Як зрозуміти, що в тебе порушений обмін речовин. Зламаний метаболізм: Перші ознаки порушення обміну речовин. Які аналізи необхідно здати, щоб перевірити білковий обмін
Метаболізмабо обмін речовин є одним із найважливіших функцій організму. Це повний процес перетворення хімічних речовин, який забезпечує зростання, розвиток та життєдіяльність. В організмі постійно витрачається енергія, під час розумової та фізичної діяльності, і навіть під час сну. Метаболізм є комплексом біохімічних та енергетичних процесів, що забезпечують використання харчових речовин для потреб організму та задоволення його потреб у пластичних та енергетичних речовинах.
Причини порушення метаболізму
Порушення метаболізмувідбувається при змінах роботи наступних органів:
-
надниркові залози;
статеві залози.
щитовидна залоза;
Обмін речовин порушується і за неправильного харчування: надлишковому, недостатньому чи якісно неповноцінному. У цих випадках йде збій у тонкій регуляції метаболізму нервовою системою. У цьому змінюється тонус окремих центрів мозку, і, швидше за все, саме гіпоталамуса. Це він регулює і швидкість вироблення енергії, і будівельні, накопичувальні процеси в організмі.
Захворювання та порушення метаболізму
Порушення метаболізму пов'язане з його ліпідною складовою: жири перестають нормально перероблятися у печінці. Ліпопротеїдів низької щільності, у крові стає набагато більше, ніж треба, і він починає відкладатися в запас, а також працює над ураженням судин, що згодом призведе до хвороб серця та інсультів.
Порушення метаболізму, можливі при будь-якому захворюванні на порушення будь-яких з численних хімічних процесів, що беруть участь в обміні речовин в організмі. Відомо безліч хвороб метаболізму, причиною яких служить специфічне його порушення; виділимо найважливіші з них:
Хвороба Гірке.Це вроджене порушення метаболізму, що характеризується накопиченням надлишкової кількості глікогену у тканинах. Виявляється в період немовляти відставанням у зростанні, випинання живота через збільшення розмірів печінки; єдиний засіб лікування дієта; рекомендується додавання до раціону глюкози. З віком стан дитини поступово покращується.
Фенілкетонурія. Спадкова затримка психічного розвитку, обумовлена ??недостатністю єдиного ферменту, необхідного для перетворення амінокислоти фенілаланіну в іншу амінокислоту - тирозин.
Альбінізму.При нормальному метаболізмі фенілаланіну та тирозину (обидві амінокислоти пов'язані між собою в обміні) утворюється шкірний чорний пігмент меланін. Вроджена відсутність цього пігменту в очах, шкірі та волоссі у осіб з альбінізмом зумовлена недостатністю одного з ферментів метаболізму.
Алкаптонурія.Захворювання викликається генетично обумовленою недостатністю ферменту, який бере участь у метаболізмі гомогентизинової кислоти;може розвинутися артрит.При лікуванні призначають дієту, яка виключає споживання фенілаланіну та тирозину.
Гіперхолестеринемія.Нездатність організму руйнувати холестерин та ліпопротеїни низької щільності (у складі яких він в основному знаходиться) призводить до накопичення холестерину в тканинах через надмірно високий його рівень у крові. Хвороба викликає атеросклероз.
Подагра.Подагра та подагричний артрит - хронічні захворювання, що викликаються порушенням обміну ендогенної сечової кислоти, солі (урати) відкладаються головним чином у хрящах, особливо суглобових, та в нирках, обумовлюючи хворобливі запальні набряки. Накопичення уратів можна запобігти за допомогою дієти.
Вплив на метаболізм робить спосіб життя людини, а саме:
Раціон харчування;
збалансованість раціону;
тривалість сну;
стресовість життя;
фізична активність.
Порушення метаболізму може бути пов'язане з багатьма факторами. Впливає цей процес як раціон харчування, а й спосіб життя. Стреси, робота, швидкі перекушування впливають на роботу травлення. Жирна їжа та напівфабрикати, газування та солодощі з високим вмістом глюкози викликають уповільнення метаболізму, призводять до ожиріння та цукровий діабет.
