Допомога по Теле2, тарифи, питання

Не вірите? Це дуже легко довести! Згадайте себе в період початку літніх днів. Вас майже не тягне на «поснідати». І від солоденької (гарячої) випічки ви теж відвертаєтеся, віддаючи перевагу різним салатикам, фруктам та овочам. І пити, звісно ж, дуже хочеться! А рідина, як відомо, «вимиває» із тіла зайві кілограми (разом із токсинами).

Будь-яка дієта літа має свої мінуси. Одна з негативних сторін у тому, що вона належить до типу «швидкісних» (швидких) дієт. Тому результат може бути непостійним або таким, що змінюється.

Головний плюс таких дієт

Полягає в тому, що завдяки ній можна добре підготуватися до поїздки на море (за досить короткий термін). Розглянемо кілька дієтичних меню, щоб зробити свій власний вибір. Ви готові? Починаємо!

Дієта на літо «Номер один для схуднення»

Перша доба

На сніданок заварюйте зелений чай. Дістаньте з холодильника трохи сиру. Обід починайте з будь-якого пісного супу з капустою. Беріть шматочок хліба, якщо вам не вистачатиме його смаку. Вечеряйте вареною або копченою рибою.

Друга доба

Зваріть рибний суп (за будь-яким відомим вам рецептом). Пийте дуже багато мінеральної води. З'їжте трохи сухарів.

Третя доба

Згадайте, як готуватися суп із куркою та приготуйте його. Згасіть овочі (краще кабачки). З'їжте чотири свіжі (маленькі) помідори.

Четверта доба

Подбайте про те, щоб меню ваше складалося зі щей і зелених яблук. Пити ви можете і чай, і каву.

П'ята доба

Помийте кілька груш і з'їжте їх із йогуртом або з сирною масою. Випийте три чашки свіжого чаю (з малиною або лимоном).

Бажаєте, щоб у «літньому» меню було м'ясо?Нехай його буде небагато! Приправляйте його часником або чебрецем (це обов'язкова умова).

Зрозуміло, доведеться «розлучитися» з великим вживанням солі, оскільки вона (так само, як і цукор) дуже негативно впливає на фігуру.

М'ясне «літнє» меню

Понеділок

Цей день вважається найважчим (він найважчий за інших). Тому і не варто "перевантажувати" ваш шлунок їжею. Їжте огірки (у будь-якій кількості) та пийте багато води. З'їжте великий шматок м'яса, заправлений часником (м'ясне «доповнення» підійде на сніданок).

Присвячуйте цей день виключно воді та ягодам. Вибирайте найулюбленіші ягоди. Якщо ви погано ставитеся до звичайної води – пийте слабо газовану.

Потрібна свіжа полуниця! Зробіть кілька невеликих порцій манної каші, насипте в неї ягоди. З'їжте два шматочки нежирної ковбаси (без сала).

Зробіть йогурт із апельсинів та зі шматочків ананаса. Додайте трохи цукру (маленьку щіпку).

Сьогодні «віддайте» кисломолочним продуктам (ряжанці, йогурту або кефіру). Їжте сметану і пийте кефір (краще перед сном).

Весь день пийте соки та їжте яблука. Їжте білий зефір (як десерт), якщо сильно захочеться солодкого. З'їжте шматочок м'яса (в обід).

Неділя

Їжте фрукти та ягоди. Протягом доби дозволяється з'їсти чотири шматки вареної курки (без солі).

Перевага літньої дієти – легка переносимість і відсутність побічних ефектів (крім алергічних реакцій деякі продукти).

«Роздільна» (літня) дієта

Перший день – соковий. Пийте будь-які соки (вибирайте натуральні, без консервантів).

Другий – ягідний. Оснащуйте своє меню виключно аґрусом, малиною, полуницею та чорницею.

Третій – фруктовий. Вибирайте будь-які фрукти та поділяйте їх на чотири рівні порції. Випийте будь-який кисломолочний напій, якщо вас замучить голод.

Четвертий – ягідний. Зробіть салат із малини, полуниці та ожини. Перемішуйте ягоди. Запивайте салат кип'яченою водою.

