Допомога по Теле2, тарифи, питання

Упевнений, що кожен із нас, хто фанатично займається у тренажерних залах, неодноразово думав над тим, що вибрати бодібілдинг чи пауерліфтинг. Щоб відповісти на це запитання, потрібно розібратися чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу і що вам більше підходить.

Незважаючи на схожість, бодібілдінг та пауерліфтинг мають низку принципових відмінностей. Здавалося б, і те й інше це важка робота у тренажерному залі із залізом. Проте, за великим рахунком, це все, що їх об'єднує, оскільки ці два види спорту мають різну спрямованість.

Бодібілдінг, у буквальному значенні слова, це будівництво тіла. Мета людини, що займається бодібілдінгом, полягає у побудові великих та рельєфних м'язів, дотримуючись певних пропорцій. Змагання з бодібілдингу більше схожі на конкурс краси, тому що атлети демонструють своє тіло, а не функціональні можливості м'язів.

Пауерліфтингце силовий вид спорту, вся суть якого полягає у розвитку максимальної сили м'язів для подолання максимальних ваг у трьох базових вправах: присіданнях зі штангою на плечах, жимі штанги лежачи на горизонтальній лаві та становій тязі зі штангою, сумарні результати яких визначають кваліфікацію атлета. Саме тому пауерліфтинг ще називають силове триборство. Як бачите, у цьому виді спорту важливі силові показники, а не розмір, пропорційність та рельєфність м'язів.

Більшість намагається поєднати ці два види спорту, адже всім хочеться мати не лише великі, а й сильні м'язи. Якщо Ви займаєтеся для себе і не плануєте ніде виступати, можете поєднувати те й інше. Однак, якщо Ви хочете досягти визначних результатів, тоді потрібно вибирати щось одне, адже тренування, відпочинок та харчування в бодібілдингу та пауерліфтинг принципово відрізняються.

Щоб розібратися, що Вам краще підходить, потрібно звернути увагу на кілька факторів:

• Генетика.Скажу прямо не всім судилося досягти визначних результатів у бодібілдингу. Для цього потрібно не тільки мати відмінну генетику, але і бути дуже цілеспрямованим. У пауерліфтинг це також відіграє важливу роль.
• Фінансові можливості.Підготовка до змагань з бодібілдингу обійдеться дорожче, тому що бодібілдери повинні суворо дотримуватися дієти і дуже обережно підходити до вибору продуктів харчування, не кажучи вже про фарму.
• Бажання.Без бажання Вам навряд чи вдасться досягти хороших результатів у будь-якій справі. Тому завжди прислухайтеся до себе і займайтеся тим, що Вам більше подобається.

Що для Вас краще підходить і чим займатись залежить тільки від Вас. Головне бажання та цілеспрямованість. Багато в чому ваші досягнення залежать від тренера з пауерліфтингу або бодібілдингу, адже грамотний тренер допоможе Вам не допустити помилок і досягти бажаного результату в найкоротший термін. Щоб Ви не обрали, пам'ятайте, що будь-якої миті Ви можете перейти з пауерліфтингу в бодібілдінг і навпаки. Вибір завжди залишається за Вами!

Всім привіт. Сьогоднішня стаття буде корисна спортсменам-початківцям, які тільки починають свій шлях у захоплюючий світ залізного спорту.

Спробуймо розібратися, що таке бодібілдинг та пауерліфтинг, у чому різниця та подібність, і що взагалі вибрати.

Для того, щоб нам у всьому добре розібратися, необхідно визначитися з поняттями. Отже, бодібілдингабо культуризм – це процес збільшення м'язової маси організму шляхом застосування інтенсивного тренінгу з обтяженнями, що призводить зрештою до гіпертрофії м'язової тканини та придбання атлетом вражаючих форм.

Іншими словами, основна мета культуриста – наростити якнайбільше якісної м'язової маси, при цьому позбутися зайвого жиру, щоб на чергових змаганнях судді та глядачі оцінили обсяги та пропорції бездоганного тіла. Для цього культуристи використовують масу різноманітних методик тренінгу та відпочинку, фармакологічної підтримки.

Приклад людини, яка займається бодібілдінгом, ви можете побачити на фото.

Тепер поговоримо про пауерліфтинг. Пауерліфтинг– це силовий вид спорту, у якому спортсмен прагне підняти максимальну вагу у вправах (присідання зі штангою, жим штанги лежачи та станова тяга). Звідси випливає, що мета тренінгу ліфтера – збільшення сили у базових заняттях. Оскільки нормативи залежать від вагової категорії, то ліфтери намагаються не набирати масу тіла, залишаючись у невеликій ваговій категорії, при цьому піднімають ваги в 3-4 рази, що перевищують свої власні.

