Допомога по Теле2, тарифи, питання

Лікувальна фізкультура поєднує у собі комплекс гімнастичних вправ. Основною метою подібних занять є зміцнення м'язового каркасу та покращення рухливості суглобів за рахунок впливу на зв'язковий апарат. ЛФК при остеохондрозі ефективно всіх стадіях захворювання. Однак цей метод найчастіше використовується як додатковий до основної терапії.

Відвідувати лікувальну фізкультуру з лікарем можна лише на ранніх етапах лікування, далі цілком реально займатися вдома.

Відео комплексів вправ для ЛФК при остеохондрозі хребта дуже полегшує самостійні заняття.

Принципи та правила виконання вправ

Звичайно, самі вправи ЛФ при остеохондрозі дещо відрізняються при різній локалізації основного вогнища. Але загальні принципи єдині і включають такі правила:

Комплекс вправ необхідно погодити з лікарем

1. Щоб фізкультура була максимально корисною, бажано проводити її на вулиці, в крайньому випадку, в приміщенні з доступом свіжого повітря. За рахунок збільшення концентрації кисню, клітин зв'язок і м'язів стануть більш сприйнятливими до фізичного навантаження.
2. Одягатися на заняття слід у вільний одяг, що дихає, тому що так пацієнту буде більш комфортно.
3. Рухи мають бути плавними та супроводжуватися поступовим збільшенням амплітуди.
4. У разі больових відчуттів слід припинити заняття.
5. На початку та у висновку процедури потрібно виміряти параметри кровообігу (пульс і тиск). Якщо значення сильно відрізняються від норми, слід зменшити виконуване навантаження.
6. Бажано дотримуватися техніки дихання під час фізкультури при остеохондрозі. Це допоможе не збитися з ритму та підвищити ефективність занять. Зазвичай м'язове скорочення відповідає вдиху.
7. Щоб у пацієнта зберігалася мотивація для тренувань, потрібно зробити фізкультуру максимально приємною. Тобто не прагнути перевтоми, а без зайвих зусиль поступово нарощувати темп.
8. Вправи необхідно виконувати регулярно, тому що тільки в такий спосіб можна досягти бажаного результату.
9. Дуже бажано перед початком фізкультури погодити весь комплекс вправ з лікарем ЛФК. Ще краще відвідувати групові сеанси, на яких лікар зможе підкоригувати правильність рухів за потреби.

Вплив ЛФК протягом хвороби

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі може застосовуватися як для лікування захворювання, але й його профілактики. Особливо корисною ЛФК є для людей із групи ризику:

Заняття ЛФК у групі ефективніше

• старша вікова група;
• люди, які довго бувають у незручному положенні тіла;
• зі слабкістю м'язів спини;
• з ортопедичними проблемами (плоскостопи, клишоногість);
• із попередніми травмами хребців.

Виконання комплексів лікувальної фізкультури помітно уповільнює руйнування кісткових структур хребетного стовпа. Зміцнення м'язового каркаса спини робить міжхребцеві суглоби більш стабільними та знижує ризик розвитку протрузій та гриж у ділянці міжхребцевого диска.

У періоди загострення захворювання на ЛФК при остеохондрозі хребта виконувати не рекомендується, оскільки при цьому біль та інші неприємні симптоми лише посиляться. Після стабілізації стану можна поступово виконувати спеціальний комплекс. Розроблено навіть вправи, які можна виконувати, не порушуючи постільного режиму. За рахунок фізкультури відбуваються такі зміни:

• м'язи спини стають помітно міцнішими, вони створюють так званий каркас і перешкоджають зміщенню хребців;
• зв'язки міжхребцевих суглобів поступово розтягуються та робляться більш еластичними;
• за рахунок прискорення кровотоку, покращується живлення всіх клітин організму, зокрема м'язових, кісткових та еластичних волокон зв'язок;
• знижується ризик розвитку остеофітів (кісткових відростків), які можуть пошкоджувати оточуючі судини та нерви та викликати несприятливі симптоми;
• у зв'язку з м'яким розтягуванням м'язів і зв'язок можна усунути спазм і защемлення нервового корінця.

Комплекси вправ

Комплекс ЛФК вправ при остеохондрозі дещо змінюється при різній локалізації захворювання. Однак, як профілактичний захід, рекомендується виконувати всі наведені вправи щодня.

Шийний відділ хребта є рухомим, тому при виконанні цього комплексу слід дотримуватися максимальної обережності.

Вправи на статичне навантаження

На початку заняття необхідно виконати вправи на статичне навантаження:

• помістити провідну руку на область чола і тиснути на нього, одночасно напружуючи задні м'язи шиї;
• обидві руки покласти на потилицю і намагатися зігнути голову вперед, напружуючи передні м'язи шиї;
• помістити праву руку на праву скроню і зробити те ж саме, напружуючи бічні м'язи шиї;
• таку ж вправу повторити з іншого боку.

Статичне навантаження слід продовжувати протягом 10 секунд, поступово збільшуючи опір.

ЛФК при остеохондрозі шиї

Динамічний комплекс ЛФК при остеохондрозі шиї слід виконувати стоячи:

1. Відвести голову на 15-20° тому і по черзі намагатися дістати правим і лівим вухом до відповідного плеча.
2. Повороти голови убік слід виконувати акуратно і намагатися збільшити максимальний обсяг рухів. Спочатку потрібно розмістити голову паралельно осі тіла, далі максимально наблизити підборіддя до яремної вирізки.
3. Виконати кругові рухи спочатку в один, а потім в інший бік.
4. Здійснювати кивальний рух з максимальним відведенням голови вперед і назад.
5. Максимально підняти плечі, потім опустити їх назад.

Усі динамічні вправи слід повторювати 5-7 разів по 2-3 серії, тобто сумарно щодня потрібно виконати 10-20 разів. Доповнити комплекс можна стандартною розминкою верхнього плечового пояса (махи та кругові рухи руками).

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта грудного відділу починається з розігрівання м'язів та зв'язок. Для цього можна трохи помасажувати цю область або прийняти теплий душ. Деякі лікарі рекомендують розтирати спину місцево дратівливими мазями, але єдиної думки щодо ефективності даної методики не існує.

ЛФК при грудному остеохондрозі

З положення стоячи виконуються такі вправи:

1. Руки підняти вгору і акуратно прогнутися назад, напружуючи м'язи грудної клітки. Далі нахилитися вперед, намагаючись, щоб у цій вправі брала участь саме грудна клітка.
2. Поперемінно зчепити руки в замок на спині та максимально вигнути хребет.
3. Впертись руками в горизонтальну поверхню і постаратися максимально нахилитися, не згинаючи при цьому рук.
4. Руки розвести вбік і виконувати рухи, що скручують, поперемінно в обидві сторони.
5. Покласти кисті на плечі та піднімати праве плече, опускаючи ліве, і навпаки.

Лежачи на спині можна виконувати таку вправу:

• Підкласти під грудний відділ м'який валик діаметром 10 см, руки помістити за голову, і піднімати відділи, що лежать вище. Далі дещо перемістити валик, щоб, зрештою, у процесі вправи було задіяно весь грудний відділ хребта.

Вправи при поперековому та крижовому остеохондрозі

Фізкультура для хребта при остеохондрозі поперекового відділу включає наступні вправи:

1. Стоячи на колінах, упертися руками в підлогу. Далі закинути голову назад і максимально прогнутися. Після цього округлити спину, притиснувши підборіддя до грудей.
2. Лежачи на спині, закинути випрямлені ноги за голову. Бажано, щоб коліна при цьому торкалися чола.
3. Лежачи на спині намагатися максимально відірвати таз від підлоги. Опора при цьому має бути тільки на ступні та на лопатки.
4. Лежачи на боці поперемінно підтягувати праве та ліве коліно до підборіддя.
5. Лежачи на спині, обхопити гомілки руками і максимально підвести їх до грудей. Спина при цьому вигнеться, тому стане можливим здійснити рухи, що похитуються.

Дуже корисно закінчити заняття лише після того, як ви повісите на звичайному турніку протягом 30-60 секунд. Ця вправа добре розтягує міжхребцеві зв'язки, дозволяючи хребцям зайняти своє становище. Слід пам'ятати, що з турніку не можна зістрибувати, а треба акуратно сходити. Так як під час стрибка хребці знову наблизяться один до одного і ефект ЛФК зійде нанівець.

Відео комплекси вправ ЛФК

Як записатися на ЛФК

Для того, щоб займатися лікувальною фізкультурою, можна записатися на групові заняття. Це можна зробити у звичайній поліклініці після консультації невролога. У цьому випадку доведеться одержати направлення лікаря. Якщо немає можливості витрачати час на відвідування лікарів, можна записатися на платні курси ЛФК або найняти індивідуального тренера. Найчастіше добрі спеціалісти працюють у великих медичних центрах. Тому не бажано звертатися до невеликих тренажерних залів, бо там працюють не лікарі, а швидше спортсмени, які можуть не знати всіх тонкощів саме лікувальної методики.

Для занять буде дуже корисним відео із записом вправ. Завдяки цьому можна буде виконувати весь комплекс будинку самостійно. Проте, на початку курсу краще все-таки, щоб професіонал оцінив правильність рухів. Тому що від цього багато в чому залежить ефективність терапії.

Практично у всіх випадках комплексного лікування та профілактики остеохондрозу слід доповнити терапію лікувальною гімнастикою. Виконувати вправи можна як у групових заняттях, і самостійно. Важливо не забувати основні принципи ЛФК, бо тільки за умови їхнього дотримання гімнастика піде на користь.

Спеціально розроблені комплекси вправ при остеохондрозі допомагають ефективно боротися з дегенеративними змінами у хребті. Регулярне виконання гімнастики посилює живлення міжхребцевих дисків, усувається скутість рухів та покращується загальне самопочуття.

