть призводити і травматичні на поперек. Це можуть бути удари чи пошкодження тканин під час занять спортом. Негативно позначається стані мускулатури у цій галузі підняття непомірно важких грузов.

Квадратний м'яз потребує регулярних тренувань. Адже саме на цю мускулатуру припадає підтримка хребта у природному становищі. Ослаблення місцевого м'язового корсету не дозволяє справлятися із серйозними фізичними навантаженнями. Тому не дивно, що без періодичних тренувань м'яз починає швидко втомлюватися, перевантажуватися, а біль починає віддавати у поперек.

Діагностика

Як визначити, що пошкоджено квадратний м'яз спини? Діагностика передбачає виконання низки обстежень. Існує цілий набір захворювань, симптоматика яких схожа на синдром квадратного м'яза. Серед таких можна відзначити:

• остеохондроз;
• сколіоз;
• артроз;
• міому матки;
• інфекції сечового міхура;
• запалення органів тазу.

Тому першочерговим заходом є проведення ультразвукового дослідження та рентгенографії. Результати таких тестів дають змогу виключити розвиток вищезазначених захворювань. За підсумками діагностики лікарі отримують можливість дізнатися, чи можна говорити про розвиток синдрому квадратного м'яза.

Наявність захворювання може підтвердитися і при пальпації області, де виникає дискомфорт. Обмацування квадратного м'яза викликатиме суттєве посилення болю. Особливо якщо відбувається натискання на крапки в ділянці дванадцятих ребер.

Медикаментозне лікування

Усунути дискомфорт за наявності синдрому квадратного м'яза дозволяє прийом ліків, які належать до групи міорелаксантів. Такі медикаменти дають можливість не тільки зняти місцевий біль, але також розслабити тканини, які схильні до інтенсивного довільного скорочення.

З метою усунення дискомфорту можуть використовуватися ефективні анестетики. Такі засоби вводяться у м'язи за допомогою ін'єкцій. Хорошим доповненням терапії є препарати стероїдного характеру, які дозволяють прибрати запальні процеси в тканинах.

Йога

Регулярні заняття йогою потенційно дають можливість розкріпачити квадратний м'яз і помітно знизити рівень болючих відчуттів. Основу занять мають складати вправи на розтяжку попереку. Вправи позитивно позначаються емоційному стані людини, якому доводиться постійно страждати від вираженого дискомфорту.

Квадратний м'яз спини: вправи

Протистояти розвитку синдрому дозволяє виконання наступних вправ:

1. Потягування нагору. Тіло має прийняти вертикальне положення. Руки максимально витягуються над головою. Кожною з них по черзі виконуються рухи так, ніби потрібно дістати яблуко, що висить на високій гілці. При цьому згинається праве коліно і підтягується стегно, якщо ліва рука тягнеться нагору, і навпаки. Кожною рукою здійснюється по 10 таких "потягувань".
2. Бічна розтяжка. Стати на коліна, руки при цьому впираються в підлогу. Коліна повинні бути зімкнуті. Стегна потрібно нахиляти убік настільки, наскільки можливо, не відчуваючи при цьому дискомфорту. Якщо нахил виконується вліво, то слід повернути голову праворуч і подивитися через плече. Потім повернутися у вихідне положення та виконати нахил в інший бік.
3. Скрутка животом. Потрібно лягти на бік. Грудна клітка розгортається і притискається до підлоги. Руки витягуються над головою. Виконується серія глибоких вдихів та видихів. Потім корпус перевертається з іншого боку, вправа повторюється.

Вплив теплом та холодом

Прикладання пакетів з льодом на поперек вважається досить ефективним методом усунення больових відчуттів у м'язах. Спосіб дає можливість протистояти всіляким запаленням тканин.

Що можна сказати про прикладання на поперек гарячих компресів? Вплив теплом викликає насичення кров'ю місцевих тканин. М'язи краще харчуються корисними речовинами, активізуються обмінні процеси. Таким чином, біль поступово йде. Чималу користь приносить періодичний прийом гарячих ванн.

