Харчування у третьому семестрі вагітності. Живлення вагітної жінки у третьому триместрі. Навіщо потрібна дієта для вагітних

Здрастуйте, молоді батьки! Якщо незабаром у вашій сім'ї очікується поповнення, тоді ця стаття для вас! Сьогодні ми поговоримо про те, яким має бути харчування вагітної у третьому триместрі.

Чому воно має велике значення? Тому що, будь-які помилки при складанні меню зараз чреваті неприємними наслідками, такими як пізній токсикоз, набряки, депресивна втома, печія та зайва вага у мами та малюка. Кожен із них по-своєму небезпечний. Але найстрашніше, що всі вони можуть не лише негативно вплинути на стан породіллі та крихти, а й спровокувати важкі пологи та підставити під удар здоров'я малюка.

Планувати свій раціон у цей період потрібно за принципом "Краще менше, але краще". Він відноситься до вибору продуктів і страв та кількості з'їденого. Вкрай важливо не переїдати і дотримуватися кількох простих порад:

Харчуватися необхідно дрібно 5-6 разів на день.
Важливо складати меню таким чином, щоб організм щодня отримував білки, жири та вуглеводи. Іншими словами, намагатися їсти всього потроху.
Збільшувати калорійність їжі необхідно за рахунок складних вуглеводів. Їх джерелом є крупи та зернові.
Не варто наїдатися перед сном, інакше безсоння та почуття втоми зранку вам не уникнути. Ідеальний варіант, коли остання вечеря з'їдається за пару годин до сну.
Бажано поступово зменшувати кількість м'яса у стравах. За кілька місяців до пологів воно має бути в раціоні не частіше 3-4 разів на тиждень, а за пару тижнів - не частіше ніж 1-2 рази. Інакше відчуття тяжкості, постійного дискомфорту та навіть депресій вам забезпечені.
Третій триместр – це саме той період, коли потрібно лише коли відчувається почуття голоду. Не забувайте про це!
1-2 рази на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальні дні та харчуватися лише фруктами, кефіром, знежиреним сиром.
Останній фактор – питний режим. Щоб запобігти появі набряків, необхідно скоротити споживання рідини до мінімуму. На останньому місяці вагітності це максимум 1 л води на добу.

2. Чого потребує вагітна в третьому триместрі

Протягом усієї вагітності жінка потребує вітамінів та мікроелементів. Але саме в третьому триместрі нестача деяких із них може зіграти з нею злий жарт. Про що йде мова?

Про вітаміні D. Від нього залежить стан кісткової системи малюка та зубів мами. Бажаєте, щоб вони вас радували? Їжте більше молочних продуктів.
Про вітаміні А. Саме зараз він бере активну участь у процесі формування кісткової системи, слизових оболонок, сітківки очей та шкіри малюка. Тому якщо ви бажаєте позбавити його проблем в майбутньому, введіть у свій раціон кисломолочні продукти, морську капусту, жовті, червоні, зелені овочі та фрукти.
Про вітаміні С. Саме зараз він допомагає сформувати кровоносну систему малюка і потихеньку відкладається в його організмі, щоб вже після пологів допомогти йому швидше адаптуватися до нового середовища. Міститься він у солодкому перці, томатах, шипшині.
Про вітаміні Е. Він бере участь у розвитку легких малюка, поступово готуючи їх до життя поза утробою. До того ж його прийом при вагітності мінімізує ризик розвитку передчасних пологів. Знайти його можна в рослинних оліях, горіхах та крупах.
Про залізі. У третьому триместрі від цього залежить процес створення кров'яних клітин у плода. Цей мікроелемент є в печінці, гранаті та яблуках.
Про кальції. В останні місяці вагітності він особливо активно бере участь у формуванні кісткової системи дитини. Міститься кальцій переважно у кисломолочних продуктах. Але треба пам'ятати, що в останній місяць перед пологами кальцій варто обмежувати, щоб тім'ячко малюка не закостеніло, що ускладнить природні пологи.

3. Від яких продуктів та напоїв варто відмовитись у третьому триместрі

Чи знаєте ви, що не можна їсти та пити вагітним на останніх термінах? Насправді таких страв лише кілька:

Жирне та смажене- Вони висококалорійні.
Борошно та солодке.Якщо повністю відмовитися від них не виходить, потрібно хоча б постаратися максимально обмежити їхнє споживання. Справа в тому, що вони містять безліч простих вуглеводів, які обертаються для нашого організму зайвими калоріями та вагою. У кращому випадку. А у гіршому – ще й провокують розвиток вагінозу. Він не обіцяє нічого хорошого ні для мами, ні для малюка.
Солоне та гостре- Вони провокують набряки і не мають нічого спільного з правильним харчуванням.
Алкоголь.
Сире. Щоб уникнути отруєнь від сирих продуктів (особливо яєць), майбутній мамі краще відмовитися. Максимум, що можна собі дозволити – овочі та фрукти.
Кава та напої з кофеїном. Про їхню користь та шкоду написано чимало. У науковому середовищі постійно точаться суперечки на цю тему, але ясно одне. Кава та вагітність – несумісні. До речі, згідно з результатами останніх досліджень кави вимиває кальцій із організму. Адже саме зараз його гостро потребує і мама, і малюк.
Продукти-алергени– їх споживання у період краще обмежити.