Що собою представляють комплекси вправ при остеохондрозі

Комплекси вправ при остеохондрозі допомагають ефективно боротися з патологічними процесами, що відбуваються при стоншенні хрящової тканини. Руйнування міжхребцевих дисків та усунення окремих сегментів приносить жахливий дискомфорт. Виникає біль та скутість рухів. Щоб покращити функціональний стан хребта, необхідно регулярно виконувати спеціальні лікувальні гімнастичні комплекси. Вони сприяють посиленню кровотоку, відповідно покращується живлення тканин міжхребцевого диска, процеси руйнування зупиняються.

Остеохондроз - це комплекс дистрофічних порушень, яким схильні до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків.

При остеохондрозі часто є біль, кожен рух приносить дискомфорт. Гімнастичний комплекс вирішує проблему. Згодом болючі відчуття усуваються, стають більш рухливими хребці. Це пояснюється стимуляцією процесів відновлення хрящового прошарку, що неможливо, коли спина перебуває у нерухомому стані.

Протипоказання та побічні ефекти

Якщо виконувати якісь вправи неправильно, то можуть посилюватися болючі відчуття. Основні протипоказання такі:

післяопераційний період;

остеохондроз у стадії загострення;

серйозні поразки ЦНС;

підвищений тиск;

застудні захворювання, що протікають із високою температурою;

підвищений внутрішньочерепний тиск;

захворювання серця, що супроводжуються порушенням ритму.

Підготовчий етап

Для підготовки до виконання комплексу ЛФК необхідно взяти до уваги такі правила:

починати комплекс із розминки;

приступати до занять лише через 1,5–2 години після їди;

комплекс слід виконувати лише за відсутності больових відчуттів.

Перед тим як приступити до занять, необхідно приготувати зручний одяг, який не обмежуватиме рухів. При цьому варто віддавати перевагу натуральним тканинам, через які шкіра зможе дихати.

Гімнастика для шийного відділу хребта

Для профілактики такої патології, як шийний остеохондроз, та для розтягування м'язів комірної зони передбачений наступний гімнастичний комплекс. При його виконанні не слід робити ривків, щоб уникнути травмування. Кількість повторів від 10 до 20. Треба розуміти, що хребці шийного відділу дуже тендітні.

Встати рівно, дивитися вперед. Потім трохи відхилити голову назад. Щелепа та підборіддя залишаються нерухомими. Затриматись у позі слід на 3–5 секунд.

Встати рівно. Нахилити голову, намагатися дотягнутися вушною раковиною до плеча, допомагаючи собі однією рукою і чинити тиск пальцями на голову. Інша долоня повинна розташовуватись за спиною або може бути просто опущена. Затриматися кілька секунд у цій позі, потім зробити те саме, але в протилежному напрямку.

Встати рівно і нахилити голову вперед. Намагатися, щоб підборіддя діставало до ключиці. Затриматись на 5 секунд.

Підвестися рівно і нахилити голову спочатку вперед, а потім назад. У кожній точці рекомендується залишатися кілька секунд. Потім потрібно повертати голову праворуч, потім ліворуч. Тіло у своїй не рухається.

ЛФК для шийного відділу потрібно виконувати плавно та обережно

При затисканні шийного відділу добре допомагають розслаблюючі вправи. Крім того, їх слід виконувати при загостренні остеохондрозу. Необхідно сісти на коліна, сідниці розташовуються на п'ятах. При цьому слід помістити голову на лікті, ніби охоплюючи її руками. Шия вільно звисає вниз. Тіло розслаблене. У цьому положенні рекомендується не менше 1-2 хвилин.

Поза при затисканні шийного відділу дозволяє усунути затискач.

Суглобова гімнастика

Ця методика розроблена для боротьби з шийним остеохондрозом.Вправи включають релаксацію і напругу. Починати слід з обертальних рухів голови. Робити це потрібно повільно та плавно. Під час руху головою назад не слід її сильно закидати.

Під час виконання може відчуватись легке хрускіт. Не варто лякатися такого явища, якщо воно не супроводжується болем.

Потім слід виконувати 10 разів той самий простий рух: нахиляти голову вперед і повертати її у вихідне положення. Потім робити те саме тільки назад. Кількість повторень - 20. Потім необхідно поєднати обидва рухи в один. Те саме повторити вправо і вліво.

Суглобова гімнастика для шиї

Ізометричні вправи для шийного відділу

Ізометричні вправи найкраще виконувати у положенні стоячи. Так буде зручніше. Суть комплексу полягає у тривалому збереженні положення голови, при якому починають активно задіятися м'язи.

Потрібно по черзі згинати і розгинати шию, нахиляючи голову то назад, то вперед. При цьому важливо відчувати роботу м'язів та зберігати нерухомий стан у кожному положенні по 10 секунд. Достатньо 3 повторів.

Потрібно спробувати дотягнутися вухом до плеча, затримавшись на 10 рахунків. Потім те саме необхідно зробити в протилежний бік. Усього по 3 рази.

Стоячи прямо обертати головою то вліво, то вправо, затримуючись у крайній точці на 10-15 рахунків.

Стоячи прямо, слід спробувати зробити рух шиєю, уявляючи собі занурення під воду. Тобто голова повинна здійснювати хвилеподібний рух униз та вперед. Така дія дуже ефективна для опрацювання шийного відділу. Усього 5 разів.

Слід намагатись зміщувати голову вперед, поклавши долоню на лоб для фіксації положення. Затримуватися потрібно на кілька рахунків, потім те саме необхідно зробити і назад.

Наступна вправа виконується дуже легко. Потрібно втягувати шию в плечі, потім, навпаки, подовжувати її. У кожній точці необхідно затримуватися на 10 рахунків.

Ізометричні вправи спрямовані на збереження положення шиї в одній точці

Ізометричні вправи - відео

Комплекс для опрацювання шийно-грудного відділу

Вправи для шийних та грудних хребців дозволяють опрацьовувати одночасно дві області.

Легти на спину. Слід підкласти маленький валик або згорнуту в трубу ковдру (також можна взяти великий рушник або маленький плед) під грудний відділ. Потім зробити глибокий вдих і підняти руки нагору та за голову. Залишатися в цьому положенні півхвилини.

Лягти набік і покласти під нього валик. Обидві руки прямі. Одна дивиться вгору (перпендикулярна до тіла), інша розташовується під головою. Потім треба вдихнути. Потім слід з'єднати обидві кисті над головою. Руки залишаються прямими.

Взяти стілець. Сісти на нього так, щоб спина не торкалася спинки. Руки витягнути вперед. На вдиху підняти їх і потягнутися шиєю нагору, прогинаючи грудний відділ.

Вправи для шийно-грудного відділу допомагають покращити рухливість хребців

Опрацювання попереку

Комплекс для попереку включає вправи для зміцнення м'язів та зняття напруги з нижньої області спини.Починати потрібно з розтяжки. Для цього потрібно по черзі ставити ноги на лаву, випрямляючи коліно, і тягнутися до гомілки руками. Потім можна розпочинати комплекс.

Прийняти колінно-ліктьову позу. Повільно вигнути хребет і потім, навпаки, прогнути, відчуваючи розтяг. Потім із того ж положення необхідно по черзі тягнути ліву ногу та праву руку. Потім навпаки.

Легти на спину. Необхідно покласти долоні під голову, а нижні кінцівки зігнути в колінах. Повільно піднімати та опускати тазову область.

Лягти на живіт. Впертись ліктями в підлогу і, прогнувши спину, підняти корпус, залишившись у цьому положенні.

Вправи при болю в попереку при остеохондрозі усувають дискомфорт

Проробка попереку - відео

Комплекс для грудного відділу

Комплекс для грудного відділу можна застосовувати й у гострий період усунення болю. Потрібно розпочинати з розтяжки м'язів. Для цього рекомендується притиснути корпус до стіни і тягнутися руками якомога вище, не встаючи на шкарпетки. Не можна відривати п'яти від підлоги.

Основний комплекс:

Сісти на тверду поверхню. Зігнуті руки розташувати на потилиці. Необхідно повільно прогинати хребет, відводячи лікті трохи назад. Залишатися в цьому положенні 10–15 секунд.

Сісти на стілець і розташувати руки на стегнах. Зводити лопатки і потім розслабляти м'язи. Руки на стегнах.

Встати біля стіни. Руки також притиснути до поверхні. Тягнутися ними вгору і плавно ковзати вниз. Загальна кількість повторів – 15.

Сісти на килимок і витягнути ноги. Спина пряма. Тягтися кистями до шкарпеток, округляючи хребет. Потім знову випростатися.

Всі ці дії потрібно повторювати по кілька підходів.

Вправи для грудного відділу зміцнюють м'язи спини

Вправи для грудного відділу

Дихальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу

Щоб усунути біль у грудному відділі при остеохондрозі, рекомендується включати і дихальні вправи. Їх принцип полягає в тому, щоб сприяти покращенню кровопостачання та насичення киснем хребта, що можливо при нерухомому положенні тіла.

Найпопулярніша та ефективніша вправа - це поза кішки:

Зайняти становище стоячи на колінах і упиратися пензлями в підлогу.

Різко видихнути через рот.

Швидко втягнути повітря крізь ніс.

Зробити знову глибокий видих. Живіт потрібно підтягнути та затримати дихання, одночасно вигинаючи спину.

Залишатися у позі на 7-10 рахунків. Усього 3 повтори.

Поза кішки відмінно опрацьовує грудний відділ

Додаткові комплекси та методи лікування грудного відділу хребта

Для грудного відділу хребта дуже корисним є плавання. Коли руки долають перешкоду, яку створює вода, то в цей момент активно опрацьовуються прямі м'язи спини. При регулярному плаванні можна позбутися скутості у грудному відділі хребта.

Вкрай ефективна вправа Планка. Виконувати його непросто, оскільки він потребує витривалості. Необхідно стати на шкарпетки і впертись руками в підлогу. Долоні на відстані плечей, ноги прямі. Корпус не повинен провисати. Залишатися в цьому положенні слід якомога довше.

Планка відмінно зміцнює м'язи верху спини і благотворно позначається на стані хребта

Вправи на дошці Євмінова допомагають розтягнути хребет та ефективно усунути усі затискачі. Для цього виконувати комплекс потрібно як на спині, так і на животі.