Лікування та профілактика порушення метаболізму
Нормалізація харчування дуже важлива для лікування та профілактики порушень обміну речовин в організмі. Дотримуючись правил ви зможете зменшити ризик розвитку захворювання:
Обмежене споживання жирів тваринного походження;
зниження калорійності харчування;
відмова від шкідливої їжі (фаст-фуд, газовані напої, солодощі).
Збалансований раціон, що дотримується протягом багатьох років, за результатами серйозних наукових досліджень призводить до зниження рівня шкідливих ліпідів типу холестерину, а в далекому прогнозі зменшує частоту розвитку інфаркту міокардаХарчування має бути частим та дробовим. Це дозволить придушити спалахи неконтрольованого голоду, які найчастіше призводять до переїдання. При цьому зменшується обсяг споживаної за один раз їжі, що веде до зменшення обсягу шлунка, а також зниження апетиту.
Жири, які ми отримуємо з великої кількості м'яса та молочних продуктів, пригнічують імунну систему та інші життєво важливі обмінні процеси. Організм людини потребує жирних кислот омега-3, які містяться в наступних продуктах:
Оливкова олія;
морська риба;
грецькі горіхи.
Необхідно домагатися сприятливого для здоров'я співвідношення в їжі незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6, яке лежить між 1:1 - 1:4, щоб організм синтезував збалансовані простагландини, а протягом природного гормонального каскаду не блокувалося.
До програми корекції метаболізму повинні входити заняття спортом, які дозволять наростити м'язову масу. Це підвищить енерговитрати організму та дозволить розпочати процес утилізації накопичених раніше жирів.
Для нормалізації обміну речовин важливим є тривалий і глибокий сон. Правильний режим снуповинен дотримуватися неухильно, саме він допоможе прискорити обмінні процеси в організмі, сприяючи виробленню в організмі гормону росту. Адже саме гормон росту безпосередньо стосується високого рівня метаболізму в організмі.
Зміст
Ви не замислювалися, чому так виходить, що людина не змінює своїх харчових звичок, їсть те саме, що й завжди, а вага набирається кілограм за кілограмом? Вся справа в уповільненні процесу метаболізму в організмі. Давайте поговоримо про засоби, які покращують обмін речовин, які зможуть допомогти вам повернутися до оптимальної форми.
Як прискорити обмін речовин в організмі в домашніх умовах
Уповільнення метаболізму найчастіше починається внаслідок низької фізичної активності, наявності зайвої ваги чи генетичної схильності. Найбільш вираженим стає гальмування обміну речовин із віком. У жінок це зустрічається вдвічі частіше, ніж чоловіки. Звернути цей процес можна, змінивши порядок дня: потрібно включити в нього посильні тренування, робити оздоровчі процедури (масаж, лазня), дотримуватися графіку відпочинку. Одночасно потрібно змінити режим живлення. У деяких випадках, за рекомендацією фахівців, може знадобитися прийом медпрепаратів.
Таблетками
Прийом ліків для запуску процесу схуднення слід проводити під наглядом дієтолога. Фахівець може призначити таблетки для прискорення обміну речовин різної дії:
- "Редуксин" - підвищує почуття насичення;
- "Оксандролон", "Метиландростендіол" - анаболічні стероїди, що зменшують відкладення жиру і стимулюють зростання м'язів, які споживають більше енергії, тим самим прискорюючи метаболізм;
- "Глюкофаж" - посилює ліпідний обмін;
- "Ксенікал", "Орсотен" - блокують засвоєння жирів;
- "Метаболайн", "Формавіт" - регулюють вуглеводно-жировий обмін.
За допомогою продуктів, що покращують обмін речовин
Першими пунктами, які відповідають питанням, як відновити порушений обмін речовин, є споживання достатньої кількості води (для підтримки водно-сольового балансу) і грамотний режим харчування. Щоб правильно запускати вранці цей процес, потрібно снідати. Що пришвидшує метаболізм? У раціон потрібно включати їжу, багату білком (бобові, яйця, риба, нежирне м'ясо) та корисними омега-3 жирами. За день потрібно з'їдати 5 порцій (розміром з жменю) свіжих овочів та фруктів, які дадуть організму необхідну для правильного травлення клітковину, вітаміни та мінерали.