П'ятий – різноманітний. Вибирайте чотири улюблені продукти. Їжте саме ці продукти (у необмеженій кількості).

Шостий – ананасовий. Ви, мабуть, здогадалися, що можна їсти цього дня. А пити можна чорний чай (без цукру) чи несолодкий сік.

Сьомий – овочевий. Пийте овочеві соки і їжте будь-які салати, виготовлені з низькокалорійних овочів. Пам'ятайте, що салат олією не варто заправляти.

Багато жінок, які намагалися дотримуватися такої дієти, говорять про те,що з їхнього тіла «злітає» як мінімум чотири кілограми. Максимум – сім. Це означає, що дієта може бути навіть «доброю» по відношенню до жіночої половини людства.

Не лякайтеся, якщо під час дієти ви відчуєте слабкість чи легке нездужання. Багатьом людям потрібен час, щоб звикнути до зміненого способу життя.

Навчіться готувати літній селеровий суп

Щоб літня дієта ще більшою мірою порадувала та здивувала вас.

Наріжте селеру і будь-які овочі (у формі соломки). Висипайте у каструлю. Додайте сік (томатний). Долийте трохи води, якщо сік не повністю покрив супові складові. Доводьте суп до кипіння. Кип'ятіть дванадцять хвилин. Не забувайте помішувати суп під час кипіння. Зменшуйте газ і томіть суп ще одинадцять хвилин (під кришкою). Збийте суп блендером, щоб він швидше та легше засвоювався.

Є ще один хороший рецепт селери (дієтичного) супу. Поріжте на шматки шість цибулин і два великі помідори. Перемішуйте шматочки овочів. Додайте шматки болгарського перцю та спеції. Додайте трохи селери. Заливайте овочі трьома літрами води. Кип'ятіть не менше сімнадцяти хвилин (на повільному вогні). Додайте (всипайте) у суп ще трохи спецій та дайте йому настоятися протягом тринадцяти хвилин.

Цей суп дозволяється їсти в будь-якій кількості, але не на ніч і не пізно ввечері. Можна його посолити, якщо ви не зможете їсти суп у несолоному «стані». Тільки хліб разом з ним краще не їсти, щоб її тіло «постраждало» від зайвих кілокалорій. Насолоджуйтесь фруктами та овочами, так вони вважаються справжніми «дарами» абсолютно будь-якої літньої дієти! Чим свіжіші овочі та фрукти – тим ефективніше проходитиме «дієтичне проведення часу»!

Чи можна схуднути на улюблених продуктах? Влітку можливо все! Докладніше про смачні дієти у статті.

Коли, як не влітку, починати дбати про власну вагу? Період відпусток та пляжний сезон підштовхують усіх, хто нехтував здоровим харчуванням у низку свят, впритул зайнятися своїм тілом.

Літні дієти вважаються одними з найлегших як у фізичному, так і в психологічному плані.при цьому існують різноманітні варіанти меню, тому кожен зможе знайти спосіб схуднення на свій смак. Найчастіше зайву вагу скидають протягом тижня, і за цей час можна позбутися 5-7 кг без особливих труднощів.

Правила зниження ваги влітку

Літні дієти гарні в тому плані, що у людини сама по собі пропадає апетит через спекотну погоду. Організм зовсім не проти обмеженого надходження калорій, тому схуднення проходить без зривів на шкідливі смаколики.

В основі будь-якої літньої дієти лежить той самий принцип - потрібно харчуватися сезонними дарами природи в необмеженій кількості. У зв'язку з низькою калорійністю ягід, овочів і фруктів правильно складений раціон ніяк не позначиться на фігурі, але при цьому людина не відчуватиме того голоду, який виникає при різкій зміні принципу харчування.

Незважаючи на багатий склад природних дарів, вони все ж таки не можуть забезпечити людину достатньою кількістю поживних компонентів. Через це не можна дотримуватися літньої дієти занадто довго, потрібно обов'язково включати в раціон білкову та вуглеводну їжу, наприклад, каші та нежирне м'ясо.