— дуже неприємне захворювання, здатне позбавити звичну рухливість і, як наслідок, звичного способу життя. Викликається це захворювання хворобливими процесами у квадратному м'язі попереку. Розташований цей м'яз у нижній частині спини, трохи вище сідниць, з'єднуючи м'язовою тканиною, тазові кістки та ребра. Основна функція цього м'яза - згинання та розгинання тулуба.
Таке розташування пояснює досить часту травматичність цієї області м'язового корсету тулуба. Адже вага тулуба сама по собі не мала і створює велике навантаження на нижній відділ спини. Посилюється це навантаження при піднятті ваги, зігнутому положенні тіла, наприклад, у «позі городника». Особливого, статичне навантаження цей відділ спини відчуває і при сидячому положенні тіла.

Це сприяє як підвищеному зносу , а й міжхребцевих дисків. А також викликає хворобливі відчуття у квадратному м'язі попереку.
Досить часто квадратний м'яз травмується при неправильному піднятті тяжкості, різких рухах тулуба. Особливо сильно такі рухи травмують м'язи на тлі тривалої напруги, наприклад, якщо людина багато часу працювала на городі або в офісі, або знаходилася за кермом у кабіні автомобіля. Також наносять травми руху при нерозігрітому м'язі, наприклад, після сну або після тривалого сидіння.

Профілактика

Як і у випадку з іншими хворобами спини, легше попередити, ніж вилікувати. Зокрема, важливо вміти правильно піднімати тяжкості, зберігаючи рівну спину та тримаючи важкі предмети ближче до тулуба. Також необхідно берегти спину від надмірних навантажень та переохолодження, особливо при дачно-городніх роботах.
Але найбільш важливою є профілактика захворювань спини для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Таким людям просто життєво потрібно час від часу давати навантаження м'язам спини. Для цього підійдуть як заняття спортом, так і спеціально підібрані комплекси вправ. Дуже важливо, щоб це фізичне навантаження було рівномірним і постійним. Не варто запускати чи забувати про свої заняття спортом. Також важливо робити перерви у роботі та присвячувати хоча б кілька хвилин фізичним вправам. Це дозволяє тримати м'язи спини в тонусі та не дає їм атрофуватися. Крім того, посилюється кровообіг, а значить і харчування м'язів, що також важливо для їхнього нормального функціонування.

Лікування

Але набагато частіше про спину згадують тоді, коли дають про себе знати перші болючі симптоми. Ці симптоми свідчать про початок хворобливих процесів, що руйнують або міжхребцеві диски, або м'язи спини, або, що частіше, і диски, і м'язи.

Лікування подібних захворювань має три напрямки:

1. Не допускати подальшого погіршення стану
2. Поліпшити стан м'язів спини та
3. Зменшити симптоматику, тобто. болючі відчуття.

Нерідко проведення всіх цих етапів лікування буває утрудненим. Наприклад, для профілактики захворювань важливо виконувати фізичні вправи. Але болючі відчуття можуть перешкоджати до виконання таких вправ. В результаті у людини може хворіти спина через атрофію м'язів, але виконувати вправи для відновлення сили м'язів немає можливості. У такому випадку слід спочатку усунути причини, що спричиняють гострі болі. Наприклад, зняти запальний процес у м'язовій тканині. Для цього застосовують фізіотерапію, медикаментозні засоби, масаж.
Деякі медикаменти, спазмолітики, допомагають зняти спини, які, крім сильних больових відчуттів, можуть також перешкоджати виконанню фізичних вправ.

Особливе місце у профілактиці та лікуванні займає масаж. Масаж не несе такого значного навантаження на м'язи, як фізичні вправи. А тому може застосовуватись практично на всіх стадіях лікування. При масажі посилюється кровообіг та харчування м'язів. Також знімається напруга та спазми, що суттєво прискорює перебіг лікування. Тому фахівці практично завжди рекомендують сеанс масажу при захворюваннях м'язів спини.

Але все-таки основне місце у профілактиці та лікуванні синдрому квадратного м'яза займають фізичні вправи. Варто розуміти, що відсутність регулярних, постійних і різноманітних фізичних вправ і є основною причиною цього та інших захворювань спини. А тому, щоб повністю подолати це захворювання, слід усунути причину, що його викликала, а не лікувати лише наслідки. Тобто метою має бути повернення достатньої та постійної рухової активності. Лікування лише симптомів хвороби за допомогою фізіотерапії, масажу та медикаментів дає лише тимчасове полегшення, але не принесе тривалих успішних результатів.

Перед початком тренування спини зробіть гімнастику розминки і розігрійте всі м'язи вашого тіла.