Нормалізувати обмін речовин допоможуть спеціальні продукти, які пришвидшують цей процес. До них відносяться какао-боби (не шоколад!), приправи та спеції: каррі, червоний перець, кориця, імбир. Для корекції обмінних процесів фахівці радять випивати протягом дня кілька кухлів зеленого чаю. За бажання можна випити пару чашок якісної заварної кави без цукру. Добре підходить для прискорення метаболізму напівферментований чай улун.
Лікування порушення обміну речовин народними засобами
Відрегулювати неправильні метаболічні процеси допоможуть трави. Як поновити обмін речовин за допомогою засобів народної медицини? Наприклад, можна пропити відвари з таких рослин, заготовки яких завжди є у продажу в аптеці:
- кропиви дводомної, мокриці, лопуха – ці зілля допоможуть контролювати апетит;
- женьшеня – має тонізуючу дію та прискорює метаболізм.
Якщо ви не маєте протипоказань, спробуйте для прискорення обміну речовин скористатися такими рецептами:
- 2 ч. л. листя волоського горіха, висушеного і подрібненого, залити склянкою окропу, потім дати настоятися 2 години. Вживати по 0,5 ст. після їжі.
- 200 г часнику перемолоти, залити у скляній ємності 250 мл горілки. Суміш наполягати 10 днів у темній шафці, потім відцідити рідину. Приймати за схемою: 2 краплі зілля розчинити у 50 мл молока. Щодня збільшувати дозу на 2-3 краплі, довівши концентрацію до 25 крапель за один раз. Пити настій перед їжею тричі на день.
За допомогою дієти для відновлення метаболізму
Необхідно розуміти, що для нормалізації обміну речовин потрібно не просто позбутися зайвої ваги, а гармонізувати роботу травної та ендокринної систем. Дієтологи в цьому випадку рекомендують своїм пацієнтам раціон за Певзнером, стіл № 8. Дієта при порушенні обміну речовин в організмі має на увазі не зменшення розміру порцій, а перебудову раціону переважно на білкову та рослинну їжу. Перші вимоги, як змінити харчування з метою відновлення метаболізму – виключити з раціону:
- жирне;
- смажене;
- гостре;
- копчене;
- алкоголь.
Як відновити порушений обмін речовин, скоригувавши режим харчування? З метою налагодження процесу метаболізму потрібно дрібно, невеликими порціями протягом дня. При приготуванні їжі рекомендується приправляти її спеціями – вони змушують організм активно спалювати калорії, підвищуючи швидкість обміну речовин приблизно на 10%. Корисно вживати цільнозерновий хліб, більше зелені, цитрусових. Допомогти збільшити м'язову масу допоможуть різноманітні молочні продукти.
Вітамінами
Мінерали та вітамінні препарати для покращення обміну речовин теж можуть послужити хорошу службу. Наприклад, йод активізує роботу щитовидної залози, тим самим прискорюючи метаболізм. При прийомі хрому прискорюються процеси переробки поживних речовин, а цей мінерал підтримує нормальний рівень цукру в крові. Кальцій у поєднанні з вітаміном D допоможе покращити пропорцію жирової тканини та м'язів в організмі. Допомагає прискорити процеси обміну речовин на клітинному рівні група вітамінів В. Починати прийом вітамінних комплексів слід після консультації з лікарем.
За допомогою біостимуляторів, які покращують обмін речовин у тканинах
За призначенням фахівця у випадках, якщо обмін речовин порушено серйозно, може проводитись лікування біостимуляторами. Прийом цих засобів, які ще називають адаптогенами, активізує захисні сили організму та покращує процеси обміну в тканинах. Фахівець порекомендує, які зілля можна приготувати та встановить тривалість лікування. До біостимуляторів – прискорювачів метаболізму належать такі трави:
- женьшень;
- елеутерокок колючий;
- заманиха висока;
- аралія маньчжурська;
- лимонник китайський;
- родіола рожева;
- левзея сафлороподібна.