Усі літні дієти передбачають дотримання наступних умов:

1. Харчуватись потрібно невеликими дробовими порціями 5-6 разів на день.
2. Сезонні дари природи можна їсти в будь-якій кількості, щоб угамувати почуття голоду.
3. Щоб відновити баланс рідини, що порушується через відсутність солі в раціоні, на день потрібно випивати не менше 2 л чистої води без газу.
4. Чорний чай, кава, лимонад, алкоголь та інші напої, за винятком води та зеленого чаю, мають бути виключені з раціону.

Перевага схуднення в жарку пору року ще й у тому, що багато хто прагне добре виглядати в коротких спідницях, футболках і відкритих купальниках, а для цього потрібно позбутися непривабливих складок на фігурі. Таке бажання створює найголовнішу умову ефективної дієти – сильну мотивацію. Це вже половина успіху, тому залишається лише виявити силу волі та витримати всю дієту на низькокалорійній їжі.

Користь та шкода худнути на сезонних продуктах

Схуднення по будь-якій дієті засноване на тому, що організм отримує недостатню кількість калорій з їжею, тому починає шукати їх у собі і знаходить у жирових відкладеннях. Перевага літніх методів схуднення в тому, що з овочами та фруктами надходить велика кількість вітамінів, мінералів та інших корисних компонентів. Внаслідок цього організм не відчуває сильного дискомфорту через відсутність звичної шкідливої ​​їжі.

Речовини, що надходять в організм разом із дарами природи, дозволяють не тільки схуднути, але також покращують стан шкіри, волосся та нігтів, налагоджують роботу травної системи. Харчуючи в такому режимі, багато хто помічає, що пропало безсоння, а вранці стає легше прокидатися.

Незважаючи на це, тривалий час задовольнятися одними дарами природи не можна – це негативно вплине на роботу внутрішніх органів. Тривалість літньої дієти може бути різною, наприклад, 3, 4, 5, 7, 10 або 14 днів. Чим довше буде схуднення на фруктах і овочах, тим більше різноманітних продуктів потрібно включати в літнє меню.

У цілому нині сезонні плоди не завдають шкоди організму, якщо вживати в помірному кількості. Однак під час дієти добова норма овочів та фруктів зростає, що може спричинити нездужання в галузі травної систем.

Кислі фрукти, наприклад, яблука або цитрусові, можуть пошкодити зубну емаль, а банани, виноград та фініки при безконтрольному вживанні здатні зробити зворотний ефект та збільшити обсяги тіла.

Ще один підводний камінь цього методу полягає в тому, що після такого низькокалорійного розвантажувального періоду дуже легко знову набрати зайву вагу. Повернувшись до звичного раціону без грамотного переходу, можна незабаром помітити, що сантиметри, що пішли з талії і стегон, з'явилися знову.

Варіанти дієтичного меню

Найчастіше літня дієта для схуднення на 7 днів складається таким чином, що кожен день тижня приділяють якомусь одному овочу або фрукту, в результаті чого виходить тижневий ланцюжок з різних монодієт. Наприклад, першого дня можна їсти яблука, другого — огірки, третього апельсини тощо. При цьому 1-2 рази на тиждень можна з'їсти на обід невеликий шматочок нежирного м'яса, щоб наповнити дефіцит білка.

Монодієта на кожен день

Найпопулярніший семиденний ланцюжок літніх монодієт виглядає наступним чином:

• 1 день– можна їсти будь-який вибраний овоч у будь-якому вигляді, крім смаженого, у необмеженій кількості, найчастіше на добу вистачає 1-1,5 кг;
• 2 день– можна їсти будь-який вибраний фрукт, крім бананів, фініків та винограду, у свіжому вигляді, а можна робити коктейль із маложирним йогуртом або кефіром, зазвичай на добу вистачає 1-1,5 кг плодів;
• 3 день– можна їсти будь-які ягоди у необмеженій кількості, за бажання додавати до них маложирний кефір або сир;
• 4 день- Треба їсти і пити маложирні, але не зовсім знежирені кисломолочні продукти, наприклад;
• 5 день– знову повторюється овочевий день, при цьому можна вибрати той самий овоч, що був у першу добу, або будь-який інший;

• 6 день– повторюється ягідний день, причому найкраще робити з плодів десерти, наприклад, коктейль, мус чи салат;
• 7 день- остання доба буде найскладнішою, оскільки можна тільки пити свіжі соки без додавання цукру, на день буде достатньо 2-3 л.