Почнемо з основних базових вправ для квадратного м'яза попереку- Вправи з осьовим навантаженням на хребет.

Якщо у вас є грижі або протрузії спини, приберіть ці вправи з тренування. Допускається робити акуратно з мінімальною вагою в статодинаміці, за відсутності болю в хребті.

Зміцнюємо спину або як накачати квадратний м'яз попереку

Здоровий хребет - це основа гарної та правильної постави. Але як зміцнити м'язи спини, щоб уникнути так званого «синдрому квадратного м'яза»? У статті розповімо про дві програми тренувань з осьового та без осьового навантаження на хребет. Виконуючи ці вправи, ви зможете не тільки зміцнити спину, але й ґрунтовно накачати квадратний м'яз попереку.

Вправи з осьовим навантаженням на хребет

Комплекс із осьовим навантаженням для квадратного м'яза спини

Станова тяга зі штангою

Техніка виконання:

1. Візьміть до рук штангу.
2. Стати рівно прогніть спину. Стопи поставте паралельно з відривом 10-15 див друг від друга.
3. Опустіть поперечину до торкання підлоги, зробіть вдих.
4. Підніміть гриф у початкову точку, зробивши видих.

Скільки: 4 сета по 15 повторень.

Порада.Вправу можна починати з різних вихідних положень, коли поперечина на підлозі або коли вона утримується в руках. Якщо вага велика, відривайте гриф із підлоги. Якщо працюєте з малою вагою кількість повторень, робіть вихідну позицію зі штангою в руках.

Варіант - станова тяга з гантелями

Виконується аналогічно вправі присідання з гантелями, єдина відмінність - гантелі опускаються перед собою, а не на всі боки.

Вправа «Тяга штанги на прямих ногах»

Техніка виконання:

1. Утримуйте в руках штангу.
2. Поставте ноги ступнями паралельно з відривом 15 див. Спину тримайте прямо.
3. Опустіть гриф, якнайнижче, намагайтеся тримати мінімальний вигин у колінах і спину прямо на всьому протязі руху.
4. Зробіть вдих і підніміть поперечину назад.
5. На підйомі зробіть видих.

Скільки: 3 сету по 15 повторень.

Порада. Не допускайте прогин у спині та сильне згинання в колінних суглобах.

Інший варіант: потяг гантелей на прямих ногах

Виконується аналогічно тязі зі штангою.

Техніка виконання:

1. Покладіть поперечину на плечі і утримуйте руками.
2. Стати на відстані по ширині плечей. Зробіть прогин у попереку.
3. Опустіть штангу вниз, згинаючись у кульшових суглобах. Стегна відводьте назад, а корпус уперед. Спину тримайте прямо.
4. Відчувши натяг у м'язах задньої поверхні стегна, підніміться у початкову позицію.

Скільки: 3 сету по 15 повторень.

Націлено виключно на опрацювання квадратного м'яза попереку.

Тяга штанги у стилі сумо для квадратного м'яза спини

Техніка виконання:

1. Станьте біля штанги на підлогу з широкою постановкою ніг, шкарпетки та коліна розгорніть убік.
2. Утримуйте штангу руками хватом на відстані 30-50 см. Спину тримайте рівно.
3. Підніміть поперечину за рахунок стегон і спини, зробивши видих.
4. Зафіксуйте на одну секунду та опустіть назад. Зробіть вдих.

Скільки: 3-4 сету по 10 повторень.

Варіант: потяг гантелі в стилі сумо або широкі присідання з гантелі

Виконується, як і зі штангою. Замість поперечини, утримуйте гантель перед собою.

Вправи для зміцнення квадратного м'яза спини без осьового навантаження на хребет

Виконувати наступні вправи вважається безпечним для людей із проблемною спиною.

Комплекс без осьового навантаження для квадратного м'яза попереку

Техніка виконання:

Вихідне положення:Ляжте на стіл животом так, щоб таз виступав за основу. Використовуйте гімнастичний килимок, розташувавши його зверху на стіл. Тримайтеся за торці стільниці. Ноги перебувають у вазі.

1. Підніміть ноги, якомога вище зробивши видих. Навантаження можна регулювати згинанням ніг в колінах. Чим більше вони зігнуті – тим легша вправа.
2. Опустіть ноги. Вдихніть повітря.

Скільки: 3 підходи з 10 повторень.