Симптоми та ознаки порушення ліпідного обміну у жінок та чоловіків
Уповільнення обміну жирів – явище, характерне представників обох статей. Щоб почати лікувати цей шкідливий для здоров'я стан на ранніх стадіях, потрібно звернутися до лікаря після виявлення наступних ознак і симптомів:
- посилення апетиту чи його відсутність;
- помітне швидке збільшення чи зменшення маси тіла;
- зміна пігментації шкіри, її блідість, поява на ній висипів;
- набряклість кінцівок і одутлість обличчя,
- шарування нігтів, поява на них білих плям;
- сухість та ламкість волосся;
- руйнування зубів;
- часті діареї чи запори.
Порушення жирового обміну має діагностуватися лікарем, який може визначити проблему на підставі даних лабораторних досліджень. Такий збій у роботі організму стає причиною розвитку тяжких захворювань: атеросклерозу, цукрового діабету 2 типу, подагри, серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда, інсульту тощо. Зазначені хвороби можуть навіть призвести до смерті. Серйозні наслідки порушень процесу обміну речовин вказують на те, що їхня корекція повинна проводитися під наглядом кваліфікованого фахівця.
Відео: як підвищити та покращити метаболізм для схуднення
Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!Часто ми можемо спостерігати, порушення обміну речовин симптоми у жінок яскраво виражені, але ми не завжди їх розуміємо. Якщо порушення обміну речовин придбане — здебільшого винні ми самі! А тому треба змінити свій спосіб життя, що вже призвів до хвороби.
Привіт, друзі! Із вами Світлана Морозова. Мені довелося бути на Валаамі двічі. Мені показали одного ченця (крадькома, звичайно, щоб він сам не бачив) подвижника, молитовника, постника, який вів таке строге життя, що їв тільки пісну (рослинну) їжу, та й ту потроху і лише через день.
Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.
Теми майбутніх вебінарів:
- Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?
- Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?
- Звідки беруться каміння у нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
- Як перестати ходити гінекологами, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?
Монах був худий, щіки ввалилися, в чому душа тримається — незрозуміло. Здалеку видно – справжній подвижник!
Минуло років зо два, я знову відвідала Валаам і побачила того ж ченця-постника. Тільки він тепер був товстий, мов бочка! Що ж сталося? Перша думка була: "Він вирішив від'їстися за колишні роки поневірянь!" Але ні, чернець цей так само вів дуже строге життя, харчувався так само бідно і не щодня, але рознесло його при цьому — до непристойності!
Сталося це тому, що бідолаха цей, неповноцінним харчуванням так зруйнував свій обмін речовин, що навіть невелика кількість їжі миттєво відкладалася у нього в жир. Не на користь йому пішло посилене позичення.
До того ж тут чернець, запитайте ви, дорогі мої читачі, коли наша тема: порушення обміну речовин симптоми у жінок. Та річ у тому, що обмін речовин у жінок ще тендітніший механізм, ніж у чоловіків і зламати його набагато простіше!
Білок - як основа всього
Протеїни виконують настільки багато функцій в організмі, що їх навіть важко перерахувати. Вони беруть участь в утворенні скелета та м'язів, забезпечують рух, який без білка міозину було б неможливим; у разі поранення зупиняють кровотечу (фібрин); антитіла (вони теж білкової природи) захищають нас від інфекцій і, нарешті, білки просто допомагають нашому організму жити і дихати, бо гемоглобін доставляє кисень до кожної клітини нашого тіла.
Обов'язково позбавитися зайвих стресів і навчитися доставляти собі позитивні емоції.
Харчування має бути за білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мікроелементами. Добові норми показані у таблиці:
Народними засобами можна допомогти, вживаючи відвари трав, які нормалізують обмін речовин. Це:
- трава звіробою (якщо немає гіпертонії);
- трава низки;
- трава меліси;
- трава споришу;
- трава та квіти кульбаби;
- плоди шипшини.
Трави або заварювати окремо, або готувати збори (2 столів. лож. на склянку окропу, через 15 хв. процідити). Приймають зазвичай по столовій ложці тричі на день по два тижні з тижневою перервою між курсами.
Профілактикою нам буде наш здоровий спосіб життя та повноцінне харчування
На цьому ми з вами прощаємось, дорогі мої читачі!