Таку дієту не можна продовжувати ще на тиждень, оскільки в раціоні за 7 днів літньої дієти не буде їжі, багатої на поживні компоненти. Після схуднення потрібно буде повертатися до звичного раціону поступово, а повторити його вдасться не раніше, ніж за місяць. За тиждень такої дієти можна скинути 4-7 кг.

Французька семиденна

Цей спосіб схуднення розрахований на те, щоб схуднути до літа за тиждень. За цей час можна позбутися 3-6 кг зайвої ваги. Основним принципом французької літньої дієти на тиждень є роздільне харчування, тобто тваринна та рослинна їжа вживаються окремо, не змішуючись. Проміжок між їдою повинен становити 3 години.

Меню на тиждень виглядає так:

• 1 день- на сніданок 1 зварене круте варене яйце і порція йогурту зі шматочками фруктів, на обід салат зі свіжих овочів з оливковою олією, порція тушкованого буряка з курагою або чорносливом, на вечерю 100 г вареної курки без шкірки, жиру, жиру сиру, склянку маложирного кефіру;
• 2 день– на сніданок 1 апельсин і два сухарики з чорного хліба, на обід по 100 г відварених морепродуктів та нежирної телятини, склянка маложирного кефіру або йогурту, на вечерю порція тушкованої цвітної капусти або брокколі, 1 невелика картопля, зварена у мундирі;

• 3 день– на сніданок 100 г маложирного сиру та шматочок пісної шинки, на обід 100 г варених грибів із зеленню, порція тушкованої капусти, 2 середніх картоплини, зварених у мундирі, 2 свіжих ківі, на вечерю 120 г вареної або приготовленої , судака, камбали) та склянку кефіру;
• 4 день– на сніданок порція вівсянки на воді та 1 свіжий банан, на обід 1 варене яйце та 100 г вареної або приготовленої на пару нежирної риби із зеленню, на вечерю салат з овочів та оливкової олії, 1 варену картоплю середнього розміру, 1 сухар з чорного хліба ;
• 5 день- на сніданок 1 зварене круто варене яйце і порція йогурту зі шматочками фруктів, на обід 100 г рису на воді, варений буряк і склянку гарбузового або томатного соку, на вечерю 100 г маложирного сиру, скибочка твердого сиру;
• 6 день- на сніданок порція кукурудзяних пластівців на воді та склянку кефіру або йогурту, на обід 1 зварене круто куряче яйце і 120 г вареної або тушкованої печінки, на вечерю шаткована капуста, сухар з чорного хліба та 1 свіже ві;
• 7 день- На сніданок 1 зварене круто яйце і скибочку твердого сиру, на обід порція рису на воді, шаткована капуста і варені гриби, на вечерю 150 г вареної або тушкованої печінки, 2 крабові палички і склянку молока.

Французька дієта пропонує збалансоване меню - організм отримує і рослинну, і тваринну їжу. Такий раціон дозволяє не просто скинути зайву вагу, але зробити це без шкоди для здоров'я.

Черешневий раціон

З настанням літа на прилавках фруктових магазинів починає красуватися черешня, яку швидко розкуповують через її приємний смак. Проте не всі знають, що ця ягода допоможе швидко та ефективно схуднути, не відчуваючи голоду та спокус. Для цього потрібно скласти раціон з максимальним використанням черешні у свіжому вигляді, у формі компотів, соків та морсів.

Крім ягід, потрібно включати до раціону та інші низькокалорійні продукти, тоді дієту можна продовжити на 7 днів без шкоди для організму. Меню можна скласти так:

• сніданок- 100 г вівсянки на воді та 300 г черешні;
• обід- порція пісного овочевого супу, невеликий шматочок вареної курки без шкірки, жиру, солі та спецій або нежирна варена риба, склянка черешневого соку або компоту без цукру;
• полудень- 300 г ягід;
• вечеря- Салат зі свіжих овочів без заправки, ще один шматочок курки або риби, склянка маложирного кефіру або йогурту.