Хребет притиснути до дошки та взятися за ручки тренажера.

Повільно повертати шкарпетки вправо, вліво. Ноги прямі. Усього по 20 разів на кожну сторону.

Потім по черзі підтягувати кожну ногу до грудей, згинаючи у коліні.

Поміняти становище та лягти на живіт.

Поперемінно відривати то праву, то ліву ногу від дошки, відчуваючи, як напружуються та розтягуються м'язи спини.

Вправи на дошці Євмінова дуже ефективні при захворюваннях спини

Вправи на дошці Євмінова

Оздоровлення нижніх відділів спини

Для зміцнення попереково-крижового відділу необхідно виконувати комплекс, який сприяє зупиненню дегенеративних процесів у хрящовій тканині хребта.

Легти на спину. Руки покласти вздовж корпусу. Потім підтягувати то одну, то другу ногу до грудей. Усього по 20 разів кожною кінцівкою.

Виконувати вправу ножиці. Для цього слід залишатися в тому ж положенні і, піднявши ноги, схрещувати їх, залишаючи на вазі. Усього 15 разів. Рух ніг нагадує собою ножиці, тому має таку назву.

Лежачи на спині, поперемінно піднімати то одну, то іншу ногу, при цьому описуючи ними кола за годинниковою стрілкою протягом 20 секунд. Усього 5 повторів кожною кінцівкою. При виконанні дії слід стежити, щоб спина була притиснута до підлоги.

Лягти на живіт, а долоні розташувати на потилиці. Прогинаючи хребет, відривати верхню половину тулуба від статі. Загальна кількість – 20 разів.

Комплекс вправ для попереково-крижового відділу допомагає розробити нижній відділ спини.

Вправи для нижньої зони спини

Йога при остеохондрозі

Йога при остеохондрозі хребта дає дуже добрі результати при регулярному виконанні окремих поз. Однак слід пам'ятати, що не всі вправи в даному випадку однаково корисні. Спеціально для хребта існує такий комплекс:

Скрутка. Потрібно сісти на килимок, одну ногу витягнути вперед. Іншу зігнути в коліні і переступити їй через стегно витягнутої вперед кінцівки. Потім слід розвернути корпус у протилежний від зігнутої ноги бік, упираючись у неї ліктем, і затриматися в цьому положенні на 30-60 секунд. Потім те саме тільки в інший бік.

Скручування хребта дуже ефективно для шийного та грудного відділів спини.

Поза трикутника. Встати прямо, ноги на відстані близько метра, носок правої ноги дивиться убік, а лівий уперед. Витягнути руки в сторони і нахилитися, упершись долонею в праву ногу. Коліна прямі. При цьому можна відчути, як розтягується бік. Потім затриматися на півхвилини і зробити те саме в інший бік.

Поза трикутника допомагає позбутися затискань у поперековому відділі.

Поза перевернутої планки. Необхідно впертись долонями в підлогу, розташувавши їх поряд з стегнами. Потім прогнутися так, щоб носки стали на поверхню килимка. Ноги у своїй прямі. Залишатися у цій позі 20 секунд. Голова трохи закинута.

Поза перевернутої планки використовується для покращення стану хребта та виправлення постави

При проблемах з шийним відділом слід бути обережними. Не рекомендується виконувати вправи, в яких потрібно сильно закидати голову або наголошувати на маківці, так як можна травмувати крихкі хребці. Для шиї підійдуть усі вправи на розтяг.

Йога для хребта

Вправи у воді завжди ефективні, тому що на м'язи впливає додаткове навантаження. Невеликий, але ефективний комплекс:

Встати прямо. Ноги на ширині плечей. Плавно присідати у воді і потім підніматися у вихідне положення. Усього 15 разів.

Взятися за борт басейну і лягти на живіт, утримуючи ноги на плаву. Поперемінно намагатися підняти одну, то іншу ногу по 15 разів кожної.

Взяти м'яч у руки і повільно занурювати його у воду, долаючи опір. При цьому слід відчувати, як напружується комірцева зона. Ноги не треба згинати. Достатньо лише трохи нахиляти верхню частину корпусу. Усього 20 разів.

Вправи для спини у воді сприяють глибокому опрацюванню м'язів

Басейн для хребта.

Вправи з ціпком

Вправи з ціпком дуже ефективні при боротьбі з остеохондрозом. Для цього необхідно виконувати нескладний комплекс:

Взяти палицю у прямі руки. Обертати нею над головою. Слід робити півоберта в кожну сторону, схрещуючи руки. Рухи плавні. Усього по 10 разів на кожну сторону.

Поставити палицю так, щоб при згинанні корпусу можна було спертися на неї руками. Верхня частина тіла паралельна підлозі. Повільно округляти спину, потім навпаки вигинати.

Палицю розташувати ззаду, її слід захопити двома руками так, щоб відстань між ними була не менше половини метра. Потім нахилятися, прогинаючи спину. Палку відводити трохи назад. Виконувати щонайменше 10 разів.

Вправи з палицею для спини допомагають зміцнити хребет

Вправи з палицею для спини.

Ранкова зарядка не повинна бути інтенсивною.Наступний комплекс відмінно розтягує хребет та опрацьовує кожен його відділ.

Встати прямо, розвести руки убік, потім підняти над головою. Повторити дію 10 разів.

Руки розвести в сторони, як і в попередньому пункті. Підняти коліно однієї ноги і торкнутися ліктем протилежної руки. Потім те саме, тільки навпаки.

Присідати, не відриваючи п'яти від підлоги. При випрямленні ніг руки йдуть нагору. При присіданні кисті слід опускати.

Покласти долоні на плечі та обертати ліктями за годинниковою стрілкою, описуючи кола. Потім у протилежний бік.

Ноги розставити на ширину плечей. Нагинатися, намагаючись дістати правим пензлем до лівого носка. Коліна не згинати. Те саме потрібно робити і в протилежний бік.

Ранкова зарядка для спини допомагає прокинутися та відновити рухливість кожного хребця

Ранкова гімнастика для спини

Біг та вправи з фітболом

Додатковим способом оздоровлення хребетного стовпа є біг підтюпцем. Найбільш ефективно робити це вранці. Починати треба з малого, не перетружуючи. На біг потрібно переходити плавно, із швидкого кроку. Першого дня достатньо 5 хвилин. Потім час слід поступово збільшувати.

Вправи з м'ячем при остеохондрозі допомагають позбутися болю

Вправи з фітболом для спини

Вправи на турніку та використання тренажерів

При остеохондрозі дуже корисно віддавати перевагу вправ на турніку. Для цього необхідно якнайчастіше висіти на ньому. В результаті розтягується кожен хребець, усуваються всі затискання та посилюється кровотік.Висіти потрібно не менше 2 хвилин на день. При слабких м'язах рук утримати рівновагу дуже складно. Тому добре застосовувати невисокий турнік, при якому ноги діставатимуть до підлоги. В даному випадку ефект буде трохи нижче. Можна бовтати ногами, висячи на турніку. Це також ефективно розтягує хребет.

Тренажери для спини проробляють усі м'язи

Вправи при остеохондрозі по Бубновському

Лікар Бубновський рекомендує свої ефективні вправи від остеохондрозу. Необхідно встати рачки. Потім слід підтягувати правий лікоть до лівого коліна, відриваючи кінцівки від підлоги, і навпаки. У кожний бік потрібно зробити щонайменше 15–20 разів. Все залежить від рівня фізичної підготовки. З тієї ж пози необхідно по черзі випрямляти ноги та відводити назад. Основною опорою служать руки, які впираються у підлогу. Вправи потрібно виконувати 3 десь у день досягнення кращого результату.

Вправи для спини по Бубновському допомагають позбутися болю

Гімнастика Бубновського при болях у шиї та спині

Які вправи не слід робити, можливі наслідки

За наявності шийного остеохондрозу слід з обережністю виконувати всі вправи, які мають на увазі закидання голови та упор на тім'яну зону. При цьому можуть пережиматися судини та болі посиляться. Також необхідно відмовитися від усіх вправ, що мають на увазі різкі рухи. Слід пам'ятати, що шийні хребці дуже чутливі до будь-якого навантаження.

Ускладнення після ЛФК виникають дуже рідко. При неправильному виконанні вправ або надмірному навантаженні може відчуватися біль у різних відділах хребта. Особливо це часто проявляється у шийній зоні. Дискомфорт супроводжується скутістю. Крім того, при різких рухах можна вивихнути хребці, що призведе до гострого болю.

Думка фахівців

Більшість лікарів рекомендують ЛФК при остеохондрозі як основний метод лікування хвороб хребта. При цьому вправи часто поєднують із застосуванням препаратів, які знімають запалення та покращують амортизуючі функції міжхребцевих сегментів. Однак лікарі радять утриматися від ЛФК за наявності гострого болю, що стріляє.

Людині, яка часто стикається з болями в шийному, грудному або поперековому відділах хребта, особливо після тривалого збереження статичної незручної пози, потрібно регулярно виконувати вправи, з яких складається лікувальна гімнастика при остеохондрозі. У разі відсутності захворювання вони виступатимуть у ролі профілактики, а за його наявності – допоможуть полегшити самопочуття та не допустити погіршення стану.

Що таке остеохондроз

Під словом «остеохондроз» у медицині розуміють захворювання, пов'язане з дистрофічними змінами суглобових тканин хрящів. Згідно зі статистикою, частота ураження міжхребцевих дисків вища, ніж самих суглобів. Для лікування остеохондрозу слід розуміти причину його розвитку:

• Вік - за рахунок поступової редукції судинного русла міжхребцевих дисків (особливо у людей старше 35 років) відбуваються зміни у схемі їх харчування, що породжує труднощі з їх відновленням.
• Травми спини.
• Наявність надмірної ваги.
• Порушення постави (вроджене чи набуте).
• Підвищена мобільність сегментів хребта.
• Слабкий м'язовий корсет.
• Надлишкові фізичні навантаження на спину.
• Тривале збереження незручних поз.
• Порушений обмін речовин, неправильне харчування.