Порушення метаболізму у кожної людини може протікати по-різному, адже і причини цього відхилення можуть бути будь-якими.
Основні порушення обміну речовин:
Різке збільшення ваги;
Руйнування зубів;
Зміна кольору шкіри;
Порушення роботи кишечника (рідкий стілець чи запори);
Задишка;
Проблеми з волоссям та нігтями, порушення їх структури;
Також до ознак порушення обміну речовин належить і набряклість.
Багато жінок, які помічають, зокрема, зайву вагу, вирішують очистити організм самотужки. JustLady настійно не радить займатися самолікуванням: зверніться до лікаря перш, ніж вживати якихось заходів.
Чому порушення метаболізму потребує спостереження лікаря? Справа в тому, що ці порушення, насамперед, позначаються на процесах, пов'язаних із жирами. Печінка не може переробляти жири в повному обсязі, тому в організмі відбувається накопичення холестерину та ліпопротеїнів низької щільності. Ці речовини починають осідати на стінках судин. Як результат – розвиток серцевих та вегето-судинних захворювань. Тому якщо є , то треба одразу порадитися з фахівцем. Адже на ранніх стадіях все набагато легше лікується, це всім відомо.
У чому причина порушення метаболізму?
Причин цього дуже багато, і багато хто з них навіть ще не вивчений. До цього порушення може призвести дисфункція статевих залоз, щитовидної залози, гіпофізу, надниркових залоз. Стан здоров'я загалом та правильний обмін речовин зокрема також залежить і від способу життя людини та, звичайно, режиму харчування. Так, загальний баланс системи може бути порушений через надмірне харчування або, навпаки, голодування.
До найпоширеніших причин порушення метаболізму відносять неправильний спосіб життя, зловживання алкоголем, малу рухову активність.
Реалії нашого часу такі, що іноді людина сама винна в тому, що в її організмі відбуваються порушення. Так, коли людина свідомо перенасичує свій раціон тяжкою, дуже калорійною їжею, вона ризикує порушити свій обмін речовин. До групи ризику також входять люди, які курять, споживають спиртні напої, ведуть малоактивний спосіб життя. Порушення метаболізму може спровокувати гіподинамія, стресові ситуації, порушення сну, незбалансоване, недостатнє споживання вітамінів та мікроелементів. можуть свідчити і наявність будь-яких захворювань. Порушення метаболізму може бути спричинене як спадковими причинами, так і бути набутим. Як би там не було, до ендокринолога потрібно звернутись обов'язково.
Як лікується порушення обміну речовин
На жаль, це досить складний процес. Якщо порушення викликано генетичними факторами, то складніше, що вимагає постійного спостереження лікаря. Якщо порушення набуте, то на початкових стадіях усунути порушення набагато легше. Головне, що має робити людина при лікуванні – нормалізувати режим та раціон харчування. Для початку потрібно знизити вуглеводів та тварин, бажано їсти частіше, але менше. Тобто подрібнити кількість їжі, яку людина приймає за раз, на кілька невеликих порцій.
Ознаки порушення обміну речовинлюдина може виявити після перенесених стресових ситуацій. Зрозуміло, що для того, щоб нормалізувати метаболізм, потрібно спочатку нормалізувати свій психічний стан. Велику роль у лікуванні порушення відіграє хороший сон, тому дуже важливо, щоб людина дотримувалася режиму сну. І, звичайно, не обійтися без фізичного навантаження. Через регулярні спортивні тренування організм починає витрачати більше енергії, і, як наслідок, надлишок жиру починає спалюватися.
Таким чином, лікувати потрібно не самі ознаки порушення обміну речовин, а починати з причин, які привели до цього. Важливо, щоб включало весь комплекс заходів, щоб досягти дійсно хорошого результату.
JustLady нагадує вам, що відновленням нормального метаболізму потрібно зайнятися відразу ж, коли виявлено симптоми порушення обміну речовин. Інакше занедбане захворювання може призвести до ожиріння або інших небезпечних для здоров'я наслідків. Бажано звернутися до дієтолога, який допоможе скласти прийнятний раціон харчування та складе план лікування. Головне - не запускати хворобу та не займатися самолікуванням. Звичайно, спочатку буде складно, адже доведеться змінити спосіб життя і кардинально поміняти свій раціон харчування, а як часом складно відмовитися від улюблених смаколиків. Але зараз здоров'я набагато важливіше, тим більше є величезний вибір корисних і не менш смачних продуктів. Будьте здорові!