Таке меню діє щодня протягом тижня. За цей час можна позбутися 3-4 кг зайвої ваги, при цьому не буде сильного почуття голоду, а після виходу з дієти легко повернутися до колишнього раціону.

Висновки

У літній період природа обдаровує нас великою кількістю вітамінів, тому варто використовувати їх на благо свого організму. Літні дієти на 7 днів дозволяють схуднути швидко, ефективно та без побічних ефектів. Якщо дотримуватися всіх правил і не дозволяти собі з'їдати шкідливий продукт хоча б зрідка, то вже за кілька днів неозброєним оком буде видно перші результати.

Історія читачки "Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці"
Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився на XL і продовжував зростати. Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки та якісь змови. Ефект був короткочасний або був відсутній взагалі. Коротше, відчай, депресія та практично смирення зі своєю величезною вагою. Але одного разу я натрапила на… шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з'їла. І вага поповзла вниз!! Це схоже на містику, але це так. Я почала вивчати питання, і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую. Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробувати шоколад Choco Burn для схуднення за 147 рублів.

У багатьох виникають питання: наскільки сумісні алкоголь та схуднення? Чи можна дозволити собі випити, якщо намагаєшся схуднути? З упевненістю можна сказати, випити може дозволити собі кожна і навіть людина, яка сидить на дієті.

Корисні та шкідливі вуглеводи у продуктах харчування

Всі знають, що вуглеводи необхідні організму, але мало хто знає, що вони бувають як корисні, так і шкідливі. Тож розберемося, хто є хто? Корисні вуглеводи є джерелом енергії. Вони містять лише 4 ккал на 1 грам. У процесі травлення вуглеводи стають глюкозою, яку використовує наш мозок та інші частини тіла. Надлишок вуглеводів стає в організмі глікогеном, який зберігається у вигляді жирового прошарку. Це ми називаємо шкідливими вуглеводами. Так що потрібно їсти, щоб отримувати необхідну кількість вуглеводів і не одужувати?

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка – невід'ємний елемент усіх тренувань. Вона не тільки покращує еластичність м'язів та зв'язок, але й допомагає у створенні красивої постави та фігури. Важливо періодично робити розтяжку, навіть якщо ви не займаєтесь у залі.

Одяг, що сприяє схуднення

Одяг для схуднення був створений на додаток до основного комплексу зниження ваги, в який входить: правильне харчування і заняття спортом. Такі речі є чудовими помічниками для прискорення процесу жироспалювання, що є важливим у боротьбі із зайвими кілограмами.

Меню правильного харчування для схуднення

Перш ніж знову сідати на чергову дієту, задумайтеся, що спричинило зайву вагу: переїдання, нерви, малорухливий спосіб життя? Щоб залишатися у формі важливо дотримуватися правильного харчування та займатися спортом. Дієти змушують обмежувати себе в будь-яких продуктах, щоб схуднути, а правильне харчування має на увазі збалансоване вживання їжі, щоб вага ніколи і не набирати.

Програма тренувань на 2 дні на тиждень

Кожна людина може вибрати собі той варіант тренувань, який підходить саме йому. Якщо ви хочете займатися двічі на тиждень, то сьогодні ми розповімо вам про таку програму тренувань, яка анітрохи не поступається стандартному триденному плану спортивних занять у залі!

Кето-дієта: плюси та мінуси нового тренду в дієтології

Сезон відпусток все ближче, і часу на те, щоб привести себе до ладу, залишається не так вже й багато. Як схуднути та підтягнути тіло швидко та без шкоди для здоров'я? Один із головних трендів сезону – кето-дієта. Як і у будь-якої дієти, вона має свої нюанси. Про тонкощі дотримання кето-дієти та про те, як правильно поєднувати її з тренуваннями, розповідає Олег Іришкін, кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини та дієтології, експерт-дієтолог федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Міфи про те, як накачати сідниці

Накачати красиві м'язи сідниць - одна з цілей, з якими багато дівчат приходять в тренажерний зал. Робота з тренером дозволяє швидко досягти поставленого завдання. А ось у разі самостійного тренування часом бувають помилки, пов'язані з поширеними міфами про накачування сідниць. Запам'ятайте їх і не повторюйте.