Техніка виконання:

Вихідне положення:
Знайдіть рівну поверхню. Наприклад, диван, ліжко чи стіл. Було б непогано виконувати вправу з напарником, який триматиме вас за ноги. Якщо партнера немає, підійде важкий рюкзак для противаги.
Ляжте животом на ліжко так, щоб таз трохи виступав уперед. Покладіть на ноги противагу або посадіть партнера. Корпус утримуйте горизонтально підлоги, руки складіть перед собою.

1. Опустіть верх тіла вниз до підлоги, видихніть.
2. На видиху підніміться в початкове положення.

Кількість повторень: 3 підходи по 12 разів.

Вправа «Човник» для квадратного м'яза спини

Техніка виконання:

1. Ляжте на підлогу животом на гімнастичний килимок.
2. Прогніть у хребті якомога сильніше, витягаючи руки та ноги вгору. Тримайте кінцівки прямими.
3. Затримайтеся на 2 секунди та опустіться у вихідну позицію.

Кількість повторень: 2 підходи по 15 підйомів.

Інший варіант вправи

Існує ще один варіант виконання вправи. З почерговим перехреснимпідйом рук і ніг. Можна робити за аналогією з попереднім човником.

«Планка» для квадратного м'яза попереку

Техніка виконання:

1. Стати на підлогу, упиратися ліктями і шкарпетками стоп. Хребет тримайте прямо.
2. Утримуйте таке положення тіла протягом 1 хвилини.

Виконайте 3 підходи з інтервалом 1 хвилини у стійці планка та 1 хвилина – відпочинок.

Умови сучасного життя диктують людині свої правила, за яких все більшого поширення набуває малорухливий спосіб життя. Внаслідок цього велика кількість людей відчувають періодичні чи постійні. Поперекові болі є наслідками деформованої, неправильної постави, фізично неактивного способу життя та багатьох інших факторів. При цьому біль може завдавати не тільки дискомфорту, а й завдаватидосить сильні, буквально нестерпні страждання для хворого.

Одним з основних факторів, що впливають на виникнення поперекових болів. фахівці виділяють синдром квадратного м'яза поперекового відділу тулуба. Вона знаходиться в районі хребта і так само, як і інші м'язи спини, відповідає за його підтримку та правильний рух. Травми, отримані внаслідок пошкоджень даного м'яза, неодмінно призводять до зниження рухових функцій пацієнта і часом досить сильним болям у стані рухливості.

Квадратний м'яз поперекового відділу відповідає за стабільну роботу хребта в цілому, а також бере участь у похилих рухах тулуба. Вона має парну структуру і допомагає підняти стегон догори, також бере безпосередню участь у процесі дихання, а конкретніше – скорочується на видиху. Якщо, наприклад, пацієнт зазнає нападів кашлю, то квадратний м'яз піддається численним скороченням, що призводить до збоїв у її роботі.

Розташування квадратного поперекового м'яза починається з дванадцятого ребра хребта. Вона є сполучною ланкою між хребетними ребрами та кістками тазової області. Саме цей м'яз у більшості випадків, пов'язаних з поперековими болями, виступає джерелом неприємних відчуттів пацієнта. Нерідко м'яз у попереку перебирає подвійну функцію, виконуючи роботу сідничних м'язових тканин, які з тієї чи іншої причини не справляються з навантаженням. Це може відбуватися тоді, коли м'язи сідниць ослаблені чи пошкоджені. У цьому випадку квадратний м'яз бере на себе турботу про стабільну роботу тазової частини хребта, що нерідко призводить до її значного перенапруги.

До функціональних особливостей квадратного м'яза відносять:

• згин по осі хребта ліворуч і праворуч, при цьому скорочення м'язів відбувається відповідно до лінії нахилу спини;
• фіксація тіла у вертикальному положенні. При цьому поперековий м'яз відчуває постійну напругу, доки людина не прийме горизонтальне положення;
• м'яз попереку скорочується з обох сторін при русі корпусу тіла назад, а також при поверненні його з положення вперед у вертикальне положення;
• бере участь у процесі збудження нервових волокон, розташованих у підреберних нервах та чотирьох поперекових структурах;
• забезпечує кров'ю аорту та підреберні артерії.

Групи волокон квадратного м'яза попереку.