Ви спитаєте, хіба це можливо? Цілком можливо. Це досягається застосуванням спеціальних методик тренувань з навколомежовими вагами та невеликою кількістю повторень у підході. Крім того, в тренувальних схемах основний упор зроблений на вправи, а підсобка виконується тільки з міжсезоння. Немає мети ізольовано накачати гомілки або передпліччя. Я думаю, у людини, яка тягне 400 кг, не може бути слабких передпліч. Ну і звичайно ліфтери виглядають не так як культуристи.

Ми розглянули загальні поняття та стратегії тренінгу з цих двох різних видів спорту. Я наголошую, різних. Немає жодного сенсу їх порівнювати і намагатися з'ясувати, що краще. Це теж саме, що порівнювати гелікоптер і самоскид, у кожного свої цілі та методи їх досягнення.

Ви все ж таки запитаєте, що вибрати, бодібілдинг або пауерліфтинг? Я вам відкрию маленький секрет, знання якого просто необхідне атлету-початківцю. Ким би ви не збиралися стати в майбутньому, зараз на початковому етапі, вам необхідно тренуватися з наближеним до ліфтерським. Ваше завдання набрати якомога більше маси і стати сильнішим, а потім у майбутньому займатися шліфуванням, доробкою та відточуванням форм.

Отже перший рік, а краще два присвятіть себе базовим вправам. Повірте, нікуди від вас не подінуться розгинання на трицепс або підйоми гантелей перед собою. Зосередьтеся на важких базових вправах і успіх вам забезпечений.

Пауерліфтинг та бодібілдинг – споріднені силові види спорту. Часто буває так, що «ліфтер» змінює свою справу і переходить у «білдери», і навпаки. При цьому, в принципі, і той, і інший спортсмени виглядають дуже переконливо, хоча види спорту мають свої особливості.

Визначення

Бодібілдінг(У дослівному перекладі з англійської) - "будівництво тіла" (bodybuilding), а по суті - процес "хитання" м'язів заради їх краси зокрема і, отже, ідеального тіла в цілому.

Пауерліфтинг(у перекладі з тієї ж англійської) – «підняття тяжкості» (powerlifting), що вказує на основну мету «хитання» м'язів: зробити їх сильнішим.

Порівняння

Основна відмінність цих видів атлетизму в меті занять: якщо бодібілдинг створений для тих, хто прагне краси тіла, яку можна продемонструвати на численних конкурсах, то пауерліфтери ставлять завдання розвинути якнайбільшу силу м'язів і показувати на змаганнях саме її. Власне, решта відмінностей між цими видами силового спорту обумовлена ​​способами досягнення основної мети.

Бодібілдер тренується, щоб набрати масу, красиво розподілити її по тілу, а потім влаштувати «сушіння», щоб прибрати деякі надлишки та досягти еталона. Пауерліфтер спрямовує всі свої старання на отримання максимальної сили.

Змагання з бодібілдингу

Враховуючи, що у бодібілдингу і пауерліфтинг абсолютно різні цілі, програма тренувань у них теж різна. Так, для силового триборства достатньо займатися 2 рази на тиждень по 1-1,5 години, виконуючи 3-4 вправи по 1-3 підходи. Бодібілдеру для досягнення результату необхідно займатися 3-5 днів на тиждень по 2-3 години, виконуючи 8-10 вправ по 3-5 підходів.

Самі вправи цих видів спорту теж різні. Якщо пауерліфтинг включає жим штанги лежачи, присідання, станову тягу, то бодібілдер вибиратиме вправи в залежності від того, які групи м'язів необхідно «підправити», а які потрібно просто підтримувати в порядку.

Щодо харчування, то воно однакове і в тих, і в інших. Але все ж таки бодібілдери ставляться до нього більш трепетно: їх щоденний раціон завжди збалансований, включає 5-6 прийомів їжі, а калорії суворо підраховуються. Пауерліфтери ж не «заморочуються» і намагаються вести здоровий спосіб життя і вживати корисну високобілкову їжу.

До «сушіння» вони ставлення теж різне: пауерліфтери не сушаться взагалі, т.к. це зменшить їхню силу, а ось бодібілдери регулярно займаються скиданням надлишок, шліфуючи своє тіло для участі у змаганнях.