Основним симптомом є ниючий біль у спині, який може бути посилений почуттям паралізації кінцівок. Якщо остеохондроз – хронічне захворювання, серед симптомів з'явиться зниження ваги, атрофія кінцівок. Больові відчуття можуть спостерігатися тільки в одному секторі - шийно-грудному, поперековому і т.д., або розтікатися по всій спині, віддавати в серце, криж, голову, супроводжуватися запамороченням, "мушками" перед очима.

Гімнастика при остеохондрозі

Консервативна терапія застосовується на більшості стадій цього захворювання – до хірургічного втручання лікарі вдаються рідко, і однією з найважливіших методик фахівці називають лікувальну фізкультуру чи гімнастику. Вона підбирається з огляду на тяжкість стану хворого, наявність/відсутність вікових змін, супутніх захворювань. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі виступає як способом блокування процесу розвитку хвороби, а й може застосовуватися з профілактичною метою.

Навіщо потрібна

Вправи від остеохондрозу мають кілька цілей: на ранніх стадіях вони стимулюють процес регенерації хрящової тканини та декомпресію нервових корінців, а пізніше – запобігають подальшому руйнуванню міжхребцевих дисків. З їх допомогою ви зможете швидко досягти розслаблення м'язів, полегшити стан у разі загострення больового синдрому. Вже після першого місяця регулярних занять лікувальна гімнастика дасть про себе знати:

• підвищиться еластичність м'язів;
• виправлятиметься постава;
• розпочнеться процес зміцнення м'язового корсету;
• повернеться рухливість хребетного стовпа;
• активізується кровообіг та налагодиться обмін речовин;
• знизиться частота ремісій.

Авторські методи

Якщо профілактикою захворювання можуть бути калланетика, йога або пілатес, то лікування підбирається індивідуально, найчастіше з 8 основних методик гімнастики від остеохондрозу. Усіх їх підігнано під домашні умови, тому відвідувати медичний центр не потрібно. Найяскравіший лікувальний ефект дають:

• Комплекс Бутримова – на основі китайських методик, що вимагає виконання вранці та ввечері.
• Лікувальна гімнастика Дикуля при остеохондрозі – ізометричні вправи для шиї та заняття з ціпком та м'ячем.
• Гімнастика Шишоніна підходить пацієнтам із гіподинамією, позбавлена ​​протипоказань, але більше захищає, ніж лікує.
• Лікувальна фізкультура за Бубновським - кінезітерапія, підходить всім, може виступати профілактикою остеохондрозу. Переноситься в домашні умови лише після занять із фахівцем.

Правила виконання вправ

Головне – комплекси ЛФК при остеохондрозі хребта підбираються разом із лікарем для кожного відділу спини індивідуально та з урахуванням можливих супутніх захворювань, що забороняють фізичні навантаження. Ще кілька важливих правил:

• Лікувальна гімнастика – не фізкультура, не спорт: усі вправи виконуються плавно, без ривків.
• Слідкуйте за самопочуттям: гімнастика не повинна провокувати загострення остеохондрозу.
• Нарощуйте кількість підходів поступово, у міру звикання організму.
• Лікувальна гімнастика для спини при остеохондрозі не практикується на фоні загострення лише під час ремісій.

Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

Кожна зона хребетного стовпа вимагає окремої гімнастики: для шиї використовують обертання та нахили голови, але назад вона не закидається. Попереку (і грудо-поперекового відділу) потрібні прогини, скручування. При остеохондрозі, який зачіпає весь хребетний стовп, комбінують вправи кожного відділу в загальний комплекс. Вони виконуються так довго, як ви можете займатися без дискомфорту.

При шийному остеохондрозі

Лікувальні вправи для зони шиї – нахили та обертання головою, які не повинні викликати дискомфорту чи запаморочення. Рухи виконуються плавно, бажано вставити в ранкову зарядку. Ефективною вважається така гімнастика:

• Плавні повороти голови убік – по 10 разів.
• Нахилити голову, потягнувшись підборіддям до ключиць. Натиснувши на потилицю долонею, намагатися підняти голову, рахуючи до 10. Розслабитися. Повторити 5 разів.
• Зберігаючи рівне положення голови, створити тиск долонею на лоб і спробувати нахилити голову вперед. Розрахувати до 10, розслабитися. Повторити 5 разів.

При остеохондрозі поперекового відділу хребта

Елементи лікувальної фізкультури, що проробляють м'язи ніг та сідниць, позитивно впливають і на стан поперекових хребців при остеохондрозі, оскільки ці зони взаємопов'язані. Навіть класичний «велосипед» у положенні лежачи буде корисним, а в компанію до нього можна додати:

• Напівмостик - з положення лежачи на спині (ноги зігнуті, упор на стопи) підняти таз до рівної лінії від колін до грудей. Дорахувавши до 10, опуститися. 15 повторів.
• Легти на спину, зігнути ноги в колінах, відірвавши їх від підлоги. Нахиляти повільно вправо та вліво, скручуючись у попереку, протягом хвилини.
• Лежачи на підлозі, взяти наголос на зігнуті в ліктях руки (поставити біля грудей). Підняти корпус, прогнути в попереку. Дорахувати до 10, опуститись. Повторити 15 разів.
• Нахилитися з рівною спиною вперед, дорахувати до 5, заокруглити її і плавно випростатися. Повторити 10 разів.

При остеохондрозі грудного відділу

У разі набутих порушень постави гімнастика при остеохондрозі хребта найчастіше торкається грудного або шийно-грудного відділу. У положенні стоячи або сидячи на стільці (спина рівна), потрібно виконувати такі лікувальні вправи:

• Повільно піднімати плечі вгору, до вух і плавно опускати. Повторювати 20 разів.
• Розкривши руки в сторони, скручувати корпус вправо-вліво 20 разів.
• У положенні лежачи на спині відірвати лопатки, піднімаючи верх тулуба. Дорахувати до 5, опуститись. Повторити 10 разів.
• Лягти на тверду поверхню животом. Підняти підборіддя та груди. Розрахувати до 5, розслабитися. Повторити 10 разів.

При поширеному остеохондрозі

Проста вправа лікувальної гімнастики для всього хребта – з лежачи на спині повільно сісти, відриваючи спину по сегментах: плечі, лопатки, поперек. Після цього потрібно потягнутися вперед, дорахувати до 5 і аналогічно покроково лягти. Повторивши цей елемент 7-10 разів, можна переходити на наступні вправи для хребта при остеохондрозі всіх відділів:

• З положення лежачи на спині 15 разів повільно підтягнути до грудей коліна і обійняти їх руками, упираючись у них чолом.
• У положенні стоячи рачки плавно прогинати і вигинати спину 25 разів.
• Лежачи на животі, видихаючи, відривати ноги та грудну клітку від статі. Дорахувавши до 10, опускатися. Повторити 15 разів.

Щоденна гімнастика при остеохондрозі

Починається будь-яке заняття - чи це ранкова гімнастика (зарядка) або вечірнє тренування - з розминки, м'яза, що розігріває, і суглоби. Після цього можна починати виконувати основний комплекс ЛФК при остеохондрозі. Він може складатися з асан йоги або елементів пілатесу, повинен тривати 15-20 хвилин. Обов'язково створіть для цього комфортні домашні умови:

• використовуйте килимок для гімнастики;
• одягніть вільний одяг;
• провітріть приміщення до заняття.

Вправи для плечових суглобів

У лікувальній гімнастиці при остеохондрозі обов'язково присутні навантаження, що проробляють плечовий пояс - вони несуть користь грудному відділу, що особливо сильно страждає у офісних працівників. У зарядку (можна на розминку) включають:

• Обертання кожною рукою вперед і назад. Амплітуда велика, темп середній, тривалість – хвилина.
• Круги плечима вперед-назад упродовж хвилини.

Для кульшових суглобів

Обов'язкову профілактику дегенеративних змін вимагає і найтендітніша зона, яка щодня отримує високі навантаження - це кульшові суглоби. Проста гімнастика для хребта при остеохондрозі тут результатів майже не дасть, потрібні окремі вправи:

• Лежачи на спині, 10 разів повільно піднімати прямі ноги до перпендикуляра до підлоги і відводити убік. Плавно повертати назад.
• Лежачи на спині із зігнутими ногами (п'яти близько до сідниць) розводити коліна в сторони 20 разів, намагаючись покласти їх на підлогу.
• У положенні стоячи здійснювати повільні підйоми прямої ноги вгору та відведення убік по 15 разів на кожну.

Для колінних суглобів

Класична вправа з уроків фізкультури - "велосипед", при якому лежачи на спині потрібно крутити педалі, це один з ефективних методів зміцнення та лікування колінних суглобів. До нього, щоб запобігти остеохондрозу цієї ділянки, радять додати:

• Ходіння на колінах по м'якому килиму протягом 1-2 хв.
• Почергове плавне підтягування п'яти до сідниць із ковзанням по підлозі (у положенні лежачи на спині з витягнутими ногами). Повторювати 20 разів.

Відео

Лікувальна фізкультура передбачається основною складовою при будь-якому відділі. Шийний остеохондроз найчастіше вражає людей, які займаються статистичною роботою. Це тим, що з статичних рухах відбувається постійна і неослабная навантаження на шийний відділ. М'язовий шар змушений утримувати годинами неправильне чи незручне становище як шиї, і всього хребта. Саме тому у людей, які займаються сидячою роботою, постійно затікає шия, з'являються неприємні клацання, біль у шийному відділі.

Формується шийний остеохондроз досить швидко, тому що шия не може довгий час чинити опір зовнішнім факторам і майже відразу реагує на них головним болем. Остеохондроз, при всіх запевненнях реклами, невиліковний. Іноді його ускладнення важко повернути, але за допомогою ЛФК шийний відділ можна підтримувати та мінімізувати негативні наслідки аж до зупинки прогресування остеохондрозу. ЛФК при остеохондрозі шийного відділу діє набагато ефективніше, ніж усі ліки. Часто достатньо кількох вправ, щоб зменшити болючість і повернути собі нормальний стан.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта не вимагатиме від хворого якихось витрат на обладнання. Але деякі рекомендації потрібно дотримуватись, щоб зробити заняття максимально корисними та безпечними для здоров'я.