Волокна квадратних м'язів за своєю структурою поділяються на три групи. До першої відноситься м'язова тканина, волокна якої знаходяться вертикально. Вона розташовується зверху донизу від дванадцятого ребра і проходить до тазової частини тулуба. Завдяки цим м'язовим волокнам відбувається можливість нахилів тулуба вперед і назад, а також рухів ліворуч чи праворуч. При цьому рухи тіла вліво або вправо супроводжуються напругою м'яза тільки з одного боку, в той час інша сторона залишається розслабленою.

Під другою групою м'язових волокон розуміють м'язи, що розташовуються на поперечних відростках всіх поперекових хребців. Усього цих відростків п'ять у поперековому відділі. Ці волокна м'язової тканини входять у стан напруги при поворотах торса на різні боки. У цьому випадку скорочуючись м'яз зменшує відстані між місцями своїх кріплень і відбувається поворот у той чи інший бік. При цьому русі участь бере також коса м'язова тканина живота.

Третя група волокон веде свій початок від горизонтальних відростків хребців, що у попереку, і має продовження до тазової частини тулуба. Дана група волокон дозволяє одночасно здійснювати рухи тіла в різні сторони.

У результаті виходить, що при повороті торса у процесі рухових маніпуляцій задіяні дві групи волокон поперекового м'яза. Ці повороти відбуваються часто під час ходьби. При цьому вони мають симетрію у русі. Однак якщо хоча б одна з трьох груп волокон пошкоджена, укорочена або просто ослабла, зробити ходьбу безболісною не буде можливим.

Найбільший відсоток ослаблення квадратного м'яза відбувається в результаті усунення положення дванадцятого ребра хребетного стовпа. А також через зміну розташування клубової кістки. Нерідко ці процеси супроводжуються видозмінами квадратного м'яза у вигляді її укорочування. І тут відбувається м'язовий дисбаланс. Поперековий м'яз з одного боку виходить набагато коротший за необхідну довжину, а з іншого – стає досить ослабленим. При цьому обидві сторони м'язової тканини починають функціонувати нерівномірно, що призводить до неврівноваженого тонусу цієї структури. При цьому порушенні виявляється низка негативних наслідків.

1. Утворюється неправильний кут під час руху між хребцями, що у поперековому відділі хребта. Це спричиняє зміну вектора руху хребців.
2. При русі торс матиме обмеження, що призводить до асиметрії ходи.
3. Дисбаланс з часом може призвести до появи міжхребцевих гриж – відповідно, диски, що з'єднують хребці, зазнають руйнації. У результаті пацієнт має ймовірність придбання артрозу.

Тому при захворюваннях м'язів поперекового відділу, перше, що необхідно відновити – це м'яз квадратний. При цьому терапія має бути спрямована на одночасне відновлення як укороченого, так і ослабленого м'яза. Головне, щоб відповідне лікування отримали усі три групи м'язових волокон попереку. Інакше дисбаланс в оптимальній роботі рухів збережеться, і згодом проблема знову наздожене пацієнта.

Причини слабкого стану квадратного м'яза

Основною причиною укорочення квадратного м'яза є слабкість її парної частини, на протилежній половині попереку. Це явище має своїм корінням неправильну ходу людини, коли обидві сторони квадратних м'язів мали б максимально необхідне натяг. У цьому випадку говорять про укорочений м'яз у попереку.

Навпроти квадратного м'яза у фронтальній зоні знаходиться м'яз живота, що зветься косою. Вона знаходиться навпроти квадратного м'яза, але в зоні живота. Для ефективної роботи правої квадратної м'язової маси, косий м'яз живота повинен одночасно входити в тонус з поперековим аналогом. Це сприяє повному розтягуванню м'яза квадратного. В іншому випадку відбувається вкорочування квадратного м'яза, що призводить до дисбалансу.

Другий за популярністю причиною слабкості квадратного м'яза поперекової області є хворий стан сідничної м'язової маси. Причому слабкість її на правій стороні проектує слабкість поперекового м'яза на цій стороні. Це тому, що слабкість сідничного м'яза намагається відшкодувати квадратна поперекова. При цьому вона перенапружується і з часом слабшає. Наслідками такого перенапруги попереку є її травми у процесі постійного руху у такому ритмі.

Больові точки квадратного м'яза попереку

Для того, щоб знайти вогнище болю в попереку, необхідно для початку визначити область розташування квадратного м'яза. Для цього потрібно знайти дванадцяте ребро: воно лежить нижче всього реберного ряду і є найкоротшим із них. Далі знаходять горизонтальні відростки хребців тулуба та здухвинну кістку. Це і буде локалізацією квадратного м'яза, де ці точки є її межами.