До речі, про змагання. І в тому, і в іншому спорті вони проводяться досить часто, і відрізнити де пауерліфтери, а де бодібілдери надзвичайно легко. Перед вами купа м'язів, що лисніть від масла і вражає рівною засмагою, а також практично непомітними трусами-стрінгами? Перед вами бодібілдер. Та ж купа, але спітніла і захована під спеціальною майкою з жима (її спеціальні шви здатні збільшити піднімається вага майже на 15 кг)? Це пауерліфтер.

Висновки сайт

1. Різна мета тренувань: білдери будують гарне тіло, ліфтери набувають сили.
2. Способи досягнення мети: різний режим тренувань, вправи та ставлення до харчування.
3. Різниця у проведенні змагань: білдери просто красуються на сцені під музику, ліфтери виконують вправи зі штангою з максимально можливою вагою.

Два табори – бодібілдинг чи пауерліфтинг?
При всій своїй подібності існує два різних табори людей, які сповідують важку атлетику. Це бодібілдери та пауерліфтери. І ті й інші застосовують вправи з обтяженнями, ходять пліч-о-пліч в одних спортзалах, але при цьому вони дуже і дуже різні. І відмінність ця походить з різного світогляду, а вам належить вирішити — хто ви — майбутній бодібілдер чи пауерліфтер?
———————————
Бодібілдер: Як випливає з назви — це людина, яка приводить своє тіло до потрібного естетичного зовнішнього вигляду, компенсуючи бодібілдингом те, чим природа його не нагородила. Це схоже на завдання заробити мільйони доларів, якщо волею долі ви не народилися багатим спадкоємцем, у якого вже все є.
Пауерліфтер: Це людина, завдання та мета якої стати максимально сильною. Підняти, потягнути і присісти - взяти все з максимально можливою вагою.

Бодібілдінг пауерліфтинг відмінності

Давайте коротко порівняємо ці юніти:

1. Краса тіла: Однозначно і беззастережно тут виграє бодібілдер. Саме це мета бодібілдингу, зовнішній вигляд для пауерліфтера не має жодного значення. Для пауеліфтера головне – СИЛА. А це означає максимально можливий м'язовий об'єм, набір якого, як ви вже знаєте, не можливий без набору жирової тканини. А значить і рельєф бодібілдера для пауерліфтера - недосяжний. А значить, якщо порівнювати за силою (2) - то тут першість однозначно належить пауерліфтеру.
3. Час, витрачений на тренування. Час тренування бодібілдера не повинен перевищувати 45 хвилин максимум години. Час між підходами - не більше 1,5 - 3 хвилин, у той час як одне тренування пауерліфтера може тривати години три з 10-15 хвилинними відпочинками між підходами.
4. Вимоги до харчування. Ось тут криється основна причина, через яку дуже багато мужиків стають пауерліфтерами, а не бодібілдерами. Паурліфтер працює на всьому - говорять навіть на Гінесі з сухариками або Макдональдс. Харчування бодібілдера це, як я говорив, 75% успіху. Бодібілдер - це найтонший тюнінг, який вимагає або психічного відхилення, щоб 24 години 365 днів на рік мазохтстки триматися на силі волі, або вищого пілотажу виходу з системи та повного управління своїми бажаннями.

Ким стати – безумовно вирішувати Вам. Стати сильним і величезним не морочаючись на зовнішній вигляд - це дуже по-чоловічому і якщо ви зможете цим захопитися - я буду радий.
Але я веду блог для тих, хто ПОЧИНАЄ НОВЕ ЖИТТЯ З ПОНЕДІЛОК. А значить, для тих, кому потрібний уникнення звичного способу життя, шкідливих звичок. Шкідливі звички вони шкідливі, але давайте не лицемірити — вони приносять людям задоволення, а ви знаєте, що ВІДМОВЛЯТИ собі в задоволенні — я забороняю. Насолоду треба замінювати — і саме тому я рекомендую вибирати бодібілдинг. Результат цієї дисципліни — соціальна перевага — людей із гарним атлетичним тілом дуже мало. Мати таке — це кайф соціального привілею, який допоможе розпочати нове життя з понеділка та замінити колишній спосіб життя.
Отже я у своєму відеоблозі говорю виключно про бодібілдінг. У тренінгу бодібілдера значно більше вправ, коротше перерви між підходами, більше амплітуда руху та повторень. бодібілдинг або пауерліфтинг відео» , додається 🙂

Доброго дня! Наразі можна знайти тонни інформації про те, як набрати м'язову масу. Якісь тренувальні схеми більш, якісь менш ефективні. Система тренувань «Скелі», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера та інші. Кожен має свої принципи тренувань. Кому ж вірити? Як розібратися у різних методиках? Чим відрізняється бодібілдінг від пауерліфтингу? Ці та багато питань я розгляну у цій статті.