Аліса Терентьєва
Порушення метаболізму - це цілком реальний стан, але це не те, що ви подумали, і в тому стані немає нічого загадкового. Порушення метаболізму легко уникнути, але після нього важко відновитись.
Що таке порушення метаболізму
Порушення метаболізму – це патологічний стан, внаслідок якого значно знижується базальна швидкість метаболізму, тобто кількість калорій, які ваш організм споживає, коли ви нічого не робите. Якщо в результаті порушення обміну речовин ваш базальна швидкість метаболізму (ЗБМ) знижується, то ваш організм, ймовірно, почне накопичувати жир і звернути цей процес буде дуже важко.Причини порушення
Це порушення може бути викликане банальною дурістю, квапливістю та нетерпінням. Причиною можуть також стати багато екзотичних та екстремальних дієт. Відновлення нормального стану організму після таких порушень може вимагати багато місяців напруженої роботи, тому краще не доводити організм до такого стану.Метаболізм
Організм людини - це машина, а будь-якій машині для роботи потрібна енергія. « Маленькі машини (діти) потребують набагато менше енергії, ніж великі машини» ( Арнольд Шварцнеггер). Навіть коли ми "нічого не робимо", нашому організму потрібно багато енергії просто для підтримки життя, це і називається базальною швидкістю метаболізму або ЛШМ. ЛШМ - це енергія, яка потрібна для підтримки постійної температури тіла, циркуляції крові в організмі, дихання та інших основних біологічних функцій організму.Добова витрата енергії (СРЕ) - це ЛШМ плюс інша фізична активність ( ходьба, біг, рух, мислення та підняття тягарів). У того, хто веде малорухливий спосіб життя, близько 70% від СРЕ становить ЛШМ, що в цілому означає, що вся енергія від з'їденої їжі йде на підтримку життєздатності організму. З іншого боку, якщо людина фізично активна, то частка ЛШМ складатиме всього близько 40% від СРЕ. Це означає, що енергія, яка отримується з їжею, йде на виконання роботи, а не просто на підтримку життєдіяльності організму.
Деякі частини тіла для функціонування потребують набагато більше енергії, ніж інші. Дивно, але мозок дуже «доріг» в експлуатації і використовує навколо 17% всієї енергії, що надходить до організму з їжею. Навіть таке, здавалося б, безглузде заняття, як перегляд телевізора, змушує мозок включати підвищену передачу та спалювати калорії. Але тільки не додумайтеся дивитися телевізор, щоб схуднути!)) Дихання, травлення, підтримка постійної температури тіла та кровообіг також вимагають багато енергії, що не надто дивно. Ми є багатоклітинні істоти, і щодня нам потрібна енергія для обслуговування кожної клітини в нашому організмі. Не дивно, що жирові клітини практично не вимагають обслуговування, тому вони споживають менше 3% від того, що ви їсте. З іншого боку, м'язовим клітинам, навпаки, потрібно багато енергії підтримки життєдіяльності, оскільки вони постійно отримують ушкодження від фізичних навантажень і виконання іншої роботи. Навіть у найдальшої від фітнесу людини на підтримку м'язової маси тіла йде не менше 20% всієї енергії. Само собою, у людей, які багато рухаються та тренуються, цей показник буде значно вищим.