Насамперед усі рухи повинні бути м'якими та плавними. Потрібно запам'ятати, що будь-який різкий нахил може спричинити сильне затискання і навіть заклинити шию. Навантаження при ЛФК наростає завжди повільно. Якщо якась вправа не вдається, не треба робити її через силу. Його необхідно відкласти і повернутися до його виконання трохи згодом. Особливо це актуально в ті моменти, коли загострився остеохондроз. І тут треба відкласти статистичні вправи з навантаженням. Повністю перейти на динамічні вправи. Вони розслаблять м'язовий шар і зменшать виразність болю.

Під час виконання вправ ЛФК при остеохондрозі слід стежити за пульсом, диханням та температурою приміщення. Не повинно бути відкритих балконів/кватирок/вікон. Дихання має бути вільним, пульс не викликати дискомфорту. Якщо з'явилося почуття нестачі повітря чи частішає відчутно пульс, вправи припинити. При повторенні чи появі таких симптомів при мінімальному навантаженні обов'язково відвідайте кардіолога.

Протипоказання та показання до ЛФК при остеохондрозі шийного відділу

ЛФК при остеохондрозі покликане покращити кровообіг, посилити живлення тканин та внутрішніх органів. Необхідна гімнастика для тих, хто має слабкий м'язовий корсет і часті загострення. Також потрібно робити вправи для профілактики, якщо в наявності фактори, що провокують. Остеохондроз однозначно з'явиться під час роботи за комп'ютером і за малорухливого способу життя. Питання лише у часі та ступені виразності.

ЛФК покращує рухливість, відновлює живлення мозку та повертає в норму обмінні процеси. Також вправи повертають можливість покращити якість життя, позбавивши болю. Але ЛФК має й протипоказання, які потрібно виключати. Деякі захворювання допускають вправи для полегшення остеохондрозу шийного відділу, але у щадному режимі.

Наявність інших категорично виключає заняття:

• зміни у очному дні;
• тахікардія та гіпертонію, включаючи гіпертензію;
• цукровий діабет;
• аневризми;
• пухлини будь-якого органу та локальності, незалежно від злоякісності;
• гострі вірусні захворювання, активні інфекції будь-якого виду.

Особлива заборона накладається на ЛФК при загрозі кровотеч та захворювань крові. Саме тому спочатку потрібна консультація фахівця з профілю.

Корисні вправи у будь-якій ситуації

На роботі чи на вулиці ми не можемо робити повноцінні вправи, але деякі рухи можуть допомогти зняти біль у таких умовах. Перша вправа проста: знайти опору і спертися на неї руками ззаду. Потім перекладаємо вагу на руки в такому положенні і витягуємося вперед, підводячись на пальці ніг. Рух плавний, не треба смикатися відразу вгору. Повільно витяглися і потім повільно присядемо навпочіпки, продовжуючи ззаду спиратися руками. Голову обов'язково нахилити вперед під час присідання. Фіксувати кожне положення на кілька секунд.

Вправа друга: стати прямо чи сісти, покласти долоню на чоло. Потім долонею притискати лобову область, а головою чинити опір цьому тиску. Виконувати обережно, шия не повинна напружуватись. Опір досягається лише за рахунок упору самої голови. На вправу цієї програми ЛФК потрібно 15-20 секунд.

Третя вправа: також починаємо, як друга, тільки додамо другу руку. Руку поміщаємо область початку шиї. Одна рука тисне на лоба, друга фіксує шию та створюємо тиск від долоні. Опираємось головою близько 5 секунд, якщо немає болю при виконанні.

На силі опору побудовано наступну вправу. Руку кладемо на одну частину голови збоку і починаємо трохи давити на неї. Голова ж чинить опір тиску. Ці вправи з програм ЛФК при остеохондрозі допомагають підтримувати шийний відділ поза домашніми умовами.

Вдома потрібно робити вправи, спрямовані не лише на ослаблення м'язового шару, а й на їхнє зміцнення. Для цього використовується поєднання динамічних та статичних завдань. Більший наголос треба робити другий варіант, у якому м'язи напружуються і швидко розслабляються без надмірної навантаження.

Початкове положення для наступних занять є однаковим, але елементи використовуються різні. Початкове положення: стати рівно, вдихнути повільно і потягнемося вгору за руками. Потім плавно видихаємо та спокійно опускаємо руки. Знову повільно вдих і повертаємось корпусом, відводячи руку в той самий бік. Видихаємо і знову вихідне.

Положення рівне для вправи. Повороти голови: ліво-право-назад-вперед. Повтори повинні бути синхронними, кількість нахилів та поворотів рівна для кожного напрямку. Якщо назад голову закинути боляче, виключіть цей елемент, повернетеся трохи згодом.

Ноги на рівні ширини плечей, руки рівно на всі боки. Повільно починаємо "колесо": обертання руками по колу. Спершу повільно, спокійно. Якщо біль не виник, амплітуду збільшуємо, але поступово. Ця вправа не тільки для шийного остеохондрозу, але і для плечового.

Лягаємо на підлогу, відновлюємо подих. Якщо потрібно, робити вправи для дихання. Потім перекинулися на живіт, добрий і повільний вдих. Потім піднімаємо перед собою руки, фіксуємо на кілька секунд вище і видихаємо, одночасно повертаючись у вихідне. Потім також лежачи робимо "ластівку": руки на всі боки, піднімаємо ноги і голову вгору. У такий спосіб треба вигнутись і зобразити "зліт".

Статичні вправи відрізняються від динамічних тим, що вимагають максимальної напруги м'язової тканини. Така напруга дається на шийний відділ при неправильному положенні, довгому перебуванні у незручній позі. Нехай шия дуже рухлива та гнучка, вона гостро реагує на постійні статичні навантаження.

Будь-яку динамічну вправу можна зробити статичною, якщо дотримується декілька умов:

• додається максимальна сила м'язів, але вправи робляться повільно;
• застосовується комплекс з обтяженням за мінімальної амплітуди рухів;
• як навантаження використовувати свою вагу, максимально напружуючи м'язи.

Але треба пам'ятати, що такі вправи можуть завдавати болю, бути незручними. Особливо у період загострень хронічного остеохондрозу. Необхідно поєднувати обидва види для того, щоб повернути шиї звичні функції. Заняття потрібно проводити регулярно, не тільки в момент самих болів. Підтримуючи тонус м'язів, можна максимально загальмувати прогрес захворювання хребта.

Необхідно розуміти, що остеохондроз не зупиняється лише на одному відділі. Згодом шийний хондроз обов'язково перейде в грудну і далі залучить інші відділи. Тому не можна обмежувати себе вправами лише для шийного відділу хребта. Як профілактика можна виконувати одну-дві вправи, які спрямовані на стабілізацію грудного відділу.

Потрібно лягти на підлогу, випрямитись і підтягувати до себе одну ногу. Обхопивши її, потрібно робити поворотні рухи так, ніби ви намагаєтесь прикласти цю ногу до підлоги. Не треба сильно тягнути ноги, достатньо зробити кілька спроб та зафіксувати на кілька секунд. Потім те саме зробити з другою ногою. Декілька підходів на кожну допоможуть розслаблювати та знижувати тонус м'язів грудного відділу.

Друга вправа теж проста, знайома з дитинства: "кішка". Стаючи на карачки на підлогу, потрібно потягнутися повільно вперед і підняти голову. Потім також плавно відкотитися назад і вигнутися, опустивши голову вниз. Так робить будь-яка кішка, коли потягується від сну. Ця вправа дозволить відновити кровопостачання хребта та допоможе шиї.

Постійність та профілактика діють значно ефективніше, ніж будь-яка терапія. Наш хребет дуже важко піддається лікарському впливу, його навіть знеболити за допомогою пігулок вдається рідко. Тільки вправи безпосередньо діють причину і допомагають запобігти прогресу захворювань. Тільки підбирати комплекс для занять слід після консультації з неврологом.

Сьогодні пропонуємо статтю на тему: "ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта: рекомендації до вправ, протипоказання до виконання". Ми постаралися все зрозуміло та докладно описати. Якщо будуть питання, ставте наприкінці статті.

Існують недуги, про формування яких хворі не підозрюють багато років
Таке становище зберігається доти, коли хворого не починають турбувати певні симптоми, головний у тому числі – біль. Одним із захворювань, що не виявляються до певного часу, є шийний остеохондроз, що зустрічається у безлічі людей незалежно від їх віку та статі. Лікування шийного остеохондрозу носить комплексний характер і включає ЛФК при шийному остеохондрозі.

Зміст [Показати]

Симптоми захворювання

На початковому етапі недуги симптоми мають короткочасний характер, вони особливо не турбують хворого, виникаючи, зникаючи періодично через кілька днів. Але, при запущеному остеохондрозі шийного відділу, а також у разі, коли захворювання переходить у хронічну форму, перетерпіти біль або перечекати його неможливо, та загрожує наслідками. Дуже часто симптоми такі виражені, що не дають хворому спокійно жити, працювати.

Щойно виявляються перші ознаки захворювання – необхідно терміново звернутися до лікаря для визначення точного діагнозу, призначення подальшого лікування.

При грудному, шийному остеохондрозі хребта з'являються наступні характерні симптоми:

• ниючий або постійний нестерпний біль у шиї або грудному відділі хребта, який поширюється на потилицю, в ділянку серця, плечового пояса, очей, вух;
• скутість, утрудненість руху верхніх кінцівок, кистей;
• при шийному остеохондрозі в ранковий час відчувається напруга шийних м'язів;
• часто виникають при шийному остеохондрозі хребта запаморочення, потемніння в очах;
• неприємний шум у вухах;
• при грудному шийному остеохондрозі хребта можуть з'являтися болі в серці.