При обмацуванні м'яза поперекового хворому необхідно перебувати в положенні лежачи на животі. Оглядати поперекову область потрібно м'яким натисканням у зоні між дванадцятим ребром і здухвинною кісткою. Пальпація передбачає косі рухи, що йдуть у бік горизонтальних відростків хребців. Найбільші больові відчуття у пацієнта викликають точки, розташовані неподалік стегнової кістки, починаючи з клубової кістки поперекового відділу. Також нерідко сильна больова локалізація може відбуватися у сідничній частині м'язової тканини. Результатом таких болів може бути втрата здатності стояти прямо, ходити або перевертатися у положенні горизонтально (наприклад, повороти на інший бік при лежанні у ліжку). Болі у квадратному м'язі можуть спровокувати вкорочування нижньої кінцівки, яке може бути помітно неозброєним оком.

Симптоми захворювань квадратного м'яза

Біль у квадратному м'язі поперекового відділу проявляється у вигляді напруженого стану частини спини, що знаходиться в самому низу тулуба. Пацієнти, які зазнають болю в поперековому відділі спини, нерідко описують їх як сильно ниючі або різкі залежно від конкретної ситуації.

Стан дискомфорту в попереку пацієнт відчуває і в стані лежачи, але більшою мірою він починає проявлятися або при будь-яких активних рухах тіла. Різкі болі зазвичай виникають внаслідок кашлю або чхання, коли відбувається різкий спазм квадратного м'яза. Положення, коли людина сидить, теж не є винятком для виникнення болю різної інтенсивності.

Дані болючі відчуття пацієнт може відчувати систематично, і тоді вони називаються хронічними. У цьому випадку вони є величезною проблемою для звичайного життя людини, тому що будь-який активний рух супроводжується різким дискомфортом, що веде до зниження якості життя у повсякденних побутових умовах. У цьому випадку згодом у людини навіть можуть розвинутись погіршення психологічного стану через постійне перебування в некомфортних умовах, що супроводжуються болем. Такі люди найчастіше схильні до депресивних станів і порушень емоційного фону.

Разом з тим фахівцями зазначено, що якщо певна область тіла зазнає постійних больових відчуттів, то роботу цієї області перебирає інша його частина. Це природний захист людини з підтримки функціональності всього організму загалом.

Що стосується квадратного м'яза поперекового відділу, то при її хворобливості роботу із забезпечення нормального функціонування даної області беруть на себе інші м'язові тканини, що з часом призводить до їх виснаження та отримання нових деструктивних станів.

Крім вищеописаних загальних симптомів, існує ще ряд інших, більш серйозних ознак, що характеризують порушення роботи квадратного м'яза попереку. Вони можуть вказувати і на інші хвороби, що спровокували безпосередньо порушення м'язової роботи. До них відносять:

• стан оніміння нижніх кінцівок та стоп;
• біль, що не припиняється навіть після відпочинку;
• посилення болю з часом;
• дисфункція сечостатевої системи або ШКТ;
• стан оніміння в промежині;
• скутість рухів протягом більше півгодини після;
• субфебрильна температура тіла або підвищене потовиділення ночами;
• значне зниження маси тіла.

Якщо пацієнт знаходить у своєму стані хоча б один із цих симптомів, потрібно негайно звертатися до медичних працівників з метою комплексного обстеження та постановки діагнозу.

Говорячи про наслідки перевантаження квадратного м'яза, треба наголосити, що перенапруга в першу чергу призводить до зміни структури хребта в зоні попереку. Тут доцільно говорити про деформацію самих дисків, які є сполучним матеріалом хребців тулуба. Тому лікувати захворювання квадратного м'яза конче необхідно, щоб уникнути наслідків у вигляді деформації хребта, лікування якої передбачає більш тяжку терапію.

Діагностика синдрому квадратного м'яза поперекового відділу

У медицині виявляють низку хвороб, які можуть призводити до деформації квадратного м'яза з усіма больовими відчуттями, що звідси випливають. Це можуть бути:

• триантерит або запалення сухожиль тазостегнового суглоба;
• компресія корінців хребта;
• зменшення обсягу міжхребцевих щілин;
• анкілозуючий спондилоартрит або зрощування міжхребцевих суглобів;
• артрит та артроз;
• ослаблення м'язових тканин живота;
• дивертикулез;
• ендометріоз та запалення органів малого тазу;
• міома чи випадання матки;
• інфекції сечовивідної системи.