Літо - чудова пора для того, щоб почати худнути. Спекотна погода, можливість багато часу проводити на свіжому повітрі, а також велика кількість натуральних фруктів та овочів робить літні місяці найкращим часом для дієт. Тому сайт сайт настійно рекомендує провести хоча б тиждень на літній дієті.

Існує кілька варіантів таких дієт.

Дієта для літа на 5 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 5 днів

Основа такої дієти – продукти рослинного походження. Вони містять мало калорій, багаті на вітаміни і мікроелементи і добре насичують організм. На літній дієті ви не відчуватимете почуття голоду. А от від солодкого, жирного, копченості на час дієти доведеться відмовитися. Страви дієти краще готувати на пару або варити мінімальну кількість часу. Водний режим під час дієти не обмежений

Меню літньої дієти на 5 днів.

Літня дієта на 7 днів

Тип дієти- монодієта

Зменшення ваги- 4-5 кг

Тривалість- 7 днів

Це чудова сезонна дієта. Найкраще її використовувати до кінця літа, коли вдосталь дозрівають всілякі фрукти та овочі. Звичайно, і в зимово-весняний час у магазинах повно різноманітних овочів та фруктів, але ми б не рекомендували харчуватися ними тривалий час, тому що всі вони у великій кількості містять консерванти, при харчуванні одними овочами та фруктами можуть бути небезпечні для вашого здоров'я.

Літня дієта дуже проста у використанні. На кожен день ви вибираєте улюблений вами фрукт чи овоч і харчуєтесь ним цілий день. У разі нестерпного голоду можна додати склянку знежиреного кефіру чи йогурту.

Окрім іншого, необхідно щодня пити достатню кількість води звичайної або мінеральної без газів.

Зразкове меню літньої дієти на 7 днів.

Після закінчення дієти не варто відразу ж наїдатись. За тиждень ваш організм звик до іншого харчування і різкий перехід може несприятливо позначитися на самопочутті та роботі шлунково-кишкового тракту.

Відгуки. Дієти для літа ндобре переносяться. Особливо це стосується дієти на 5 днів. Семиденний варіант складніший і при його використанні ви можете відчувати почуття голоду. Під час літньої дієти рекомендується зменшити фізичні навантаження та не перевтомлюватися. Також необхідно пам'ятати, що літні дієти дають найкращий результат саме в літню пору, а ось в інші пори року і особливо взимку їх краще не використовувати.

Дивіться також: зимова дієта

Ніка Сестринська -спеціально для сайту сайт

Літня дієта – чудова можливість схуднути та оздоровитися, адже саме в літній період природа дарує достаток овочів, фруктів та ягід, з яких можна підібрати різноманітне та корисне меню.

Схуднення влітку – у чому користь

Влітку повністю змінюється наш спосіб життя, ми більше намагаємося проводити час на свіжому повітрі, здійснюючи піші прогулянки, вибираючись на дачі, до моря, на природу, стаємо активнішими. Причому на цьому тлі зазвичай виникає бажання виглядати красивіше, стрункіше, організм просто вимагає оновлення, відчуваючи, що для цього є всі можливості.

З приходом спеки організм починає перебудовуватися. Нам не хочеться їсти жирні, калорійні страви, а навпаки, виникає бажання з'їсти щось легеня – холодні супи, салати, фрукти, ягоди, прохолодні напої. Такий раціон негайно позначається на нашій фігурі та загальному стані організму. Зайві кілограми починають потихеньку йти, а в тілі з'являється легкість.

Як правило, із зайвою вагою в цей період зникають і багато проблем зі здоров'ям, що легко можна пояснити. Адже свіжі овочі та фрукти, які влітку ми маємо можливість вживати буквально відразу з грядки, є головним джерелом вітамінів та мінералів, так необхідних для нормальної життєдіяльності організму, а достаток у них клітковини сприяє очищенню організму, шляхом виведення токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин, а також нормалізації травних процесів. До того ж не лише покращується робота ШКТ, а й значно зміцнюється імунітет.