Проводиться лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі в зручному з натуральних тканин одязі в приміщенні, що провітрюється. Для виконання деяких вправ знадобиться спеціальний килимок. Так як, виконуючи заняття ЛФК при шийному остеохондрозі, у хворих часто утрудняється дихання, такі вправи необхідно чергувати з вправами дихальної гімнастики.

Навантаження має збільшуватися поступово. Під час виконання лікувальної гімнастики обов'язково контролюйте пульс. Якщо, виконуючи вправи, раптом виникли збої у роботі серця, заняття негайно припиняємо, одразу звертаємося до лікаря.
Якщо фізкультура при остеохондрозі шийного відділу викликає болючі відчуття, лфк міняємо на заняття, спрямовані на розслаблення або розтягнення м'язів.

Якщо при ЛФК з'явилися сильні болі, вправи тимчасово припиняють. Програма занять та комплекс лікувальних вправ підбираються лікарем кожному хворому індивідуально з урахуванням етапу, форми захворювання, загального стану організму, його вікової категорії.

Ефекти від ЛФК

ЛФК – невід'ємний метод у терапії остеохондрозу будь-якого відділу хребта – при грудному, шийному, поперековому.

При шийному остеохондрозі хребта лікувальна фізкультура сприяє:

• покращення кровообігу;
• зміцненню м'язового корсету;
• усунення низької рухливості хребців;
• збільшення обсягу рухів;
• відновлення нервів та зменшення больових відчуттів.

Правила проведення вправ

Перед початком занять лікувальною фізкультурою хворі на остеохондроз хребта повинні знати певні правила, дотримуючись яких можна отримати максимальний ефект у терапії недуги:

1. при загостренні захворювання фізкультура не проводиться, оскільки можуть посилитися болючі відчуття, розвинутися ускладнення;
2. при проведенні ЛФК обов'язково слідкувати за поставою, це попередить травму хребта;
3. ЛФК не повинна викликати больових відчуттів та дискомфорту. При перших проявах цих симптомів виконання вправ припиняється, а хворий має звернутися до лікаря;
4. рухи ЛФК виконуйте плавно, без різких рухів. Необережні, різкі рухи можуть спровокувати загострення захворювання, виникнення больового синдрому.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: ранковий годинник

Вправа №1. Почергове натискання долонями на віскі, лоб, маківку, потиличну частину. Тиск робити кілька секунд. Це, просте здавалося б, вправа нормалізує кровопостачання і допоможе від запаморочень при остеохондрозі хребта.

Вправа №2. Із зусиллям опускаємо підборіддя вниз до грудини. Виконуємо повільно і як би, з зусиллям.

Вправа №3. Повільно, з максимальною амплітудою виконуємо повороти голови вправо-ліворуч.

Вправа №4. Повільно, з максимальною амплітудою, виконуємо повороти голови вправо-ліворуч із положення «підборіддя опущене вниз».

Вправа №5. Закидаємо голову максимально назад – вухом намагаємось доторкнутися до плеча.

Цей лікувальний комплекс необхідно робити вранці, тому що він розминає застиглі м'язи після сну, виконуючи повільно всі вправи. Чого не варто робити, так це кругових рухів головою, оскільки вони можуть травмувати шийні хребці.

Лікувальна гімнастика у денний або вечірній час

Наступні вправи вимагають великих зусиль і навантаження, більшого простору та місця, а тому проводити їх краще вдень або ввечері, але не перед самим сном.

Вправа №1. Початкова позиція – лежачи на підлозі, ноги витягнуті. Одну руку кладемо на живіт, іншу – на груди. Робимо невеликий вдих і одночасно напружуємо м'язи преса. Утримуємо напругу кілька секунд, розслаблюємось.

Вправа №2. Початкове положення – лежачи на спині, кінцівки – ноги та руки витягнуті. Згинаємо в колінах ноги, підтягуючи їх до підборіддя, при цьому голову піднімаємо.

Вправа №3. Та ж вихідна позиція, але піднімаємо плечі та голову.

ЛФК при остеохондрозі хребта стимулює та нормалізує кровообіг у голові та шиї, усуває головні болі та запаморочення, покращує обмін речовин у шиї та голові, покращує доступ поживних речовин та кисню, уповільнює дегенеративні процеси.

Протипоказання

Як і будь-яка інша терапія, ЛФК має протипоказання. Заняття не починають при загостренні недуги, що супроводжується підвищеною температурою та сильним болем.

Протипоказанням до початку ЛФК може бути будь-який гострий стан – грип чи ГРЗ.

Якщо під час виконання фізкультури стоячи спостерігаються складнощі – запаморочення, шум у вухах, втрата орієнтиру, гімнастику можна проводити сидячи на стільці, дотримуючись повільного темпу. Вестибулярні порушення з часом коригуються, а ЛФК проводитиме простіше і без побічних явищ.

Важливий момент - ЛФК необхідно виконувати, поєднуючи з правильним диханням, регулярним масажем і втирання мазей, що розігрівають. Досвідчені фахівці рекомендують приймати додатково седативні засоби, вітаміни, особливо групи В. Ці додаткові засоби сприятливо впливають на стан вегетативної нервової системи та покращення кровопостачання хрящів та тканин.

Найкращими методами профілактики загострення та рецидиву захворювання є – сон на ортопедичній подушці, матраці, контрастний душ, бажано приймати щодня, постійні прогулянки на свіжому повітрі, плавання.

ЛФК у комплексі зі здоровим способом життя, правильною організацією робочого місця – запорука запобігання тяжким наслідкам захворювання.

• Показання та протипоказання до ЛФК
• Ефект від гімнастики
• Комплекс для поперекового відділу
• Загальні рекомендації

Одним із найефективніших методів лікування остеохондрозу є лікувальна фізкультура (ЛФК). Її цілі – збереження рухливості хребта та зняття навантаження з міжхребцевих суглобів. Цього вдається досягти шляхом зміцнення спинних та шийних м'язів. Регулярні вправи при остеохондрозі – дієвий метод позбавлення найнеприємніших симптомів: корінкових болів при утиску нервів, запаморочення та оніміння рук при ураженні шийного відділу хребта, скутості при нахилах, поворотах голови і т.д.

Фото: під час занять усі рухи необхідно виконувати строго за інструкцією

Показання та протипоказання до ЛФК при остеохондрозі

Правильно підібрані фізичні навантаження допоможуть значно полегшити перебіг остеохондрозу, особливо коли значний ризик зрощення хребців через руйнування міжхребцевих дисків. Лікувальною фізкультурою можуть і повинні займатися всі хворі, за винятком тих, кому вона прямо протипоказана.

Які існують протипоказання до проведення ЛФК:

• загострення остеохондрозу,
• ранній відновлювальний період після операцій на хребті,
• неврологічні захворювання з порушенням координації рухів,
• хвороби вестибулярного апарату,
• будь-які гострі захворювання та загострення хронічних хвороб з порушенням самопочуття,
• високий артеріальний тиск,
• серцеві аритмії,
• важкий ступінь короткозорості та підвищений внутрішньоочний тиск.

Також не слід займатися ЛФК на голодний шлунок, відразу після їжі та після сильної фізичної втоми.

Не кожен пацієнт однаково добре переносить навантаження всього гімнастичного комплексу. Якщо під час виконання якоїсь вправи з'являється різкий біль, запаморочення, нудота та інші неприємні відчуття – від нього слід відмовитися.

Ефект від гімнастики

Позитивний ефект від лікування фізичними навантаженнями багато людей відчувають після перших занять, якщо комплекс підібраний правильно. Але все ж таки швидкий результат отримують не всі, оскільки багато залежить від перебігу, форми та стадії хвороби. Тому якщо полегшення не настає відразу, потрібно обов'язково продовжувати тренування і, можливо, скоригувати їх план. Якщо після занять ваше самопочуття прогресивно погіршується – слід призупинити тренування і звернутися до лікаря.

Яких ефектів вдається досягти систематичним виконанням фізичних вправ при остеохондрозі хребта?

• Зміцнення та підвищення пластичності м'язів, що слугують опорою хребту, що перешкоджає розвитку його деформацій.
• Поліпшення лімфо- та кровообігу в ураженому відділі, як наслідок – покращення обміну речовин та прискорення відновлювальних процесів.
• Зменшення болю, повернення хребту нормального обсягу рухів.
• Виправлення постави.
• Розвантаження хребта та суглобів шляхом зменшення ваги тіла хворого (якщо є зайва вага).

Для найкращого ефекту рекомендується чергувати статичні вправи ЛФК (тобто пов'язані з утриманням нерухомого становища тіла) та динамічні (рухливі), а також періоди навантаження та відпочинку. Під час паузи для розтягування м'язів можна виконувати вис на турніку: взятися руками за поперечину і трохи повисіти, щоб ноги не торкалися підлоги.

Наочні картинки допоможуть виконувати комплекс правильно

Комплекс для шийного та грудного відділів

Для лікування остеохондрозу шийного та грудного відділів можна робити будь-які вправи із запропонованих нижче, головне – щоб вони не були для вас дискомфортними. Виконувати весь гімнастичний комплекс одразу не обов'язково, можна чергувати: сьогодні одні вправи, завтра інші.

Статичні (ізометричні, силові) вправи

Статичні вправи виконуються в дуже повільному темпі з мінімальною амплітудою рухів, але за максимальної напруги м'язів. При їх виконанні поява помірних болючих відчуттів у момент напруги м'язів – нормальне явище. Як навантаження зазвичай достатньо ваги власного тіла, але іноді можуть використовуватися гантелі або інші навантаження.

У положенні стоячи відведіть руки в сторони долонями вперед. На вдиху зігніть руки в ліктях і зусилля відведіть їх назад, намагаючись з'єднати лопатки. Утримуйте позу стільки часу, скільки можете. На видиху розслабтеся. Повторіть 5 разів.