Кількість хвороб, які можуть призводити до порушень квадратного м'яза попереку, досить велика. Тому для високоефективної діагностики необхідно провести цілий комплекс процедур, який включає аналіз крові, дослідження, та ін. Досвідчені лікарі з відповідною кваліфікацією здатні виявити захворювання вже при процедурі пальпації. Але незайвим буде провести цю низку досліджень, щоб поставити більш точний діагноз.

Хвороби квадратного м'яза поперекової області мають широке поширення серед людей, які займаються, наприклад, на дачних ділянках або городах. Це випадки трапляються внаслідок систематичної роботи тулуба в напівзігнутому положенні, що збільшує навантаження на нижню частину спини. При цьому поперек може бути схильний до переохолодження через часті зміни температур на свіжому повітрі, що є причиною хворобливих відчуттів. Особливо це стосується людей з надлишком ваги та вагітних жінок, у яких навантаження на поперек збільшується у рази.

Однак найбільш поширений синдром квадратного м'яза саме у людей, які ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя. Це стосується офісних працівників, людей, чия професія пов'язана з комп'ютерами, та професійних водіїв. При захворюванні у них порушується кровообіг – він стає повільнішим. Відповідно, забезпечення м'язів поживними речовинами зменшується, а це призводить до порушень м'язових тканин у поперековому відділі. Також необхідно наголосити, що на тлі малої рухливості незадіяні в процесах рухів тканини просто атрофуються. У випадку з квадратним м'язом, який відповідає безпосередньо за згинання та розгинання тулуба, процес м'язової атрофії призведе до її ослаблення та зменшення розмірів. Після того як відбудеться ослаблення м'язів попереку, людина вже не зможе виконувати навантаження, які легко йому давалися в молодшому віці. Відповідно активність всього організму загалом неабияк впаде, що вплине на якість життя в цілому. При цьому можуть з'явитися больовий синдром поперекового відділу.

Лікування квадратного м'яза поперекового відділу

Лікування поперекового відділу пацієнт нерідко починає лише тоді, коли біль у м'язах починає сильно прогресувати. Звичайно, це не зовсім правильно - необхідно приступати до терапії за перших ознак. Спочатку терапія має спрямованість того, щоб не допустити процесу погіршення стану хворого. Далі завдання лікарів полягає у покращенні стану м'язів спини та безпосередньо хребта. А на останньому, третьому етапі вже займаються зниженням симптоматики, тобто лікують безпосередньо біль у попереку.

Але іноді виникає складність під час послідовного проведення етапів лікування. У цьому випадку спочатку знімають болі, а потім вже приступають безпосередньо до лікування квадратного м'яза. Така зміна порядку етапів можлива, наприклад, при запальному процесі м'яких тканин поперекової області. Тут доцільним буде спочатку провести медикаментозну терапію чи масажні процедури. У більшості випадків препаратами, що спочатку призначаються, є спазмолітики, які допомагають м'язовій тканині зняти спазм і біль, адже вони заважають проведенню низки фізіологічних процедур.

Займає важливе місце в терапії синдрому квадратного м'яза попереку. На відміну від фізичних вправ, він не несе значного навантаження на м'язову тканину, тому рекомендований на будь-яких стадіях захворювання.

Однак не варто забувати, що основним засобом у лікуванні м'язів спини вважаються фізичні навантаження у вигляді спеціальних вправ. Адже поява проблем із попереком, а саме її квадратним м'язом, є наслідком малорухливого та фізично однотипного способу життя. Тому, щоб повернути поперек у колишній фізично сильний стан, необхідно усунути причину захворювання. Для цього варто добитися повернення активної роботи м'язів, щоб зробити їх витривалішими та сильнішими. А цього можна досягти лише за допомогою фізичних вправ.

Методи

Залежно від стадії синдрому квадратного м'яза попереку можуть бути призначені заходи щодо відновлення м'яких тканин, які часто включають цілий комплекс заходів з надання допомоги.

• Йога поєднує серію розтяжок та асан. Це сприяє зменшенню больових відчуттів у поперековому м'язі. У цьому виявляється сприятливий вплив вправ як на фізичне, а й у психологічний стан пацієнта.