А якщо врахувати, що більшість овочів та фруктів мають низьку, а деякі навіть нульову калорійність, то найкращих продуктів для схуднення не треба шукати.

Влітку організм не просто так сам відмовляється від важкої, жирної їжі, оскільки в цей час травні процеси уповільнюються, тому вживання м'яса треба звести до мінімуму - не більше 3 разів на тиждень, хоча від білкової їжі не можна відмовлятися зовсім. Оскільки білки є джерелом синтезу меланіну, що захищає організм від ультрафіолету, то вони обов'язково повинні бути присутніми у літньому раціоні, але не у вигляді м'ясних страв. Їх чудово замінювати яйця, кисломолочні продукти, бобові та горіхи.

Як відомо, влітку організм за рахунок сильного потовиділення втрачає багато рідини, з якої йдуть корисні мінеральні речовини. Щоб не допустити зневоднення організму і заповнити його втрати, треба випивати достатньо рідини, але не солодких газованих напоїв, від яких пити хочеться ще більше, а віддати перевагу негазованій простій воді, фруктово-ягідним морсам і компотам, а також зеленому чаю. Ці напої не тільки чудово втамовують спрагу, а й заповнюють нестачу мінералів.

І ще однією важливою перевагою схуднення влітку є те, що воно жодним чином не сприяє появі авітамінозу та депресії, адже аромат та апетитний вид різноманітних фруктів, ягід та овочів сприяють лише появі прекрасного настрою та бажанню наситити організм вітамінами.

Але якою б корисною не була літня дієта, вона має низку протипоказань, які не можна ігнорувати.

Такого режиму харчування не слід дотримуватися людям з важкими шлунково-кишковими захворюваннями, оскільки свіжі овочі та фрукти, багаті на клітковину та амінокислоти, вживані у великій кількості матимуть лише негативну дію.

Тому, перш ніж вирішуватись на літню дієту, краще проконсультуватися з лікарем, який може дати відповідні рекомендації та підкоригувати меню.

Літня дієта – основні правила

Головна перевага цієї дієти – відсутність строгого меню, оскільки дозволяється складати його самостійно, ґрунтуючись на своїх уподобаннях та смаках. А дотримуватися такого режиму харчування можна тиждень чи два, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Проста та легка літня дієта не вимагає якихось особливих розпоряджень, а система її проведення дуже зрозуміла:

• вживати рекомендується лише натуральні свіжі овочі, фрукти та ягоди, вирощені у вашій місцевості;
• як джерело білка використовувати в основному кисломолочні продукти, додаючи до них яйця, бобові та горіхи;
• для заправки салатів віддавати перевагу натуральному йогурту або рослинній олії;
• Крім овочів, зелені, фруктів та ягід, інші продукти треба повністю виключити з раціону.
• з фруктово-овочевого раціону прибрати картопля, банани та виноград.

Літня дієта для схуднення на тиждень мінус 10 кг

У період дієти можна їсти як свіжі овочі, так і термічно оброблені – варені, тушковані та приготовлені на пару.

Зразкове меню на 7 днів виглядає так:

Перший день

Цього дня можна їсти лише овочі, як свіжі, так і термічно оброблені – варені, тушковані, приготовлені на пару.

• сніданок - салат з будь-яких свіжих овочів та зелені;
• ланч - салат зі свіжої тертої моркви, заправлений йогуртом;
• обід – будь-які овочі, тушковані разом із квасолею;
• полудень – салат з відвареного тертого буряка, заправлений йогуртом;
• вечеря – запечені овочі, порізані та заправлені олією.

Другий день

Цього дня їдять лише 2 види якихось фруктів, наприклад, апельсини та груші.

• сніданок – фруктовий салат, заправлений йогуртом;
• ланч – одна груша, або свіжий апельсиновий сік, розбавлений навпіл водою (1 склянка);
• обід – груші, запечені в духовці або мікрохвильовій печі;
• полуденок – грушевий сік;
• вечеря – йогурт або кефір (1 склянка) та кілька дозволених фруктів.