Початкове положення сидячи. Під час повільного вдиху поверніть голову максимально вліво. Напружте м'язи шиї. На видиху розслабте м'язи та поверніть голову обличчям уперед. Виконайте поворот у інший бік. Після цього на вдиху повільно відкиньте голову назад, намагаючись торкнутися потилицею спини. Напружте м'язи шиї. На видиху поверніть голову у вихідне положення. Виконайте нахили вперед і праворуч. Повторіть вправу двічі.

Лежачи на животі зусиллям м'язів підніміть верхню частину корпусу над підлогою, нахиліть голову вперед, щоб торкнутися підборіддям грудей, натисніть руками на потилицю, створюючи опір, і сильно напружте м'язи шиї. Після цього, чиняючи опір руками, підніміть голову і намагайтеся якнайсильніше закинути її назад. Потім натисніть руками на лоба і, долаючи опір, намагайтеся нахилити голову вперед. Утримуйте кожну позу щонайменше 5 секунд.

Динамічні (ізотонічні) вправи

У процесі виконання даних фіз. вправ при остеохондрозі скорочення м'язів у швидкому темпі чергуються з розслабленням, пульс та частота дихання частішають.

У вихідному положенні стоячи виконуйте обертальні рухи руками (у плечах) уперед і назад з максимальною амплітудою. Повторіть по 10 обертів у кожну сторону.

Стоячи або сидячи, витягніть праву руку убік. Не повертаючись у попереку, поверніть голову і плечовий пояс праворуч і подивіться на руку. Виконайте рух в інший бік. Повторіть 5-7 разів.

Початкове положення лежачи на животі. На вдиху прогніть і підніміть верхню частину корпусу вгору якомога вище. Руки тримайте прямими, піднятими над головою.

Тренування поперекового та попереково-крижового відділів

При поразці і поперекового, і крижового відділу хребта найбільшу користь приносять гімнастичні вправи на розтягування, які потрібно робити повільно та обережно.

Статичні вправи

Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Повільно нахиліться вперед і намагайтеся дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг. Утримуйте 10–15 секунд. Після цього розведіть ноги убік і робіть нахили по черзі до лівої та правої ноги. Повторіть 5 разів уперед і по 3 рази праворуч.

Стоячи на колінах і упираючись руками в підлогу, на вдиху повільно вигніть поперек вгору. Утримуйте позу 5 секунд, після чого прогніть вниз і зафіксуйте положення на 5 секунд. Зробіть 10 повторів.

З положення стоячи нахилиться вперед і обхопіть руками гомілки. Намагайтеся притягнути тулуб якомога ближче до ніг. Утримуйте позу 5 секунд.

Динамічні вправи

Лежачи на спині, зігніть руки в ліктях, а ноги в колінах. Притримуючи руками поперек, на вдиху відірвіть стегна від підлоги, намагаючись підняти їх якомога вище. На видиху ляжте на підлогу. Повторіть 10 разів.

Лежачи на животі, упріться в підлогу пальцями ніг та долонями зігнутих у ліктях рук. На вдиху піднімайте верхню частину корпусу, намагаючись випрямити руки, на видиху лягайте на підлогу. Повторіть 10 разів.

Стоячи, покладіть пряму ногу на спинку стільця так, щоб кут підйому складав приблизно 90 градусів або трохи більше. На вдиху нахилиться до ноги, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг, на видиху випряміть. Повторіть вправу кожної ноги по 5–10 раз.

На сьогодні записано безліч різних відео з лікувальної гімнастики:

Будь-який вищеописаний лікувальний комплекс вправ при остеохондрозі хребта не потребує спеціального інвентарю чи тренажерного залу – його можна виконувати вдома. Достатньо підготувати:

• зручний спортивний одяг,
• нековзний килимок для вправ на підлозі,
• стілець зі спинкою або великий гімнастичний м'яч.

Дуже добре, якщо у вас вдома є турнік чи шведська стінка.

Приступати до ЛФК слід не раніше ніж через 2 години після їжі. Перед початком занять провітріть кімнату. Навантаження нарощуйте поступово, виконуючи в перші дні за одним підходом, а надалі, при добрій переносимості, по 3-5. У перші дні не займайтеся довше 20 хвилин, особливо якщо вам часто потрібний відпочинок. Час занять збільшуйте поступово, до 45 хвилин максимум. А найголовніше – попередньо погодьте ваш тренувальний комплекс для хребта з лікарем, який зважить всі «за» і «проти». І суворо дотримуйтесь його рекомендацій!

Головний біль, приватні запаморочення, порушення зору та слуху, дискомфорт у ділянці шиї та лопаток – ознаки остеохондрозу, що розвивається у шийному відділі хребта. Це серйозне захворювання вражає людей різного віку та знижує якість їхнього життя.

Його лікування вимагає комплексного підходу: медичні препарати здатні лише зняти симптоми, тоді як цілющу дію мають масаж, акупунктура, фізичні вправи. Останні вважаються найпростішим шляхом до хорошого самопочуття, тому що їх можна робити вдома без допомоги фахівців.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: очікуваний ефект

Фізичні вправи при остеохондрозі, що виконуються в моменти загострень, покликані розслабити м'язи і цим зняти біль та інші неприємні синдроми. Коли пік хвороби минув, підбирається інший комплекс, спрямований на зміцнення м'язів плечового та шийного відділів, що знижує тиск на міжхребцеві диски та зменшує ймовірність рецидивів.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі потребує мінімум часу (10-20 хвилин на день), але при цьому дає відчутні результати:

• нормалізує кровообіг;
• зміцнює суглоби та м'язи;
• збільшує рухливість хребців;
• знімає біль, сприяє відновленню нервових закінчень;
• робить рухи вільнішими.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу не вимагає багато часу, сил, наявності спортивного залу або тренувальних снарядів. Роблячи нескладні рухи у себе вдома, ви покращите зір, слух та пам'ять, підвищите результативність розумової праці.

ЛФК при шийному остеохондрозі: правила виконання

Вправи можна виконувати в домашніх умовах: вони дають швидкий та стійкий ефект. Найголовніше – правильно підібрати комплекс занять та дотримуватись деяких нескладних рекомендацій медиків. Наведемо 10 найбільш актуальних із них:

Для профілактики та лікування ОСТЕОХОНДРОЗУ наша постійна читачка застосовує метод БЕЗОПЕРАЦІЙНОГО лікування, що набирає популярності, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

• інфекційні захворювання чи загострення хронічних;
• цукровий діабет у тяжкій формі;
• пухлини будь-якого походження;
• загроза кровотеч;
• проблеми з боку серцево-судинної системи;
• сильна короткозорість.

Щоб переконатися, що заняття принесуть вам користь, і підібрати оптимальний комплекс вправ, проконсультуйтеся з лікарем.

8 вправ проти шийного остеохондрозу: базовий курс

Шия відрізняється більш рухливими хребцями, ніж інші відділи хребта. Щоб скоротити ризик її захворювань, необхідно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах. Зарядка при шийному остеохондрозі – невід'ємний елемент лікування, без якого складно досягти позитивної динаміки.

1. Стати прямо, зробіть руками корсет для шиї. Великі пальці мають бути спереду, під нижньою щелепою, решта – ззаду – під потилицею. Повільно робіть нахили в різні боки, затримуючись на кілька секунд у крайніх точках. Поступово опускайте руки дедалі нижче, продовжуючи нахили.
2. Стати спиною до столу і обіпріться на нього руками. Відхиліться назад, закидаючи голову, і затримайтеся на кілька секунд. Потім сядьте і опустіть голову. Такі вправи при шийному остеохондрозі – чудовий спосіб зняти біль. Чергування розтягування та розслаблення усуває втому у плечовому та грудному відділах.

1. Поставте на маківку книгу в твердій обкладинці. Досягніть її стійкості і перебувайте в прийнятій позі п'ять хвилин: ваші м'язи запам'ятають положення при правильній поставі. Потім натисніть на голову руками і підсилюйте вплив протягом 20 хвилин, потім відпустіть.
2. Стати прямо, покладіть долоню на лоб і натисніть. Ваша шия повинна рухатися у зворотному напрямку (вперед). "Боріться" з опором 20 секунд, потім відпустіть. Тримайте руку на лобі, а другу покладіть на шию ззаду. Закидайте голову назад, допомагаючи їй обома руками, затримайтеся в крайній точці на 5 секунд. Така гімнастика для шиї при остеохондрозі знімає втому та біль.
3. Покладіть руку на потилицю і натисніть. Рухайте головою у зворотному напрямку, «борючись» із опором. Продовжуйте 20 секунд, потім плавно нахиліть голову вперед: так ви розтягнете м'язи.
4. Поставте руку збоку голови, натискайте, опираючись протягом 20 секунд. Потім нахиліть голову в протилежний бік, допомагаючи їй рукою (іншу руку помістіть на шию). Розтягуйте м'язи в такий спосіб 5 секунд.
5. Повертайте голову, чиняючи опір рукою, аналогічно попереднім вправам. Потім перейдіть до п'ятисекундного розслаблення.
6. Покладіть долоні на віскі пальцями вгору. Тягніть шкіру вгору протягом 5 секунд, здійсніть кілька повторів.

Наведена вище зарядка при шийному остеохондрозі не вимагає багато часу та сил. Її можна виконувати в перервах на роботі, особливо якщо ви проводите багато часу за комп'ютером. Вправи допоможуть зняти біль та втому.
Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі може виконуватися з використанням додаткових снарядів, наприклад, з ціпком, фітнес-м'ячем та іншими пристосуваннями. Їх використання дозволяє досягти більш вираженого результату від занять. Існують різні методики тренувань: власні комплекси розробляли доктори Бубновський, Гіт, Бутримова тощо.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі – важливий крок на шляху до одужання. Підберіть спільно з лікарем ефективні вправи, які ви зможете робити вдома та на роботі, та виконуйте їх не рідше чотирьох разів на тиждень. Незабаром ви помітите, що у вас менше болить шия навіть після напруженого дня за комп'ютером або тривалої поїздки на автомобілі в ролі водія.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

• Чи всі кошти перепробовані, і нічого не допомогло?
• Вас мучать постійні болі?
• І зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю, яка подарує Вам довгоочікуване гарне самопочуття!