Все, про що написано, має відношення до порушення метаболізму. Тому просто подивіться на графік, що розташований трохи вище. На ньому показано, скільки відсотків БМС споживають окремі частини тіла. Мозок – дуже енерговитратний орган, проте ви навряд чи зможете щось зробити, щоб ще більше збільшити відсоток його споживання енергії. Те саме стосується нирок і печінки, тут ви теж безсилі. Є два пункти, на які вам варто звернути увагу, і які все-таки можна збільшити – це запаси жиру та м'язова маса. У середньої людини на обслуговування жирових запасів тіла йде близько 3% енергії. Щоб збільшити ЛШМ, можна накопичити більше жиру в організмі. Це спрацює, але ідея не найкраща, тому є логічне обґрунтування. Жир не вимагає багато енергії, тому для того, щоб збільшити ЛШМ, вам потрібно накопичити ДУЖЕ БАГАТО жиру ( десятки кілограм). З м'язовою тканиною все інакше. Навіть у людини, яка веде сидячий спосіб життя, м'язова маса тіла споживає близько 20% енергії. Тому, якщо ви хочете збільшити свою ЛШМ, вам не завадить накачати більше м'язів. Це дійсно працює! У бодібілдерів із купою м'язів величезні добові потреби у калоріях. Проблема полягає в тому, що на відміну від жиру, для нарощування м'язів потрібно дуже старанно займатися. Можливо, і не варто напружуватися саме для того, щоб наростити м'язи, але безперечно варто це робити, щоб їх НЕ ВТРАТИТИ. Якщо обсяг вашої м'язової маси зменшиться, знизиться і ваша ЛШМ, тому вам буде складніше скинути зайвий жир і підтримувати тіло у формі.
Сенс у тому, що ваші м'язи дуже затратні в плані метаболізму, вони споживають багато енергії (тобто ЇЖИ), навіть коли ви ними не користуєтеся.
Що спричиняє порушення метаболізму?
Давайте ще раз. Що причиною порушення метаболізму? Погане харчування у вигляді жирної чи екстремальної дієти – ось що є причиною! Якщо бути точніше, то помилки в харчуванні призводять до втрати м'язової маси, що призводить до зниження БМС, що, своєю чергою, призводить до порушення обміну речовин. Якщо ви не споживаєте достатньо білка чи калорій, ваш організм починає «поїдати» м'язову тканину у пошуках енергії.Порушення також може спричинити нетерплячість. Жир накопичується в організмі роками, і прагнення ШВИДКО його позбутися призведе до того, що ви втратите ще й м'язи. У грамотному плані харчування націленому на порятунок від зайвого жиру, скорочувати споживані калорії рекомендується не більше ніж на 25% щоб уникнути втрати м'язової маси. Багато любителів екстремальних дієт можуть скорочувати обсяг калорій на 50% або навіть 75% що можна назвати божевіллям. Втрата ваги – це не те саме, що втрата жиру. Коли хтось втрачає за тиждень 5 кгсолідну частину цієї маси становить м'язова тканина. М'язи - це найнадійніший помічник для всіх, хто прагне схуднути, а люди самі від нього відмовляються. Дурні дієти - вірний спосіб заробити порушення метаболізму!
Режим голодування справді існує
Режим голодування – це міф. На щастя, це досить рідкісне явище, яке характерне хіба що для людей із серйозними захворюваннями психіки на кшталт анорексії. Але якщо ви урізатимете кількість споживаних калорій занадто старанно і протягом занадто довгого періоду часу, у вашому організмі почнуть відбуватися серйозні зміни. У США було організовано спеціальний «міннесота голодний експеримент», який дозволив поглянути на голодування з наукової точки зору. Ось актуальна витримка з результатів дослідження, яка може бути застосована до проблеми порушення обміну речовин:« Було відзначено уповільнення фізіологічних процесів, що свідчило про зниження базальної швидкості метаболізму кожного суб'єкта, що виявилося у зниженні температури тіла, пригніченні дихальних процесів та зниженні частоти серцевих скорочень.»
Іншими словами, ваше тіло ДІЙСНО включає «режим голодування» для збереження енергії в ситуації нестачі харчування, і це дуже нагадує стан зимової сплячки. Вам точно не слід відчувати цей стан на собі, ні фізично, ні розумово. Якщо ви хочете розвинути в собі огиду до екстремальних дієт, прочитайте повний текст звіту. Найтривожнішими аспектами голодування були розумові аспекти. Самоприниження, депресія, соціальна ізоляція і апатія, а також болюче ставлення до їжі і психічні травми, які залишилися з людьми на все життя. Голодування викликає всілякі довічні психічні розлади, тому якщо при сушінні ви відчуваєте постійний голод, то ви щось робите не так.