Третій день

Цей день присвячений будь-яким ягодам.

• сніданок – десерт із сиру низької жирності, ягід та йогурту;
• ланч - сік з будь-яких ягід;
• обід – будь-які ягоди (глибока тарілка), кефір (половина склянки);
• полудень – ягоди, збиті зі склянкою йогурту;
• вечеря – ягоди (глибока тарілка) та волоські горіхи (2 шт.).

Четвертий день

• протягом дня можна пити лише будь-які кисломолочні напої низької жирності в обсязі не більше 2 л.

П'ятий день

• повторюється овочеве меню першого дня.

Шостий день

• повторюється ягідне меню третього дня.

Сьомий день

• протягом усього дня дозволяється пити тільки свіжий сік, розбавлений навпіл водою, з одного виду фруктів.

Якщо ви добре перенесли цей режим харчування, не відчувши жодного дискомфорту в шлунку, то при необхідності можете повторити це меню ще протягом одного тижня.

Варіантів літньої дієти є чимало, так що можна підібрати для себе найкращий, грунтуючись на кількох їх різновидах.

Найкращі ефективні літні дієти

Кожен вид літніх дієт дає змогу позбутися зайвих кілограмів, причому зробити це легко та смачно.

Фруктова дієта

Така методика харчування зазвичай триває 7 днів і може бути як монодієтою, наприклад, такою, розрахованою на вживання в день лише одного виду фруктів, так і змішаною, коли дозволяється комбінувати будь-які фрукти, а раціон доповнювати кисломолочними продуктами.

Винятком із вживаних фруктів є банани та виноград. І якщо в цей період, крім фруктів, нічого більше не їсти, то за тиждень можна скинути не менше 5 кг зайвої ваги.

Овочева дієта

Літня овочева дієта зазвичай є тижневим розвантаженням, яке доцільно підгадати під місячний календар і почати худнути на спадаючий місяць.

Основну масу раціону (приблизно 2/3) повинні становити будь-які овочі (крім картоплі), приготовані на пару, відварені або тушковані, оскільки вони значно легше перетравлюються. Третину, що залишилася, займають будь-які салати приготовані зі свіжих овочів і зелені, заправкою для яких може бути оливкова олія, лимонний сік і спеції (замість солі).

Салатна дієта

Салатна дієта вважається фаворитом серед літніх дієт, адже салати для схуднення є не тільки дуже ефективними, що сприяють зниженню ваги, але й насичують організм масою корисних вітамінів.

При тому що салати повинні цілий рік входити до раціону нашого харчування, але саме в літній період, коли є така велика кількість овочів, фруктів і зелені, їх можна приготувати не тільки надзвичайно смачними, але й різноманітними.

Літня салатна дієта розрахована на два тижні і за цей час дає можливість схуднути на 5-7 кг.

Меню першого тижня приблизно виглядає так:

• протягом дня треба випити 1 л кефіру низької жирності;
• за півгодини до сніданку слід випити склянку теплої води з декількома краплями лимонного соку;
• на сніданок бажано з'їсти фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом;
• обід та вечеря повинні складатися з будь-яких салатів, приготованих зі свіжих овочів та зелені, заправлених оливковою олією та соком лимона.

Раціон другого тижня повністю повторює меню першої, але двічі на тиждень дозволяється з'їсти по невеликому шматочку відвареної яловичини або курки.

Питний раціон кожного дня складається з 2 л негазованої води, включаючи зелений чай та компоти зі свіжих фруктів.

Літня дієта – відгуки схудлих та лікарів

Як правило, результати цієї дієти вражаючі – за 10 днів можна втратити 10 кг, якщо її суворо дотримуватись. Але лікарі не рекомендують часто використовувати цю методику, оскільки організм повинен отримувати у потрібній кількості білки, жири та вуглеводи, чого не може дати лише рослинна їжа.

Щоб закріпити отримані результати, з дієти треба виходити поступово, вводячи тваринні білки у невеликій кількості, а м'ясо найкраще гарнувати салатами та тушкованими овочами.

Літо дарує нам чудову можливість привести в норму свою фігуру та зміцнити здоров'я, так що не проґавте її!