Пройдіть тест на наявність хвороб суглобів

Сядьте на підлогу потягніться чолом до колін. Що при цьому виникає?

Напруга під колінами

Болі у спині

Немає жодних відчуттів

Чи відчуваєте Ви болючі відчуття при дотику до різних областей хребта?

Чи трапляються у Вас часті головні болі?

Спробуйте повернути голову максимально праворуч, а потім ліворуч. Які Ваші відчуття?

Голова легко повертається і вліво і вправо з досить великою амплітудою

При повороті відчувається дискомфорт, але обличчя при повороті на рівні плеча

В один бік голова повертається нормально, а в інший відчувається дискомфорт.

Голову важко повертати в одну або обидві сторони та обличчя не дотягується до рівня плеча

Чи правильна у Вас постава, коли Ви сидите на стільці?

Так, моя постава ідеальна

Коли забуваюсь можу сидіти не прямо, але намагаюся стежити за собою

Завжди сиджу не прямо

Спробуйте подивитися на себе зі спини або попросіть зробити фото Вас зі спини.

Ваші плечі (лопатки) на одному рівні

Ваші плечі (лопатки) не на одному рівні

Чи є у вас плоскості

Немає плоскостопості

Плоскостопість 1-2 ступеня

Плоскостопість 3-4 ступеня

Тест на проблеми спини

Вам слід стурбуватися станом Вашої спини та суглобів

перевірений натуральний засіб

Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта – ефективний метод лікувального та профілактичного впливу, спрямований на покращення кровопостачання, зняття запального процесу та симптоматики шийного остеохондрозу. Гімнастика при шийному остеохондрозі завжди необхідна для людини, яка страждає на це захворювання. Активний спосіб життя допоможе зміцненню спинних м'язів, що у свою чергу зупинить розвиток порушень функціонування хребта і позбавить пацієнта больового синдрому.

Показання та протипоказання до призначення гімнастики з лікувальною метою

До основних показань для лікувальної гімнастики при остеохондрозі шийного відділу хребта можна віднести:

• болі, що мають вертеброгенну причину;
• будь-які клінічні прояви шийного остеохондрозу;
• високий ризик розвитку ураження міжхребцевих дисків, що може спричинити зрощення хребців між собою.
• Прямими протипоказаннями до вправ для шиї при остеохондрозі вважають:
• гостру фазу перебігу захворювання;
• ранній післяопераційний період після проведення хірургічних втручань на шийному відділі хребта;
• хронічні захворювання неврологічного генезу; характеризуються вираженим розладом координації;
• захворювання органів вестибулярного апарату;
• гостре захворювання чи загострення хронічної хвороби;
• високі показники рівня артеріального тиску;
• порушення серцевого ритму (аритмія);
• виражена міопія, розвиток глаукоми.

З діагнозом шийний остеохондроз вправи треба починати не раніше ніж через півтори години після їди. Якщо під час лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі пацієнт раптово відчуєте різкий біль, нудоту або у нього запаморочиться голова необхідно припинити виконання вправи та сісти відпочити.

Позитивні ефекти від лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі дає ефект досить швидко. У деяких пацієнтів зміни в позитивну сторону стають помітними відразу після перших декількох днів виконання вправ при шийному остеохондрозі. Швидкість появи позитивного ефекту залежить від форми та стадії перебігу хвороби, і якщо поліпшення стану зрізу не помітно, треба скоригувати план тренувань, але обов'язково продовжувати їх і результат обов'язково з'явиться.

Але так буває це тільки якщо правильно підібраний курс ЛФК при шийному остеохондрозі. При неправильно підібраному плані фізичних тренувань може бути різке погіршення стану. Для того щоб підібрати комплекс вправ при шийному остеохондрозі, обов'язково необхідно звернутися до грамотного фахівця.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі має такі позитивні ефекти:

• Спинні м'язи, які підтримують хребетний стовп, зміцнюються і стають пластичнішими, це не дає розвиватися деформуванню хребетного стовпа.
• У шийному відділі хребта покращується кровотік та лімфоток, внаслідок чого прискорюється обмін речовин та підвищується швидкість процесів відновлення.
• Зниження активності запального процесу.
• Зменшення вираженості больового синдрому.
• Відновлення обсягу рухів у хребті.
• Зменшення тиску на коріння спинномозкових нервів.
• Набуття правильної постави.
• Зниження ваги при регулярному виконанні лікувальної фізкультури при шийному остеохондрозі викликає зменшення навантаження на хребет та великі суглоби (якщо пацієнт має проблеми із зайвою вагою).

Для досягнення кращого ефекту фахівці рекомендують чергування статичного та динамічного виду навантаження та обов'язкові хвилини відпочинку між виконанням окремих вправ. В інтернеті у великій кількості можна знайти відео вправ при шийному остеохондрозі.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі не вимагає великих грошових вливань, спеціального гімнастичного обладнання або походів у тренажерний зал, достатньо мати спортивний одяг, килимок, який не ковзатиме по підлозі, стілець з високою спинкою або (що краще) м'яч для фітнесу. Для того щоб зарядка при шийному остеохондрозі принесла позитивний ефект необхідно:

1. Не просто скачати з інтернету відео гімнастики при шийному остеохондрозі, а обов'язково проконсультуватися з лікарем перед початком занять.
2. Перше заняття має тривати не довше 20-25 хвилин і кожну вправу протягом нього мати лише один підхід, згодом тривалість самої зарядки при остеохондрозі шиї та кількість підходом можна поступово збільшувати.
3. Декілька перших занять обов'язково проводити під контролем фахівця, поки пацієнт не зрозуміє як правильно робити гімнастику, і тільки потім можна продовжити виконання вправ вдома.
4. Слід пам'ятати, що у фазі гострого процесу займатися гімнастикою категорично не можна.
5. Всі рухи, що виконується при шийному остеохондрозі гімнастики, мають бути дуже повільними, акуратними, плавними.
6. Не можна виконувати рухи головою по колу або різко закидати голову у напрямку спини.
7. Виконувати вправи на витяг або користуватися пристроями, що витягують, можна тільки під наглядом лікаря, самостійне витягування шийного відділу може призвести до серйозної травми, навіть відео гімнастики при шийному остеохондрозі не може дати уявлення як правильно виконувати витяг.
8. Будь-яка з вправ не повинна викликати навіть незначні болі.

Комплекс при шийно-грудному варіанті остеохондрозу

Комплекс вправ при шийно-грудному остеохондрозі включає статичні і динамічні вправи, які розроблені спеціально для хворих на це захворювання. Якщо ви не можете самостійно розібратися з тим, як саме правильно виконати рухи, можна подивитися відео ЛФК при шийному остеохондрозі. Не обов'язково виконувати весь комплекс на першому ж занятті, можна зробити всього кілька вправ, але головне не забути про чергування статичного навантаження та динамічних рухів для хребта.

Статична гімнастика

Виконання цих вправ вимагає особливої ​​повільності та плавності, амплітуда має бути мінімальною, а навантаження на м'язи навпроти максимальної. При перших заняттях можлива поява слабких болючих відчуттів (при цьому треба припинити виконання вправи). Згодом може знадобитися посилення навантаження, для якого можна використовувати гантелі різної ваги.

1. Вихідне становище (ІП) – стоячи, руки розведені убік, долоні спрямовані вперед. Вдихнувши, зігнути і відвести назад руки, спробувати досягти з'єднання лопаток. Поки можна затримуватися в прийнятій позі, розслабитися під час видиху (5-6 повторень за один захід).
2. ІП – сядьте на підлогу, спина пряма. На повільному вдиху голову повернути убік до відчуття напруги у м'язах, на видиху повернути назад. Потім те саме зробити в інший бік (1-2 повторення).
3. ІП - як у попередній вправі, виконати повільний нахил голови до одного плеча, потім до іншого. Випрямиться і зробити нахили вперед і назад.
4. ІП – лягти на живіт, долоні на потилиці. На вдиху постаратися підняти грудну клітку за допомогою м'язів, нахилити голову і спробувати доторкнутися до грудей підборіддям. Постаратися підняти голову, під тиском, що чиниться руками. (3-4 повторення).

На малюнку представлені додаткові вправи при болях у верхній частині спини.

Динамічна гімнастика

Динамічна гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі виконується у швидкому темпі, у своїй треба чергувати виконання рухів із періодами розслаблення. Показниками правильної швидкості вважатимуться почастішання дихальних рухів і серцевих скорочень. Відео вправ для шийного остеохондрозу можна знайти в інтернеті, його перегляд допоможе зробити гімнастику правильною і позбавить основних помилок виконання комплексу, які зустрічаються практично у всіх, хто займається.

1. ІП - стоячи, виконати обертання руками 5-12 разів наперед і стільки ж тому. Амплітуда рухів максимальна.
2. ІП - як у попередній вправі, швидко піднімати плечі, спочатку по черзі, потім обидва відразу (повторити 5-12 разів).
3. ІП - сидячи, руку витягнути убік, постаратися подивитися на долоню не роблячи повороту в попереку (повертаючись головою). Повернутися до ІП та виконати в інший бік (повторити від 5 до 12 разів).
4. ІП-лягти на живіт, вдихнувши підняти грудну клітку якомога вище від підлоги, руки витягнути вгору, видихнувши лягти на підлогу (повторити 5-12 разів).

Крім основних вправ можна використовувати йогу при шийному остеохондрозі, вона допоможе розслабленню та зміцненню м'язів, а також витягненню шийного відділу хребта.

Для тих, чия робота пов'язана з тривалим перебуванням в одній позі (переважно сидячи) гарною профілактикою розвитку порушень функціонування хребетного стовпа, стане зарядка для шийного остеохондрозу. Виконувати її необхідно по кілька хвилин через кожну годину-півтори сидячої роботи. Така зарядка включає повороти та нахили голови, підйом і опускання плечей, кругові рухи головою та плечима.