Мене трохи лякають люди, які всім і завжди намагаються довести, що саме їхня схема робоча. Сперечатись із людьми, які вважають, що пізнали істину і не шукають її – просто марно!

Справжній фахівець завжди знаходиться у пошуку кращих способів і його розум завжди відкритий для нової інформації, що відкриває нові горизонти. Адже розум дано нам спеціально для того, щоб аналізувати все, що відбувається.

Хтось може сказати: «Дружище, глянь на Арнольда, і одразу все зрозумієш!». Я не став би так впевнено це стверджувати, т.к. багато хто не знає того, що жахливі високооб'ємні тренування, за якими тренувався Арні багатьох просто закінчать. Справа в тому, що Арнольд з самого дитинства, як тільки почав ходити в тренажерний зал, вживав стероїди (переважно оральні, на кшталт метандронстенолону). Саме це багато в чому допомогло йому так сильно прогресувати і згладжувати кути далеко недосконалих тренувальних схем.

Я це говорю не для того, щоб применшувати його працю. Арнольд - найбільший атлет з неймовірною завзятістю! Я говорю це лише для того, щоб показати, що все у світі змінюється, у тому числі й принципи тренувального процесу.

У чому "фішка" великих м'язів?

У цій статті я повинен показати саму суть тих речей, яку не розуміють більшість культуристів-початківців.

Як я говорив вище, перед усіма, хто займається у тренажерному залі, постає питання: «Як тренуватися?». Скільки робити повторень, , щоб накачати великі м'язи тощо.

Спочатку ж варто розібратися з тим, що собою, власне, становлять «великі м'язи».

Наші м'язи не однорідні. Тобто. складаються з різних структур, більшість з яких може збільшуватися, А кожна з цих структур росте і збільшується під різним видом впливу на неї. Щось дає більший обсяг м'яза, щось скромніший.

Найбільший обсяг м'язу дають:

• МІОФІБРИЛИ(«м'язові нитки», волокна).
• САРКОПЛАЗМА(Глікоген, мітохондрії і т.д.).

Міофібрилитеж діляться на кілька видів:

• Високопорогові швидкі м'язові волокна (ВБМВ).
• Швидкі м'язові волокна (БМВ).
• Повільні м'язові волокна (ММВ).

Кожен вид міофібрил призначений і росте від різного навантаження, за різних видів гліколізу (анаеробний, аеробний) і т.д.

Швидкі м'язові волокнапризначені для виконання високооб'ємної роботи, тому саме вони становлять найбільший інтерес для культуристів.

Високопорогові швидкі м'язові волокнапризначені для подолання дуже високого навантаження, але у малій кількості повторень, тобто. якраз для того навантаження, яке долають пауерліфтери та важкоатлети.

А повільні м'язові волокнапотрібні для подолання низькоінтенсивного навантаження, але дуже довго. Наприклад, для бігу на довгі дистанції тощо.

Як накачати великі м'язи?

Очевидно, що для того, щоб накачати великі м'язи, необхідно тренувати:

Швидкі м'язові волокна + саркоплазма (енергетичні баки)

Тобто. ви гіпертрофуєте свої міофібрили та збільшите обсяг енергетичних баків (саркоплазми).

Ваші великі міофібрили (м'язові волокна) дадуть вам силу, а більший обсяг саркоплазми дасть енергію для тривалої роботи ваших м'язів. Коротше кажучи, ви будете здатні виконувати високооб'ємну силову роботу.

У цьому плані ви набуваєте переваги перед пауерліфтерами, т.к. ви зможете не просто показати силу, а й демонструвати її довго та з мінімальним за часом відпочинком.

Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу

Треба для себе чітко усвідомити, що для того, щоб накачати великі м'язи гарної форми, треба тренуватися одним способом, а для того, щоб підняти або штовхнути максимальну вагу на один раз зовсім іншим.

Багато дивних хлопців, яких я називаю , Часто говорять про те, що ВЕЛИКІ М'ЯЗИ НЕ РОБОЧІ, або що це не природно, або чим більше шафа, тим голосніше падає і т.д. Це натуральне марення.