• Ліки у вигляді знеболювальних засобів відіграють велику роль у знятті дискомфорту спини, але мають низку побічних дій. Вони можуть викликати сонливий стан, слабкість та сухість у ротовій порожнині.
• призначені для точного введення знеболювальних засобів безпосередньо в осередок болю. Якщо в квадратному м'язі виявлено запальний процес, то такі ін'єкції можуть включати компоненти на основі стероїдів. Цей вид терапії значно знімає спазми в м'язових волокнах.
• Масаж корисний для поліпшення кровообігу та розслаблення хворого м'яза.
• Лід здатний зменшити запальні процеси у тканинах спини.
• Тепло збільшує кровотік хворого місця і відповідно зняти болючі відчуття.

Фізичні вправи для покращення стану квадратного м'яза

Фізичні вправи на розтяжку

1. Зі становища лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і ступнях, так щоб вони стояли на підлозі. Далі закиньте одну ногу на іншу і нею опустіть нижню кінцівку до землі, причому верхня нога має бути на здоровому боці тулуба. Зафіксуйтесь на кілька секунд. Повторіть 5-9 разів.
2. Розташуйтеся біля стіни на відстані близько тридцяти сантиметрів і, не відриваючи стоп від підлоги, поверніть тулуб убік. Повернувшись, покладіть долоні рук на стіну і заждіть секунд двадцять. Повторіть 3-4 рази.
3. Залишаючись стоячи, перехрестіть ноги так, щоб нога проблемної сторони спини знаходилася спереду і перенесіть на неї вагу тіла. Підніміть руки на рівень голови, горизонтально підлоги та візьміть однією рукою зап'ястя протилежної руки постраждалої сторони тіла. Потягніть руку на протилежну від проблемної сторони. Повторіть 7-9 разів.
4. Стійте рівно – ноги на ширині плечей – і розслабте руки, опустивши їх уздовж тулуба. Нахиляйтеся до здорової сторони так, щоб хворий м'яз протилежної сторони зазнав найвищого розтягування. Зробіть вдих, при цьому піднявши очі вгору і зафіксуйте це положення тіла секунд на десять. Потім опустіть очі донизу і зробіть плавний видих. Тулуб при даній вправі має бути спрямований суворо убік. Повторіть 4-5 разів.
5. Сядьте на підлогу, підігніть ліву ногу і випряміть праву. Рушником захопіть ступню правої ноги, а лікоть правої руки розмістіть на коліні. Зафіксуйте позу, роблячи при цьому вдихи та видихи щонайменше по чотири рази. Дихання при цій вправі має бути глибоким і плавним.

Заходи щодо профілактики захворювань квадратного м'яза попереку

Для попередження хвороби квадратного м'яза слід навчитися грамотно піднімати важкі маси так, щоб тулуб при цьому залишався рівним. Тяжкості при цьому слід утримувати ближче до тіла. Також фахівці для підтримки здоров'я м'язів спини не рекомендують надмірного фізичного навантаження або переохолодження.

Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, навпаки, радять частіше давати навантаження поперековим м'язам, щоб вони не ослабли. Необхідно регулярно займатися спортом або робити спеціально розроблені комплекси фізичних вправ. Головне, щоб фізичні навантаження мали регулярний і рівномірний характер. Якщо немає можливості повноцінно зайнятися спортивними чи фізичними вправами, необхідно хоча б зрідка робити перерви у сидячій роботі та робити ряд вправ, які займають лише кілька хвилин вільного часу. Зробити це нескладно, а м'язи спини отримають кровообіг, який є джерелом харчування м'язової тканини.

Ефект лікування квадратного м'яза може проявити себе через різні для кожного випадку проміжки часу. Тут все залежить від ступеня захворювання та своєчасно розпочатого лікування хвороби. Проте вищеописані методики лікування квадратного м'яза дають позитивний результат у багатьох випадках.

Підбиваємо підсумки

Квадратна м'язи попереку відповідає за більшу частину рухів, які виробляє людина областю попереку та всім хребтом загалом. Тому, що цей м'яз так «затребуваний», він може і швидше зноситися - тобто можуть виникнути патології, які його торкнуться. Саме тому так важливо позбутися їх якнайшвидше, щоб повернути собі можливість вільно рухатися.

Відео — Тригерні точки у квадратному м'язі попереку