ОБСЯГ М'ЯЗІВ НІКОЛИ НЕ БУЄ НЕКОРИСНИМ! Потрібно це запам'ятати. Зрозумійте, якщо ваше тіло пішло на те, що виростити собі великі «банки», то на це були ДУЖЕ ВЕСКИ причини! Тіло ніколи не робитиме те, що йому не вигідно!

Якщо зараз поринути у світ, у якому жили наші предки, то з погляду «корисності» яка навичка нашим далеким дідусям і бабусям була потрібна більше?

Один первісний чоловік знайшов дуже великий камінь, підняв його один раз, щоб здивувати одноплемінників.

І другий кроманьйонець, який знайшов багато каменів помірної ваги та розміру і перетягнув їх, щоб збудувати собі притулок.

Який має більш цінні навички з погляду еволюції? Думаю, відповідь зрозуміла.

Великі м'язи - це показник того, що людина здатна не тільки піднімати тяжкості, а ще робити це довго та інтенсивно. Ось чому дівчатам подобаються накачані хлопці. Тому що це показник того, що самець (чоловік) може трудитися важко, довго і інтенсивно.

Ще приклад. Припустимо, первісна людина вбила самотужки (що малоймовірно) великого кабана і збирається тягнути його до себе в притулок, щоб освіжити.

Ось він робить ривок та відпочиває 3-5 хвилин, потім ще ривок. А ось інша первісна людина в тій же ситуації зробив 6-12 ривків, відпочив хвилинку і знову 6-12 ривків. Хто швидше нагодує зголоднілу даму серця у своїй печері? Очевидно, що другий предок. І кому з цих двох кроманьйонців дама швидше дасть?

Тепер ми більш-менш маємо підійти до суті бодібілдингу. Наша мета, щоб зробити наші м'язи більшими:активувати та виснажити наші м'язи важким, інтенсивним силовим навантаженням.

Саме це призведе до гіпертрофії наших міофібрил та саркоплазматичних елементів.

Тепер час конкретно розглянути суть тренування бодібілдера для досягнення максимальних м'язових об'ємів і пауерліфтера для досягнення максимальних силових показників.

Суть тренування бодібілдера

Мета тренування:Активізація та виснаження м'язів силовим, інтенсивним навантаженням.

Кількість повторень: 6-12.

М'язова відмова:повинен наступити у проміжку 10-30 секунд.

Відпочинок між підходами: 45-120 секунд.

Відпочинок між тренуваннями: 48-72 години.

2-3 по спліту.

Обсяг тренування:Великий (багато підходів у малому проміжку часу).

Суть тренування пауерліфтера

Мета тренування:Активізація якнайбільшої кількості м'язів одночасно, щоб підняти максимальну вагу.

Кількість повторень: 1-5.

М'язова відмова:настає раніше, ніж у проміжку 10-30 секунд.

Відпочинок між підходами:Довгий 3-5 хвилин.

Відпочинок між тренуваннями:Короткий 24-48 годин.

Групи м'язів, задіяні на тренуванні:багато 3-4, а можливо, і всі групи.

Обсяг тренування:Середня.

Щоб навчитися виконувати довго і інтенсивно важку роботу, необхідно досить довго «заточувати» під це ваш організм. Це справа не одного місяця, а найчастіше навіть року.

Чим тренованішим атлетом ви станете, тим більше ви зможете виконати на тренуванні. Тим більший обсяг навантаження ви можете переносити.

Зверніть увагу на тренування чемпіонів бодібілдингу: божевільне навантаження, підхід за підходом, дуже маленький відпочинок, вони як справжні . Здається, що м'язи ось-ось вибухнуть, але вони продовжують генерувати силу та скорочуватися. Це просто неймовірно.

Доказом, що ви можете виконувати великий обсяг роботи, служать якраз великі м'язи, які стають все більше, таким чином демонструючи нам свою адаптацію до подібних навантажень.

Думаю, що ця стаття не тільки пояснює, чим відрізняється бодібілдінг від пауерліфтингу, а й розкриває суть бодібілдингу.

Мета цієї статті, друзі, була не перетягнути вас на один чи інший бік, а пояснити вам одну просту річ: ви повинні чітко розуміти, яку м'язову якість ви хочете розвинути, т.к. не можна одночасно бігти в різні боки та отримати визначний результат.

Головне, щоб те, чим ви займаєтеся, приносило вам справжнє задоволення.

Сподіваюся, що вам був корисний цей матеріал.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !